飞来飞去的鸽子的个人资料

求问大神，冬天零下怎么跑大神们，冬天跑步你们都是怎么保暖的，刚开始跑的时候还挺暖和，但跑的时间长了，反而感觉越来越冷，这是个什么情况？坐标，海风呼啸的青岛

关于大重量的跑友，跑步训练的一些小建议现在越来越多的人认识到了健康的重要性，开始了通过运动来改善自己的身体。其中跑步又是一项经济性高，没有什么太多限制的有氧运动。大家应该都知道有氧运动的好处，它不只是能减脂，保持体形，而且还能够增强心肺功能，加快身体的代谢能力，还能够延缓衰老，关键是坚持跑步还能锻炼自己的意志力和自律能力，所以现在很多人爱上了跑步，也爱上了健康的生活。身体自重比较轻的跑友在接触的跑步的时候相对来说更容易适应，但体重较大的跑友稍微就有点难度了，特别是那些很多年没有运动，而且还在抽烟喝酒，在饮食上不注意的跑友，可能刚跑了几公里，或者是快走了几公里，因为身体能量的流失，会有饥饿的感觉，回家随便吃点东西，就把刚才运动的热量缺口又全给堵上了，这样的话对于减脂是没有什么用的。下面就综合的来说说关于大重量的跑友应该注意点什么。这不算是科普文，就是自己随手的笔记，供各位跑友参考，如果有不对的地方也请指出。

盲目加跑量，你等于自己毁了自己爱好跑步的同学们。喜欢健康跑步的，还是去买几本专业的跑步书籍看看吧，从没有跑过得新手，居然一个月可以飚到10公里。有些居然一两个月就要来个全马，这种冒进的锻炼方式绝对不适合体育项目，有想喷的，自己先弄几本跑步的书去仔细看看，不要以为冒进的加速度，加跑量就是**，真正的**是循序渐进，一直让自己处于健康且进步的状态。真的不知道有些跑友怎么想的，老是想着在极短的时间内就想挑战别人几年，甚至十几年的跑步成绩，先努力提高基础能力，然后逐渐提升跑量，配速，才是对身体负责的表现。一个月增加个2公里的跑量，半年的话你跑个半马绝对没问题，一个月配速提升1分钟，你一年的时间就能达到一个很**的程度，人的身体是有极限的，不是什么都能无限的去增加，要想自己有一个好的，且持久的运动表现，首先得从基础开始，不要一上来就猛干，那样做不代表你多**，跑几天受伤了，不说锻炼有没有效果，还影响以后锻炼的心情。跑步的同学们，不要一开始就大跑量的玩命去跑。这样下去只能是加快身体的损耗，锻炼的作用反而会大打折扣。对于新手们来说，慢慢来，把定定目标加长点时间，给身体一点时间。毕竟你的身体不是机器，不是你按个按钮它就能适应现在的运动量的。所以那些急于求成，整天在配速和跑量上纠结的新跑友们，不要再纠结这个问题了，当你的总跑量稳步提升的时候，其他的成绩也会逐渐好起来的，包括配速，呼吸，心率，步幅，姿势，等等都会在总跑量的增加中得到改善。让自己跑的越来快，还不伤身体。对于短时间内就想急于增加跑量的，配速的狗屁想法让它去见鬼吧。你今天能跑一公里，那就稳稳地的跑一公里，等感觉一公里不能满足你的体能了，你就再一公里的基础上提高速度，提升到自己的极限了，就再增加到2公里，让自己的身体永远处在进步的状态。忘掉跑量，配速，享受跑步进步的快感吧，跑量和配速不能代表什么，坚持十年，二十年你还在路上一路的狂奔，才是最好的状态。欢迎各位跑友积极交流

那些跑了一两个月就把跑进4，5分钟的你们进来聊聊也算是一个轻度爱好者了，跑了4个月了，刚开始跑的时候是天天短距离跑，每次4公里左右，配速8.这种情况维持了两个多月，两个月加长距离，跑6公里左右，配速7左右，这种情况维持了一个多月，跑一天必须休息一天，休息的那天做强化心肺的运动，还有半个小时的力量训练，现在跑7公里左右，配速依然是7，请问那些动不动就刷个十公里，八公里的跑友们，你们是怎么把速度提高到配速到5.甚至还有4的？真诚的请教，这么**的已经完全脱离了小白跑友的阶段，但是看一些人居然还说自己是新手，请问这些**的大神新手们，你们是如何把跑量和配速提升的这么快的？

