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2015年全国马拉松及相关运动注册赛事日历（更新于3月12日全国马拉松注册赛事日历 2015-03-12田协马办中国马拉松 2015年全国马拉松及相关运动注册赛事日历（更新于3月12日）本期新增： 1、3月29日南京山地马拉松 2、4月19日义乌半程马拉松 3、4月26日太湖图影半程马拉松 4、5月17日横店半程马拉松 5、7月12日兴凯湖马拉松 6、8月15日乌兰察布国际马拉松赛 7、9月待定上海青浦半程马拉松·550乡村马拉松第三站 8、10月10日巴中国际马拉松赛赛事日期确定： 1、4月26日北京国际长跑节 2、8月15日凉都六盘水夏季国际马拉松赛 3、10月11日敦煌国际马拉松赛 4、11月8日上海国际马拉松赛

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大家快来吐槽泰马了一句话，泰马就是个坑啊，我被这个赛道虐惨了，组委会做的很不到位啊，宣传力度不够，沿途也没有加油的观众，偶尔零零散散的一些人，半程10公里后就见不到补给点了

求助大神，泰马的芯片要别到哪里啊？本人新手，第二次参加比赛，上个月兰马芯片是栓到鞋上，不知这个芯片怎么弄？

兰陵半程马拉松证书来一发第一次半马，要求也不高，能顺利完赛就好，虽然这成绩在大神眼里太差，但对于我这个新手已经非常兴奋了

10月26日的兰陵半程马拉松有扛吧旗跑的吗？有没有吧里的兄弟伙？

参加26日兰陵半程马拉松的小伙伴快来集合了参加26日兰陵半程马拉松的小伙伴快来集合了

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世界杯谁最能跑？穆勒勤快梅西懒？经过两个星期的鏖战，世界杯小组赛已经落下了帷幕，各项数据也都揭晓。日前，西班牙媒体《马卡报》统计了下小组赛阶段各个球员的跑动距离，美国中场布拉德利总共跑了38公里位居第一。梅西比同样打进4球的穆勒要少跑11.6公里。值得一提的是，目前排在射手榜第一的梅西和穆勒都打进了4球，不过时常回到中场接应的穆勒要比梅西多跑了11.6公里。穆勒三场比赛下来跑了33.9公里，而C罗跑了28.2公里，同样有着出色发挥的内马尔三场比赛跑了27.3公里，而梅西是这四个人中跑动距离最短的，仅仅跑了22.3公里。而《华尔街日报》也对世界杯射手的跑动数据做出了分析，根据专家界定，在足球比赛中，时速为0到14公里的跑动属于“低强度”的跑动，球员处于“低活跃”状态中。梅西在场上是跑动最不积极的一位，他在场上有90%的时间处于“低活跃”状态。

顶级跑者推荐的跑中佳饮通常优秀跑者会选择符合自身需求的一种运动饮料(当然，如果是赞助商提供的话，会在下面的举例中标明)。跑者们非常想知道这些优秀跑者们在跑步中都会选择哪种运动饮料进行补给吧？下面我们就列举一些顶级跑者们的运动饮料选择。沙兰·弗拉纳根 2014年美国波士顿马拉松女子组冠军饮料选择：佳得乐耐力公式选择原因：“冰橘口味使得它口感非常棒，”弗拉纳根说道，这款饮料相比于佳得乐其他的传统配方饮料，含有两倍的钠元素和三倍的钾元素。“在进行乳酸门槛跑，或是超过两小时的跑步时，我会每3英里(约4.8公里)饮用一次。” 营养专家提示：“这款饮料的碳水化合物含量为6%——有利于增强运动能力，促进身体水合，”基钦说，“另外美瑞克斯全效营养餐包也是不错的选择，可以在跑前冲上1袋带上，它可以很好的帮助增肌减脂”。劳伦·弗莱西曼两届美国田径赛冠军饮料选择：欧诗木营养活性水合饮料选择原因：“我选择欧诗木是因为它不添加任何人工合成调味剂，”弗莱西曼说，“虽然它的口感在我这里只得7分(10分制)，但是口感还是不错的，并且有助于我提升运动能力。” 营养专家提示：这款饮料针对不同性别具有不同的配方，每200毫升能量为35千卡。至于性别差异配方，基钦说：“我并不认为运动饮料对性别生理的差异需求有很多的作用。” 马特·弗雷泽超级马拉松跑者，《素食运动员》一书作者饮料选择：赫德运动饮料选择原因：“我曾经在持续28小时，距离为161公里的超级马拉松中饮用它，我的肠胃对这款高果糖的运动饮料适应的很好，”弗雷泽说道。营养专家提示：赫德运动饮料含有氨基酸和矿物质来帮助身体对抗乳酸堆积。基钦建议第一次试用这款饮料时放在非比赛期，因为它含有木糖醇，这种糖醇在大剂量摄入时容易引起腹泻。卡拉·古切尔 2012年伦敦奥运会马拉松美国运动员饮料选择：Nuun电解质泡腾片选择原因：“大多数的运动饮料我都很难喝下，但是Nuun口感却不错，”古彻尔说道，她从2009年开始食用Nuun，并且最近成为Nuun的赞助运动员。她会在跑步前饮用含有咖啡因的Nuun电解质泡腾片来增强运动能力。营养专家提示：每片泡腾片的能量仅为8千卡，不含糖分(其中的微甜口感来自于糖醇和零能量的甜味剂)。“它们不仅能改善水的口感，”基钦说，“其中的钠和钾元素还能够补充身体流失的电解质。” 迪安·卡纳泽斯超级马拉松跑者；曾在50天内完成美国50个地区举办的50个马拉松饮料选择：济科纯椰子水选择原因：“我去年夏天完成美国巴德沃特马拉松(跑步220公里穿越死亡谷)时，我喝掉了34升的液体，”卡纳泽斯说，“但是大多数运动饮料都会让我感觉肠胃不适，而椰子水从未让我担心过。” 营养专家提示：“如果耐力运动员在运动途中能够摄取额外的碳水化合物和钠元素，椰子水(含有钾元素和5%的碳水化合物)足以满足运动员的其他营养需求，”基钦说道。卡纳泽斯在高温跑步时还会将Nuun泡腾片与Zico椰子水搭配饮用。

