高三理科队的个人资料

最重口味的江南style http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.56.com%2Fu16%2Fv_NzM3MjY1ODE.html%23fromoutpvid%3DNzM3MjY1ODE&urlrefer=5e0a488996835ad36a930a7cdc31d17b

健身健美没有适不适合，只有想不想练！。我以前很瘦很瘦。但我努力锻炼多年。超越了自我。你可以的，相信自己！如果有什么不懂的可以问我。我愿意帮助热爱健身的妹子我QQ672157806

蛋白粉可以跟馒头一起吃么可以么大神

那个什么我叫陈刚刚明天我们跑步18公里有兴趣么，早上5点

去厦门了，去厦门了，

到现在没谈过恋爱我不知道是我不喜欢了还是，要求太高了，

郭大姐求布丁 @哦耶二蛋

目测吧里都是高富帅让我们这些屌丝怎么活

肌霸们，用4个字形容你们的初恋莫名其妙忘了怎么开始的，怎么结束的

以后都不用上课了，嘿嘿

用4个字形容你的初恋莫名其妙

要加入[健美社]的进来下午3点大操场跑俩圈 2分50秒以下，就可以进了电话1805036770

卖家伙，PSP3000 6.35系统 @哥哥

33天就要结束体育生涯了，期待那天的到来

今天有人问我做不做模特老子练体育都来不及还做

下午竟然有个姑娘要来体育队哥当时就蛋疼了你们这些宅男吃屎了吧一小姑娘都懂锻炼身体了

今天去买的氮泵，有袋子，有j8

高富帅爆照拉，

今天下午，懒女人穿的很性感哟，亲们去围观吧嘿嘿，

健友今天他去纹身了注他 19岁 (刚军训完)

超比 @你了 @头哥犀利你不懂上海的健身房怎么样看你最近臂围有40了猛了呀

(励志)性感的腹肌快没了，11月份开始重新练码了一堆，删光了，

你想练就可以把袖子紧绷起来的手臂么(不想的不进来了) 查尔斯．波里库恩是加拿大奥委会的力量训练权威，去年在日本举行的冬奥会上，他的学生共夺得10枚奖牌。如果你希望早日拥有粗壮的胳膊，那么请不要错过机会，因为查尔斯先生说：只需6个星期，你就能练出绷紧袖子的粗壮胳膊。A、先练胳膊我知道这与人们通常告诉你的不同，即先练大肌群（腿、胸、背）再练小肌群（胳膊、小腿）。为了快速练就粗壮的胳膊，则需用几周时间采取相反的做法，即先练二头肌和三头肌。也许，胳膊不长肉的原因正是你一直把它安排在精疲力竭的大肌群训练后练习，从而无法加大训练强度。B、别忘了大肌群仅仅练胳膊不足以在体内创造刺激生长激素分泌的压力。所以，如果你先练胳膊，那么随后必须安排大肌群训练——下肢的深蹲和腿举，上肢的卧推、硬拉和划船。C、改变刺激角度对同一肌群的两个练习使用同样的角度是在浪费时间。直立杠铃弯举与坐姿哑铃弯举也许看似不同，但实际上是在用同样的方法刺激二头肌。如果你把其中一个练习放在斜板上做，就会迫使二头肌做一些不同的练习。斜板弯举的开始阶段是最困难的，而做直立杠铃弯举时，因重力和杠杆作用使中间阶段最困难。可见，改变练习的角度可使肌肉受到不同的刺激，从而带来更多的肌肉生长。在这两个练习之后紧接着做哑铃集中弯举。坐在凳上，左臂肘关节抵在左大腿内则，左手握铃，在不移动肘关节的前提下尽可能高地弯举哑铃。左手做完换右手做。这是，个完全孤立的二头肌练习，在顶部收缩时最困难。同样，对三头肌你也应该用不同的练习来刺激。窄握卧推的中间阶段最困难，而三头肌下压和持铃后伸时在动作的结束阶段最困难。每个练习对肌肉都有不同的刺激效果。D、休息更长时间多数人的组间休息时间为30——60秒，查尔斯认为这不足以使肌肉完全恢复。如果休息更长时间——3－4分钟，肌肉将有机会恢复到最大力量水平。这意味着在下一组练习中能使用更大的重量，创造更好的肌肉生长条件。也许你不想在每组之间站4分钟，查尔斯建议在组间休息时练另一个肌群。例如，做完一组二头肌弯举后休息1分钟，然后做一组三头肌下压，再休息1分钟。依次重复下去，直到每个练习都做完3组。因为练三头肌的时候二头肌仍在休息，练二头肌时三头肌又在休息。 E、改变动作速度练健美主要是为了增大快速肌纤维。其实，人体内有两种类型的快速肌纤维——能产生更多压力的A类快速肌纤维和能产生更多爆发力的B类快速肌纤维。如果缓慢地举起重量（上升阶段用4——5秒，下降阶段也用4－一秒），则多数压力都加在A类快速肌纤维上。相反，如果快速地举起重量，则主要刺激B类快速肌纤维。多数人倾向于只用某一种速度训练，这意味着他们总是以刺激同样的肌纤维而告终。通过改变动作速度，你就能刺激两种类型的快速肌纤维，促使肌肉生长得更多。试着用较慢的速度练习几个星期，上举用5秒，下降也用5秒。然后快速练几个星期，上举用1秒，下降用2秒。

谁想看2蛋照片俺这里有蛋姐让俺爆不 @哦耶二蛋

看见姑娘走光了，高一的学妹

最美云，你只会嘴皮子去喷别人么，不像一个男人一样站出来，非要你只会嘴皮子去喷别人么，不像一个男人一样站出来，非要做一个小人在背后骂人

不懂呀，200斤的卧推很难么，不懂呀，200斤的卧推很难么，

最美云小朋友，我们线下来下自由搏击么最美云小朋友，我们线下来下自由搏击么

歪哈删帖哈

卧推终于200斤啦信心满满 (有图) 本人19岁身高186.cm 体重143斤体育生

太好了卧推200斤了啦啦啦啦啦啦

原来想爆照的，算了，明天来吧，有脸的哟，亲，

很久没有抽烟了今天抽了点舒服

好吧我鲍照了亲给个分呀 (满分100) 先来张18岁的照片以前我很瘦

十中第一壮走了我大十断后啦 @头哥的犀利你不懂孩子想你了

咖爱你晚上去不去聚会你去阿哥我就去怎么说

最近状态不错，这俩天，早上5点起来，跑天马山热身，回学校训练第三节课回去上课意思下第节去体育室练力量，下午上一节课去健身房5点多回学校训练最近一直这样，

有谁想看懒女人本人有谁想看懒女人本人

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