四十号的个人资料

开张运动记录贴3+2计划 168cm，86.1kg。目前的计划是: 今天俯卧撑100个。明天下蹲100个。后天仰卧起坐100个每天附带走完2-3公里的路程。一口气100个下蹲外基本完成不了，以走一段路做一组，每组10个累计来完成。耗时约45分钟。心率保持108以上。然后休息2天。该计划定名为3+2计划。饮食自己做，基本不在外吃。坚持少油有肉的原则。少吃米饭，吃菜也要吃饱。戒酒，戒性，准备戒烟。每天11点钟上床睡觉。

身高170cm 最高体重90kg 目前体重83.9kg 目标65kg

本来以为很简单，上午做了个升级版垂直引体40*3 下午就肩疼了

关于我的戒烟经历与君借鉴关于我的戒烟经历。我是2018年，5月5日开始戒烟的，2018年6月9日现在感觉戒烟成功了，所以把自己的这个过程写出来这样或许能给他人帮助。以前有无数次戒烟，但是都是戒了又抽，抽了又戒。次数多了连自己都觉得自己是一个意志力不强的人也不可能戒烟成功。本人36岁，有16年烟龄，戒烟之前我一天一包烟，都是自己抽的，感觉量很大，喉咙咔痰出来都是黑的，咽炎很严重，一点刺激都很恼火反应很大（怎么脑火我忘了，因为现在没这个反应了，视乎是咳嗽，撕心裂肺那种），胸口常感觉气闷，呼吸不畅，身体越来越不好，居然容易感冒，特别是晚上，吸烟量明显增大，睡眠不好，第二日早上眼屎封眼时有发生。土肥圆简直成了发展的方向，我170，体重90kg，走路带风，同事都说刮了一阵烟臭味。运动很费力，想懒散不动。前面说了我是多次戒烟，所以戒烟意识是一直有的，只是戒不掉而已。烟草的危害也清楚明白。这次戒烟不是盲目的。之前看到电子那些玩烟圈的有了一个印象。不过我用过第一代的电子烟，那个味道和烟雾让人很不喜欢也没怎么重视。直到视频经常推送，我看到那造型和我以前用的不一样，特别去搜集资料了解了一下，然后根据自己的情况产生了一系列的分析。我给自己分析了一下吸烟的三种失败因素。第一，尼古丁成瘾。这个不多说了，神经性毒品依赖。第二，个人习惯。这个习惯包括手指夹烟的动作；吞吐烟雾的习惯。第三，情绪。情绪的无聊，不爽，郁闷等。因为”呼”是很有迷惑性的，感觉能呼出自己的郁闷、不爽、无聊，特别是烟雾可以清楚可见，视乎就能见到负面情绪被自己呼出一样。以上三个原因，感觉都是自己的原因。另外还有如朋友递烟，我们应该一定要坚定认识到你要毒杀我，难道我还要笑嘻嘻的接受吗的思想认识；影视人物吸烟，这样的东西以后我们应该集合起来签请愿书封掉那些镜头，比如太祖抽烟，看书抽，吃饭抽，思考抽，开会抽，发布命令抽，每次想到这些用太祖打烟草广告我就觉得太恶毒了，按那种吸烟方式太祖也不可能83岁，完全是让后人光明正大吸毒；还有该死的二手烟（不知道为什么！我戒烟成功后特别憎恶二手烟，感觉他们在谋害我的生命一样，有一种想抽烟互相伤害的想法，但又不是烟瘾发作想吸烟的借口）等等外部因素。因素找出来了，然后说说戒烟的步骤。在这里我也是分三部来看待这个问题。第一步，你要在某个时间节点说自己要干什么事情，比如我说:我2018年5月5日开始戒烟。这是一个心理暗示很重要的，我开始在某个时刻做努力做某个事情。第二步，明白吸烟对自己的危害，对孩子，对家人，对父母，对朋友，对世界等等。这是给自己的理由，越充分越好，这是自己的初心，不忘初心很重要。比如说我给自己找的理由之一，烟草有三种主要毒素，尼古丁、一氧化碳、焦油化学物。这里说说一氧化碳，大家感兴趣可以搜碳氧血红蛋白。（待续。。。。。。。）