精钢老豆的个人资料

准备买台划船器，没法跑步的时候在家练有氧据说划船器主要练背部和上肢肌肉，对下肢也有很好的锻炼效果，既可把阻力设置小一点进行有氧运动，也可把阻力设大一点进行肌力训练。不知本吧哪位仁兄练过这玩意，给介绍介绍情况呗，这玩意好使吗？

资料：胫骨内侧疼痛综合症胫骨内侧疼痛综合症并不是一个具体的诊断，它只是用来形容胫骨下三分之一后内侧部分疼痛及触痛症状的代名词，其所包含的问题有： 1、胫骨内侧应力综合症 2、应力性骨折 3、间隔区综合症这些问题普遍见于经常在硬地上跑跳的人士，例如：短跑、长跑、蓝球、排球等项目运动、健康舞爱好者及古典舞舞蹈家等。 1、胫骨内侧应力综合症：骨膜、腱鞘、肌肉或骨间膜因为拉伤或机械性刺激产生发炎而引起的病症，一般症状只会在活动时出现，休息时便很快消失。 2、应力性骨折：由细微的骨折开始，其后可变成肉眼可见的问题，患者的胫骨一般会有明显的触痛点，症状会于剧烈运动时出现，最后连所有负重活动甚至休息也会疼痛。 3、间隔区综合症：当运动时肌肉内的压力增大，使骨膜间隙的隔区（前、外侧、深后及表）血液循环及组织功能受至阻碍，患者只会在活动时有痛楚，休息时便很快消失，但触痛可能仍然存在；情况严重时，被该间隔区的神经线所控制的地方亦会麻痹或有麻刺感。胫骨内侧疼痛综合症的诱因 1、不合适的运动鞋：穿破旧、缺乏足弓保护及避震的运动鞋不能抵消脚跟著力时的重覆震动，增加对骨的应力。鞋前端脚趾关节位置部分要能伸屈自如，否则会增加后间隔区的受力。 2、足型及生物力：足部的柔韧性过高或者扁平足都会加强对胫骨后肌（部分负责支持内足弓）的应力，而足弓高则避震能力欠佳，加重胫骨的应力。 3、下肢过度内收会增加足部内翻，因而增加了胫骨后肌的活动。足部过度内翻，因而增加了胫骨后肌的活动。足部过度内翻是胫骨内侧应力综合症的主要成因，跑步时髋部外旋及在田径场上转弯时过分倾斜亦会增加瞳部内翻；另外，前足著地的跑姿也会因为下肢增加受震而可能引起胫骨痛症。 4、过重及体能状况差：跑步时下肢所受的力度是个人体得的倍数，所以过重的人特别容易患上胫骨痛症。体能状况越差，在同样运动量下，身体的超负荷程度便越大，这些负荷在跑步时大部分是由外侧及后间隔区的下肢肌肉承受。 5、肌肉不平衡及热身不足：趾长屈肌、小腿肌肉过紧及或足内附肌过弱会导致胫骨痛症，适当的热身可以增加肌肉的柔韧性及血液运流，否则会加速轻微拉伤及发炎现象。 6、训练地面不妥：经常在硬地上跑步会令肌腱劳损，使腓骨及胫骨承受扭力，在高低不平及山路上跑会增加下肢间隔区的应力。 7、训练过度：过多及过急的训练容易使运动员患训练过度综合症。治疗 1、积极性休息：如果症状严重及患病已久，运动员必需有一段时间的休息，避免进行引起痛楚的活动，但是仍然可以在水中跑步或踏自行车。患应力性骨折者，需要有X光片证实伤口已经愈合才可回复完全正常的训练。 2、药物：医生处方的非类固醇性消炎药一般亦有帮助。 3、物理治疗：冰敷及电疗可以有镇痛及消炎的功效。另外，物理治疗师亦会因应个别运动员的状况，教授特别的伸展及增强肌力运动。 4、鞋垫及运动鞋：拥有避震及纠正足部内反及扁平足功能的鞋垫可以帮助减低症状，换掉破旧的鞋子吧！运动鞋要能适当地支持脚跟及足弓部分。

