可爱的了了 可爱的了了
万物皆逝,唯爱永存
关注数: 97 粉丝数: 229 发帖数: 19,901 关注贴吧数: 552
作息表 :世界上最健康的作息时间表 7:00:起床 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:00 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:00之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。 7:00―7:20:在早饭之前刷牙 “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 7:20―8:00:吃早饭 “早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00:避免运动 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30:开始一天中最困难的工作 纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30:让眼睛离开屏幕休息一下 如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 11:00:吃点水果 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 12:30:在面包上加一些豆类蔬菜 你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 13:00―14:00:午休一小会儿 雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00:喝杯酸奶 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。 17:00―19:00:锻炼身体 根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30:晚餐少吃点 晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 20:00:看会电视或学习 这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。 22:00:洗个热水澡 “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 22:30:上床睡觉 如果你早上7点起床,现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。 任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,35年之后再后悔,已经来不及了。 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 四、凌晨3-5点,肺的排 毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。 六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。 cr.共勉
我的sources源 # See http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fhelp.ubuntu.com%2Fcommunity%2FUpgradeNotes&urlrefer=7c48fd9838b7addc9bf30678ee5e657e for how to upgrade to # newer versions of the distribution. deb http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fubuntu.uestc.edu.cn%2Fubuntu%2F&urlrefer=ebefbc84c6423cf98d62c7a9a3e759a4 xenial main restricted universe # deb-src http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fcn.archive.ubuntu.com%2Fubuntu%2F&urlrefer=57b4ffca0b1230fbd30a095ed34e6edb xenial main restricted ## Major bug fix updates produced after the final release of the ## distribution. deb http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fubuntu.uestc.edu.cn%2Fubuntu%2F&urlrefer=ebefbc84c6423cf98d62c7a9a3e759a4 xenial-updates main restricted universe # deb-src http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fcn.archive.ubuntu.com%2Fubuntu%2F&urlrefer=57b4ffca0b1230fbd30a095ed34e6edb xenial-updates main restricted ## N.B. software from this repository is ENTIRELY UNSUPPORTED by the Ubuntu ## team, and may not be under a free licence. Please satisfy yourself as to ## your rights to use the software. Also, please note that software in ## universe WILL NOT receive any review or updates from the Ubuntu security ## team. # deb-src http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fcn.archive.ubuntu.com%2Fubuntu%2F&urlrefer=57b4ffca0b1230fbd30a095ed34e6edb xenial universe # deb-src http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fcn.archive.ubuntu.com%2Fubuntu%2F&urlrefer=57b4ffca0b1230fbd30a095ed34e6edb xenial-updates universe ## N.B. software from this repository is ENTIRELY UNSUPPORTED by the Ubuntu ## team, and may not be under a free licence. Please satisfy yourself as to ## your rights to use the software. Also, please note that software in ## multiverse WILL NOT receive any review or updates from the Ubuntu ## security team. deb http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fubuntu.uestc.edu.cn%2Fubuntu%2F&urlrefer=ebefbc84c6423cf98d62c7a9a3e759a4 xenial multiverse # deb-src http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fcn.archive.ubuntu.com%2Fubuntu%2F&urlrefer=57b4ffca0b1230fbd30a095ed34e6edb xenial multiverse deb http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fubuntu.uestc.edu.cn%2Fubuntu%2F&urlrefer=ebefbc84c6423cf98d62c7a9a3e759a4 xenial-updates multiverse # deb-src http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fcn.archive.ubuntu.com%2Fubuntu%2F&urlrefer=57b4ffca0b1230fbd30a095ed34e6edb xenial-updates multiverse ## N.B. software from this repository may not have been tested as ## extensively as that contained in the main release, although it includes ## newer versions of some applications which may provide useful features. ## Also, please note that software in backports WILL NOT receive any review ## or updates from the Ubuntu security team. deb http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fubuntu.uestc.edu.cn%2Fubuntu%2F&urlrefer=ebefbc84c6423cf98d62c7a9a3e759a4 xenial-backports main restricted multiverse universe # deb-src http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fcn.archive.ubuntu.com%2Fubuntu%2F&urlrefer=57b4ffca0b1230fbd30a095ed34e6edb xenial-backports main restricted universe multiverse ## Uncomment the following two lines to add software from Canonical's ## 'partner' repository. ## This software is not part of Ubuntu, but is offered by Canonical and the ## respective vendors as a service to Ubuntu users. # deb http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Farchive.canonical.com%2Fubuntu&urlrefer=2cbe57a01a3e4c677accb18fa8e215bd xenial partner # deb-src http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Farchive.canonical.com%2Fubuntu&urlrefer=2cbe57a01a3e4c677accb18fa8e215bd xenial partner #deb http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fubuntu.uestc.edu.cn%2Fubuntu%2F&urlrefer=ebefbc84c6423cf98d62c7a9a3e759a4 xenial-security main restricted universe # deb-src http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fsecurity.ubuntu.com%2Fubuntu&urlrefer=f85e5b2764f515a4a15cf4316bb93f6a xenial-security main restricted # deb-src http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fsecurity.ubuntu.com%2Fubuntu&urlrefer=f85e5b2764f515a4a15cf4316bb93f6a xenial-security universe #deb http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fubuntu.uestc.edu.cn%2Fubuntu%2F&urlrefer=ebefbc84c6423cf98d62c7a9a3e759a4 xenial-security multiverse # deb-src http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fsecurity.ubuntu.com%2Fubuntu&urlrefer=f85e5b2764f515a4a15cf4316bb93f6a xenial-security multiverse
1 下一页