谈谈310W的油耗看了很多关于油耗的帖子，我觉得也有必要把我的用车情况在吧里分享一下了。去年十一月购车，已行驶3600公里，中长途油耗显示在5.7--6.5左右，高速车速120左右油耗显示5.2--5.8左右。油耗其实还在能够接受的范围。短途行驶油耗显示7.5--8.2.。短途行驶也就是5公里左右的路程，因为纯属上班代步用，所以短途行驶是最多的，目前油耗显示一直在7.9以上，油耗在同级车里面明显居高。同事的1.4的桑塔纳，同样是短途行驶，油耗在5.8左右，对比了几款同价位，同级别的车，310W的油耗其实并不经济。但310W的空间绝对是同级车里面最大的，外观这方面属于见仁见智，我觉得310W的外观是比较吸引我的，外形设计感觉挺动感时尚的，但底盘太散，说实话价格这么低，要求真的不好意思太多，毕竟几万块钱的车，还要啥自行车啊，对吧。日常家用绝对够用，如果对车的行驶质感有着比较高的追求的朋友建议你们考虑买价位高一点的车，从开了小半年的驾驶体验上来讲，这车确实没啥质感，而且隔音是相当的差，风噪，胎噪上了60--80以上就感觉相当明显了。至于其他的小毛病暂时还没发现。车子买了就是一个代步工具，一个能够为你的出行提供便利的工具，仅此而已，想花更少的钱买到更好的产品，我觉得这个是行不通的，因为车这种商品，确实是一分价钱一分货，买小3的人还是像我这样的工薪阶层，或者是刚开始创业的小老板居多，这个价位能够买到这种颜值在线，而且相对靠谱的车，我觉得就挺值的了。油耗确实有点高，但这绝对和我自己短途行驶有着很大的关系，长途高速行驶，这车的油耗表现还是可以给个80分的。

青岛310W寻找组织青岛的310W老司机带我入群，请留群号

笑谈过往英雄事，多少哀叹在今朝。《笑侃水浒》，不定时更新 1 水浒的故事其实还是很有趣的，不过水浒刚开始的套路和很多中国的演义小说五太大的区别。水浒的开篇也是从一次大灾难开始的。按说谁都不喜欢有灾有难的，平平安安的活着多好。水浒里面的灾难和以往很多朝代都差不多，瘟疫。为什么说差不多呢，因为瘟疫的种类可能不同，但古人没有将瘟疫分清楚，到咱们这就只能说差不多了，瘟疫是大规模爆发的疾病的总称，传染性极强，而且那时候的人们也没有现在的高科技手段，现在的埃博拉也算是瘟疫的一种，就连现在的高科技都拿它没辙，那时候的人们得了瘟疫防范和治疗的能力就更差了。得了瘟疫治不好，或者根本没得治。那时候的皇帝就会觉得自己的百姓得了瘟疫是上天在惩罚自己了，那些个皇帝们基本上都用差不多的路数去祈求上天的宽恕，去这个山头拜拜佛，去那个道观求求仙。拜佛求仙要是有用的话，那时候的郎中估计就该失业了。那个年代其实也有板蓝根，但是好像还没有大面积的使用。不想现在，非典那会板蓝根都卖脱销了。在宋朝的时候是重道抑佛的。既然是宋朝重道，而水浒这本书又恰恰是写的宋朝的故事，书中怎么着得有几个道教中的重量级人物啊，这位张天师就出现了，再后来108个被镇压着的恶魔就来到了世上为了张天师的预言各自投胎去了。

找人，河北张家口李精精曾经在北京工作如题，李精精，河北张家口坝上，具体哪个县的忘记了，今年26岁，个子不高一米五左右现在有事情找她，无奈没有她的任何联系方式了，请各位朋友帮忙，告知一下，如果消息属实定当酬谢，谢谢各位了。

