大牙🍪 存要妹类
丢失的,就算找回来也多余
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人体最佳运动阶段表,你是什么年纪,就做什么运动! 世界卫生组织公布了全球第四大死亡风险因素,日常懒于运动已成为其中的风险因素之一。据估算,全球每年因此而死亡的人数高达320万人,且逐年增长。 听完之后,你是否有感到一丝凉意~许多现代人每天都过着“上班——回家——上班”的两点一线生活,几乎都是在自己的办公地点度过,运动的时间或许就是奔向公交车站的那几分钟...... 但是!运动可不是简单地让身体动起来,每个年龄阶段都有“最佳的运动”!接下来带你正确地动起来! 1 运动金字塔 要想找到适合自己的训练方法,首先我们需要弄清楚,运动其实有一个金字塔,它根据运动强度区分了五种运动类别。 第一类 第一类是基础体力活动,我们平常的爬楼梯、做家务、购物、遛狗等都算是第一类。 这一类运动强度适中,所以每天都可以进行,达到30分钟就算是有效的运动了。 第二类 第二类是伸展运动,这一类包括柔软体操、瑜伽、拉伸动作等。 做这些运动时,如果你感到身体有拉伸感,就是适中的强度。伸展运动可以将每个动作持续30秒左右,每个动作做6~10次即可。 第三类 第三类是有氧+休闲运动,健身的小伙伴肯定会比较熟悉这类运动,它包括游泳、登山、慢跑,球类运动等运动强度中等较大的活动。
英康小课堂丨新冠疫苗全民免费,但5类人暂缓接种!关于疫苗的7大 盼望着、盼望着,新冠肺炎疫苗终于来了!2020年12月31日,中国新冠病毒疫苗获批上市,而且全民免费接种! 但随之而来的还有大家的各种疑问:打还是不打?安不安全?有没有人不适合?能提供多久的保护…… 小编今天盘点了一些大家最关心的新冠疫苗接种问题,答案都在这~ 1新冠疫苗有没有必要打? 有必要。 虽然我国的新冠疫情得到了有效控制,但从全球角度看,疫情仍在持续恶化,我国的疫情防控压力依然巨大。 而对很多传染病而言,疫苗是终止流行、实现群体免疫的关键手段。 不过目前疫苗还处于供不应求状态,建议高风险人群先接种: ①从事高风险行业(如:进口冷链)的人员;②口岸检疫以及部分交通及医疗工作的人员;③有需要前往新冠高流行国家和地区的人群。 而以下情况建议暂缓接种新冠疫苗: ①年龄小于18岁或大于59岁;②对疫苗中任何成分过敏者,既往发生过疫苗严重过敏反应者;③正处在发热、感染等疾病急性期、患免疫缺陷或免疫紊乱的人群以及部分慢性疾病人群;④妊娠期妇女和哺乳期妇女,接种3个月内有生育计划的人;⑤有严重的肝肾疾病、药物不可控制的高血压、糖尿病并发症、恶性肿瘤患者等。接种之前必须将自身身体情况告知医生,由专业人士进行判断是否能够接种。 2进口疫苗比国产疫苗好? 对此,专家表示,不同技术途径开发的新冠疫苗,其特点和应用安全性也有一定的差异,并不存在国外疫苗就比国产灭活疫苗更好的说法。 国产疫苗运用的是传统的灭活技术,有效率高达79.34%,其有效性、安全性、可及性、可负担性的统一均达到了世界卫生组织及国家药监局相关标准要求。 而一些国外疫苗运用的是新型的mRNA技术,有效率虽可高达90%以上,但是严重不良反应的发生率较预期要高得多。 而且mRNA疫苗需要在零下70℃保存,在解冻的过程中,如果操作不当,也很容易使疫苗失效;但灭活新冠疫苗在2~8℃避光保存和运输,普通的药品冷藏柜和冷链运输车就可以完成贮藏和运输。 因此,在运输贮藏便捷性方面,灭活疫苗具有不可比拟的优势。 3接种新冠疫苗安全吗? 12月英国两位辉瑞疫苗接种者出现了严重的过敏反应;美国有4位疫苗的第三期志愿者出现了贝尔氏**症,即面瘫…… 最近时不时都能看到国外接种疫苗后出现不良反应的新闻,因而很多人开始怀疑新冠疫苗的安全性。 由于疫苗所含成分的特异性,有可能诱发过敏性反应,这是疫苗本身特性之一,但并不代表疫苗本身的质量和安全性存在问题。 与其他任何疫苗一样,接种新冠灭活疫苗可能会出现一些常见的一般反应,如接种部位酸胀、红肿、疼痛、瘙痒等; 极少数人因个体差异可能会出现发热、乏力、恶心、头痛、肌肉酸痛等,一般不需处理,2-3天后大多可自行恢复。 专家表示,已累计为450万人接种疫苗,也没有出现严重不良反应,充分证明疫苗安全性。 4疫苗接种后多久会发生作用?能管多久? 新冠疫苗推荐免疫程序为2针,其间至少间隔14天,而发挥免疫作用的时间主要是在接种疫苗第二剂次的两周后。 由于新冠病毒出现还不到一年,疫苗能提供多长时间的保护还不能下结论。但目前数据显示,疫苗保护期在半年以上是没有疑问的。 5打了新冠疫苗,还会感染吗? 不能保证。 到目前为止,任何疫苗的保护效果都不能达到100%。少数人接种后未产生保护力,或者仍然发病,与疫苗本身特性和受种者个人体质均有关。 因此口罩还要戴、社交距离还要留、咳嗽喷嚏还要遮、双手还要经常洗、窗户还要尽量开。另外,必要时仍应配合相关部门进行核酸检测。 6新冠疫苗能不能和其他疫苗一起接种? 最好不要。 在接种灭活新冠肺炎疫苗期间,应该避免14天内接种其他灭活疫苗,避免28天内接种其他减毒活疫苗。 7接种完新冠疫苗注意什么? 接种完新冠疫苗后,起码需要注意5个方面: ①接种后留观30分钟疫苗有引起严重不良反应的可能,因此接种新冠肺炎疫苗后最好在接种现场观察至少30分钟。如果30分钟内没有异常现象则可正常离开,30分钟内出现任何异常均应联系医生或接种人员。 ②清淡饮食:接种新冠疫苗后一周内应避免进食辛辣刺激食物及海鲜类食物,避免饮用含有酒精成分的饮品,清淡饮食、多喝水。 ③注意注射部位卫生:接种新冠疫苗者在接种后当日应避免注射部位沾水并注意局部卫生,以防皮肤感染。 ④避免接触个人既往已知过敏物及常见过敏原(宠物毛发、尘螨、花粉等)。 ⑤避免剧烈运动。 END
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