芝麻关门大吉 芝麻关门大吉
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治疗跟腱炎日记2019年开始练习跑步，当年跑量700多公里， 治疗跟腱炎日记 2019年开始练习跑步，当年跑量700多公里，，参加了一次半马，一次全马，平时配速在510和550之间。由于跑步不科学，2019年9月份得过髂胫束综合征，11月份好了。12月份开始出现足跟疼痛，当时也没太注意，只是偶尔抹点扶他林，自己按摩一下。2020年参加悦跑圈的“全年挑战2020公里”活动，开始增加跑量，到4月份已经跑了700多公里。足跟疼痛一直没有好过，但也不严重，不影响走路也不影响跑步，平时只有用力按压时会疼，跑步太快或者跑得太远了，跑后会觉得有一点疼，所以也没太当一回事。
如何提高步频?书上说跑步最佳的步频是180，步频低腾空时间长 如何提高步频? 书上说跑步最佳的步频是180，步频低腾空时间长，落地对脚的冲击力大，容易受伤。本人跑步半年多，前脚掌先落地，步频160，先后患有髂胫束综合征和跟腱炎，应该是跟错误的跑法有关，今年决定改成全脚掌着地，提高步频到180，但步频一提高就觉得很累，跑着跑着步频就降低了，请大神指导。
备战19年11月份的全马全记录今年34岁，年初开始跑步，一开 备战19年11月份的全马全记录 今年34岁，年初开始跑步，一开始跑一两公里就气喘吁吁，感觉能跑完三公里就很有成就感了。五月份单位组织了一次跑步，我既然一口气跑了十公里，那时候开始意识到原来我可以跑得更远，然后渐渐爱上跑步了。到了6月份突然产生了一个大胆的想法，我是不是也可以尝试一下跑一次马拉松，于是开始进入马拉松贴吧，同时看了两本关于跑马拉松的书籍，并且在6月底报名了于今年11月10日在信阳举行的马拉松比赛，所报项目为全程马拉松，目标是跑完就行，完赛时间自己也没有把握，反正尽最大努力，争取最好成绩。
终于要结扎了，开贴记录。顺利的话，今天上午就可以手术了。 终于要结扎了，开贴记录。 顺利的话，今天上午就可以手术了。
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