house杰拳道的个人资料 - RAT

house杰拳道 house杰拳道

以德服人。

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女朋友跟我说她肚子疼，我问她怎么回事？可是她不说。哎，谁知道啊？

其实我也想发一贴。

看了半天贴，没有一个是有意义的。也包括我这贴。我还想说，我在上毛概。

喜报，喜报。自从吃了泄利停，拉肚子好了。现在吃嘛嘛香啊！哈哈。

高三体育考试的回来不少了，考的如何啊

以双节棍为主角，把各地双节棍高手聚集一堂。搞个双节棍电影。此想法怎么样？

也快生了。

肚子痛了一天。怎么破。我要当妈妈了。

中午回学校。

这是我的空间。我的空间由我支配。让寡人看看你们的空间吧！

这几天体育生都该去考试了，祝他们考出好成绩。 rt

今天打球光荣的输了。我尽力了。好吧！

今天出了一个很奇葩的事。我们的教室被霸占了。好吧。我们让给你们了。我们回去睡觉了。嘿嘿。

我又想回去看看了。五一回去。

谁有我们安徽的记录啊大神帮帮忙啊。

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好像没几个人能用到。　　高三体育特长生的教学训练以完整练习为主，适当安排一些专门性辅助练习。在制定训练计划时，特别要防止急于求成而造成过度疲劳或伤害事故。既要执行计划又要尊重实践，以实践为依据，不断修改和完善训练计划，提高训练效果。训练内容主要包括：力量素质训练、速度素质训练、耐力素质训练和立定三级跳远四个方面。　　1、力量素质训练　　力量是人体或身体某些部分用力的能力或肌肉在人体活动中克服内部和外部阻力的能力。力量素质是决定运动成绩的重要因素，没有力量，运动成绩就不会有较大的提高。而协调能力是决定力量发挥能动效应的关键，因此，在教学训练中采用力量练习与协调练习交叉进行的方法，使其共同发展。　　在力量训练中要根据学生的训练水平制定训练方法，一般采用增大肌肉生理横断面力量的训练和改善肌肉协调能力的力量训练。在训练中，应先进行增大肌肉生理横断面的训练，有了一定的力量基础，再进行肌肉协调能力的训练，这样可以防止学生在练习中受伤。　　增大肌肉生理横断面力量训练，负荷强度采用本人最大负荷的60～80%的强度进行重复练习，每组4～8次，做5～6组。这种方法可促使肌肉功能性肥大，增加肌肉的生理横断面。　　改善肌肉协调能力的力量训练，负荷强度用本人最大极限负荷的80%以上的强度，重复3～4次，做5～8组。这种强度刺激能提高中枢神经系统向肌肉发放冲动的频率和强度，动员更多的运动单位参加工作。　　2、速度素质训练　　短跑是典型的速度素质项目，要求人体运动器官在缺氧的情况下，在最短的时间内完成最大强度的工作。短跑对人体的最主要作用是提高神经系统的快速反应的能力和灵活性，提高无氧耐力。短跑的技术结构是由起跑、起跑后的疾跑、途中跑和终点冲刺四个阶段组成。影响短跑成绩的主要因素是步频与步幅。所以，在教学训练中主要采用技术性练习和跑的能力练习。　　对于技术性练习，一般采用30米起跑练习，做5～6组;原地快速摆臂100次，做2～3组;原地快速高抬腿练习60次，做2～3组;后蹬跑60米，做2～3组，30米、50米、80米加速跑，做3～5次。　　对于跑的能力练习，一般练习采用200米～300米重复跑2～3次，做1～2组，在跑的过程中要求做到蹬摆结合放松大步;100米间歇跑，做5～6组，间歇2～4分钟;80米牵引跑，做5～6次;利用地形、地物进行上坡跑、下坡跑、顺风跑等多种方式练习相结合。　　在练习中，注意培养学生的拼搏精神，树立战胜自我的决心和战胜他人的信心。