西宫哨子º 肥鸡就是灰机
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，我身高186cm体重从之前的196斤到现在得160斤，但是我属于虚胖肌肉量自己感觉很少，看图自测（我的胸没有测图那种轮廓）体脂也大概在24%左右，腰围85cm左右，肚子站着不怎么显肉就小肚腩有很多肉，坐着一摊一摊肥肉都出来了而且还有两层。现在我不知道该无氧增肌还是继续减脂
减肥不等于减脂 立个贴，我身高一开始187 体重95公斤，我4月底左右开始减肥至今也有50多天了体重大概从95公斤到现在得80公斤左右一共减了30斤左右吧，我中间也出现过不知道是不是平台期一开始减了6斤，以后就不动了10天才减了2斤，我就改了下我的运动量和饮食量体重继续下降，但是体重下降的有点快了，有的时候一天运动过后人处于脱水状态体重会掉，最多是2斤，第二天早上称会比脱水得时候要重一点点，其实喝完水排完便也差不多，然后有的时候掉的少一天也就半斤多，再加上有的时候休息日赶上个刮风下雨啥的，但是我这50多天跑了也快走200公里了，膝盖已经有点伤了，建议大体重不着急就快走慢慢来。 现在我减肥有点害怕，害怕自己减肥太快会不会有什么病了，因为我都到了160斤得体重了体重下降的也是很快，我每天摄入热量大概也有800-1000左右，每天基本有时间就站着，晚上饿了就吃一个苹果不饿就不吃，早上吃的多不吃油的，中午要么一份凉皮要么一份煎饼，或者自己搞个西红柿鸡蛋盖饭量也不大。我是一个虚胖型脂肪肉软好减，但是我这个速度是不是有点快了，我感觉只要我一直运动下去我得体重每天都会下降，而且下降的很快之少每天半斤多。我看别人建议是一周减2-3斤左右但是我这一个星期有时候减个5-7都有可能。我真的不知道该怎么减。 我说下我的饮食和运动 早上早起7点多 待一会到8点起床喝一杯热水出去买早点 吃 俩鸡蛋 一个牛肉包一个韭菜包 一个豆腐脑或者一个小米粥（不知道可不可以加个火烧想让体重下降的慢点） 吃完站着30分钟打个游戏 然后做100个卷腹 测摸脚 高举腿（我也不知道叫啥反正是练腹肌的）前几天是上午现在已经改在跑步之前的半晚了 然后休息会 没事11点开始做中午饭 只会西红柿鸡蛋盖饭 米饭大概就是饭店那种小碗的的1.5倍 西红柿是一个鸡蛋俩 吃完站着半小时， 如果去学车就在外面吃凉皮或者煎饼 不学车下午就会出去打打球啥的 反正最后都是5点到6点多到家 然后注意下就做些无氧，做完就准备去慢跑了 7.30到8.30一个小时大概7-9公里之间 然后拉伸拉伸回家了 我每天喝水大概在2.5-3升左右，比较喜欢喝泡红茶一天都会喝800多ml吧 这就是是我的减肥的过程，希望大家能给我一些建议，也希望大神能帮帮我我这个体重该怎么减，现在这个速度是快还是正常。
宝哥，我这195减到180用了一个月，再180减到160用三个月，肚子不会松弛太多吧。
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