longheijiang的个人资料

5/10 杭州演唱会580元档看台票转让林忆莲5月10日杭州演唱会，580元档看台票加125元出(另外您需要支付原价580给官方，我只从您那里收回退票手续费)。非盈利目的，因已经接到了外地每周六天制的新工作offer，不值得再特意跑很远去杭州看演出，所以仅在官方退票手续费基础上加了一个闲鱼手续费出

跑渣的全马及半马、十公里记录首先，以个人经验认为需要多少跑量才能跑全马的定义很难有普适性，如果只想安全完赛的话，对总跑量的要求可以更加不严格。45周岁开始跑步，总跑量142公里的时候，强行参加了11公里比赛(奇葩距离，配速522)；总跑量200公里，最长只跑过14公里的情况下，强行参加了半马(全程跑完，轻微感冒状态下2小时7分)；总跑量770公里，最长只跑过15公里的情况下，第二次强行参加了半马(全程跑完，158完赛)；第三次半马时，总跑量1600公里，156完赛(膝盖年轻时就有点问题，有能力提速的情况下膝盖会痛)。对于跑步疲劳对膝盖的影响，个人体会是如果初跑者能避免最后阶段提速冲刺的话，会起到很好的保护效果。我除了年轻时有点膝盖问题以外，2022年瞎乱练间歇跑的第二天也跑伤了左膝，停跑了一个月，现在感觉左膝明显更不耐操。目前在半马14公里以后，膝盖疲劳状态下，配速只能维持在540左右，提速的话膝盖就难受。总跑量1700公里(跑步两年三个多月，最近四个月月跑量114-135公里，以前基本都是变化的30-90公里)，昨天在没有跑过21公里以上距离的情况下，全程跑完了全马，以下是细节记录：官方净成绩4小时30分(比标准距离多跑了300米)，排名5772位(报名一万人)，中等偏下的位置，由于没有跑过长距离，赛前把全马难度想高了，跑过之后发现难度也就比气温30度时跑个18公里高一些而已，最后几公里，体会到脚比较累、大腿比较累，小腿没什么事情跑完也没有肌肉紧张感。过程中确实看到很多人在30公里左右开始走，最极端的还有四公里就在走的(这种是典型的对自己不负责)，有个别人明显跑伤了，赛后走路时一瘸一拐。我前15公里心里没底有点慌，前23公里都是六分配试探，从24公里开始提速，分两段总共跑了八公里五分配，39公里开始掉速，跑了两公里7分配，后面两公里多又提到了六分配，感觉最难跑的是39、40这两公里。我赛后没什么明显的痛苦感觉，第二天下楼膝盖也没有不适(主要还是跑的慢，最后阶段没有提速冲刺)，只是大腿股肉有酸痛感觉。此次全马经验如下:在没有练过21公里以上长距离的情况下，根据自身情况前半段要龟速苟着跑，后面看情况稍微快一点，可以保安全完赛、身体没有明显的反应(肌肉酸痛肯定会有的，毕竟运动量比较大，只要下第二天下楼时膝盖没感觉就是胜利)。开跑前，做好各种准备，像我膝盖不好的人，直接上护膝，长袖衣服可以防肩膀被晒爆皮、袖子还能擦汗，戴眼镜和帽子防晒，赛前一杯现磨咖啡，中途用组委会发的能量胶和盐丸再补一补，到现场前就上完厕所，避免跟他们排长队上厕所。

希望有前辈分享自己的跑步经历，谢谢！哪位前辈愿意讲讲自己的跑步经历？谢谢！类似于何时从零基础开始跑步，中间都经历了哪些大的进步和感悟等等，然后达到现在的水平。这样的文字肯定可以给我们后来者很多学习的内容，感谢啊！

总跑量多少以后，才能安全完赛全马？总跑量多少以后，才能安全完赛全马？

30度左右的天气跑步好累啊！看吧里有朋友40度高温下跑了马拉松，真是难以想象的辛苦啊！本人现在苏州，春天时十公里52分钟，现在八公里平均配速已经降到5分44秒（前三公里平均5分速，后面明显下降，除了第八公里是五分25秒，其它都是6分接近7分配）

刀郎以前的专辑歌曲为什么很多都没有音源了？刀郎以前的专辑歌曲为什么很多都没有音源了？

求科普江苏、上海地区参赛体验好的马拉松赛事，谢谢！求科普江苏、上海地区参赛体验好的马拉松赛事，谢谢！

李健的《传奇》难度大吗？李健的《传奇》难度大吗？

涵仔很sing唱功很强吗？涵仔很sing唱功很强吗？

10公里比赛时的用时，正常情况下，会比训练PB成绩快多少？ 10公里比赛时的用时，正常情况下，会比训练PB成绩快多少？过了五个月，昨天才终于在锻炼时把十公里的成绩比去年10月底比赛时提高了一分钟