河南人民发来贺电

豪小子，不错！老豆很喜欢赞一个！

快生日了，准备给自己一个最好的生日礼物——戒烟呵呵，啥也不说了，2012年2月1日起，最后一次戒烟。

心理分析：你是哪种类型的吸烟者——戒烟前的自我小测试 ※请找出与自己情况相符合的描述，请按要求打分。 ※分值标准：总是=5分经常=4分有时=3分很少=2分从不=1分 A 为了赶工作进度而吸烟。 B 喜欢手上夹着香烟的感觉。 C 感觉吸烟很帅（酷、潇洒、有个性、成熟等）。 D 吸烟可以放松心情。 E 郁闷或者发怒时会不由自主地吸烟。 F 如果手头没有烟，心里就不踏实。 G 有时会下意识地吸烟。 H 有时看到吸烟的人，就觉得很酷。 I 有时是为了提神吸烟。 J 掏出香烟，衔在嘴里，点上火……这些步骤让人开心。 K 吸烟本身就让人开心。 L 无聊时就吸烟。 M 不吸烟的时候，头脑里总是意识自己没吸烟。 N 刚刚熄灭一支烟，就点燃第二支。 O 吸烟会给异性留下成熟、干练、有沧桑感的印象。 P 为了让心情好起来而吸烟。 Q 很享受看着浓烟从口鼻冒出来的感觉。 R 一件事情告一段落，或心情恢复平静时就会吸烟。 S 意志消沉，想忘掉烦心事的时候就会吸烟。 T 如果许久没吸烟，吸烟的欲望就会变得非常强烈。 U 有时会下意识地叼起烟或者吸烟。

戒烟与愉悦和情绪高涨有关（转帖）许多烟民人认为，放弃吸烟会使得日子很难熬，但现在的研究发现，成功戒烟与更大的愉悦感、高涨的情绪有关，这为烟民们提供了又一个戒烟的绝好理由。美国布朗大学进行的这项研究发表于Nicotine & Tobacco Research杂志，对236位男性和女性吸烟者在戒烟前后进行了评估。研究者先对受试者进行了抑郁症状的标准化测试，然后给他们有关戒烟的辅导，然后发给他们戒烟用的尼古丁贴片。在开始戒烟日后的2、8、16和28周，无论受试者是否还在吸烟，都对他们进行进一步辅导课程。研究者发现，成功戒烟者，即使只维持了很短时间，都在检查时报告有很高昂的精神状态，而戒烟失败者则报告说他们的情绪比研究开始时更加低落了。戒烟很快失败且从未避免吸烟的受试者（共99人）是所有各组受试者中愉悦感最低的，而在整个研究期间都未吸烟的受试者报告的愉悦感是最高的。这个结果很有说服力，但是研究者所采用的方法还是有理由受到质疑。接受研究的所有236位受试者同时也是严重的酗酒者，而对于情绪研究来说，酒精可能是能想到的最大混淆变量。主要研究者Christopher Kahler说，用严重酗酒者作为受试者非常重要，因为一般这个人群的戒烟成功率低，并且人们戒烟后恢复吸烟往往跟酒精有关。但是他指出，他们没有观察到饮酒改变与抑郁症状之间的相关性，因为大多数受试者在整个研究期间都继续饮酒。 Kahler认为，这个研究的结果对于考虑戒烟的吸烟者是个鼓励：“过去人们往往认为，吸烟是因为它能对抗抑郁，如果戒烟，就可能使抑郁发作。令人惊奇的是，实际测试吸烟者的情绪时却发现，即使戒烟的成功只维持了一小段时间，他们已经报告抑郁症状减轻了。” 有了越来越多的戒烟理由，烟民们更应该把戒烟进行到底。

求助帖：冬天跑步出汗时如何预防脸部皮肤被风吹皲裂？我们这儿这两天降温很厉害，风也很大，但跑步依然会出汗。寒风吹面，如蜇似裂，唯恐脸部皮肤皲裂，特来请教各位跑将，看看有什么妙法预防。呵呵。

尽管很多人嘲笑，但我还是献血了上周五献了400ml，感觉很愉快，尽管很多人嘲笑我很傻很天真，但我毫不介怀。我不愿看到任何人因为无血可输而失去生命，这就是我的理由。事实上，当天采血车那儿鲜血的人排了很长的队。我们也许都很傻，但这个社会如果因为有了我们这些傻子，而使更多的病患者得救，那就说明这个社会还有救。

