Haibara66的个人资料 - RAT

Haibara66 Haibara66

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看到这些四年前五年前的帖子好感动~ 想当年我们还是高中生。。现在大学都快毕业鸟

哟西 rr回来闹吧啊哈哈

这孩纸。。每天都在自言自语么~ 闹一个

Happy B-day to Kuraki Mai!

日本的武士刀大会是怎么回事？

请问北京正心塾的具体位置

在美国练合气道如何？与中国的有差别么。本人将在美国练合气道，希望回来后能继续在国内练习，不知道两边的差异大不大？

吧主是SBs。。。。哇哈哈哈哈 SBs~~!

国内仿刀比较好的钢材国产440C：好粹火，品质容易控制。代表：小三。国产D2：抗锈能力一般。国产AUS-8。代表：M2 T10：价格便宜性能出众但不抗锈。国产钢，要抗锈好，高性能，基本没

锋钢做刀锋钢不需热处理，此钢最硬，不过很脆（就像翡翠）。越硬的钢就越脆要做厚。起码要5毫米厚25厘米长就行了就买锋钢钢片厚5毫米长25厘米的，用水笔在刀的外型上画线。在用砂轮机磨出外型，在用角磨机开刃。手柄用绑绳！

65锰钢！要热处理

丛林之王样子货？

M2与MOJO

奉天承运，皇帝诏曰：考虑到巫婆的欠扁行径，御赐一称号予尔：死婆！

大叔灭哈哈

本王来了咻~

好无聊啊很无聊 - -

很无聊啊好无聊

歌们。禁止插楼留在我身边。souja,青山

呃，我现在真的好想破口大骂就算每天摆张冷脸，她还是会死命缠着我。肆意发射的口水沫子简直可以把纳粹军团淹没。老是自顾自的讲一些自认为很深刻的道理，细想一下却发现漏动百出。oh mggggg!这种女人到底是怎么炼出来的？

受不了。受不了唯女子与小人难养！！对这些正宗小女人厌恶至极，至极！啊啊啊啊啊，快疯了

bomb come 2 an end

sous les branches 嘣~

中于会上贴吧了 aa

嘣~ 一切安好谢谢支持啦

T_T明天就走了…… 本R会想大家的…… 呜呜呜呜呜呜这次有去无回啦……

传说中的大胖叔叔(╯▽╰)

神贴你只看到花美…但是，是否你也看到花的泪… 冬！寂静又寒冷的夜晚…任凭悲伤像水流从心底肆意的流往身体的每一个角落… 我牵挂远方…还有那逝去的点点滴滴…是否你也会和我一样记得… 你，永远是我心中的疼…在我的世界…想你总是伤感的…有些事…是一把刀…心里…留下的是永远的痛！那一种与爱情毫无关系的牵挂…和所有放不下的眷恋…我只能一次次选择逃避… 是不是没有遇见你我就可以不明白什么叫做心疼！等待是一首没有结局的歌…静静的飘扬在每个角落… 更多时候…我只会对那灰色的头像！墨黑的汉字…默默等待！而每一次！等待的是刺骨的痛…血色的心酸… 花开，是我无声的诉说…花落，是我有声的落泪…

I CRY 感觉中文翻译窘得很,不发了 Every night I find it's so hard to sleep 'Cause I keep thinking of you And these feelings run deep Oh baby Itry to hide All these feelings for you I keep them battled inside I don't know what else to do So I cry and nobody hears me I cry,it's my only solution I cry,to all this confusion I cry, with all of my heart I cry, Sometimes I wonder In the blink of my eye Would you be willing to love me Would you give it a try I don't know how else to show you That our love could be real I'd be eternally faithfull Forever I'd feel No one can tell me that I may be wrong 'Cause I know in my heart This feeling's still burning strong Can't get you out of my head Can't get you out of my heart Can't get you out of my life No matter if we're apart And nobody hears me I cry,it's my only solution I cry,to all this confusion I cry, with all of my heart I cry…

某笙已经走了吗？ - -连最后一面都没见着。。。。这家伙不梗直捏，都不告诉我不过捏，我也要消失了，也许连凄惨的CDMA都没有咯网吧捏。。不喜欢，也未成年。。。。。 55555奥奥还欠我几杯奶茶和一顿饭吧...

