云在天Will的个人资料

导航贴，既总链接贴！关于一些简单问题就不要特意发帖询问了，一是因为吧内人气不高，很长时间都没人回答，二是因为在精品区能找到答案。建议初学者先看看这几个帖子：关于长跑训练的一点简单介绍,3000米以上项目。链接： http://tieba.baidu.com/p/2958931443 普及田径常识，简介中长跑名将！链接： http://tieba.baidu.com/p/3041403229 及全国、亚洲、世界，青年少年纪录及室内纪录！（这是对上一个帖子的补充）链接： http://tieba.baidu.com/p/3338576734?pid=58577851774&cid=0#58577851774

大吧主招募！本人下个月有事外出，可能无法保证在线签到了。大吧主一旦免职，小吧主权限作废，则意味着吧务组解体。所以，本吧急需招募大吧主！大吧主考核 http://tieba.baidu.com/p/2930850514 其实就是签到，每个月不少于20天这个要求对于很多吧友来说，应该都不难吧！小吧主优先考虑啊！

继好男人文章出轨后，好女婿黄海波嫖娼被拘。诸位怎么看？ 5月16日，著名男演员黄海波因嫖娼被北京警方行政拘留。据了解，昨天晚上八点，北京警方获得线索称，在本市某酒店有人从事卖淫嫖娼活动。随后民警出动赶往现场，将黄海波和一女子当场抓获。经审讯，黄海波对嫖娼一事供认不讳。今天中午，黄海波被正式移送至拘留所。按照我国法律规定，嫖娼将被处以行政拘留十五日。黄海波今年39岁，曾主演《激情燃烧的岁月》，《咱们结婚吧》，《媳妇的美好时代》等多部热播剧。腾讯娱乐第一时间联系了黄海波身边的工作人员，工作人员称，“不知情”。

本人收集的几篇高考零分作文找个美女镇楼

【渡劫】10级大劫啊，1995/2000！！！这张图片没问题吧！

作为元老，我赶紧发一贴纪念一下

本吧终于升级到第二阶段了！

扬州半马！顿时感觉人生都灰暗了。。本吧有人能跑进前20吗？

终于再次橙名了！

恭喜第二个小吧上任！ @湮灭时光恭喜，你现在是小吧主了！

每日一水，晚安！

水了一把，可以安心睡觉了！

申精、申请吧务请直接@我！或者在此帖留言！各位晚上好！

唉。。10号的数据不达标，本吧距离升级又推迟了一天！大家水几贴啊！初级贴吧，什么权限都木有。。。郁闷中～～～～～～

本吧也有图片小编了！ @真子丹1复活已经设置成功了。你快试试，如果不行的话，本吧还有21天升级到下一个阶段

为了发帖量，我不得不水一贴了！

恭喜本吧第一个小吧主诞生！ @传说中の帅你已经是小吧主了，我一秒钟就搞定了！

大家积极发帖踊跃签到啊！本吧暂时没有什么吧规，凡是不违反百度规定的都可以！大家积极发帖啊，回复到30就加精！招募小吧、图片小编！

无意中看见一个视频，竟然标题是许允美！视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjM3OTU2MDUy.html&urlrefer=45688ff5881f147ca6cf6509a0e1e607 总时间2分43，朴诗贤占了接近2分钟，标题竟然是许允美！

关于长跑训练的一点简单介绍,3000米以上项目。本帖主要讲解一点跑步初期的一些小问题，也顺便回答一些吧里的提问了。

大家好，请看此帖！本吧主刚刚上任，很多东西还没完善，大家有什么建议可以提出来。

愚人节专贴！兄弟们，有平时不敢黑的人吗？有平时不敢招惹的大神吗？机会来了，今天就把他们揪出来，大家齐心协力，把他们黑出翔！声明：仅供娱乐！仅此一天！

猛男都来瞧瞧，你能做多少个？无敌的小贝！

不是有23个会员吗，你们都是潜水党啊。。。

3000米项目训练简介！由于最近吧里多了很多关于1500、3000、5000等项目的有关问题的帖子。在下不是大神，但对3000这个项目颇有心得，在此与各位交流一下！本人现在是一个业余爱好者，以前专业训练了2年多。其中有近1年是在训练3000，其余时间也是把3000当成1500的耐力训练或者是5000的强度训练。我10月份跑出的最好成绩是8分46。下面直接说训练内容吧！早晨10000米以上晨跑。下午练强度！强度的具体内容为以下任意一种：第一种：400*8，即跑8个400米，中间间隔时间为1分钟！第二种：800*4，即跑4个800米，中间间隔时间为2分钟！第三种：1000*3，即跑3个1000米，中间间隔时间为2分钟！第四种：1600*2，即跑2个1600米，中间间隔时间为2分钟！第五种：1000*5，即跑5个1000米，中间间隔时间为2分钟！第六种：2000+1000，前2000米用3000比赛速度跑，间隔1分钟后全力跑后1000米！一星期3~4次强度，前4种为小强度，第5种为大强度，第6种多用于比赛前调整。根据自己体力适当加减训练量！每一次都要尽力跑，每天都会觉得累！锤炼耐力：用一种比较难受的速度坚持跑！关于钉鞋的问题：我个人建议跑不进10分钟的就别穿钉鞋了！注意：3000米的钉鞋不是短跑的钉鞋，请注意区分。训练前的热身与训练后的放松：我个人觉得最好的方式就是慢跑几圈。以上是我个人在3000米训练期间的大体内容，由于本人水平有限，疏漏不当之处欢迎补充与指正！