（原创）豫西大峡谷漂流深峡幽谷车马喧，红男绿女俱欢颜；两两觅得同舟渡，小试轻桨若等闲。未待回首别岸去，飞舟一跃箭离弦；怒涛如雪劈面来，势若奔雷震耳畔；舟索在舷手难攀，载沉载浮自腾翻；两岸游人乐不支，小舟已然过险滩。峰回水转又一程，桨声缓缓入浅湾；倒影如醉山如醒，心魂一洗忘尘寰。忽闻鼓噪打水仗，兜头乱泼不及防；扬瓢击桨无敌我，有攻有守有诈降；男女欢战嗔且笑，佯发童心喜欲狂；水花渐息面相觑，罗衫湿得尽透光。目迷耳软意未酬，随波逐浪任漂流；清溪漫溢觅出处，满潭碧水一洞收；鱼贯徐行穿梭入，急湍若倾难回头；屏息闭目疑失重，轻舟已越飞瀑口。凝神回望九曲路，历历如梦醒何骤；人不自渡今日渡，约期结伴再重游。

公元2011年7月9日9:23，精钢老豆第三次戒烟请各位师友不啻赐教、鞭策、加油！呵呵。

复吸一个多月，今日立新帖重头再来其实3月底赴沪出差前，就已经有了一些复吸的端倪，表现在特别喜欢对吸烟人士吹嘘自己已经收发自如，暗示对方可以递根烟来试试看。如果那时候就采取果断措施，还是完全可以堵死复吸之路的，可是自己过于乐观，一是认为自己已经可以视同非吸烟者，二是认为即使一时复吸了，凭着此前的戒烟经验，再给它戒掉也并非难事，这是主观上的问题，客观上那一段也的确太忙了，特别是好几件棘手的事纠结不清的时候，点上一支烟理一理思路（吸烟有助于提高注意力本身就是一种洗脑式的论断）就变成了一件很自然的事。另外，此次戒烟失败还有一个最最最最最最重要的教训就是：自感戒烟成功之后，就很少上本吧打卡，也很少跟其他戒友交流了。这一点一定要记住。出差回来后我又遇到了这辈子可能都遇不到几回的忙乱，天天加班，没有周日，几乎每时每刻都要同时处理几件事，在这种接近崩溃的状态下，我的吸烟量直线上升，很快就恢复到了一天一包，紧接着就又成了一天一包半。我不得不尴尬地面对公司众多老烟友的嘲笑，承认自己的烟瘾已经死灰复燃。但我从来没有放弃过彻底戒烟的强烈渴望，重新又翻开了《这书能让你戒烟》。“所有的道理都已讲完，重复没有任何意义，只有重新开始，洗心革面。”昨天下午5：25，我在老帖《告别烟草，就从现在开始》写下这些文字，摁灭了最后一支烟。截至目前，已经成功戒烟15个小时，烟魔已经试探过几次了，它让我抓耳挠腮无所适从，或者突然从喉咙里伸出它的黑手，让我捕捉空气中遗留的一丝丝烟草的记忆……不过这是徒劳的，我深深地知道，烟魔还将有更狂暴的行动，但我等着，等着，这一次我不会给它任何机会，我要让它从我的身体里彻底饿死……

一个重大发现不但全世界所有的智障人士长相和表情都极其类似，而且全世界所有的专制主义者的长相和表情也极为雷同，都他娘的一副冷漠、古板、装神弄鬼、皮笑肉不笑的德行

求助：我怎么才能做到教科书上说的要求啊？这种要求合理吗？本坛很多技术贴都要求“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”，可是我的问题是，即便是很慢很放松的跑，脉搏也会迅速提升到140-160次/分，如果再慢，几乎就跟暴走差不多了，而暴走时的脉搏却只在110次/分左右。我想问的是： 1、我的基础心率大概是60（最低测到过55，一般都在60左右），像我上面说的情况，会不会说明有什么问题？ 2、按照有氧运动心率目标区的设置法则，100-120次/分岂不是太低了？（比如我设置的目标区就是110-150次/分）

这哪是跑友啊，这是跑神：英国一长跑达人用105天跑了105个马拉松英国一长跑达人用105天跑了105个马拉松 2010年12月27日 15:33:06 来源：成都晚报一个马拉松长达42.195公里，很多人或许连半程马拉松都跑不下来。但英国有一个马拉松狂人，居然在105天里连跑105个马拉松，他就是30岁的英语老师尼尔·列侬。目前，伦敦吉尼斯世界纪录公司正在对列侬的壮举进行审核。一旦被认可，列侬就将打破日本老人楠田昭德在去年创下的52天连跑52个马拉松的吉尼斯世界纪录。今年9月10日，列侬从布赖特市出发，绕着英国海岸开始他的马拉松之旅。每天，身上戴一个卫星定位装置的列侬花7小时跑步，抵达终点他就会在路面上做个记号，而这就是次日的起点。英国当地时间12月23日下午，跑破很多双球鞋的列侬终于抵达终点。列侬这次冒险的目的是为一家癌症研究机构筹集1万英镑的善款。

