新南小白 新南小白
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2个月减了20斤,比较轻松的方法和大家分享下。 我2个月减了18斤,其实我不算胖,但是因为长期养成的坏习惯,导致自己开始有小肚腩了。因此下觉醒减重。想想有小肚腩么,我开始做仰卧起坐,每天50个,结果发现不行,只是胃部开始出现一点点肌肉,不过小腹这里还是很多肉肉。后来换了一种姿势,天天躺在地上抬腿,以锻炼下腹,也发现不行,下腹脂肪太多,掩盖了练出来的肌肉。天天这样锻炼,是很累人的,痛定思痛,决定找出科学的方法。总结出一点:仰卧起坐这样的有氧运动,只能锻炼肌肉,无法消耗大量热量和脂肪。于是开始群找其他科学的方法,另外我这人没有特别强的毅力,即坚持不了每天累死人的跑步,也坚持不了饿着肚子。更受不了吃什么减肥药的苦。经过一番周折,终于找到了科学的方法,并成功的从160斤减少到140斤,用时两个月,期间没有任何痛苦,也不会反弹,平时周末需要应酬,该吃的照吃。而且我现在发现,已经不用刻意去注意减肥了,因为已经养成的生活习惯,已经让我体重逐步再继续减轻呢。现在把经验和大家分享一下,总共是3条规律,希望对大家有用:1。每天喝普洱茶代替饮用水。不用太好的,喝的顺口就可以了。普洱茶有吸油的作用,饭后半小时饮用,可以大量吸收吃下去的油腻物质,平时可以加快新城代谢。喝习惯了,就会发现普洱十分香浓,是上等的茶叶。2。要减肥就要消耗热量,要消耗热量就要做有氧运动,但是每天坚持跑步之类的,肯定大多数人受不了,那告诉大家一种高性价比的运动方法,每天吃完晚饭,散步半小时,时速最好保持在5-6公里左右。最好不要走得太慢。当然,有事的时候可以偶尔不去,反正保持一周有5天就可以了。平时尽量多走路,能不坐车的就不坐,而用走的。这样会极大的消耗热量,让你胖不起来,反而可以瘦下去,而且不像其他运动那样累,大家都可以坚持,习惯之后,你饭后不走反而会不自在哦。 3.饮食方面,还是要适当改变的,注意不要大量节食,那样比死都难受,而且一旦停止会反弹。比较好的方法是慢慢改变饮食习惯。首先搞清楚每种食物的热量和营养成分,比如猪肉含的油脂比较多,而牛肉则是蛋白质比较多。所以我们要有选择的进行饮食搭配,尽量少吃猪肉等油腻的东西,而吃一些鱼,虾之类的。高热量的食品要注意控制些,不要吃太多。然后如果你有饭吃很多的习惯,要适量控制,我是慢慢的减少的,开始每次到6点左右会觉得饿,后来慢慢就习惯了,越吃越少,多了吃不下了,这是因为胃有伸缩性,如果一直吃太多,胃会慢慢变大,反之会变小。以后只要吃不多的东西就会饱了哦。我现在饮食量大概只有2个月前的60%,而且不会觉得特别想吃的,真的哦。另外切忌晚饭后不要吃东西,水果可以考虑吃一点。其他就不要吃了。最后想说明的是,难免会有应酬,去外面的时候就不要顾及了,1-2周一次的聚会,就尽情的吃吧。记住以上三条规律,我相信你一定可以减下来的呢。除非你的肥胖是内分泌失调这样的。
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