无聊。。。版聊。。。

火柴成为吧主了,恭喜

哼想看本R的,都近来围观吧! 0

虫虫新年快乐哦! 飘~

三十六计中英文对照翻译(Thirty-Six Stratagems) 1. 瞒天过海crossing the sea under camouflage 2. 围魏救赵relieving the state of Zhao by besieging the state of Wei 3. 借刀杀人killing someone with a borrowed knife 4. 以逸待劳waiting at one’s ease for the exhausted enemy 5. 趁火打劫plundering a burning house 6. 声东击西making a feint to the east and attacking in the west 7. 无中生有creating something out of nothing 8. 暗渡陈仓advancing secretly by an unknown path 9. 隔岸观火watching a fire from the other side of the river 10. 笑里藏刀covering the dagger with a smile 11. 李代桃僵palming off substitute for the real thing 12. 顺手牵羊picking up something in passing 13. 打草惊蛇beating the grass to frighten the snake 14. 借尸还魂resurrecting a dead soul by borrowing a corpse 15. 调虎离山luring the tiger out of his den 16. 欲擒故纵letting the enemy off in order to catch him 17. 抛砖引玉giving the enemy something to induce him to lose more valuable things 18. 擒贼擒王capturing the ringleader first in order to capture all the followers 19. 釜底抽薪extracting the firewood from under the cauldron 20. 混水摸鱼muddling the water to catch the fish; fishing in troubled waters 21. 金蝉脱壳slipping away by casting off a cloak; getting away like the cicada sloughing its skin 22. 关门捉贼catching the thief by closing / blocking his escape route 23. 远交近攻befriending the distant enemy while attacking a nearby enemy 24. 假途伐虢attacking the enemy by passing through a common neighbor 25. 偷梁换柱stealing the beams and pillars and replacing them with rotten timbers 26. 指桑骂槐reviling/ abusing the locust tree while pointing to the mulberry

2844条英文谚语大全连载汇总 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fnews.iciba.com%2Fa%2F20080827%2F15378.shtml&urlrefer=3e56673705bb906c48a3e9c156a4ed59

911,5周年时布什的演讲 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.cbsnews.com%2Fstories%2F2006%2F09%2F11%2Fseptember11%2Fmain1999198_page3.shtml&urlrefer=3c92858180cf7ae43809a83aad6389ac

英文原版美国历史 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.answers.com%2Famerica%2520history&urlrefer=38cae196e4f45e3a00481f412fa2a1fa

美国历史 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.usembassy-china.org.cn%2Finfousa%2FOutAmHis%2FGB%2FContents.htm&urlrefer=f3352424735eea72d5223dfb2730800e

寒.好玩...赞.. http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.hallmark.com%2Fwebapp%2Fwcs%2Fstores%2Fservlet%2Farticle%257C10001%257C10051%257C%2FHallmarkSite%2Fhoops_yoyohome%2FHOOPS_YOYO_HOME_PAGE&urlrefer=169bfb6c3c279afd814cfefd7c84418f

最容易说错的30句英语 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fnews.iciba.com%2Fa%2F20080626%2F4513.shtml&urlrefer=782e6740f030d03c680859410a0967b4

欧美影史14部经典动画片鉴于大家不看动画,所以只发本R想看的,嘿嘿南方公园:南方4贱客幻想曲1940 机器人总动员超级无敌掌门狗：人兔的诅咒玩具总动员《僵尸新娘》Corpse Bride 超人总动员The Incredibles