家庭自制运动饮料跑步中感到又热又湿的时候，需要喝点东西来补水。“尽管白水足以满足时长60分钟内跑步的补水需求，但是当跑步持续时间更长时，就需要补充更多其他的营养素，”美国阿拉巴马州伯明翰大学的营养学助理教授贝斯·基钦(Beth Kitchin)说道。如果你正在为长距离跑步而训练的话，那么习惯在跑步过程中补充运动饮料则非常重要。对于时长小于3小时的跑步，超级马拉松运动员马特·弗雷泽提供了这款全天然“万能”自制运动饮料的配方。“其实有时我只是简单地将果汁和等量的水以及适量盐混合起来。” 制作配方 2 杯水 2 个新鲜枣，去核 1 茶匙枫糖浆 1 汤匙柠檬汁 ¼ 茶匙海盐制作步骤：将水、鲜枣、枫糖浆、柠檬汁和盐放入料理机打匀。过滤后倒入罐或水瓶中。直接饮用或根据自身需要用水稀释。1份500毫升。能量：153千卡；碳水化合物：42克；膳食纤维：4克；脂肪：0克；蛋白质：0克；钠：485毫克配方来自于马特·弗雷泽所著《素食运动员》一书(美国顺风出版社，2013)

消除疲劳的饮食营养方案饮食营养运动后，应补充足够的蛋白质、维生素、无机盐。但有不少人常常采取加餐，大量吃鸡鸭鱼肉，企图以此来加强营养，补养身体，解除疲劳。殊不知结果却是适得其反。因为人们在运动过程中，人体内的糖、脂肪、蛋白质进行大量分解，释放能量同时产生乳酸、磷酸等酸性代谢物质。这些酸性物质，使人感到肌肉、关节酸痛和精神疲乏。人们要把这些代谢的废物排出体外，仅单纯地食用肉类，会使人体血液更加酸性化，等于“火上加油”，对解除疲劳不利。专家指出，人在疲劳的时候，从食疗角度看，应该适当多吃一些碱性的食物，如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、各种水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。消除疲劳的五种食物 1、高蛋白食品；豆腐、牛奶、羊奶、蛋类、牛肉、羊肉、家禽肉、鱼类等富含高蛋白的食品，能及时补充人体所消耗的热量，从而较快地消除人体疲劳。 2、碱性食物：疲劳由环境偏酸造成，多食碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。碱性食物具有平衡人体内酸性偏高状态的功能，从而达到恢复体力的效果。香蕉、黄瓜、茄子等水果蔬菜，营养丰富，偏碱性，有利于消除疲劳。 3、维生素及富含维生素的食物：维生素B1、B2、B6及维生素C等是人体不可少的物质，它们能尽快地解除体内积存的代谢产物，使人体重新充满活力。维生素E也能抗衰老，消除疲劳。此外，豆类、胡萝卜、猪羊肝脏及杂粮等均含有多种维生素。 4、咖啡因食物（茶叶、咖啡、巧克力）：茶中含有丰富的生物碱及咖啡因，并含有维生素C和其他营养成分，饮茶可增强呼吸机能，能提神、促进肾上腺素分泌，有助于解除疲劳。 5、其他滋补品如中药：中药中的人参、三七、灵芝、五味子、刺五加、银耳、麦冬、阿胶等，具有固本扶阳，补气生精，活血祛瘀等功效。能改善人体神经系统的机制，增加人体活动，消除疲劳。

当运动成为习惯防癌工作已开始　　近日，北京发布人群健康状况报告。其中，恶性肿瘤连续第 7 年成为人口死因首位，而且平均每天有 110 人被确认为癌症。可见，防癌工作不是一朝一夕，需要让保健成为生活习惯，如爱运动的美国人，注重养生的日本人。　　美国：慢跑游泳防癌　　经济、工业发达的美国人，越来越注重用良好的生活习惯控制癌症的发病率和死亡率。美国癌症协会报告称，美国新发癌症患者人数和死亡率近年来已出现了稳步下降，特别是和生活方式相关的大肠癌、乳腺癌、皮肤癌。这和美国人近年来少吃了很多高脂肪、高热量食物，戒烟、不再滥服雌激素，减少暴晒等密切相关。但最让美国专家感到最管用的还是运动，甚至他们还把这一发现列为 " 十大医学突破 " 之一。　　运动可以防癌主要是因为，一是运动可以减少肠胃内食物的传送时间，这样会使食物内致癌物质被吸收的时间减少，有效预防肠癌等胃肠道肿瘤。二是调节体内激素分泌水平，可以预防乳腺癌等和激素水平相关的癌症；三是调节免疫系统，健康的免疫系统是预防癌症最重要的部分。　　现在很多美国人都会每天运动至少 30 分钟。美国运动学会专家认为，慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动最为合适。每周运动 3 — 5 次，每次约 30 分钟即可，运动的强度应控制在运动时心率不超过最大心率的 70%，不低于最大心率的 50%。　　日本：每天吃半斤果蔬　　日本是著名的 " 长寿之国 "，但多年来，它也同样为癌症所苦。特别是其过去的第一大癌———胃癌，更是让日本人胆战心惊。因此，防癌计划成了日本 " 国民生活指南 " 中最为重要的一环。　　日本人认为，饮食是最重要的防癌法宝。因此，日本人多年来致力于防癌抗癌饮食的研究。比如日本国立癌症预防研究所的科学家，曾从高到低，排出了近 20 种对肿瘤细胞有明显抑制效应的蔬菜，分别是：熟红薯、生红薯、芦笋、花椰菜、卷心菜、花菜、芹菜、茄子皮、甜椒、胡萝卜、金针菜、荠菜、番茄、大葱、大蒜、黄瓜和白菜。　　日本人原来是特别爱吃咸味菜的民族，但即使如此，为了防癌，日本厚生劳动省规定一定要少吃盐，男性每天食盐不超过 10 克，女性不超过 8 克；其次，每人每天至少应该吃 350 克蔬菜，外加约 100 克水果；再次，少吃红肉，比如香肠、火腿等加工肉食品，以及牛肉、猪肉等；最后，少吃太烫太热的食物。　　法国：乳癌筛查宣传从新娘子做起　　法国癌症筛查推广力度最大的是乳腺癌，乳腺癌是法国女性死亡率最高的病症。因此，有些城市在结婚登记时，政府登记时，会给市民一个蓝皮文件，内容涉及如何预防乳腺癌的常识，以及到如何去医生那做相关检查的建议。　　法国所有 "50 岁至 74 岁的女性 " 来，每隔两年就能免费享受一次全面的乳腺癌筛查。检查者可以自己电话预约，有些地区到了一定时间还会发 " 邀请信 "，提醒市民来检查。　　法国癌症研究所所长表示，法国已有 220 万妇女参与乳腺癌筛查，达到了应查人数的 52.5％。" 这将有助于减少两三成的乳癌死亡率。" 　　英国：防癌疫苗进药店　　除了饮食、运动、戒烟等常规预防癌症的手段，重视癌症疫苗的研发和推广是英国最大的特色。英国政府对 12 岁和 13 岁女中学生实施宫颈癌疫苗自愿接种计划，在半年内分三次接种，目前已覆盖了英国的大部分地区，估计这样能使宫颈癌发病率减少七成。　　此外，不少像伦敦英国布茨连锁药店这样的大型药店，也逐步推出了向年轻女性提供宫颈癌疫苗接种的服务。专家认为，这样不仅可以方便符合条件的人们随时接种癌症预防疫苗，也让癌症预防知识从课堂、电视、医院走进了日常生活。　　加拿大：戒烟能赢汽车　　为鼓励全民参与抗癌，加拿大各地还举办了一系列别开生面的活动，如加拿大抗癌协会在安大略省连续 7 年举办了 " 戒烟赢汽车 " 抗癌比赛，凡年龄超过 19 岁的该省居民，在前一年度每周吸烟超过 1 次、持续超过 10 个月者都可报名，报名者如果能自当年 1 月 3 日 8 点— 3 月 31 日 23 点 59 分不吸一根烟，就有机会抽取最新款的福特牌小汽车和其他丰厚奖品，每年的比赛都在火热进行。

