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相信自己！瘦子也能练出肌肉首先你要知道肌肉生长原理肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果.首先1瘦小的人也能练出肌肉，这一点不用怀疑。我健身一个月时间从120长到快140。2.每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3.吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。4。在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂，肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。5.除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。关键要坚持。祝你健康

【我是歌手】希望阿鲁阿卓参加踢馆赛她唱的《西风》真的好好

郑州吧年前关注的人会破100万吗？现在郑州吧的关注人数仅次于北京122万人和成都吧107万人，位列全国各大城市第三位，完爆上海广州深圳等大城市，希望年前突破100万人关注！

热爱郑州自贸区吧郑州自贸区即将批复，相信以后吧里一定很热闹，以后每天坚持签到，等到大批人来的时候我已经是元老级别了

新人求解答最近几天才开始锻炼，但是浑身酸痛，大家都是几天锻炼一次呢？酸痛症状如何缓解？

中国主要城市百度贴吧的关注热度大家都通过贴吧找到了相同爱好的人。楼主今天做了个统计，各大城市受到关注的热度，给分为了五档，受到关注人数最多的城市是北京～关注人数达122万。很多城市受到关注的情况可能会让你感到意外！接下来进入正题，先从第五档开始

来个水贴我和我老婆的身高加在一起刚好三米五

郑州吧里最近最热的话题哪哪又拆迁了，我们住哪里，哪里有标间，一起找合租，找包吃住的活…

这个贴吧肿么了每次进来就这几个帖子

这些地方将引领郑州未来！将来郑州自贸区就在这里了！

想睡睡不了觉都三点了还在加班额的命咋这么苦啊

河南发展最好的地方是郑东新区吗河南发展最好的地方是郑东新区吗？还有比郑东新区好的地方没？

大美中国！大家都来看各自发展中的家乡！大北京镇楼！

招聘

招聘帖经开区塑制品厂，招聘男性，18～35岁，每天工作12小时，分白班和夜班，每半个月倒一次班，月工资3200元(按天计算请假或休息没有工资)，厂里包吃住，不需要多高学历小学毕业即可。工作内容比较简单，工作中有充分的休息时间。工厂的工作都比较枯燥，希望你有工厂干活的经历。有意着请回复

美丽郑州高铁站现在建设的真美啊～

中国地域广阔～很多地方环境优美～排除一切现实因素。你最想居住在如题

我来解答喷友们的地理问题～王老师开课了！自己闲着没事设计了一座城市

早上好！起床跑步去！早上好！起床跑步去！

比贴晒工资～楼下的顶下！如…郑州～行业～工资郑州经开区～纺织～6000

东区找活干公司放假了十多天～不准备出去玩～想找个临时的活干！我是男生～求大神介绍！

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谁懂冬夜夜里上班的寂莫拿着郑州最高的平均工资，享受着冬夜微风丝丝凉爽，吃着日本大师发明的美食，尽数着新一天的开始。机器晚上再见！

我在郑州消费情况我今年23岁，在郑州，一个二三线城市，但消费水平不比任何一个内陆城市低，好在我受此影响比较小，我所在公司位置在郑东郊区，公司包吃住，水电全免，所以吃饭和交通的压力基本不存在。每月税后工资为5000左右，在郑州来说应该属于中等水平，因为不吸烟又很少绪酒，我每个月消费也就600元左右，余下的钱分成部分进行定期存款和购买基金。安逸的生活总是令人有说不上来颓废，不过我很安于现状。