60句让人心动的句子　1.时间没有等我，是你忘了带我走，我左手过目不忘的的萤火，右手里是十年一个漫长的打坐。　　2.每个人都是一个国王,在自己的世界里纵横跋扈,你不要听我的,但你也不要让我听你的。　　3.一个人身边的位置只有那麽多,你能给的也只有那麽多,在这个狭小的圈子里,有些人要进来,就有一些人不得不离开。　　4.一个人总要走陌生的路，看陌生的风景，听陌生的歌，然后在某个不经意的瞬间，你会发现，原本费尽心机想要忘记的事情真的就这么忘记了。　　5.不是每一次努力都会有收获，但是，每一次收获都必须努力，这是一个不公平的不可逆转的命题　　6.记忆想是倒在掌心的水，不论你摊开还是紧握，终究还是会从指缝中一滴一滴流淌干净。　　7.我忘了哪年哪月的哪一日我在哪面墙上刻下一张脸一张微笑着忧伤着凝望我的脸　　8.我们微笑着说我们停留在时光的原处其实早已被洪流无声地卷走　　9.有些人会一直刻在记忆里的，即使忘记了他的声音，忘记了他的笑容，忘记了他的脸，但是每当想起他时的那种感受，是永远都不会改变的　　10.那些以前说着永不分离的人，早已经散落在天涯了。　　11.你永远也看不到我最寂寞时候的样子，因为只有你不在我身边的时候，我才最寂寞。　　12.谁是谁生命中的过客,谁是谁生命的转轮,前世的尘,今世的风,无穷无尽的哀伤的精魂. 最终谁都不是谁的谁　　13.这个城市没有草长莺飞的传说,它永远活在现实里面,快速的鼓点,匆忙的身影,麻木的眼神,虚假的笑容,而我正在被同化　　14.时光没有教会我任何东西,却教会了我不要轻易去相信神话　　15.离去，让事情变得简单，人们变得善良，像个孩子一样，我们重新开始。　　16.一只野兽受了伤，它可以自己跑到一个山洞躲起来，然后自己舔舔伤口，自己坚持，可是一旦被嘘寒问暖，它就受不了　　17.伤口就像我一样，是个倔强的孩子，不肯愈合，因为内心是温暖潮湿的地方，适合任何东西生长。　　18.因为我知道你是个容易担心的小孩，所以我将线交你手中却也不敢飞得太远。　　19.总有一天我会从你身边默默地走开,不带任何声响.我错过了很多,我总是一个人难过. 　　20.我就像现在一样看着你微笑,沉默,得意,失落,于是我跟着你开心也跟着你难过,只是我一直站在现在而你却永远停留过去. 　　21.如果我们都是孩子,就可以留在时光的原地,坐在一起一边听那些永不老去的故事一边慢慢皓首. 　　22.当你真正爱一样东西的时候你就会发现语言多么的脆弱和无力。文字与感觉永远有隔阂。　　23.遗忘是我们不可更改的宿命所有的一切都像是没有对齐的图纸从前的一切回不到过去就这样慢慢延伸一点一点的错开来也许错开了的东西我们真的应该遗忘了　　24.什么叫快乐？就是掩饰自己的悲伤对每个人微笑。　　25.我不喜欢说话却每天说最多的话，我不喜欢笑却总笑个不停，身边的每个人都说我的生活好快乐，于是我也就认为自己真的快乐。可是为什么我会在一大群朋友中突然地就沉默，为什么在人群中看到个相似的背影就难过，看见秋天树木疯狂地掉叶子我就忘记了说话，看见天色渐晚路上暖**的灯火就忘记了自己原来的方向... 　　26.你给我一滴眼泪，我就看到了你心中全部的海洋　　27.你笑一次，我就可以高兴好几天；可看你哭一次，我就难过了好几年。　　28.寂寞的人总是会用心的记住他生命**现过的每一个人，于是我总是意犹未尽地想起你在每个星光陨落的晚上一遍一遍数我的寂寞　　29.躲在某一时间，想念一段时光的掌纹；躲在某一地点，想念一个站在来路也站在去路的，让我牵挂的人。　　30.牵着我的手，闭着眼睛走你也不会迷路。

惊现!好心情发生器!! 心情不好？受气了？来这里，谢谢你，让你有份好心情！http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.lansin.com%2Fthank%2Fmtest.shtml&urlrefer=34e53d76a4d2f38b64144a7692cc8cf2 ......真好玩

【惊现】1.16致虫虫!华丽丽的生日祝词! 不是我不会写啊!是被百度吞了..

诸葛亮为什么寒暑皆手摇羽毛扇

在撒谎吗？看手势就行了 1. 用手遮住嘴巴下意识地用手遮住嘴巴，表示撒谎者试图抑制自己说出那些谎话。有时候人们是用几根手指或者紧握的拳头遮着嘴，但意思都是一样的。有的人会假装咳嗽来掩饰自己遮住嘴巴的手势。比如我们在电视上常常看到的扮演强盗或者罪犯的演员，他们在和其他歹徒讨论犯罪计划，或者遭受警察审讯时，就常常做出这样的动作。如果一个人在说话的时候遮住自己的嘴，那么他很可能是在撒谎。如果在你说话的时候，其他人遮着自己的嘴，那就表示他们认为你可能隐瞒了某些事情。对于会议的发言人来说，如果在发言的时候看到有听众捂着嘴，那一定是最令他不安的手势之一。遇到这种情况，他应该停止发言并且询问听众，"大家有什么问题吗？"或者"我发现有的朋友不太赞同我的观点，让我们一起探讨一下吧。"这样就可以让听众们提出自己的异议，发言者也有机会来解释自己的立场并且回答听众的问题。值得注意的是，听众们双臂在胸前交叉的动作，与遮住嘴巴的手势有着相同的含义。用手遮住嘴巴就如同把食指竖立在嘴唇前说"嘘"的手势一样，都是一种表示非礼勿言、不得罪人的手势。"嘘"的手势是父母常常对孩子做出的举动。当孩子成为成年人以后，这个手势是提醒他们不要随意表达内心的想法。重要的是，你得明白这个手势意味着别人对你有所隐瞒。

