小許浚 小許浚
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【小城福利贴】没时间锻炼身体吗?点进来看看就对了 嗯,这是一个福利贴。。。 之前常常去跑步 后来越来越忙(lan) 便少去 然后在网上看到这篇文章 也试著去做 觉得挺不错的样子 便来这里跟大家分享一下 ------------------------------------------------------------------ 原帖地址:http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Flaihokming.blogspot.hk%2F2013%2F11%2F7_23.html%3Fm%3D1&urlrefer=fcb49094e70e992572da4bf974337312 运动科学是一门精细而且有趣的学问。然而,有时你只想让人罗列一些指导原则,告诉你如何把最新的健身研究应用到实践之中。 美国运动医学会(American College of Sports Medicine)的《健康与健身杂志》(Health & Fitness Journal)今年5、6月号刊载的一篇文章就做到了这一点。高强度的运动通常需要长跑和进举重房训练,而文中的12项运动只需要利用人的体重、一把椅子和一面墙即可进行,它把对高强度运动的最新要求,变成了大约7分钟令人难受的持续运动,而这一切都建立在科学的基础上。12项运动高强度运动方式 “有非常好的证据表明”高强度的间隔训练,能够提供“长期耐力训练的诸多好处,但是所花的时间少很多”,位於佛罗里达州奥兰多的人类行为表现研究院(Human Performance Institute)运动生理学负责人,此文作者之一克里斯·乔丹(Chris Jordan)说。 例如,加拿大安大略省哈密尔顿的麦克马斯特大学 (McMaster University)及其他机构的科学家的研究显示,即便只进行几分钟濒临体能极限的高强度训练,使肌肉的分子发生变化,就堪比跑步或骑车几个小时。 然而,间隔训练是需要间隔的;这种强度极大的运动中间,必须插入短暂的恢复时间。在乔丹和他的同事所制定的计划中,恢复的部分内容就是休息10秒钟,再开始下一次运动。他说,此外,还要交替进行以上身大块肌肉为重点和以下肢大块肌肉为重点的训练。休息的时候,停止运动的肌肉就像是获得了喘息时间一样,所以,运动的顺序也很重要。 乔丹说,锻炼要快速交替,每项锻炼的时间可以有30秒;而如果把不舒适的程度分为1到10级,那麼整个过程的运动强度应该在8级左右。总而言之,运动的7分钟应该是不舒服的。但好处是,7分钟后就大功告成了。 ----------------------------------------------------------------- 好吧以上那段文字其实可以不用看! 只要跟著视频做就行了! 另外这个视频我也上传了 有两个版本。。高清的可以放在电脑。。3GP那个方便放在手机。。。 希望对大家有点用处 视频来自:http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjk1Mjc0Mjky.html&urlrefer=382f0553496a5e85c67d54dce97fc61d