跑步瘦身的八个秘诀跑步可能是最有效的瘦身方法之一，但这并意味着跑步就是灵丹妙药。事实上，在跑步的初期，你的体重有可能增加几斤，这是因为脂肪变成更致密、更有分量的肌肉。如果你坚持跑步和健康饮食，减掉身上的赘肉是不成问题的。下面列出八种跑步瘦身最有效的策略： 1. 正常饮食不吃饭不会加快瘦身速度。事实上，不吃饭只是使你腹中空虚，食欲旺盛，见什么想吃什么。而且，在不吃饭的情况下跑步时，消耗的热量比正常进食时要少。 2. 一周跑多次依照美国国家体重控制登记处提供的数据，通过有计划的锻炼，成功瘦身并持之以恒的人每周消耗约2800卡路里。假设每英里平均消耗100卡路里，需要跑28英里（约45公里），如果跑步是你唯一的锻炼方式，就以此为目标吧。不要计较步伐和强度——消耗的热量仅与里数有关。 3. 要有耐心我们都希望瘦身立竿见影，但是跑步是达不到这种效果的。健康的减肥速度是一周1/2到1磅（1磅约为0.9斤），所以不要急于求成。为瘦身设定合理目标，比如，两个月减5磅。 4. 体能训练体能训练在消耗热量的同时，还增加肌肉，这样跑步能力将相应提高，所以你就能够跑得更快、更长，消耗更多的热量。体能训练还有助于防止跑步带来的身体损伤，所以加强体能训练能使你在不受伤害的情况下把跑步坚持下去。 5. 均衡卡路里最好每天少吃多餐，而不是大食量的一日三餐。你狂吃的欲望会减弱，而且因为你不需要等待大餐的消化吸收，所以能更灵活地安排跑步时间。 6. 多吃不含淀粉的蔬菜每餐有意识地吃一些蔬菜——例如，西红柿、胡萝卜、西葫芦、芹菜和其它蔬菜。吃这些富含纤维素的蔬菜，你会有饱胀感，抵御过量饮食或高热量甜食的诱惑。 7. 食谱跟踪至少记下你几天里吃喝的每样东西。可能你会被摄入的卡路里量吓一跳，但是这会帮助你改善饮食结构。在训练日志上进行食谱跟踪，这样你也能明白哪种食物在瘦身进程中有什么影响。 8. 注意进食方法吃得慢一点，不要吃得太饱，感觉舒服就不要再吃了。你会惊奇地发现，吃饭是多么美妙的事情！

贵阳马拉松赛比赛日实施交通管制路段公布 2014年贵阳国际半程马拉松赛将于6月29日在观山湖区举行。为确保活动顺利进行，当天7:00—10:00，观山西路等比赛举办路段将实施临时交通管制，进出金阳客车站的长途客车线路也有调整。实施临时交通管制、禁止除赛事服务车辆外的车辆通行的路段有：观山西路（云潭南路口至八匹马环岛）、上麦路、奥兴路、碧海南路（兴筑路至观山西路）、郁金香路、金阳南路（鉴湖路口至八匹马环岛）、观山东路（八匹马环岛至长岭路）、会展南路、会展北路、金阳北路（八匹马环岛至云峰大道）、云峰大道（金阳北路至南湖路）、云潭南路（石林路口至观山西路口，靠奥体中心一侧半幅道路）、石林东路（云潭路至奥兴路，靠奥体中心一侧半幅道路）、兴筑路（奥兴路至碧海南路，靠碧海花园一侧半幅道路）、林城东路（会展北路至绿色未来环岛，靠观山湖公园一侧半幅道路）。云潭南路（石林路口至观山西路口，靠护理学校一侧道路）、石林路（云潭路至奥兴路，靠金阳医院一侧半幅道路）、兴筑路（奥兴路至碧海南路，靠金阳客车站一侧半幅道路）、林城东路（会展北路至绿色未来环岛，靠市行政中心一侧半幅道路），准许机动车辆双向通行。跨区往返白云的车辆从环城高速通行。同时，进出金阳客车站的长途客车线路也有调整，具体是，金阳客车站—翠柳路—电信路—兴筑路—金阳南路—石林路—云潭路—二铺收费站；金阳客车站—翠柳路—电信路—兴筑路—金阳南路—黔灵山路—阳关大道—长岭路—白金大道—白云南路—白云北路—云环路—曹关收费站。