从心理学角度装修你的店面 1．亮好，还是不亮好明亮的光线给人一种朝气蓬勃、洁净整齐的感觉，而昏暗的灯光则给人带来昏昏沉沉、充满神秘的感觉。因此，如果你开的是服装店或美容院，最好选择明亮的灯光，以免给顾客缺乏生气的感觉；结果你开的是餐厅或咖啡厅，最好选择柔和优雅的灯光，以使菜品看起来更加可口诱人，以增进顾客的食欲。至于昏暗的灯光，大概只适合酒吧了。当你在决定灯光及装潢之前，不妨先拿自己店的产品（比如咖啡)在不同样式的灯光、装潢样本下进行实验比较，找出最佳的组合。 2．音响大小影响“流动率” 店铺播放音乐的目的是为了减弱噪音，提高消费者的消费冲动。人类学家研究发现，人们在饮酒时，旋律越慢的背景音乐下，喝酒的速度反而越快。此外，也有许多开餐厅的人发现，放越吵闹的音乐，顾客吃东西的速度就越快，尤其是当音乐的声响超过120分贝时。试想，顾客连说话都要用“吼”时，还谈何浅斟慢饮、聊天叙旧呢？所以，如果你还希望顾客在你店里多停留、多消费、那么，音乐的声音千万不要太大。 3．气味也很重要店铺中的气味大多是与商品相关的，特别是在专营门市中更为突出。比如花店中的花香气味，皮革店中的皮革气味，茶叶店中的清香味等。不少顾客正是从店铺中散发出的气味来判断其商品的质量状况的。气味如同声音一样，有积极的一面，也有消极的一面。在颠仆中，顾客多化妆品柜台上的香气，对食品中的香气，对刺激人的感觉神经的诱人气味等，都能产生积极的心理反应。商品与其气味的协调，显然对引起顾客兴趣，刺激顾客消费有积极的促销作用。当然，对各种商品所释放的气味或店铺有意释放气味的浓度，要注意与顾客嗅觉相适应，即顾客乐于接受的或能产生积极效果的气味范围。因为过强的刺激一样会使人厌恶，引起反感。这就是过犹不及的道理。

法师好

全球另类的彩色沙滩科巴卡巴纳沙滩的近海处永远都不平静，大浪不断地翻腾而起，蓝色的浪谷和白色的浪峰此消彼长，　　一次次涌上沙滩。当蔚蓝的海水浸染了洁白的沙滩时，大海与沙滩之间就出现了一道色彩绮丽的分界。

看看汉字之间是怎么埋怨对方免对兔说，下回上厕所擦干净点行不？忙对忘说，我就纳闷儿了，同样是生活在一起的两口子，你心咋那么大呢？口对回说，亲爱的，都怀孕这么长时间了，咋不说一声呢？力对办说，牛啥呀，有钱就拎两包出来横晃呀？可对哥说，孩子他妈，别太惯孩子了，老拿脑袋顶着不累呀？木对森说，几天不见，哥几个玩上杂技啦。卓对桌说，碰上大忽悠了吧，好好的，咋架上拐了呢？平对苹说，哥们，用点好洗发膏吧，瞧你脑袋脏的，都长草了。日对曰说，哟，我说朋友，几天不见，胖这么多？驴对马说，大兄弟，跑得快没用，赶紧把户口上了吧！月对肖说，姐姐，快点告诉我，哪能整这么酷的头型呀？孝对教说，有点文化就想办班教人呐

..布..布加迪威龙....小小地震惊.. 感概:山寨真是无所不能....啊..! - -还是个手机..看起来好精致

【名牌】最经典ADIDAS! 太牛拉

考试祈运~ woo..