中篇恐怖小说《致命梦魇》，求点评，谢谢老四小的时候体质不怎么样，经常跟医生打交道。用灵异界哥们姐妹的话来说，就是身子虚，容易招来不干净的东西。我也不知道小的时候到底有没有招来过不干净的东西，太小的时候光辉往事早就记不清了，不过老四记得幼儿园的时候一件事，亲了一下同桌的小萝莉，结果被老师给狠揍了，两巴掌就给我扇哭了。　　时间过去了这么多年，老四也成熟了很多，很多过去的事情在现在的我看来早就已经释怀。早就从心中原谅了那位打了我两巴掌，让我一生中都有阴影的老师，其实我觉得也不能怪她，谁让那个小萝莉是她亲的闺女呢，现在想想自己确实有点过了，不应该在上课的时候的亲的。　　这事已经过去很多年了，不提也罢，正所谓好汉不提当年勇，虽然老四不是好汉，但这种风流韵事现在再提也没什么意思了，岁月蹉跎，就将回忆埋在心里吧。时间是把杀猪刀，以前清纯可爱的小萝莉，让我曾经为之心动，为了一个小小的吻就挨了两巴掌的小萝莉，现在人家变了，腰也粗了，腿也园了，就连脸都比老四的大了，唉，这不要的脸的岁月啊，让我曾经爱慕的小萝莉成了一位正宗的女汉纸。　　现在的女汉子，曾经的小萝莉可能是因为小时候的我那勇敢的，不顾扇巴掌的一个吻，让她跟老四在后来逐渐成长的日子中成了无话不谈的朋友。女汉纸的名字很有女人味，韩舒雅，早些年的时候，大概是在我们上高二的那年，女汉纸给我说了一次她晚上睡觉做梦遇鬼的经历，她说她睡觉的时候有很多次总感觉有个人压在她的身上，死沉死沉的，想要喊却发不出声音，想要起身推开压在身上的东西，可手脚像被禁锢住了，根本就动不了，正在她绘声绘色的描述着这个可怕的梦境时，老四的一句话让她在我的手臂上留下了终身难以消失的疤痕。“你就是想男人了！”，不就是说了句话吗，至于的吗，下手这么狠，好男不跟女斗，算了不就是一道疤吗，老四大人大量原谅了她。

如何替换设置，通话背景求大神赐教

大家没有用小米系统的吗大家没有使用小米桌面系统的，我感觉很好用，也省的刷机的麻烦了，感觉用着还可以，状态栏我用的领航通知，高仿苹果的，感觉用着都挺不错的，没必要这么折腾手机吧，毕竟就是一个手机而已，刷机太费劲了，手机里面的东西少还行，多的话，就光来回搬运就很费时间。

【Kaiko】140819#消息#来劲了？一个吸毒的人看你们来劲的，如果他只是一个普通人，你们会这么爱心泛滥吗？孩子们，醒醒吧，犯了错不要紧，改正就是了，但不要为这种无知的错误辩解，杀人犯也有杀人的理由，难道可以原谅吗？违反了法律，就让法律给予改正，出来后能改就是真汉子!

掌控自己的情绪，将单纯踩在脚下！！聚拢天下的财富，需要拥有看透天下财富的眼光。拥有无上的权利，需要有双看透名利忍心的慧眼。掌控自己的命运，需要将自己的喜怒哀乐踩在脚下。做自己的情绪的主人，让情绪为自己的目的服务，而不是让情绪成为自己的累赘，将喜怒哀乐收起来，根据自己所处的环境决定使用哪种情绪，不要随意而为，做一个掌控情绪的情绪大师。 90天情绪养成计划，跟下去，让你见证属于你自己的奇迹，让单纯的你拥有无可测量的城府，让有点心计的你，成为迷惑别人眼光的大师，跟着我一起，将你的情绪踩在脚下！

钟馗使用的是什么武器钟馗用的是什么法器，他最拿手的绝招是什么，他是什么时候当上鬼王的，大家有知道的吗？我看大家对钟馗都挺感兴趣的，如果有知道的还请告诉我一下，谢谢

修改锁屏特效的代码应该怎么修改？各位大神，修改锁屏特效的代码有吗？能告诉我怎么修改吗？就是像小米那样的锁屏，谢谢了。

刷机后必须得对电池进行校正吗？手机刷机后必须得给电池校正吗？如果有做的，请问你校正后待机时间得到提升了吗？还是根本就没有毛用？校正的时候，你是怎么校正的。我按照网上的教程去改内外卡置换，没改成功，反而装不了软件了，提示是软件安装未完成。有哪位机油知道怎么做，麻烦告诉我一下，谢谢。本人对于手机来说就是个小白。

各位机油，大神好，请教个问题我手机昨天刚刷的，手机电池也是原装，现在电量往下掉的很快，我把屏幕已经调的非常暗了，不是用手机自带的调节屏幕亮度的，是用第三方软件调的，比自带的调节的要暗好几倍，手机今天也没怎么上网，可是耗电为什么这么快呢？如果是刷机包不好的话，各位机油，大神能否给一个你们亲测过的稳定，省电的刷机包呢？另外问一下，这款手机如果刷第三方rec应该怎么刷，有教程的谢谢发一下。