跑步是内心的体验看完之后感觉挺好的，分享给吧友马拉松的起跑点也许有成千上万的参赛者，奔跑的途中也有无数人相伴，但过程的艰辛最终指向跑步者个人内心的感受。群体的热闹无法替代个人内心默默承受的孤单。跑步者的对手只有自己，要面对的是自己的内心，需要克服的是内心的种种枯燥、单调和烦闷的感受。年轻时跑步是因为身体不好，随着年龄的增长，跑步有时候是因为精神不好。跑步可以改善人的精神状态。当你不年轻的时候，你就会体会到了跑步可以满足你内心的需要。跑步不单单是四肢的机械运动，它更是内心的体验。人的一生都在追求灵与肉的交融，但肉体的官能快乐让灵魂远离，灵魂的提升远比肉体的快乐更难追寻。跑马拉松的过程就是肉体和灵魂的纠结和对决的经过。后半程肉体的磨难会让你真切地感受灵魂的存在。坚持还是放弃，是灵与肉的对话。成败取决于妥协：灵魂妥协了，肉体从失败中暂时偷得快乐；肉体妥协了，灵魂才会有最终的快乐——到达终点的成就感。跑步时我只为了我自己，甚至身上的衣服也只剩下了遮羞的最后功能。没有羁绊，没有牵挂，暂时脱身于这个世界。这时的我是最自由的。我庆幸我能跑步，我的生命由很多这样自由的时刻组成。如果我还有什么要求，那就是：跑步时，别来打扰我。当生命的长河用十年、二十年来纪录时，我们的人生成熟了；当双脚奔跑的距离用马拉松为单位计量时，我们的内心强大了。生活的目标包裹在层层的欲望里面。当我觉得自己活得很累的时候，我小心地剥开如竹笋般紧包得密不透风的欲望的笋片，看到发白的笋心里只写着“跑步”两个字。于是我在路上撒腿奔跑，我发现这才是自己愿意保持的触及心灵的存在形式。看着那些脑满肠肥腰身滚圆的人打着饱嗝幸福得一脸茫然的样子，我更爱自己身轻如燕地奔跑后精疲力竭疲惫不堪备受摧残的感觉。有人说跑步没有我说的那么神，或许我应该感到高兴。也许是我感受到了别人没感受过的跑步的神奇，或者是我表达出了别人没有表达过的神奇的感觉。无论哪一种情况它都说明，跑步不是没有神奇，而是缺少发现。如果怀着一颗体验的心去感悟跑步，你会发现跑步真的有点神奇。这正是跑步需要内心去体验的地方。人类为了心灵的安宁，在各种艰深的宗教里寻求寄托。我却发现这种寄托就存在跑步这个简单的形式中。你能奔跑多远，生命就会让你延续多长。而且给你的是有质量的肉体自由，和没有束缚的精神世界。跑步就是为了追逐快乐。把痛苦甩下，把伤心遗忘。跑步让肉体辛苦，只有这样才能让精神的痛苦显得不那么沉重。人的选择常常趋利避害，但只有智者主动选择磨难。强者勇于面对磨难，弱者悄然逃避磨难。一场马拉松就是一次磨难的历程。智者有计划而淡定，强者因坚持而圆满，弱者却由于对距离的恐惧半途而废。因此马拉松也是一道筛选线，把智者和强者传送到终点，把弱者半途淘汰。智者、强者和弱者的区别，其实只在于内心是否强大。跑步让人学会体验孤独跑步活动无论如何热闹，最终的体验指向跑步者个人的内心。这种体验的感觉别人无法替代。很多人无法坚持长跑，是因为害怕长跑中孤独的感觉，觉得长跑太枯燥、单调、乏味，甚至有点无聊。如果你真是这样的感觉，我要说你还没有找到对付这些感觉的方法。当这些对你还是问题的时候，它真的是一个问题。但对于中年跑步者，孤独并不是一个问题。中年跑步者的速度不能和年轻人相比，但他可以跑很长的时间和距离。你与其说他意志力坚强，不如说他可以忍受长时间奔跑的这种单调乏味的过程；与其说他在忍受，不如说他在感受挑战肉体的过程；与其说他在感受，不如说他在享受一个人独处中的各种感觉，这感觉就包括孤独。孤独是人生必有的过程，没有体验过孤独，就没有真正关照过自己的内心。但现实中孤独的形式不能太明显，太明显了让人觉得孤僻。我们不会主动追求孤独，相反，我们处处躲避孤独。我们工作、生活、消遣，想方设法和同类接触、交往，就怕落后于这个社会。我们给自己留的时间很少，却把大部分时间留给别人。我们不可能为了孤独，一个人没有理由地静静躲在一个地方。睡觉是我们可以躲避人群，感受孤独的时候，但为了有个枕边人，我们却花费了前半生的努力“执子之手”，用后半生的时光“与子携老”。只有跑步让人理所当然堂而皇之地感受孤独。也许你并不是为了孤独，没有人为了孤独而奔跑，也没有人认为跑步者就是在感受孤独。但跑步时孤独不可避免地袭来，如果你不能面对它，你只能失败地离开跑道，回到你熟悉的人群中。对于成年跑步者，孤独并不是挑战，在生命的长河中，他已经有过孤独的经历，有过痛苦的成长历程。他比年轻人更能习惯孤独，更能阐释孤独的意义。所以成年人在长跑中更能坚持不足为奇。孤独不是跑步的天敌，却是生命成熟的催化剂。年轻的跑步者有速度有体能，但不能忍受长时间奔跑的煎熬；成年跑步者没有年轻人的速度和体能，但可以忍受肉体长时间的磨难。当有速度有体能的年轻人成长为可以忍受一切孤独和磨难的成年人后，他就会在马拉松的跑道上变得无敌。国外有许多运动员在四十岁左右还能获得马拉松冠军的例子。所以马拉松长跑并不是单单速度和体能的较量，它还有心智是否成熟、精神是否强大的内容。所以我要说“当生命的长河用十年、二十年来纪录时，我们的人生成熟了；当双脚奔跑的距离用马拉松为单位计量时，我们的内心强大了。” 孤独并不是人人都懂得享有。人们都喜欢旅游，害怕跑步，因为旅游让人逃避孤独。旅游时，去哪里不重要，重要的是和谁去。但跑步时，不管和谁奔跑，最终都要面对孤独的自我。不必去战胜孤独，即使没有跑伴和观众，优美的跑步环境也可以让我们享受孤独。奔跑让我们成就孤独：让孤独更有意义，富于美感。孤独的美感，无法共享。

怎样安全地跑步？跑步的时候用你的常识和一些预防措施可以帮助你避免受伤或者成为一个受害者。跟着下面的这些步骤能保证安全的跑步。在你跑步之前，花一分或者两分钟做一个安全检查。你的鞋子是不是系好了？你对你的路线熟悉吗？有其他人知道你在哪儿跑步吗？一旦你开始了，继续安全检查。确保你正在跑离街道或者逆向（那样的话你能够看到车向你开来）。注意人行道上的裂缝或凸点，或者你跑的小道上的石头和树枝。确保你是可见的。不管你什么时候跑步，重要的是你是可见的，尤其是对那些驾驶员。养成穿白色或者鲜艳衣服的习惯。当在早晨，夜晚，或者黄昏跑步时，身上一定要有反射装置。尽管一些物品（跑步鞋、外套）上已经有反射片，但是增加一些不会有伤害。一件反射背心可以穿在任何形式的运动服外面，它肯定将帮助驾驶员看见你。晚上不要一个人跑步。不管你感觉在晚上跑步有多舒服，总还是人多安全些。如果经常一个人跑，试着去找个跑步小组，那样你就会有同伴了。随身携带证件。把你的驾照和医疗保险卡（万一你受伤了）放在口袋里或者在你鞋子上贴张ID标签。如果你戴着ID标签或者手镯，保证上面有紧急联系电话号码。只要有可能，我试着带着手机跑步，它保存了遇到紧急情况的电话号码。许多跑步者用跑步带放他们的ID和手机。限制你分心。我知道这很难--也许是可以的--一些人听着音乐跑步，但是你真的不应该在室外跑步用你的iPod或者MP3播放器。切断你的听觉意味着你不能听到正在驶来的车子，骑自行车的让你移动的叫喊，解开绳子的狗，或者其他潜在的威胁。把iPod留到跑步机上用。确保你注视着周围的事物。如果你放任你的思想游荡的太厉害，你也许发现你自己游荡到不安全的地方。不要对驾驶员做什么假设。记住很多驾驶员没有集中注意力因为他们正在听收音机，在用手机，或者看地图。不要假设驾驶员能看到你或者他们会让你走因为你有先行权。在十字路口在你走之前，保证你跟驾驶员有眼神交流. 还有，更好的，尽量试着呆在路边，在公园或者小道，人行道跑步。注意骑自行车的人和其他跑步者。即使你在小道上或者没有车的公园里跑步，一定要一直注意其他的跑步者和骑自行车的人。如果你接近其他跑步者或骑自行车的人并且你要超越他们，跟他交流一下，让他们知道你在哪一边超。在你停下来或者掉头之前，确保你的路线是清楚的。信任你的本能。如果你位置或者人让你感觉舒服，相信你的胆量，在另外一个方向跑步。

