混色_年华 混色_年华
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一中最美的女老师 每个人的审美观不同，大家都来说说自己心中最美的女老师吧 心灵美的也算
内邱跑友多不多，你们一般在哪儿跑步呢 一个人跑步很无趣的说
要过年了，单位却不给发工资了 这是啥情况
超喜欢这句话 你不勇敢，没有人替你坚强
封神英雄榜，大家看过吗 把姜子牙演的好威武的说
起床，堆个雪人去 趁院的雪没化完，赶紧堆个雪人！
大家都来晒晒你们当地的雪景吧 第一场雪啊
现在学生的体质真的是不忍直视 我在70年代上大学的时候，当时我们班上都有体育测试的，1000米2分50秒以内优秀，3分30秒及格。我们班人人都能及格，优秀的能占到三分之一左右。我当时成绩是3分22秒，别人问我的成绩都不好意思说。 还记得我第一次参加10000米跑，成绩是39分多一点，还被倒数第二名套了一圈。我们的雷哥是有名的飞毛腿，他当时曾经在万米跑的时候轻轻送送跑了32分半，搁到现在，那就是国家二级运动员的水平。他创造的校纪录几十年没人破。 而现在这帮大学生，整天就知道宅在寝室。跑个1000米就累的跟孙子似的，速度跟我跑马拉松的有的一拼。3分30秒从及格变成了优秀，及格则放宽到4分10秒。就这样，还有一大批代跑的。 还有引体向上，当年我们是30个及格，现在这帮学生是20个满分，还有不少一个都做不上来。学校组织上海跑马拉松活动，食宿全报销，只要你跑下来就在奖学金评定里面加1分，而且还单独发证书奖励，还发100元购书券和餐券。这么多优惠，100个名额居然没有报满。最后我这个50多岁的教职工完爆他们这帮20岁的大学生，跑了一个3小时11分钟。他们学生最快的才335。还有不少6个小时没跑下来的。
我希望每天叫醒我的是梦想
训练篇2－－必须的长距离跑 无论你是10公里或马拉松赛、甚至超长跑的赛事选手，长距离跑都会带来益处涉及长距离跑有四个方面的问题：为什么？多长合适？跑多快？什么频次？以及相关的营养、休息和恢复 问题一、为什么要长距离跑长距离跑会提高你的耐力，除此之外 1. 强化你的心脏能力 2. 打开毛细血管，加速向跑步用肌肉提供能量，并将疲劳肌肉中的废物排除 3. 强化腿部肌肉和腿部韧带 4. 如对马拉松选手，补充机体中的“快速肌肉纤维”，这些快速肌肉纤维用于协助“慢性牵拉”行为。 5. 有助于将脂肪作为燃料 6. 提升你针对长距离的自信心－－译者注：很重要的心理因素 7. 使你跑的更快－－可提升你的跑距6-12英里－－从而提高你10公里赛成绩
训练中断造成的影响及解决办法 最近，一个读者在来信中问到:我准备在3月27日参加一个比赛，可在2月23日到3月12日之间，我必须出趟远门，训练不得不中断。请问这段时间的中断会对训练造成怎样的影响？回来之后，我能不能在两个星期内回到中断前的状态呢？在回答这些问题之前，我们先看一下一些相关基本问题。首先，造成训练中断的原因可能是多种多样的，可能是受伤、疾病或工作繁忙或外出旅行等等。在今天的例子中，造成中断的原因不涉及身体健康问题，并且该运动员知道自己要中断训练。这些因素都要考虑进去，因为这样的话，运动员就能为中断的时间做准备了，并制定恢复训练后的赛前计划。通常受伤或疾病会毫无预兆地迫使运动员中断训练，让他们没有机会做准备。在今天讨论的这种情况中，运动员知道训练要暂停一段时间，并可以提前做好准备和计划。了解了以上因素之后，我们来看下训练中断可能造成的影响：1）心肺功能下降（跑步效率下降）2）肌肉力量下降。这两个影响都跟训练中断的时间有关。因此，运动员知道即将暂停训练，就必须在暂停之前尽可能提高身体素质和强壮程度。在暂停前就为比赛做好准备，然后利用训练恢复之后的时间来重新激活肌肉力量，找回训练或比赛的感觉。那么，训练中断会在多大程度上影响心肺功能呢？研究发现，人的心肺功能确实会随着时间推移而下降；但1周的中断几乎不会造成影响；超过1周，心肺功能就会逐渐降低。跑步者也会感觉到自己身体素质在下降，甚至自己的感觉比实际情况要强烈。著名跑步教练Jack Daniels 在他的《丹尼斯的跑步秘方》一书就就引用了一些具体的数字，来说明训练中断时间对应的心肺功能下降程度： 5天以内--没有下降 7天—下降0.6% 14 天 —下降 2.7% 21 天— 下降4.8% 28 天 —下降6.9% 56天— 下降15.3% 我们可以看到，中断期在前2-3周内对心肺功能影响都不太大，但随着时间的进一步延长，影响就很大了。