大神好，有问题求助前几天我刷机的时候刷了一个能够置换存储卡的刷机包，刚开始刷了后电量能够正常显示，可是过了一天后电池电量在充电时没有进度，必修得重启后才能看到充电的进度，比如开机充电时显示是66，即使充一夜也依然是66，没有任何变法，开机不充电，必须关机才能充电。我用网上说的清除电池信息的教程，也没有效果。现在刷的是一个轻微美化包，只是存储卡没有置换过来，刷过来才发现，原来没有置换内外卡的小8是这么不给力，各位你们有谁用的内外置换的刷机包比较稳定，给我飙个连接，或者我加你扣扣也行。谢谢各位吧友。

每日一人物尝试着写写水浒中的各类好汉的不同性格对命运的影响，如果有吧友顶，我会尽全力更新！

开帖写文，欢迎拍砖。《宋江厚黑传》关于一个老大的厚黑哲学看题目就知道我要说的是谁了，这个人就是已经被很多人都扒过的黒厮黑宋江。这黑宋江在《水浒传》里可谓是出尽了风头，要说这个黑宋江也确实是不简单，一个小小的基层公务员居然混成了统帅107个黑社会成员的老大，可见其绝非善类，有人说他面黑心慈，有人说他有勇有谋，还有人说他是人黑心更黑。我就是那个说他人黑心更黑的众多同仁中的一位。　　下面说说我为什么扒这个黑宋江，这个黑宋江的交际手段是非常强的，他笼络人心的能力也同样是非常的强悍。举个例子，杀人如麻，麻木不仁，手段狠毒，异常莽撞的黑李逵就服他一人，而且到最后死在他的坟前都没怨言，你说说这哥们得是多会忽悠。在现在的这个世道上混的话有黑宋江这种交际手段的话，何愁没有朋友，何愁不能八面玲珑呢？　　黑宋江和领导的处事方式也很不简单，杀人后死刑肯定是没跑的，可他的上司硬是给他来了个发配。别人发配都是带着刑具，外加差役棍棒伺候着，你看看他，他这那像个犯人啊，轻装简行，外加俩保镖亲自护送慢慢悠悠的向着目的地出发，这得是多大的面子？　　黑宋江败在什么地方了？老四觉得吧，他是败给自己的理想了，他的理想很远大，就是想着把自己漂白，可是他可能被官这个字蒙蔽住了心智了，他也不想你一个黑社会的就是你现在老实了，国家领导能真的唯一重任？不过综合来看宋江对哥们之间是够厚黑，但是对于朝廷却是一点也厚不起来，更黑不起来，结果就让比他还黑的朝廷给灭了。　　黑宋江对于很多哥们的手段是非常之黑的，这点看过水浒传书或者是电视节目的同志们应该有所了解。他和那个狗头军师实属是狼狈为奸，逼上多少有家有业，官运亨通的上了他那条本来就没啥希望的破船，最后还满口的忠孝仁义。这种人嘴里的忠孝仁义，如果能代表忠孝仁义的话。那这忠孝仁义也必然是假的不能再假的假冒伪劣了。　　水浒传的作者施老爷子给小宋起的这外号很贴切，孝义黑三郎，不得不说这小宋对他爹是很孝顺，对他亲弟弟也是够仁义，对以后梁山上的各位兄弟哥们就够黑的了。　　别人怎么扒宋江的我不知道，但我绝对扒的宋江连个小内内都木有，　　我的笔将比黑宋江对待他手下的兄弟时黑十倍，各位读者拭目以待吧，哦，忘了告诉各位了你们看的时候一定要记得顶帖啊，要不然我这个挖掘机挖的大深坑可就没有信心填土了，嘎嘎嘎嘎　　这算是个引子吗？算吗？不算吗？算吗？　　爱算不算吧！　　各位读者拿着你的砖头，搬着你的石头，扛着你的马扎来吧！另外啊，来的朋友请自备痰盂，随地吐痰可是影响建设和谐社会的。今天就先发个前奏，看反响，如果能激起那么点民意，我就在这把这坑给填了