如何进行健康长跑？虽然长跑是一项经济、有效的有氧运动，但社会的认可、百姓的参与还远没有达到应有的规模效应。主要原因是锻炼者没有正确掌握长跑的技术要求和合理地分配体力，从而不能体会长跑运动带来的乐趣和获得身体上的收益，并最终予以放弃。下面就和朋友们谈谈如何进行长跑运动。健康长跑也属于较大强度、耐力性项目，持续时间一般在30～40分钟左右。它一方面要求尽量减少能量的消耗，以保证跑完全程；一方面还要维持一定的跑速。所以，正确地掌握运动要领、合理地分配体力是非常重要的。 1、正确的跑步动作：起跑后，两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然摆动，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高；跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，这样可使腹部肌肉紧张；脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。 2、脚的着地动作：应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者平时健身。 3、控制腹肌：长跑中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它对保持身体的健美很有效。当然，随着年龄的增长，腹肌力量会减退，可适当增加一些增强腹肌的练习内容。 4、正确呼吸：在长跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸方式和节奏。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季长跑时，可用舌抵住上腭，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。

【形体训练】增加关节活动

首届滕州微山湖湿地马拉松男女前50名公示全程男子组前50名全程女子组前50名请男女前五十名选手，将身份证号码，性别，姓名，银行账户信息，发送至[email protected]，组委会核实无误后，将于10个工作日内将奖金发放至您提供的银行账户。

罗本百米速度有多快? 可进奥运半决赛　　看罗本的比赛，场场有一种错觉，以为自己是在看奥运会的男子百米 " 飞人大战 "。有专家认为，罗本之所以伤病频发，原因之一就是他速度太快了，大腿肌肉承受压力过大。　　对西班牙的首轮比赛，罗本强行超车打爆拉莫斯的进球，奔跑的平均时速达到惊人的 37.6 公里 / 小时，超过 2013 年 9 月国际足联公布的由沃尔科特保持的 35.7 公里 / 小时球员速度最快纪录。根据这样的时速换算，罗本的百米成绩应在 10.2 秒左右，在伦敦奥运会上足以杀入半决赛。今晨这次狂奔进球的时速还未公布，但与那一球相比绝对不遑多让。　　速度是 " 小飞侠 " 的头号武器，甚至有人计算得出，在 6 级顺风下罗本的百米速度能达到 9.43 秒，比博尔特的世界纪录 9.58 秒还快，这也让罗本有了另一个外号 " 跑车 "。因此，看罗本的比赛，场场有一种错觉，以为自己是在看奥运会的男子百米 " 飞人大战 "。有专家认为，罗本之所以伤病频发，原因之一就是他速度太快了，大腿肌肉承受压力过大。　　除了速度快以外，罗本还拥有另三种武器：　　其一是怪跑姿。罗本的上身明显比腿短，这让罗本在跑步时总喜欢双手摊开，这有保持平衡的意味。这样的身材比例让罗本很容易在高速跑动中顺利抬腿暴射，他的支撑腿甚至可以离地，踢出极具特点的高速下坠球。　　其二是小碎步。速度型前锋有很多，但罗本独树一帜。有人曾将卡卡与罗本的奔跑做过比较，卡卡以大步流星见长，步幅达 1.1 米；而罗本的奔跑步幅仅 0.6 米，属于标准的小碎步。身高 1.81 米的罗本踩着这种频率极快的小碎步，能 " 踩 " 得对方后卫眼花头晕，也为自己的变向提供了更多可能。　　第三是左撇子。罗本是典型的左撇子球员，这让罗本在场上盘带过人时常常占到便宜。但与一般左撇子选手踢左路不同，罗本在国家队踢的却是右路。他常用脚内侧扣球过人，这样不仅动作更隐蔽，而且射门的速率也更快。

马拉松赛后多吃鱼完全恢复需六周上海体科所市民健康研究中心主任刘欣表示，在经历了超长距离的奔跑后，人体大致需要6周时间才能完全恢复。他提醒长跑爱好者，切莫操之过急，马上恢复大运动量的训练。如果跑马拉松的选手比赛结束称一下重量，大概会比赛前轻三五斤。“一场马拉松跑下来，大概需要消耗3000千卡上下的能量，也就是相当于人体每天摄入能量的1.5倍。”单纯从消耗量来说并不算大。 “但马拉松毕竟是一项接近极限的运动。人体的肌肉、器官和代谢上都会有一定程度的损伤，所以需要时间来修复。”不过，刘欣主任也表示，初次参加马拉松运动的选手也不必过于担心，只要适当调节，消耗性的损伤不至于影响到身体健康。 “从营养学的角度上来说，马拉松比赛后，要多吃蛋白质类食物，鱼肉是最好的选择。”除了食补，刘欣还建议，选手不要参加马拉松后一下子就停下来“一点也不动”。慢跑是一种积极的恢复方式，对马拉松爱好者来说，和食补一样重要。

健康讲堂：运动后多久喝水比较好运动后多久喝水通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟。不宜立即大量饮水在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，剧烈运动后，口再渴也不该一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。不宜立即停下来休息剧烈运动刚一结束就停下来休息，大脑会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此，剧烈运动刚结束时应做些放松调整活动，如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等，这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。不宜马上洗冷水澡、吹风剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹、进入空调室房间或者是洗冷水澡，这些都会带走身体很多热量，使皮肤温度过快下降。但这样极易发生抽筋，或引发伤风、感冒、气管炎等疾病。因此，剧烈运动后应先擦干汗液，等不再出汗时，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃，这样才可以使肌肉真正得到充分的放松。不宜立即吃饭剧烈运动后，消化功能需要一段时间才能够恢复正常。所以剧烈运动后，不要立即吃饭，那样不只吃不香，还会影响对食物中营养成份的吸收。温馨提示：夏季运动时适合的饮料：夏季锻炼人体水分蒸发较多，饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身，最好自己带些温的白开水。一般来说，锻炼前40分钟到 1小时前是补充水分的最佳时间，这时可以适量喝一些白开水或运动型饮料，不要喝太多。但锻炼前不要喝含糖分太多的饮料，否则会增加呼吸道的压力。运动时要不断地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水。而且这时补充身体水分的最佳饮料是白开水。锻炼后喝水也要适量，不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮。饮水超过 1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而让水分流失。如果条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可。运动后喝什么水？剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。一般纯水多已去除了矿物质，因此运动时单饮纯水不合适，加之其中的无机盐含量不一定能满足运动的需要，因此，不适合作为运动时补充液体用。对健身时间不超过1小时，运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1～2杯水即可，较大强度运动者，则应运动前喝1杯水，运动中每隔20～30分钟喝1杯水，运动后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中应加少许盐，以口感有淡淡咸味为宜。