短跑属于极限运动，要根据学生的运动水平提出具体要求，一次课总量一般不超过600米～800米，以防止过度疲劳。　　3、耐力素质训练　　主要是800米跑，800米跑是对速度耐力要求较高的运动，属于极限下强度的项目，学生必须用较高的速度跑完全程，才能取得优异的运动成绩。　　800米跑的技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑。影响800米跑的主要因素是步长与步频、风力、呼吸等。所以，在教学训练中应注意弯道跑技术。因为800米跑有一半以上是在弯道上进行，跑时指导学生身体稍向左倾斜，右臂摆动的幅度较大，右脚着地时脚掌稍内旋。在练习中强调呼吸的节奏，一般采用两步一呼、两步一吸的呼吸方法;在途中跑和终点冲刺时，都不要有任何闭气;每个呼吸周期的第二阶段，积极进行呼气很重要，因为充分的呼气能保证足够的吸气。在训练中，指导学生尽量靠内道跑，超人应在直道上，风大时不要领先跑，逆风跑时慢些，顺风跑时快些。在具体实施中，主要抓住速度训练和耐力训练两个方面。　　速度训练采用跑的专门性练习;80米～100米的加速跑;接力跑;行进间跑;100米～200米的重复跑;变速跑;阶梯跑等。　　耐力训练采用重复跑300米～600米，3～4次，休息4～6分钟;间歇跑200米～300米，4～5次，间歇3～5分钟，越野跑等。主要发展学生的速度耐力和有氧、无氧乳酸混合供能能力。　　在训练中要经常不断地测试学生的心率，最高心率一般不超过180次/分。经常采用心率约130次/分，保持3～6分钟，这样锻炼效果较好。有时也安排心率140～150次/分的训练;适当安排心率150次/分以上的训练，以保证训练效果。但要注意学生的精神状态，面部表情，发现运动量过大及时停止训练。并适时采用信心鼓励法、形势分析法、呼吸调节法、暗示调节法、活动调节法、放松调节法、自我激励法等，解除学生思想和心理上的紧张情绪，提高自信心、自强心和勇于拼搏的精神。　　4、立定三级跳远训练　　立定三级跳远是由三次连续跳跃技术动作组成。决定三跳远度的主要因素是创造水平速度、每跳的垂直速度和每跳的起跳角度，同时也与动作质量、维持身体平衡的能力有关。从技术上讲，起跳开始要奋力摆脱静止状态，努力创造水平速度，并保持水平速度于始终。因此，安排练习方法必须紧紧围绕上下肢的协调摆动、合理的上体姿势、蹬地角度以及三跳节奏等技术进行练习。初始练习，要求动作放松，三跳过程要清楚。由于立定三级跳远的技术很复杂，所以，技术训练应贯穿在整个训练过程中。具体练习方法如下：　　跨步跳：一腿向前上方摆动，另一腿蹬伸起跳，双臂协调摆动，连续进行。此练习是提高跳跃能力的一种很有效的方法。要求上下肢配合一致，摆动腿注意向前送髋。　　单足跳：双足起跳30米计时计步单足练习，左右腿交替进行。主要发展学生腿部、踝关节及脚掌的力量。　　屈腿跳：连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量靠近胸部，主要发展学生弹跳力和协调性。　　多级跳：双足起跳、单足落地，连续跨步跳，通过此练习，不断改进技术动作，提高学生跳跃能力。　　跳台阶练习：设置三个高度40厘米，间距2～2.5米的平台，学生从地面跳上第一台，然后再跳下，连续向前跳出。主要发展学生肌肉的张力和腿部肌肉的爆发力。要求速度快，注意上体向上伸展，提肩提腰。　　双脚连续跳起过栏架：在跑道上纵向排列10个低栏架，学生用双脚依次跳过栏架，每个栏间间隔约1.5米。跳越栏架时，上体保持正直并抬头，跳得越高越好。练习时要注意根据学生的不同水平安排不同的高度和数量。　　经过以上手段的教学训练，用了8个月的时间，这五名学生于4月下旬到扬州大学参加体育高考，各人的运动成绩有了大幅度的提高，结果如下　