正式恢复锻炼了，呵呵，先暴走一周正式恢复锻炼第一天，呵呵。暴走8.18km，用时1：18，平均速度：6.3km/h 从心率表看，有一个小时都维持在低强度有氧运动范围内（110-130次/分）。小汗，较舒适，一点也不累，呵呵，强度有点太低了。不过，还是慢慢恢复吧。急不得。

求助：喜欢跑步时听音乐的大侠，推荐点好曲子呗有跑步时喜欢听音乐的吗？能不能推荐几首节奏快点的音乐啊，适合慢跑时听的，最好是类似《动物世界》片尾曲那种

求助：近段胫骨上缘疼，是不是运动过量啊？大概是今年四五月份开始健身计划，一直以暴走为主，每周3-6次，每次8-10公里，身体状态感觉非常好。进入冬天后，感觉暴走很难出汗，有点不爽，便开始变速跑，大致的量是暴走6公里，慢跑2公里，也大致问题不大。前一段又喜欢上了山地暴走（负重3公斤左右），一般就是十二三公里的样子，上个周日一下子走了24公里山路（时速6.5-7公里），回来后也没怎么休息，但也没感觉太疲惫，结果突然感觉左腿胫骨上缘疼痛难忍，下楼梯时候更甚。这都歇了两天没运动了，而且还贴了藏药膏贴，可还是很疼。老豆特在此请教方家：这是运动过量吗？那右腿为什么没事？会不会是应力性骨折啊？谢谢了！

刚戒了烟，担心又染上酒瘾了吸了20年烟，从上月20日一下戒掉了，现在感觉生理烟瘾基本消除。但没事的时候总想喝点酒，老婆为了鼓励我戒烟，近段时不时地烧点好菜，让人胃口大开，而且很自然就想喝二两，这两天才感觉，哪天不喝的话，会有点想。这会不会是染上酒瘾了啊？还望各位大虾不啻赐教。

最新爆料：中国部分烟草重金属超标最高超出外国香烟三倍 2010-10-08 08:41:21 来源：人民网 [ 25060067 ] 25060067 第九届亚太烟草或健康会议今日在澳大利亚悉尼召开。2010年会议主题是改变、挑战与进步烟草控制框架公约在亚太。来自40余个国家和地区的600多人参加了这次大会。会议发布的一项中国与其他国家烟草的对比研究表明：中国产的13个牌子卷烟检测出含有重金属。烟草中含有的铅、砷和镉等重金属成分，其含量与加拿大产香烟相比，最高超出三倍以上。研究人员选用加拿大香烟与中国香烟对比，是因为加拿大法律规定烟草生产商和进口商必须检测烟草中的金属含量，加拿大卫生部近期披露了相关数据。这项名为国际烟草控制政策评估项目，涉及80多项控烟研究，研究者来自中国、美国、加拿大、澳大利亚等20多个国家，主要评估世界卫生组织《烟草控制框架公约》对控烟政策的影响。研究团队主要成员、加拿大滑铁卢大学的杰弗里方说，对于许多国家的消费者，他们知道巧克力含有什么成份，对所抽的烟含有什么样的成份却是一无所知。从维护自身的权利来说，这是根本性的错误。这就需要更多的研究去检测卷烟和其燃烧烟雾的成份，以帮助政府和消费者做出明智的决策。项目的研究者纽约州罗斯维尔·帕克癌症研究所的理查·奥康纳指出，烟民和非烟民都有权利知道卷烟中究竟含有什么样的成分。烟草中含有让人致死的成份，迫切需要对卷烟产品进行强有力的干预，并严格遵守世界卫生组织《烟草框架控制公约》。加拿大研究者方教授最后强调，中国人对烟草危害知之甚少，如果不采取有效措施的话，中国很快就会陷入一场前所未有的公共卫生灾难。作为《烟草控制框架公约》的缔约国，中国必须采取强有力的措施去保护公民不受烟草的危害。(记者王君平)