美日研究发现：20多岁坚持跑步不痴呆　　年轻时的运动习惯将成为中老年的健康资本。据台湾《中国时报》6 月 2 日报道，美国最新研究指出，20 多岁的年轻人若坚持跑步，锻炼心肺功能，可保护脑力。当迈入中年时，其思维能力、记忆力都会更好，并有助于预防认知障碍症。　　美国明尼苏达大学研究团队于 1985 年，以 2747 名年龄在 18~30 岁的健康成人作为研究对象。在对研究对象心肺功能的测验中，研究人员要求他们在跑步机上全速奔跑，直到跑不动或气喘吁吁为止，受试者平均可跑 10 分钟。20 年后，研究人员请受试者进行同样的跑步测验，结果受试者平均少跑了 2.9 分钟。再过 5 年后，研究人员请受试者参加视觉记忆测验，测试他们的认知能力，包括语言记忆力、大脑支配动作的速度及执行能力。在语言记忆力测验中，研究人员让受试者看一眼 15 个字，10 分钟后回想这些字 ; 在大脑支配动作的速度测验里，研究人员要求受试者记住某些无意义符号所指代的数字 ; 在执行能力测验中，让受试者做脑筋急转弯，如用绿笔写下 " 黄色 " 二字，再问受试者笔的颜色是什么。　　研究发现，25 年前的初次跑步测验里，每多跑 1 分钟的受试者，语言记忆力测试的正确度就多 0.12 个字，无意义符号代替数字的正确度多了 0.92 个数字。前后两次测试中，跑步时间相差越小者，在执行能力测试中表现越好。若人们在记忆测验中，每多记住 1 个字，10 年后罹患认知障碍症的风险就会下降 18%。该研究负责人雅各博士指出，从测试结果可以看出，跑步、游泳、骑自行车等有氧运动有益于大脑健康，可降低患认知障碍症的风险。　　无独有偶，日本筑波大学和中央大学的一项新研究也显示，每天仅需慢跑 10 分钟，就能提高认知功能。这项研究首次证实了，轻微的身体活动同样能给大脑带来良好的保健效果，这对老年人来说，无疑是个好消息。

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马拉松跑后卫生马拉松跑后，皮肤表面和毛孔会存有很多汗迹和其他赃物，在炎热的夏季犹是如此。在比赛或训练结束后，痛快地洗个澡，祛除赃物，使皮肤保持清洁卫生，同时还可以解除疲劳。洗完澡后换上干净的衣服，也可以避免浸满汗渍和赃物的湿衣服对身体健康的威胁。但洗澡是必要的，对洗澡的认识也是必要的，马拉松跑后对洗澡的要求是必须要注意的。跑后不能马上洗热水澡，因为在跑时人体的温度升高，在跑后一段时间体温会保持一个较高的水平。体温较高、心率比较快、心脏和大脑处于供血不足的状态，浴室的温度也比较高，氧气也不充足。在蒸汽多而闷热的浴室内，皮肤的血液流量会随之增加，进而加重了心脏的负担，同时还可能发生头晕眼花、心慌、气短、胸闷等现象，严重者还会发生“重力休克”，即面色苍白、气喘、头晕、出虚汗、恶心或晕倒等现象，甚至会导致死亡。因此在马拉松跑后，一定要将体温、心率降低到正常的水平后，才能洗热水澡。开始洗澡后不要用过烫的水，也不要先用热水洗头。在没有条件洗热水澡时，您可以选择用热毛巾檫身，特别是用热水洗脚，它不但可以使双脚的毛细血管扩张，还能放松两脚，解除疲劳、促进睡眠。并能清除脚上的汗渍及赃物，防止发生脚癣和其它皮肤病。若在跑后不洗澡的话，可以用干毛巾擦身并更衣。若既不檫身又不更衣，用体温烘干内衣，既不卫生，也容易使皮肤毛孔闭塞，造成感冒，在低温的季节和天气里更是如此。跑后不宜立即洗冷水澡。夏日里，跑后汗流浃背、闷热难忍，任谁都很想用冷水澡痛痛快快地来解脱，但这样做是有害的。因为在跑后，人的体温很高，体表的毛细血管正处于扩张状态，更有利于散热。此时大部分血液仍在皮肤和肌肉里，大脑皮质仍处于高度的兴奋状态，若这时皮肤突然受到冷水的刺激，毛细血管便立即产生收缩，会使血液迅速流向心脏，从而增加了心脏的负担，使人产生心慌、气短、头晕等症状。体表突然由热变凉，还会引起感冒、咽喉炎、气管炎等症状，直接影响身体健康。要是您喜欢用冷水洗澡的话，可以等汗落完了以后再洗。在洗的时候，要让身体逐渐接触冷水，使之有一个适应的过程。值得注意的是，如果您想利用洗澡消除疲劳的话，就不要用冷水，因为冷水会使人的皮肤发紧，达不到消除疲劳的目的。