【神魔之塔 5.0 版本「仙界的律令」庆祝活动】 感谢大家支持,为庆祝《神魔之塔》 5.0 版本「仙界的律令」推出,团队将举办一连串新的庆祝活动,以答谢各位召唤师的支持。而繁中粉丝团突破 280 万的庆祝活动将会顺延举行,请召唤师密切留意粉丝团及官网的最新消息喔! 「仙界的律令」庆祝活动详细内容於下列公布,请召唤师留意活动时间,以免错过各个精彩的活动。 ★ 第一弹:每天登入魔法石 时间:4月5日 (六) 至 4月11日 (五) 活动期间登入游戏,每天可得魔法石 1 粒,共可获 7 粒。 ★ 第二弹:每天登入金币 时间:4月12日 (六) 至 4月13日 (日) 活动期间登入游戏,每天可得金币 200,000,共可获金币 400,000 ★ 第三弹:储值送好礼 时间:4月5日 (六) 至 4月13日 (日) 只要在活动期间首次单笔储值魔法石 6 粒或以上 (不论之前是否曾储值),都可额外获得『封神演义』召唤兽的抽卡机会一次,而每位召唤师最多只会得到一次机会。 例:4月5日购买魔法石 6 粒,额外的『封神演义』召唤兽抽卡机会可於重登游戏后在「社群」→ 「奖赏」内领取;4月6日再次购买魔法石 6 粒,将不会再次获得奖赏。 当中包括: 5星 太师闻仲 5星 道僧燃灯 5星 灵将杨戬 5星 仙道姜尚 5星 仙道申公豹 ★ 第四弹:全新任务『信念之路』 开始时间:4月5日 (六) 以信念踏破困惑,平定心中祸乱! 为证明召唤师的坚定信念,召唤师只要在关卡『信念之路』开放期间通过指定层数,就可以获得累积奖赏。 累积奖赏如下: 『信念之路』12 层突破 – 朋友列表 5 格 『信念之路』18 层突破 – 光辉万年灵魂石 1 只 『信念之路』20 层突破 – 人面怪鸟 1 只 每个指定层数奖赏只能获得一次,即使再次通过也不会再次获得奖赏。 例1:如 4月5日 (六) 已经通过第 12 层,4月6日 (日) 或以后再通过第 12 层将不会再次获得第 12 层突破奖赏。 例2:如 4月5日 (六) 通过第 18 层,当天将会获得朋友列表 5 格及光辉万年灵魂石 1 只 (12层 + 18层);之后,4月6日 (日) 通过第 20 层,当天将会获得人面怪鸟 1 只,不会再获得第 12 层及第 18 层突破奖赏。 ★ 第五弹:全新任务『远古的恐惧』 幻境异兽梦中苏醒,引发无以名状的恐惧! 惊悸之始:『活火蔓延的恐怖』 时间:4月7日 (一) 至 4月20日 (日) ★ 第六弹:地狱级关卡『魔境的审判』 时间:4月9日 (三) 谁有勇气参加女王的审判会? *一日限定关卡 ★ 第七弹:特别任务『幻兽之谷』 时间:4月5日 (六) 至 4月9日 (三) 随著足印前行,探究幻兽之秘! *一次通关 ★ 第八弹:《神魔之塔》LINE 官方帐号 On-air 活动 详细内容将於稍后公布。
【神魔之塔 4.5 版本 「女武神的号角」 更新公告】 《神魔之塔》 4.5 版本 「女武神的号角」将会在明天 1月15日 (三) 正式推出,同时为了让召唤师们有更优质的游戏体验,《神魔之塔》伺服器亦会於更新期间将进行提升。 为配合 《神魔之塔》 繁体中文 4.5 版本的更新与伺服器升级,我们将会在明天 1月15日 (三) 上午 8:00 - 下午 6:00 进行约 10 小时的伺服器维护,届时召唤师们将无法登入游戏,造成任何不便,敬请见谅。而 APK 版本付费系统亦会在明天上午 7:00 开始进行维护,期间将不能进行储值,直至伺服器维护完成。 请注意,更新当天所有紧急任务会因版本更新而暂停,召唤师将无法进行任何紧急任务,公会即时聊天系统将於维护后逐步开放。 伺服器完成维护后,所有召唤师将会被强制更新至 4.5 版本,届时召唤师请务必下载 4.5 新版本以继续冒险。 召唤师请紧记在明天 1 月 15 日(三) 上午 7:00 前离开所有战斗并退出游戏,以避免因伺服器维护而在游戏内遭受任何损失。 我们亦强烈建议召唤师在更新前使用 Facebook、微博 或 Twitter 绑定游戏帐号,以免帐号流失。 为了有更好的准备迎接新版本的挑战,更新维护期间召唤师可以到社群互相交流心得喔。 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.towerofsaviors.com%2Fzh%2Fcommunity%23summoner-groups&urlrefer=17809657df0e424eb387e2f4378e90c5
