KIMDA西 KIMDA西
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囚徒健身 一些观点之我见 诚如中译本写的“中国古已有之”,这种健身方式在中国古代就有。 书中很注重“呼吸”这个概念,中国古代称为”吐纳“,李小龙在书中也曾写过对”呼吸的重视“。 ”六艺“其实平常生活中也较常见,只是很少有人做到那么极致。 单手撑,我两只手都能做很水的单手,但是书中描述的标准单手我一个都不行。我练俯卧撑方法基本同书中的十项。但在最后单手前,我加了一步,膝盖单手。 深蹲,深蹲是一项很牛叉的运动。我也练过很多深蹲。还有一种”印度深蹲“,那位教头说"一次做500个就超神了"。以前做单腿深蹲动作和书上的有点区别,书上的要求更高。书中的深蹲实际上是半蹲,还有一种全蹲,角度小于90. 举腿,如果练过”腹肌撕裂者“的朋友都知道,很多动作都是一样的。第一项看着简单,实际上还是有点难度的。难点在于动作要”慢“,这不是”梅森扭转“(越快越好)。 引体,我的练习步骤也基本和书上一样。不过这个我做不了几个。引体主要锻炼的是背,不同的引体做法对不同的肌肉有影响。 倒立撑对心血管,身体精力,肌肉,上肢肌肉发展都有好处,这个我比较水了,能自己撑起来的只有第一项。 桥,这个还没做过,应该是对腹肌和韧带有好处。 每次运动前,必须做好热身,不管是跳几下还是怎么样。时间不多的朋友建议放在晚上6点左右开始锻炼。注意喝水。运动中注意“呼吸”,平稳的呼吸会让你的锻炼事半功倍。 单手撑和深蹲是大肌群常用而且相当有效的锻炼方式。大肌群会带动小集群。深蹲会带动一头肌(这个,懂的就好,学术上没这个词)。。。。。
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