醉卧沙场😄😂😂 GZ柴狼
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[转] 15种自行车运动损伤的解决办法 (一)膝盖受伤   骑车对膝盖是一种非常理想的锻炼,医生也会推荐膝盖不好的人猜脚踏车来锻炼,这是因为骑车对膝盖基本不承受任何压迫,正常情况下也不会受到外力的冲击,其伸展幅度也是在膝盖的正常活动范围内。不过研究显示,如果骑者操作不当,膝盖也会受伤。这种原因导致的伤害占所有膝盖受伤的80%左右。自行车是完全对称的,但人的身体却并不对称,人体的各种差异(如双腿的长度不同,扁平足等)在骑车过程中都会暴露出来。骑车两个小时,膝盖大约需弯曲10,000次! 〔解决方法〕 冰敷膝盖,但以二十分钟为限。 若是痛点在膝盖前方,提高座垫2~3mm。若是痛点在膝盖后方,降低座垫2~3mm。 选择轻齿轮比或较容易的路线,让你的回转可以至少在每分钟80转以上。 在爬坡时,时常以坐姿或站姿来交替使用的肌肉。   把坐垫调整到合适的高度,坐垫的高度一般有两种方法来定,一是跨长*0.886,还有一种是座到车上用脚后跟踩到脚踏最低点正好伸直腿的坐垫高度!   膝盖受伤后,如果能动,仍需保持合理的运动量!   不要使用传动速比太大,蹬起来比较费力的齿轮!   上自锁脚踏,它能更正你不正确的蹬踏方式,保护你的膝盖!   进行正确的热身运动!   天冷时,人体把血液送回心脏,关节处血液循环减少,一定要注意膝盖处的保暖!   天气较冷时骑车,要带护膝或穿长及脚踝的长裤!
分享点心得:说说出去骑行,关于中途吃饭放车的那些事儿。 废话不多扯,直接进入主题。出去骑车,相信绝大多数的车友中途都会吃饭。那既然要吃饭,除了吃什么,吃什么这个问题咱们就不讨论了。还有个问题就是说,关于车,你的车该放哪儿,相对来说怎样才是最安全的。相信许多车友出去吃饭都会找一些小饭馆,兰州拉面馆什么之类的吧。 在这里,咱自己总结了几条经验,如下: 1.人在车身边当然是最好的,不然就找可以在店外面有桌子吃的,没有的话就只能坐在店里面了,记住,车一定要停在离你最近的地方,最好五米之内。 2.店面一定要是敞开的,千万不要找什么有玻璃门挡住的那些,万一有人推你的车走,你哭都来不及。 3.还有几点重要的,把车的档数调到最小,前一后一。把车放倒在地上,把车座子拔掉,随身带着。这样就算有小偷顶风作案他也有很大几率跑不了。车座子还可以当作武器,抡死他Y的。 4.记住,车子一定要放在你视线之内!否则眨个眼的功夫车子也许就和你say goodbye了,前面说的都是白说的。 5.吃饭的地方太热闹,人太多的不要去,年底了,小偷也猖狂了。小心再小心,注意再注意! 小弟不才,读得书少,说得有不好的地方希望大家海涵。欢迎补充,交流经验! 最后借用骑吧某位牛人的一句话:祝一路欢歌不扎胎,一路自有桃花开。
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