作为一个手残 我受够了 送号弃坑 神魔后会无期 那麼短时间又发一帖扰频抱歉 这大概是我最后一次发贴了 就请允许我深深 深深地吐槽一下你们看到这两张图看懂了什麼吗 用了7颗石头 结果月狼还是没到包裏来 甚至第二关还没过去 手太残第一关总磨不出技能 一不小心就把怪打死 第二回合强化珠没有 巫女技能也没开 果断退出再进 结果还是如此 看到别人的帖子 一个跟我差不多队伍等级比我低很多的 居然才用了4还是5颗就过了 真是累觉不爱 我一整个晚上不停在研究攻略 结果就这收场 本来还想赌气继续回体刷下去 但想想毕竟只是一个游戏 明天再打也可以 就果断上床睡觉 一躺到床上我就懊悔了 越想越生气 不是气自己手残 而是气自己那麼不争气一个晚上的时间就浪费在这游戏上了 我想说我一个学森党玩游戏是为了什麼 不就只是为了放松一下 娱乐一下麼 但今天为了这个月狼我都成什麼德行 9点多钟学校补完课回到家吃完饭就一直守在电脑前 研究攻略 研究怎样才能少点石头过本 Wiki 贴吧 巴哈 youtube轮著看 一直等等等 等到12点 一个晚上的时间就这样没有了 我实在是高估了自己的自制力 当初玩DNF玩到走火入魔 连睡觉都在想著游戏的事儿 高考也因此毁掉了 如今没想到因为一个手机游戏我又要犯同样的错误 真原谅不了自己 想想还是趁著现在气愤填膺 把号送出去跳坑一了百了吧 所以果断跳下床开电脑发贴了 下楼贴背包
小明是一个很混的小孩 他爸爸担心他的成绩,就跟他说, 小明是一个很混的小孩 他爸爸担心他的成绩,就跟他说, 如果考上一间好的国中,就给他一个愿望。 於是小明就很认真, 结果果然考上了一间很有名的国中。 他爸就说:我可以给你一个愿望 小明就说:什麽愿望都可以吗'' 他爸就说:没错,什麽愿望都可以! 小明就说:那我要三根不同颜色的羽毛。 他爸觉得很奇怪 小明为什麽不要一些别的东西 偏要三根不同颜色的羽毛呢?? 不过他还是去找了三根不同颜色的羽毛,给了小明。 小明就很高兴。 上了国中以后 小明还是很混很混,都不念书。 他爸又开始担心他,考不上一间好的高中 於是就跟小明说,如果小明考上一所好的高中 他就要给小明一个愿望。 小明听了,就开始认真念书 果然小明又考上一所非常理想的高中 他爸就跟他说,可以给他一个愿望。 小明问:真的什麽愿望都可以吗'' 他爸就说:没错,什麽愿望都可以~~ 小明就跟他爸说:那我要三根不同颜色的羽毛 他爸觉得很奇怪 为什麽小明要三根不同颜色的羽毛? 不过他还是去找了三根不同颜色的羽毛,给小明 小明就很高兴。 后来上了高中 小明还是一直不念书,每天都在玩 他爸就很紧张,怕他没有大学念 就跟小明说,如果小明考上一所好的大学 他就可以让小明有一个愿望。 小明听到后,又开始努力起来 后来大学联考放榜 果然小明又考上一间很好的大学。 他爸就说:我可以给你一个愿望。 小明就说:真的什麽愿望都可以吗? 他爸就说:没错,什麽愿望都可以。 小明就说:我要三根不同颜色的羽毛 小明的爸又觉得很奇怪 为什麽小明不要别的东西 偏偏要三根不同颜色的羽毛? 不过反正又没有多困难 他爸就给他三根不同颜色的羽毛 小明就很高兴。 后来上了大学 小明每天都骑着车到处出去玩 有一天小明出车祸了,被送到医院后 他爸去看他 医生说小明已经快不行了 他爸就跟小明说:在你死前,我可以再给你一个愿望 小明就说:真的什麽愿望都可以吗'' 他爸就说:没错,什麽愿望都可以。 小明就说:我要三根不同颜色的羽毛 小明的爸就想说,这次给小明羽毛之后 一定要问清楚,为什麽小明一直要三根不同颜色的羽毛'' 后来小明的爸爸找到三根不同颜色的羽毛后。 给了小明 小明拿到以后,就觉得很高兴。 小明的爸爸就问他说: 小明,你每次都要三根不同颜色的羽毛,我给你了 那你要跟我说,你为什麽要三根不同颜色的羽毛'' 小明就说: 因..........为............我............. ....................然后小明死了........ 小明的爸爸在小明葬礼当天拿出所以的羽毛 一根一根的数着 一根羽毛 两根羽毛 三根羽毛 四根羽毛 五根羽毛 六根羽毛 七根羽毛 八根羽毛 九根羽毛 十根羽毛 十一根羽毛 十二根羽毛 刚刚数完,小明爸爸发现。。。 他发现。。。 发现了。。。 惊人的事情。。。  ----青青子衿 悠悠我心。十五字轻松到手 。◕‿◕。