踝关节崴伤恢复及处理方法崴脚虽不是跑步创伤中最常见的伤病，但无疑，它是跑步的头号劲敌。崴脚后，是否应该继续跑步？这要具体问题具体分析。从结构上看踝关节——外踝的外上髁要比内踝的内上髁低，而内上髁和外上髁所形成的角度决定了脚踝极易产生内翻崴脚、踝关节外侧韧带撕裂、扭伤。而踝关节损伤是一种急性的运动创伤，跑者往往在跑步中因为路面不平、踩到物体或者滑倒而造成。处理方法：受伤初。应该对受伤的踝关节进行加压、冰敷、抬高以及休息，进而防止踝关节出现红、肿、胀的症状。根据踝关节崴伤后的感觉，判断关节是否松动或者活动中是否有疼痛感，进而排除骨折。如怀疑有二度(临床医学上，踝关节的韧带扭伤可分为三类：一度，轻微损伤；二度，中度损伤；三度，重度损伤，即韧带完全断裂。)甚至二度以上的扭伤，应及时就医。注意：崴伤后，禁忌胡吃海喝(尤其喝酒)，以免造成踝关节损伤部位出现更严重的肿胀，进而延长恢复时间。崴脚后能否在短期内恢复跑步？要视伤的种类和程度而定。一般分为两个程度：轻微的一度崴脚即一般性的崴脚，通过及时处理，一周内则可恢复。高位踝关节崴伤，症状是踝关节不稳，不稳定的踝关节在跑步中会增加关节面的磨损和关节囊的负荷，这种相对复杂的踝关节损伤则需更多的恢复时间。此外，我们还发现有不少人有习惯性崴脚。普遍的原因是，初次崴脚没有得到及时良好的处理，仍继续跑步。此时关节的疼痛和关节的本体感觉能力下降，关节韧带松弛，关节稳定性下降，在跑步中稍有不慎便崴脚，进而加重关节的伤疼，最终导致踝关节的损伤，而无法进行系统跑步。其实，足踝在临床运动医学中占有重要地位，国外医院外科就设有专门的足踝专科。众所周知，足踝既要承受身体的重量，传导力让人在地面上灵活的运动，同时需要足踝具有更好的灵活性。而足踝的骨头和关节面很多，韧带则负有保护关节稳定性的主要职责。一旦我们在运动中造成踝部创伤，这势必会引起踝部损伤同侧腿或者对侧腿的关节出现问题，而这绝非危言耸听，临床上这种现象屡见不鲜。处理方法：把整个身体及跑步负荷均匀地分布于两侧的踝膝髋部，让其共同来承担身体的负担和跑步时的冲击力。在受伤的急症期进行休息，减少加重伤情的运动。在此期间可通过冰敷、加压、抬高减缓炎症加速，加快恢复。同时应尽早对坏肢进行康复训练，恢复踝关节的正常功能。注意：不确定伤情要寻求医学运动专家和外科医生帮你诊断，确诊受伤的性质、程度，采取最佳的处理方法，以免误诊、误判、漏诊造成伤病加重。跑者跑步时足和踝最先与地面接触，整个身体和地面的力通过缓冲、支撑或推进来完成跑步这项古老而最有生命力的运动，特别注意保护足踝尤为重要。防止足踝损伤的方法很多，最重要的是，加强足踝关节的力量稳定性和平衡力，加强脚和鞋、地面在跑步过程中的脚感(可通过赤足、穿鞋，跑草地、沙滩等不同组合，把脚踝锻炼得更加稳定、灵活、有力)。一旦出现下肢损伤或跑步姿势异常，应及时寻求专业人士找出问题预防跑步伤病。做一个有智慧的跑者，了解自己的身体，找到最合适自己的跑步方式，继续享受跑步带来的健康与快乐。

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跑步无需意义——评《阿甘正传》毕淑敏曾经说过一句话：人生没有意义，但是我们要赋予它一个意义。记得某次她来清华做讲座，主干道的横幅上便是这句话的前半句，红底白字，赫然在目。那时候，我还是个无所事事横七竖八按照自己意志生活的大学生，下课时分与室友骑车从主干道穿过，看到这横幅，便开始争论人生是否需要意义；那时候，接地气的人生还没有如今时今日这般塑造着我，来自生活最直白的压力，也只是考试来临前的三天，或者答辩前欠着的好几万字，此外再无其他；而那时候，《阿甘正传》这部电影给我的印象，也还只停留在新东方老师极力想卖出去的英语励志电影光盘而已。而时至今日，离彼时自在的生活已经过去多年，在一个下班后还在熬夜的夜晚，我心血来潮看完了这部电影。看完之后最大的感触，不是励志，亦非感人，而只是忽然想起毕淑敏那句人生需要被赋予一个意义和当初还年轻的我们的争论。的确，也许对于某些人，人生需要依托，需要目标，需要理由和为什么。但是对于阿甘来说，并非如此。在阿甘的生活中，出名未曾成为目的，赚钱未曾成为目的，有趣或舒适的生活未曾成为目的，即便是和Jenny在一起这件事，似乎也未曾成为阿甘的目的。在影片里，阿甘做所有的事情都未曾去追寻意义所在。他打橄榄球比赛、上大学、参加越战、打乒乓、捕虾、开公司——还有跑步，都是那么随心所欲。他对生命中经历的人和事抱有感情，抱有期待和思念，但却从未刻意去追求。他任由命运安排自己的路程与际遇，他任由Jenny出现和离去，他任由自己失去与获得，也任由自己悲伤或欢喜。他随心所欲的选择方向，也随心所欲的开始或停止。跑步只是阿甘达成的众多传奇事件之一。在影片中，他坚持跑步长达3年2个月14天又16个小时之久，从出生的小镇出发，直至大海的尽头。在这3年中，无数的媒体记者蜂拥而至，争相采访这个“跑步怪人”，问他究竟为何而跑，是为了名声，为了环保，为了无家可归者，为了妇女权益，还是为了世界和平；在这3年之中，也有无数的追随者与粉丝加入他跑步的行列，视他为精神领袖、伟大的实干家。然而阿甘对这一切都没有任何回应。面对着那么多的话筒与问题，面对为何要跑步的追问，面对追随自己的一干人等，他都没有给出任何答案、任何解释，他只是继续奔跑而已。他不为任何人所动，不为这个世界所动，也不为自己所动。实际上，阿甘不懂人们为何总以为跑步需要一个理由，需要一个目标。他在画外音讲故事的时候说：“跑步不需要原因，我只是想跑而已”；可他在故事里却默默应对一切。故事里的阿甘穿越了整个美国，跑过乡村，城市，穿越沙漠，抵达海的尽头，他见识了日升月落昼夜更迭的破晓，领略了天地一体浑然不分的壮丽，在他的那颗心里，这是最美丽的风景。他当初不为这风景而来，却满载着这些风景而去。是的，正如整部电影里阿甘传奇的一生一样，他不经意间获取了别人苦苦追求也未能如愿的东西，他的一个个偶然的行为造就了一个个历史上的必然，而他本人，无非是顺水行舟一般的充分发挥自己的本性。他不束缚自己，自己的本性和才能便像脱缰野马，给他带来了人生里的一切。影片快结尾时，阿甘站在Jenny的墓前，也许是他第一次感到迷惑。他想这人生究竟是偶然还是命运，究竟是天分还是运气；然而偶然也不过是命定的偶然，命运也不过是偶然拼凑起的命运；正如同天分亦是一种运气，运气也无外乎是另外一种天分。他想明白了这一切，他想明白了人生不过是这两者的混合体，自此再无烦恼。人生没有意义，人生亦不需要意义，至少，对某些人是如此。清明的活着，坦率的做事，即是生活最本质的内涵。庄子曾说：虚室生白，吉祥止止。意为，清白的心灵自会光明发亮，而幸福好运也自会随之到来。王阳明曾讲：吾心光明，亦复何言。意义或许是强加于行为上的，然而人心的出发点才是决定一切之所在。在这个层面上，跑步或许需要一个短期目标，一个特定目的地，但跑步本身不需要意义。开始跑步，停止跑步，都不需要理由，不必交代给别人，甚至不用深究于自己，因为，唯有拥有想跑则跑想停则停的坦荡，才会成为一个真正自由的跑者，才会拥有一个真正恣意的人生。（转）