用WinRAR把机密文件伪装为MP3歌曲把需要加密的文件和一首普通的MP3歌曲放置在同一个文件夹中。在WinRAR主窗口中选择“文件”→“浏览文件夹”（如图10），在弹出的对话框中指定该文件夹，单击“确定”按钮后，回到主窗口。按Ctrl键的同时用鼠标左键选定要加密的文件和MP3文件，执行“命令”→“添加文件到档案文件”，会弹出“档案文件名和参数”对话框，在该对话框的“档案文件名”文本框中输入文件名，在“压缩方式”下拉列表框中选择“存储”方式，选择不压缩，单击“确定”按钮，就生成一个压缩文件。点击该文件，WinRAR会打开它，然后单击鼠标右键选择弹出菜单中的“排序方式”，把你事先准备好的MP3文件放到该RAR文件的最前面，这一点很重要，否则我们这个招数就不会成功了。最后，将生成的压缩文件的文件扩展名RAR修改为MP3即可。现在，如果有人用鼠标双击这个MP3文件，就会自动调用Winamp等软件播放这首歌曲，谁也不会想到里面竟然藏有机密文件！自己想看隐藏在其中的秘密时，可以将.MP3改名为.RAR文件，然后双击这个.RAR文件就可以看到自己藏在里面的文件了。需要注意的是机密文件不要太大，否则一首MP3体积太大就容易引起别人的怀疑！再有，不要给.RAR加密码，否则改名为.MP3文件后无法播放出歌曲来。

【四季养生】虫虫是个好孩子。鉴定完毕无误虫虫是个好孩子子子~回声~

铃兰别名：草玉玲、君影草、香水花、鹿铃、小芦铃、草寸香、糜子菜、扫帚糜子、芦藜花、lily of the valley（谷中百合）、lady-tears（圣母之泪）、ladder to heaven（天堂之梯）但一般仍通称为「铃兰」。浪漫、清雅而又情意深深。意大利人则给了铃兰“世界之福”的名字。白色的小花铃兰是北海道最具代表性的花，也是札幌的市花。【花语】如铃兰诞生的忧伤传说一样，铃兰的幸福会来得额外艰难，并且伴随着隐约的宿命的忧伤。铃兰的守候是风中星星若有若无的叹息，茫然而幽静，只有有心才能感应；铃兰的气质如同风中女子坚贞温婉的爱的信仰一般纯粹剔透，只有凝神才能浅尝。如果你不能从夜风中捕捉轻如星星叹息的铃兰幽香，又如何能循香而至来到铃兰绽放的山谷？如果你不是倾心守护，怎能刚好在铃兰时光走到它身边？铃兰的守候只为最有心的人，铃兰随风轻扣的乐声只有最爱它的人才能听见。为了获得真爱，铃兰在寂寞山谷等待自己春天的到来……铃兰花只伴着五月的春风开放，她的花语是幸福再来（return of happiness）。铃兰是芬兰、瑞典、南斯拉夫的国花，在法国的婚礼上常常可以看到。送这种花给新娘，是祝贺新人幸福的到来。大概是因为这种形状像小钟似的小花，令人联想到唤起幸福的小铃铛吧。在友情交往中，铃兰历来表示“幸福、纯洁、处女”的骄傲，“幸福赐予纯情的少女”等美好的祝愿。【传说】在古老的苏塞克斯的传说中，勇士圣雷纳德（St. Leonard）决心为民除害，在森林中与邪恶的巨龙拼杀，最后精疲力竭与毒龙同归于尽。而他死后的土地上，长出了开白色小花犹如玉铃的散播芬芳的铃兰。那块冰冷土地上独自绽放的铃兰就是圣雷欧纳德的化身，凝聚了他的血液和精魂。根据这个传说，把铃兰花赠给亲朋好友，幸福之神就会降临到收花人。乌克兰有个美丽的传说，说是很久以前有一位美丽的姑娘，痴心等待远征的爱人，思念的泪水滴落在林间草地，变成那芳馨四溢的铃兰。也有人说那是白雪公主断了的珍珠项链洒落的珠子，还有人说那是7个小矮人的小小灯笼。还有一个传说是一个叫“琅得什”（俄文中铃兰的音）的少年，为了他的爱人“维丝娜”（俄文中春天的意思）离他而去而伤心欲绝，少年的泪水变成了白色的花朵，而少年破碎的心流出的鲜血变成了铃兰艳红的浆果。铃兰是古时候北欧神话传说中日出女神之花，是用来献给日出女神的鲜花。铃兰也是北美印地安人的圣花。浪漫的法国人还有一个专门的“铃兰节”，在五月的“铃兰节”那天法国人互赠铃兰小花，象征吉祥和好运

以下几个方面可以提高睡眠质量以下几个方面可以提高睡眠质量：＊睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！＊睡觉的环境要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是：睡前散步。《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。要有正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。要养成良好的睡眠习惯。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。＊顺应生物钟如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。＊调节饮食我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：忌饱食晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。忌饮浓茶与咖啡晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。忌喝酒研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。＊噪音不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。＊睡觉时间要想提高睡眠质量，入时间必须注意；能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

计划表

烦，我RR怎么这么没用

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