【最新活动】【神魔之塔繁中突破 300万及全球 500万下载庆祝… 刚刚在感谢会里我们的营运长跟代言人陈妍希小姐一齐宣布我们繁中及全球版本已经分别突破了300 和 500 万的下载量,庆祝活动明天开始! ★ 第一弹: 登入魔法石 时间: 7月21日 (日) 至 7月27日 (六) 活动期间登入游戏,每天可得魔法石 1 粒,共可获 7 粒 ★ 第二弹: 魔法石封印卡活动『黄道十二宫(上篇)』 时间: 7月27日 (六) 13:00 – 23:59 魔法石封印卡获得黄道十二宫(上篇)机率 200% 提升 当中包括: 5星 持剑侍女 ‧ 波比 5星 攻城者 ‧ 阿姆士唐 5星 双剑士 ‧ 波鲁克斯 5星 暗影刺客 ‧ 约翰 5星 重剑士 ‧ 加里昂 5星 割穗少女 ‧ 普西芬妮 ★ 第三弹: 紧急任务千年灵魂石出现及掉落机率提升 时间: 7月22日(一)至 7月28日 (日) 所有灵魂石紧急任务的千年灵魂石出现及掉落机率提升 ★ 第四弹: 强化合成效果机率提升 时间: 7月28日 (日) 13:00 – 23:59 获超绝强化及完美强化机率提升 ★ 第五弹: 『佣兵的战场 ‧ 暗』 时间: 7月22日(一)至 8月4日 (日) 佣兵团团长猫公爵带团现身,它…将会化身为一只真正的猫咪! ★ 第六弹: 『星咏之歌姬』 时间: 7月29日(一)至 8月11日 (日) 化身为神魔的妍希,为神话的世界带了新的一页,编奏出属於女神的世界叙事曲 ★ 第七弹:「神魔夏日FUN享随身拍」 时间: 7月21日(日) 00:00 至 8月4日(日) 23:59 *召唤师只要跟神魔之塔相关宣传广告合照并上传照片到参加表格,便会获得 5 粒魔法石及 6 星「疯头」稀有召唤兽 1 只
【更新】7/11 时间的魔法师 – 「创造者」伴随著「时间之门」重… 7/11 时间的魔法师 – 「创造者」伴随著「时间之门」重装上阵 各位冒险家,Garena《DNF》将於 11 日开放新职业「创造者」,藉由各属性能量条将魔法发挥的淋漓尽致,拥有不同於以往的操作的方式,让冒险家有更自由的游戏体验。此外,本次更新将开放等级上限至 80 级,并新增 80 级装备以及开启新地图「时间之门」,将带给冒险家更多元化的游戏内容。 创造者现身 引颈期盼 全新职业「创造者」登场 「创造者」是一个追求强大力量,却不慎落入时间洪流的魔法师,但因祸得福获取了「时间控制」的能力。藉由时间裂痕当中唤醒无穷的冰火能量,炽热的火花能够燃烧万物、凛冽的雪花足以冻结天地,除此之外,「创造者」将以全新的方法操作,运用滑鼠的机动性将更自由的挥洒绚丽的魔法,如何运用这股时间之力,将完全掌握在冒险家的手中。 80级强势开放 「时间之门」即将开启 全新地图「时间之门」 等待您的挑战 本次更新将开放职业等级上限至 80 级,并且新增 80 级装备以及 70 级神器,此外,全新地图「时间之门」登场,而原本精灵的村庄为什麼被大火与瘟疫破坏殆尽?混沌之神奥兹玛与圣职者们不为人知的过去,阿拉德大陆所发生的突变事件其幕后黑手究竟是谁?种种的谜团将由冒险家组队前往一探究竟,新地图其中包含「极密区域」、「旧悲鸣洞窟」、「黑暗圣殿 」等八个副本供冒险家体验,享受痛快杀敌的快感。 全新「创造者」隆重现身,70级神器与80级装备倾巢而出,「时间之门」的怪物蜂拥而上,如此爆炸性的更新内容,7/11 让我们阿拉德大陆不见不散。
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