但我们可以制定计划来弥补损失。例如，你已经准备好以一定速度参加目标比赛，此时得知将暂停训练3周，你可以以比目标比赛速度快5%的速度来抵消即将失去的训练时间。在距离比赛还有两周时间恢复训练时，专注于找回速度和力量。可以通过进行速度训练和节奏跑的方式帮助自己找回跑步的感觉。在这两周里，尽量做高质量高效训练，避免短慢跑等无效训练。我们都知道，在比赛前一段时间要停止大强度训练来放松，以达到最佳比赛状态（这段时间称为“减量期”）。可是在今天讨论的这种情况下，运动员中断的那段时间就可以充当减量期了，这段时间足够放松和恢复了。这也是我们强调在中断前要进行大强度训练的原因。最后恢复训练时，关注跑步速度和质量就可以了，然后在赛前几天休息恢复为比赛做好最后准备。
舌尖上的早餐，来看看世界各国人早上都吃什么 一楼给度娘
【05-15 米语】新品发布会？黄牛大聚会
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吧主过年有没有福利？
我好像把双枪给封了
冯小刚 希望你明年不会被封杀
大爱米三 寻求一个f码
剩余专场我的银色米三
努力没有白费
谁有兴趣来两杯？ @LY聚贤阁茶苑
2014我的爱对你说
再见2013 你好！2014 2013年只剩下最后两天，这一年你过的好吗？对于即将到来的2014，你又有什么期待呢？
别老吹说你学历有多高，多么多么有才华，不服来试试 朗读以下词语：嫖娼、觌氅、餮鼗、曩磲、蕤颥、鳎鹕、鲦鲻、耱貊、貘鍪、籴耋、瓞耵。 傻眼了吧，目瞪口呆了吧！重新定位一下自己吧：看看，是不是发现自己除了嫖娼什么都不会！
米三白色两台要得速度
圣诞平安来了 圣诞节（christmas）译名为”基督弥撒”西方每年12月25日传统节日。弥撒是教会的礼拜仪式，圣诞是宗教节日，它作为耶稣的诞辰来庆祝，又叫”耶诞节”这天世界所有基督教会都举行礼拜仪式，而天主教堂会先在24日圣诞夜，25日零晨举行子夜弥撒；基督教会则举行报佳音，12月25日庆祝圣诞节！
平安夜和圣诞节都已经被干掉了，各位英雄放心吧。明天直接26号。
找一个安逸的住所 冬季寻求一个县城内集体供暖的住所，有信息的的吧友请联系我
五十四张扑克牌，您认为哪一张最能代表您，为什么呢？
猛然发现哥们12级了，thank镇吧吧友
验证码，你们也很讨厌吧？我也是
你是最什么的？试举例说明 生活各种最，最帅？最二货？最疯狂？最招人喜爱？最让人讨厌？最最苦？说出你心中的各种最，都来晒晒，属于大家的极致，最疯狂，也最火热!
今天我们来说说你的同桌，曾经的，或者现在的。
乐贝儿 来此高歌一曲吧
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双十一节日快乐 光棍们节日快乐，如果有了爱的人那就你好好珍惜吧！！！
刚才在107临城镇内看到一个二货，大家猜猜是谁 猜对有奖
开心一刻，每一段都能让你捧腹 帅哥震楼
一个人一可心 申请小吧 @一个人一可心 吧务团队有什么意见或者建议吗？
天气变凉了 天气变凉了，让我发个帖子暖暖心;激情渐渐平淡了，让我轻声问候暖暖情。冬天到了，照顾好自己。周末愉快
美国苹果公司! 美国美苹果公司!全球最大手机公司倒闭了!王八蛋老板库克,吃喝嫖赌欠下了3.5个亿,带着他的小姨子跑了!我们没有办法，拿着手机抵工资!原价都是三千多、四千多、五千多的iPhone4、iPhone4S、iPhone5C、iPhone5S,统统二百块!!统统二百块!
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看看你心动了没 @狭路相逢勇者賸
白色米三换黑色米三有没有？ 要求未开封
十月22日 晴天还是阴天？暂定 我和我的小尾巴……我艹我的小尾巴呢？
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中秋男孩求高人赐个名字 姓郑 在此谢过
亲们我来巡个名字 2013年9月19日出生 男孩 最好是带个凡或者雅。 谢谢各位亲们
【09-18 杂谈】红米米3那个才是我的菜
早上好我最亲爱的
早上好朋友们
新人 报道
发个呆 吐个泡
我的贴吧我做主
又尼玛亏大了，客户端发帖三倍吆 我嘞个大艹
又尼玛亏大了，客户端发帖三倍吆
宁和明白人打一架，不跟SB说句话 林子大有好多的鸟
蹭
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