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想练大小臂的，多用杠铃做弯举。杠铃弯举每次做几组小臂就充血，比用哑铃好很多。

关于减脂增肌、肌肉流失，我觉得这个写的才是正确的，转下都不停的说有氧会减肌肉，力量训练就不会吗？减脂增肌真的不行吗？有必要追求完美吗?长的慢点，长期保持一个健康、良好身材才是我们追求的，我觉得下面的文章很中肯。转的文章：运动训练都会造成蛋白质的分解，包括有氧运动和力量训练。尤其是我们处于塑形期(减脂增肌为训练目标)。那么怎么能最大程度的减少蛋白质的分解，保留我们难能可贵的肌肉。造成训练时身体过多利用蛋白质供能的原因有：　　1主食摄入过少。减脂时我们过分的控制碳水的摄入，甚至采用零碳水。或者有些人酗酒造成主食摄入过少。在这种情况下进行力量训练，我们的身体糖不足，故要靠蛋白质的糖异生(蛋白质分解为氨基酸，氨基酸转化为糖)提供训练时的能量。这样不仅影响训练的强度和时间(能量不足造成体力不支)，还引起肌肉的流失。　　2先进行有氧训练再进行力量训练。有氧训练(如慢跑，单车，团体操课等)能量来源是糖和脂肪，而且先动用的是最经济方便的糖。此时再进行力量训练，我们也只能靠蛋白质分解来维持训练的进行。所以有力量训练和有氧运动时，要把力量训练放在有氧运动之前。有条件的话最好在力量训练和有氧运动中间有休息时间，有营养补充。　　3力量训练时间过长。我们体内的糖原储存仅够维持我们进行45—90分钟的力量训练。许多人误以为练的越多，长的越多。是，健美有这么一句话，“没有付出就没有收获”但是，只有科学的付出才能有理想的收获。训练时间超过90分钟，甚至120分钟时我们也只能靠分解蛋白质来维持训练的进行。减少上面的三种情况我们就能预防肌肉的流失。

不固定脚，一个仰卧起坐都做不了，怎么办？屈膝、固定脚一次可以做50、60个；不固定脚一个都起不来，身体只能稍稍抬起一点。高手们应该怎么办？怎么才能提高？一个都做不了，我想练也没法练啊！

在家抽烟被炸到草坪，看了还不戒烟男子床上抽烟被炸飞到草坪上疑因燃气泄漏感觉地都抖动了一下。跑过去一看，道路上溅满了杂物，而在草坪处，一位男子身上有些烧伤痕迹，坐在那里，动一下都显得很吃力当事人　　上午大概11点，我睡醒了，起身坐在床边，准备点一根烟抽。但是没想到，烟还没放到嘴里，突然一声巨响，便昏了过去，醒来时已经躺在屋外　　昨日上午11点，成都佳宏路220号比华利国际城一期4栋底楼的刘文德，起床后打火点烟，瞬间惊天爆炸，他被巨大的冲击波抛到了屋外草坪上…… 　　整个小区住户都被猛烈的巨响所惊动，跑出来看的时候，眼前是碎玻璃和震塌的空调机，玻璃碎片甚至抛到了几十米外的其他楼栋，爆炸后的现场极其惨烈。经**、消防、燃气等部门现场勘察，初步断定是燃气泄漏后遇到火源，引发了爆炸。被抛出屋子的刘文德保住了性命，但身上二度烧伤。现场　　墙被炸塌碎片飞到对面楼　　11点半，华西都市报记者第一时间赶赴该小区，爆炸地点为4栋1单元101房，整栋楼四周已拉起警戒线，不少消防员和**正在清理现场。　　爆炸威力现场清晰可见：该屋朝西向是草坪和小区道路，可看到阳台门和玻璃窗全部洞开，里面漆黑一片，窗帘被炸飞落在门口的绿化带和树枝上。屋内各式家当物品凌乱堆积，墙上的电视被炸塌毁坏，吊顶撕裂下坠，裸露在外的电线扯挂在倒地的桌椅上。　　阳台外的草坪上，空调外机落在这里，与原距离有数米远。而在厨房一侧朝北面，则破坏更为严重，屋内墙壁被炸开。与4栋相隔30米左右的3栋，多户阳台上都溅满了玻璃渣。一位婆婆说：“我家阳台上全是玻璃碎片，纱窗也被撑开个大口子。”