蜡笔小新😚 小黄瓜艹粉木耳
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五月破四记录 终于10k破四了，跑的累死累活的 本想五一假期期间就破四却因身体不适停跑几天，假期之后状态下滑无奈只能先恢复状态。五月6号晚上消化不良就打算10k45min节奏跑,跑完5k发现用时才21min出头，之后最后一圈操场突然关灯，三百多度近视的我为安全起见不敢冲刺，最后几秒眼前突然出现一个人影，只能急停避免撞人，跑出41'30差两秒刷新10km的pb。 9号晚上，再次尝试破四，虽然有舍友每被我套两圈就带着我跑三百米，可无奈这个点操场人太多，光是避让行人就让我消耗很大体力。跑了5km之后呼吸急促，大腿很酸，在6km的时候与路人又一次轻微碰撞，感觉体力不支，在6.4km放弃。之后总结了失败教训，不该在八点多人流密集的时候在西操场跑步。 11号下午六点出门，在学校西操场热身2km,发现场地杨絮太多，影响跑步呼吸，故而改到南操场破四。南操场人很少，只有不到十个人在跑步，场地也比较干净，跑道也比较新，比较适合跑步。当天想着保底破四，目标39'30以内，计划前5km跑19'40－50，后面5k加加速就行。第一公里跑慢了，我就有意识加速想补回来，加上一直有舍友没被套两圈带我一圈，在第三km正好12分整。当我跑第四公里时，大腿开始有酸的感觉，呼吸也更加急促。跑完5km已经比较累了，可还是怕不能破四而保持35x配速。事后总结自己跑的还是过于激进了，毕竟一个月没有跑过间歇了，四月份训练四分配速强度跑也只是跑6km。35x配速我并不能维持很久，在跑了7km之后大腿越来越酸，第八公里配速掉到了4'20。当我又一次追上舍友，舍友想要带一带我，我感觉体力不支对着舍友摆了摆手，想要放弃。终于靠着毅力顶住腿酸完成第八公里最后的冲刺，破四又一次失败。 本想养好状态16号周四再破四，可看了天气预报这周13号周一温度最低，还是心动了。六点零几分只身一人到了场地，这次没有人带，我自己跑。南操场人还是很少，风很小，几乎感觉不到，黄昏时分太阳已不是那么毒辣。正是适合跑步的时候我知道这次身体状态比不上11号，可还是想要试一试。我总结上次教训，并和战神进行交流，认为前八公里应该压着速度跑401左右，最后两公里调整姿势，加大摆臂，以35x配速破四。今天跑的时候我一直注意速度，哪怕有几次看到405配速，也只是稍微加速调整。第七公里，大腿很酸，呼吸倒不是那么急促，看到28′出头，有些担心能否完成。最后六圈，害怕时间不够开始加大摆臂加速，在顶住腿酸的冲刺之后最后一公里用时3'48，总时间39'48成功破四😄
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