去买衣服，买鞋子。求陪同。

现在应该有一些人在高考了。运动员们，加油啊！我妹是第二批的。明天就去芜湖了，希望她能考个好成绩。

昨天晚上在学校里表演了双截棍。还是双棍。还好没掉棍啊！第一次表演双棍。有点紧张。

去了这么多的贴吧。每个贴吧里都有关于LOL 我想问有这么好玩吗。没玩过耶。

其实我想说，今晚我的双截棍表演有点失误。不好意思啊。今天准备的不充分。中午接到通知，晚上表演。

今天晚上在安外表演。现在好饿啊。这是第二次过来表演了。希望表演成功。保佑啊！！！

你们贵校今晚学术报告厅文化节晚会。我来表演的。其实是打酱油的。

没领头啊我勒个去

其实我想说我刚才换床单了。发现床上有白色粘稠物。大家都猜猜白色是什么？还是我告诉大家吧。其实是酸牛奶，我放在床上，被我一屁股拍下去了。结果就这样了。呜呜，又要洗床单。你们有没有想歪啊？@枫少爷丶爱你 @倩红颜 @腐蚀氵全世界 @文达羽毛球协会 @日日思君吥见君

真的不想再骗你们了。其实我得了流感。大家请勿靠近。哎。我就要去了。大伙帮我照顾吧里的妹子吧。@郭家三杰 @倩红颜 @枫少爷丶爱你

有几个妹子跟我说以后每天晚上和我跑步，怎么办啊？我有麻烦了。哎！！！

现在家里又开始忙了。现在要种稻子了。清明下稻种。五一放假回家就要插秧了。有多少家里是农村的？

我回来啦。哈哈难道就没人了？

刚开始学习截拳道，刚学会格斗式和冲拳，还玩玩摸肩学习截拳道也不是一件容易的事啊！要努力，坚持！！！

发现快生了。怎么破。

来了一趟独山见到了不少学弟学妹啊！呵呵。体育租的好好干。马上考试咯！

男生女生向前冲。冲冲冲！！！求组队去欢乐岛。有意愿的嘛？

明天去独山当教练。高三体育租的马上就考试了。回去指导指导。

大家可以说说你们放假是不是都准备翘课跑路啊？明天下午没课。回家咯。你们呢？

我们主任太狠了。我们班有人要受罪了今天早晨没做操的中午十二点半操场集合。跑二十五圈。一万米。什么概念？

紫蓬山庙会

我想问你们去紫蓬山都花了多少钱？我先来，花了两块钱摇了两次筛子。呵呵。

今天庙会，好几个女生问我可去。可是我真的有事，忙死了。不是我不想去啊。只是有更重要的事。

晚上我把一个女生带我们寝室来了，我的室友都不在。出去上网了。我室友都出去上网了。就我和她在寝室里，然后我打电话问他们可回来，他们说不确定，卧槽，学校十一点关门。十点半的时候想，应该不会回来了，刚想完，在敲门了，额。伤心啊，我恨他们。只有送她回她们寝室了，到嘴的鸭子飞了。

往往抢二楼的才是最水的。吧里谁最水啊？

学校不给轮滑就算了，现在连双截棍不是正常训练时间也不给玩了。尼玛。真坑爹。让我这手不离棍的怎么办啊。保卫处看到就收了。卧槽。

晒一晒我的飞火流星。

求吧里大神。有没有能单手做俯卧撑的？昨晚尝试一次做了四十个。左手。求超越……哈哈。

大家快来吧

汽车系辅导员办公室里的那花。好香哦。

天佑楼阶梯一公开课中。求偶遇。坐最后一排，呵呵。有我们汽车系的嘛？

三号食堂面包车照明。牛逼啊。

今天上午特意去紫蓬山买剑，卧槽。她居然问我要180！我说给120，她不干最低136！我没要了。还不如网上买。

我们寝室吃团员饭啊。呵呵。

时辰已到，斩立决。上图。

货快卖完了。双截棍还有六根。玫瑰花还有六朵。有需要的请联系我。

人生有很多第一次。比如第一次练棍。今晚楼主第一次摆地摊卖双截棍。

今天又收了一个徒弟。吧里的哦。哈哈。都不交学费就叫我给红包。我的徒弟就是初大爷。哈哈。看到此贴快喊师父。

想问吧里有人会空翻吗？今天晚上摔死我了，一会前空翻一会后空翻，一会前手翻，虽然质量不行，但是还是敢翻了。

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