厚黑学之我见厚黑学，本无可厚非，仅仅是一个处理人际交往和生存于世的工具而已。没有多么的神圣，也不见得多么的高端。厚黑学创始人只是将厚黑学的要义说了出来，其实厚黑并不是一门专门的学科，它只是一门立世，处事的前人之经验。这就像把剑，你用它保护自己不受侵犯的时候，那么它便是武器，便是正义的象征，如果你用剑去刺杀于你不相干的人，那么这把剑就是凶器，是邪恶的。剑，有错吗？没有，错的只是使用的人而已。所以厚黑学不是一门教人使坏，教人耍阴的学问，它是中性的，好人用来维护自己的利益，而坏人则用来得到不属于自己的利益。

关于捐款这事关于捐款，你们可以不捐，可以捐，这没有人会去强迫你，公司没有。我真心的没见，那个部门对于捐款是强制执行的，这个没必要说公司组织捐款怎么怎么滴，你想捐献出自己的一份爱心，你就适当的捐点，如果你不想捐，觉得你没必要为了与自己毫不相干的人有任何经济上的往来，你可以不捐，没人拿刀架你脖子上。这只是一种个人行为，干嘛非得把自己说的这么堕落，或者高尚呢？

耐克森有人写小说了据说这是耐克森轮胎公司一个高层领导写的小说，曾经在官场行走了十余年，但是不忍看到官场的腐败，弃官从商后因多次受有关部门的领导排挤，所以不得不草草的收场。首部反映官场黑幕，深挖官场腐败，揭示红黑勾结，官商相护，集百姓哀怨，官场争斗，商场风云相结合的网络小说。将带给你最强烈的心灵震撼，还原一个官场腐败的百态图。《野小子的升官路》将满足你对于官场的窥探欲，让你对官场有个更为深刻的了解。

乡土文学贵在真实乡土文学是农村与农民形象的一个载体，乡土文学以前的很多大作有很多都是再说农村人是如何让的愚笨，残忍，老古不化，好像一提到乡村类的故事或者小说，在读者的脑海里面就已经形成了一个这样的固有的画面，愚笨木纳，不善言谈，老实憨厚，逆来顺受的样子。是说规定了乡土小说中的乡村就得是一个与世隔绝的世外，是谁规定了农民这一种一成不变的形象？是诸多的小说大家，他们生活的那个年代，农村的风气可能就是这样，但是不代表现在也是这样，现在的农村已经和鲁迅先生阿Q年代离去甚远了。那个时代的悲哀已经逐渐的散去了，暂且称呼你们为乡村小说的作家，或者充其量和我一样只是个靠码字来生存的业余写手，你们不要总是这样写乡村，那样写农民的，有时间不是看看谁写的关于农村的小说，而是真正的去农民的世界中呆个几年，乡村文学既然能够获得矛盾文学奖，说明这是个严肃的文学，而不是你说你写的小说是乡村文学就代表了农民的生存状态和精神状态。也不要把自己标榜成乡村小说的主流，我们只是把我们的乡村故事说出来而已，不要把自己的行动和你的大作看成是救赎人类灵魂的丹药，好好的写小说，共同交流才是真的，不要把一个人供在神坛上顶礼膜拜，要做的不是去跟风，而是写出自己的风格。

谈谈宿舍管理扣钱的原因你们检查宿舍我们确实没有意见，每个星期三打扫卫生已经早就成为了习惯，可是你们为什么还要动不动的就搞个突然袭击，如果真想扣我们的钱你们就直说，用的着又是拍照，又是公告的吗？你们累不累？我们宿舍是四个组的人全齐了，还有五个经常休班就回家的。就我一个人，我也得上班，他们走了，我上班谁有时间打扫卫生？你们就这样扣掉我们的钱！

求官场小说写作技巧咱们吧里面人才济济，有没有知道官场小说写作技巧的朋友？希望能够向您学习和探讨。

我的帖子就这么沉了，烂了吗

收集各种80 年代的资料，谢谢提供因本人正在写关于八十年代末期的小说，需要大量的八十年代背景下的写作素材，如果有这方面资料的朋友，希望能够向我提供一下，不胜感激。

本人新人报道本人携拙作《野小子的升官路》前来报道，已在17k原创小说网连载发表，有意思的朋友可以进去看看，并真诚的希望您多提宝贵意见。

上次删我的帖子的人你是什么居心？？我想问一下，你们这个吧里面谁是管理，每天就是没事闲的了是吧，我发帖子碍你眼了？凭什么你就删我的帖子？我在耐克森吧里面做我电脑的宣传推怎么了？你要是有，你也可以在上面做宣传，想起来就气，一个破吧的管理员你说你牛什么，都是一样的员工，谁发点什么都是可以增加贴吧的人气，你这么做有意思吗？