十公里5分22秒配速选手的进步空间和速率大概是怎么样的？各位前辈好！本人男，45周岁，跑了七个月步(平均周跑量不到20公里)，总共跑过十次十公里，最好成绩是53分30秒。后续打算每周跑三次，总计三小时。想请教一下，以目前的情况来看，如果能坚持两三年，专练十公里的距离，后续大致能跑到多少配速？本人体质普通，BMI指数高出标准上限0.6，只有在学校的时候打打篮球什么的，毕业后偶尔参加运动。请各位前辈帮忙指点指点，谢谢！

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前几天本地唱歌比赛两个比较厉害的选手 1.民通歌曲http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNDg3NTM3NjE1Ng%3D%3D.html%3Fx%26sharefrom%3Dandroid%26sharekey%3D0d2ca6ea0cb423f3f8b112718bd75a268&urlrefer=b016354614012dd3836dabf6cfceb04c 2.美声唱法吧？http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNDg3NTM3NDgxMg%3D%3D.html%3Fx%26sharefrom%3Dandroid%26sharekey%3D986e92aa5afb09edf3d39794302d7f0a1&urlrefer=c4a90f9479b1051a7e84506563d27a3c

【寻书】〔20-09-23〕有请大神帮忙看看，谢谢！应该是1995年以前的武侠小说，没有其它线索了，只记得故事背景是主人公原本是一个实力强劲门派的老大，数年前遭到包括情人在内的部属的背叛，导致他亡命天涯。小说开头写主人公由暗转明，先集结旧部，然后逐一上门报仇，并解开当年被背叛、陷害的原因。我那时只看了一个开头，记得第一个仇家看到他是非常恐惧的，后面内容就不知道了

第四期王天琦唱功怎么样？想听听大家的见解，我太业余了，就不说了

请教看到有网友评论说，某某歌手的演唱方式过时了……请大神详解请教看到有网友评论说，某某歌手的演唱方式过时了…… 请大神详解老一代流行歌手、当红歌手的唱功或者演唱方式，谢谢！#流行歌曲演唱技术的变化#

低扫(腿法)在街头防身时有用吗？以两个人赤手空拳打架为例，一方会低扫的话，是否能用几下低扫把对方腿踢伤，进而丧失部分战斗力? 其它腿法在实战中的实用性呢？比如，正蹬，侧踹，高鞭……

成教出勤率卡的严格吗？想考成教，又担心经常上不了课，不知道会不会影响拿毕业证？请前辈指点一下，谢谢！

冬天到了，彻底凉凉前天，冬被全网封杀。昨天，企鹅直播重新上架节目。今天，企鹅直播的节目又被下架了。不能持续打假并公开出镜的话，再过一年两载，人身安全都是问题。走到今天，也是个人素质和性格使然，如果能过此劫，希望长点记性吧！

传武大师可以做的，老外也一样会梁宏达年轻时做过武术类杂志的记者，见过很多武术大师、从业者，他曾经在节目里这样评论过中国功夫:“打人的东西都是相似的，骗人的东西各有不同”。以下仅举一例来说明，传统武术大师惯常炫耀的闪展腾挪飞踢技术，人家跆拳道也会。视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.iqiyi.com%2Fw_19rzrwze8l.html&urlrefer=ff45aa951f5a4943696b50027a089551

业余练家考到段位的人多吗？业余练家考到段位的人多吗？

你练了多久的搏击运动？(请将断断续续的练习时间累加起来，谢谢！)

业余群众练了搏击术后，真实战力提升了多少？

练柔道是不是经常会有膝盖、手指、脚踝被摔肿的情况？没练过，所以**地问问

成人零基础，防身目的学柔道，正常要学多少节课？谢谢热心的前辈来指点！

请问申鑫主场看球是对号入座吗？球票上有座位号，但又听说某些体育场是随便坐的，所以想问问，谢谢！

直拍背面不用的话，光着好吗？不想学直拍横打，背面不粘胶皮的话，除了影响拍子重量以外，对击球影响不大吧？

海夫蓝鲸2套胶真的很差吗？第一次买板和胶，先按朋友推荐的订了狂飙3，客服说是灌胶，我感觉每次弄太麻烦，就按客服的推荐改了蓝鲸2，确定后才看了淘宝评论，绝大多数都说蓝鲸2不好用还容易磕伤。请用过的大神来说说👏

今天才知道关注了一下贴吧！支持晓栋、支持各位理性的功夫练家！没玩过贴吧，才注意到可以关注

想重拾乒乓爱好！读书时乱打了两年多，只是野路出身的学校学生冠军教过我一点旋转球的皮毛，后来就和各种野路子球友玩，实战成绩提高很明显，后来在野路出身的小青年中算是比较厉害的。前不久，被苏州某县级市10岁组冠军连打了两局11-4。赢的那几个球，据那孩子的教练说都是野路打法，因为孩子没有见过才失的分。后来，那孩子跟我说“你要练到我的水平，需要两年时间”。请问各位大神，如果我每周请教练教一个钟，再跟业余球友实战一次的话，至少要练多久能把实战能力提升一个档次？