爱乐豆豆 爱乐豆豆
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一定要幸福哦！
kang ta我一生的最爱 TA TA的一切都无法用言语来描述了，我只能说，我爱你TA，终此一生！
从204斤减到110斤哦~~~~~~！ 我身高165，在高二的时候用了一年的时候从204斤减掉了90斤，直到110斤，并且保持了一年，现在已经很习惯吃的少的生活了，我基本上是不吃饭的，但是什么菜都吃。以前不喜欢吃素的，但是经过这段时间以后发现素菜其实很好吃呢！荤的也会吃啊，不过不要过多就好了，不过肉肉要少吃哦！！菜以清淡为住就好了~~~~早餐一定要吃好啊！酸奶和水果，蛋白是必不可少的呦！燕麦也不错~~~记得吃完饭要站半个小时呢，会很有效的，如果还能配合跳绳和爬楼梯那就更棒了！！起初可能会不习惯啊，不过时间长了就没事了！现在我已经大一了，时间也多了点，会更努力坚持减肥啦，大家一起加油吧！！！我的QQ是81452091，有兴趣聊减肥的MM们可以加我哦！住明减肥哦~~~~
算一下你维持现在体重每天需要摄入多少热量 10-17岁 (17.5×体重+651)×活动系数 (12.2×体重+746)×活动系数 18-29岁 (15.3×体重+679)×活动系数 (14.7×体重+496)×活动系数 30-59岁 (11.6×体重+879)×活动系数 (8.7×体重+829)×活动系数 60岁- (13.5×体重+487)×活动系数 (10.5×体重+596)×活动系数 　 劳动强度 男子活动系数 女子活动系数 轻度 1.55 1.56 中度 1.78 1.64 重度 2.10 1.82 如:一位体重47公斤,年龄25岁的女士,工作是文秘(轻度劳动),她维持现今体重每天要摄入的热量(14.7×47公斤+496)×1.56=1852卡正确的计算自己吃进的卡路里和消耗的卡路里才能减肥肥哦！大家努力~~~~~~
几种典型的减肥食物 摄入脂肪或糖份过多、便秘、新陈代谢缓慢是肥胖的主要原因，针对这三大原因，我们选择的减肥食品共同的特点是含脂、糖量低，纤维素含量高，营养丰富。以下几种是典型的减肥食物。魔芋： 魔芋含有大量的食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作为热量被利用。也就是说，魔芋是一种几乎不含热量的食品。可以说魔芋是怎么吃都不会胖的，而且食用魔芋后会有很强的满腹感，自然就会抑制对其他食品的摄取，但魔芋中的营养不全面，不可以老是吃魔芋过日子。小水产品： 如你不爱吃素食，象虾、章鱼、蛏子、海蛰、海参等小水产品是最好的选择，它们蛋白质含量很高，而脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的。 冬瓜： “欲得体瘦轻健者，则可长食之；若要肥，则勿食也。”这是古代的经验，也被现代科研证实。冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、钙、磷、铁、胡萝葡素等。冬瓜有利尿清热功效内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。冬瓜含钠低，又没有什么糖份，是糖尿病患者很好的食品。 芹菜： 芹菜大部份为水分及纤维素，含维他命A及C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有两种，一种是唐芹，一种是西芹。如果你偏爱味道浓烈的食物，可选吃唐芹，用它来炒肉片，味道较强，减肥效果也更好。香菇： 香菇可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥。特别是香茹的菌柄纤维素含量极高，你可以放在荤菜里一起煮，味道香醇。香菇含有三十多种酶和十八种氨基酸，其中七种是人体必需氨基酸。香茹还能促进血液循环，抑制黑色素，滋养皮肤，还有抗癌作用。其他菇类，如金针菇、蘑菇、草菇等，都是减肥者很好的食品。豆芽： 豆芽含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，黄豆生成豆芽后，胡萝卜素增加3倍、维生素Bl2增加4倍、维生素C增加4.5倍。常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。 萝卜： "冬吃萝卜夏吃姜,一年四季保安康",中医把萝卜当药已有千年以上的历史，萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,不用节食而达到节食的功效.萝卜所含热量较少,一公斤也只含200卡热量，而纤维素又较多,吃后易产生饱胀感,这些都有助于减肥萝卜含有丰富的维他命A，但维他命A为脂溶性，最好和荤菜一起煮。苹果： 苹果虽然热量不算低，但人必需每天吃一些水果，所有的水果都是含糖量较高，由于苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量极高，所以我们建议减肥者吃水果可选择苹果。　10种最糟糕的垃圾食物：　　1.烧烤类：烤肉串、烤鸡、烤牛排等　　2.油炸类：油条、麻团、薯条、炸鸡腿、炸猪排等　　3.腌制类：腊肉、熏肉、咸肉等　　4.高糖类：奶茶、糖果、糕点等　　5.罐头类：包括各种含有防腐剂、添加剂的食品　　6.干果类：花生、瓜子、核桃、榛子等　　7.速食类：方便面、方便炒饭等　　8.肉丸类：牛肉丸、鱼丸、猪肉丸等　　9.熟肉类：肉松、牛肉干、火腿等　　10.冷饮：冰激凌、可乐等
减肥八大条 营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的,如要通过改变饮食来减肥，应重点加强维生素与纤维素的摄入，减少糖与脂肪，蛋白质适量。牢记以下八条，对你减肥会有所帮助。◆ 多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。 ◆ 不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯 （这是水果舍去维生素与水分后，留下的糖与渣） ◆ 蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。◆ 汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。◆ 延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）◆ 用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多 吃蔬菜，少吃粮食与肉类。 ◆ 多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。◆ 减肥没有失败，只有放弃，
还有啊，我觉得吃减肥药一点用也没有！ 我自己就吃了几千块钱了，一点也没瘦，反而还胖了啊！！！大家不要花这个冤枉钱了，~~~~还是要控制吃，锻炼锻炼咯~~~~~~~
节食减肥 节食减肥当然是有效的啦，可是贵在坚持啊，我是高二的时候开始的，一年里面减掉了90斤，当然啦，我是不吃饭的，但是吃菜，基本上什么菜都吃的，但是也要控制的啊！最好吃水果，苹果啊，不错！而且容易饱啊！最最最最最最最最重要的就是呢，睡觉前5个小时内不要吃东东哦，这样真的很有效果的！睡觉前2个小时不要喝水，这样会漂亮！还有呢，每天要多喝水，是水不是饮料哦！那样也会有助减肥的！要知道脂肪要有水的帮助才能燃烧啊！我现在已经大一了，依然在坚持着我的减肥成果啊！我希望在大学里还能更有进步咯，希望再减掉10斤就好了！各位姐姐妹妹们多多指导啊！现在节食已经没什么大用处了，不知道还能有什么办法呢？！
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