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曾经有个人模仿我头像,后来他死了
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james一天的食谱 首先,詹姆斯不是想普通人一天三餐的,而且一天7餐 第一餐:2杯8盎司(1盎司=30毫升,2杯基本就是0.5升)的水,10克L-glutamine(L谷氨酸)混在水里喝 第二餐:一个全麦面包圈+一勺花生酱(约15毫升),半杯奶酪(约120毫升),半杯草莓(约120毫升),一个多维生素矿物质药丸 第三餐:一勺蛋白粉(约60毫升,含22克蛋白质),一杯橙汁(约240毫升),一个香蕉,一杯半1%脂肪的牛奶(约360毫升) 第四餐:一个6英寸长的面包+4盎司烤瘦牛肉(约120克)+一杯生菜(240毫升)+1个西红柿+半盎司奶酪(15克)+2勺芥末酱 (这个其实就是一个6寸的三明治),加一杯(240毫升)1%的牛奶 第五餐:一个能量棒(就是焦糖+麦片+坚果+巧克力混合的一种提供能量的食物,约50-100克),半杯蓝莓(120毫升),一勺红糖(15毫升),一杯(240毫升)低脂酸奶,一个苹果,半杯(120毫升)低脂牛奶 第六餐:1杯(240毫升)草莓,1杯(240毫升)低脂草莓酸奶,2盎司(60毫升)香草蛋白粉(提供22克蛋白质),半勺(8毫升)蜂蜜,一杯(240毫升)一杯(240毫升)1%脂肪的牛奶,1杯(240毫升)橙汁,5克肌酸一水化合物 第七餐:3盎司(约90克)无骨鸡胸肉,1/3杯(80毫升)照烧酱,1/3杯(80毫升)橙汁,一茶勺(5毫升)玉米粉,1/3茶勺生姜粉,半勺(8毫升)橄榄油,一杯半(360毫升)西兰花菜,4盎司(120克)荸荠,半杯米饭(120毫升),一杯(240毫升)纯净水 [奸笑]
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