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健身爱好者、虽然效果不怎么样
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本人新手向各位前辈打个招呼、顺便几个问题求教 本人89年生、身高177CM、体重140、身材匀称、在健身房锻炼了两个月了、给前辈说说我的健身情况看看有什么不对的地方。没吃任何的补剂、 暂时是隔一天去一次、胸和三头一天、背部和二头一天、三角肌和腿一天、腹肌是每天都练习的、每次去之前慢跑5分钟热身、锻炼完之后也是慢跑5分钟放松。 胸和三头这一天是这么练的：平板推举杠铃70的、4组、每组大概10个左右、然后是哑铃推举、也是4组、22.5的、也是10左右、然后平板的飞鸟、也是4组、17.5的、也是12个、然后上斜哑铃推举60的4组、10个左右、哑铃推举22的4组10左右、飞鸟15的4组12左右、然后下斜的40的4组、每次6、7个左右。这样胸就完事了。三头就是重力下拉加外旋转的、20的12个左右这时候三头就没力量了、所以做的少。 背部就是坐姿的器械划船40的4组12个、坐姿的器械后拉40的4组12个。坐姿重力下拉35的4组12个。二头就是40的杠铃弯举4组10个左右，哑铃的弯举4组17.5的10左右。 三角肌就是15的前平举、15的侧平举、17.5的俯身飞鸟、20坐姿的上举都是4组大概都是10左右。腹肌每次都练躺着30度角的上腹4组30个下腹的举腿也是一样。偶热做做腹肌撕裂者、动作不算太标准但是能做完。 以上所有的动作组与组之间大概休息个半分钟到一分钟不等、每次几乎都到力竭。这就是我目前的情况。求前辈给点指导、那有不对的地方敬请指教。还有就是我这样的情况可不可以加上点有氧运动来减体脂这样可能看上去会好看一点。越详细越好~
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