2014年康保草原国际马拉松报名即将启动 2014康保草原国际马拉松将于7月19日在张家口市康保县隆重举行，网站开放报名时间为6月12日中午12：00，本次比赛参赛选手全程1000人、半程1000人，迷你1000人。康保县7月中旬温度适宜，草原风景优美，比赛路线宽阔平坦，羊群，花海，草原，风车，可谓“一步一风景”，赛道空气清新，远离闹市来一次草原洗肺之旅，将会是人生最独特的马拉松体验。比赛期间为广大跑步爱好者提供旅游套包体验，7月18日晚和7月19日晚可在指定扎营区露营，各种文艺表演及地方饮食文化齐聚当中，定会留下美好回忆。另外本届马拉松举办地平均海拔1400米，地处蒙古高原，赛道平均海拔约为1400米到1600米，空气含氧量较低，属于高海拔马拉松，比赛难度较大。本次比赛特设马拉松全程完赛年龄组别奖，依照年龄分为三个组别，每个组别男女各取前3名颁发奖杯。青年组（20岁～35岁）、壮年组（36岁～50岁）、先进组（51岁以上）。全程比赛结束后组委会根据裁判员最终确认各年龄组获奖名单，请参赛选手关注终点区域公告栏并且保持电话畅通，年龄组颁奖典礼将在7月19日晚20：00篝火晚会颁发。康保草原国际马拉松组委会保留最终解释权。

跑步不可忽略饮水步骤记得在高中的体育课中，教练曾说过运动时不要喝水，理由是喝水会降低运动效率，创造不出好成绩。也许是这种观念作祟，现在仍有很多人误以为运动中喝水是一种不良的习惯。为何不能喝水呢，高中的教练们说，喝水会流汗，流了汗就会导致疲劳，这种说法似是而非，因为流汗是人体的自然需要。当外界气温过高或湿度上升，人的体温也随之上升，或者当运动使体温上升时，人体会为了维持正常活动所需的一定体温而流汗，依靠汗水蒸发所消耗的热量来降低过高的体温。所以，人体不能流汗时，体温必定上升，健康因而受到影响。体温高导致的危险有：中暑、热衰竭及热痉挛三种。中暑是调节体温的机能不堪重负，体温因而极端升高以致昏倒;热衰竭是心脏送出的血量减少，引起循环失调：热痉挛时的体温并不高。可是血液中的钠及钾等盐类显著减少，因而产生肌肉痉挛、呕心、头昏目眩或腹痛等不适症状。这些症状并非单独发生，有时同时出现，因此症状严重时，常有死亡的危险、尤其当流汗过多时，血液的浓度增加，如果不及时补给水分，便会导致脱水，脱水超过一定程度，即使补充水分，也无法遏止体温的上升，因而增加血液的黏度，引起血栓症。根据美国人所做的研究，在气温9～15摄氏度。湿度35%～82%的最宜气候条件下，选手跑完马拉松时，直肠的温度高达40。 9摄氏度;在气温31。1摄氏度，湿度85%的晴朗天气时，中途弃权者的直肠温度高达41.3摄氏度。根据直肠的体温来观察身体的症状，可得下列数据； 40.0～40.6摄氏度——心跳加速并且加强、 40.6～41。1摄氏度——肌力减弱，判断距离不准确、丧失平衡感等、 41.1摄氏度以上——发汗量降低，意识模糊。由此可知，即使是跑完全程的选手，身体也已失去平衡，判断力也减弱很多。每年都有运动选手在高温下赛跑昏倒的新闻，其中大半起因于脱水。曾有学生在烈日下练棒球时死亡，这也是由于未能让学生及时摄取充足水分，引起高度脱水的结果。美国的运动学家们向主办体育活动的各种单位提出呼吁，督促他们在高温下举办长距离赛跑时，应该注意下列事项：当温度超过28摄氏度时，绝不可举办长达16公里以上的赛跑活动：在天气炎热、温度超过27摄氏度的季节里，应该选择上午9点以前或下午4点以后举力、长距离赛跑；主办单位应该准备含电解质的饮料，运动员在赛跑途中，必须经常摄取饮料，赛跑前10～15分钟内应该摄取400～500毫升的饮料。马拉松竞赛禁止选手在开始的10公里内喝水的规定应该修改，尤其在高温下举行16公里以上的长距离赛跑时，每隔三四公里就应设置供水站。应教给赛跑选手基本的健康知识，熟悉中暑的初期症状，当觉得自己的胸前、上臂起鸡皮疙瘩，有恶寒、头痛目眩、恶心欲吐及皮肤干燥等现象时，必须立刻停止运动，不可再跑。饮水供应站的管理人员发现选手有此类症状时，应该有权禁止该选手继续跑下去。从美国人的这份建议可知，中年以上的人绝对不可参加这种因高温而有脱水危险的季节性赛跑。一般认为，气温5～20摄氏度、湿度60%、风速每秒7米以下是最适宜赛跑的天气，气温超过25摄氏度时，中人都不应勉强跑步。可是，跑步中途饮水时，绝不可一次大量饮用。否则，很容易储存胃中，引起腹痛，最好是一次喝二三口，视需要再增加饮水次数。

中国田协2014年马拉松赛事日历（6月10日更新），大家快点看看可以参加哪些赛事！

10种跑者所需的"超级食物" 当跑者听到“超级食物”的时候，通常会联想到那些国外才有的食物或者很难获得的提取物等等，比如巴西莓浆果，海带宽面这些。实际上，超级食物没有想象的那么难以企及。想一下“小身材大营养”的扁豆，还有含有奇迹般完美蛋白质的鸡蛋，除却它们的高营养价值特点，这些食物还有成为“超级食物”的其他理由：有助于控制体重。扁豆能够提高身体能量代谢速度，鸡蛋则能增强饱腹感。下面为你介绍10种含有跑者所需营养素的超级食物，并能促进新陈代谢、增强饱腹感。促进新陈代谢大豆除富含能够增强饱腹感的膳食纤维和蛋白质以外，大豆还含有另外一种有助于控制体重的重要成分：抗性淀粉。这种成分(抗性淀粉，一种在小肠中无法被酶解的淀粉，在体内消化缓慢)含量高的食物，通常需要动员身体额外的能量去分解消化。美国科罗拉多州大学的研究人员发现成年人摄取含有抗性淀粉的一餐后，表现出较高的餐后能量代谢率。此外，抗性淀粉还可能有助于控制食欲。获取益处：将豆沙与蒜汁和适量油调拌后，用来蘸食蔬菜。红辣椒辣椒素是辣椒最重要的成分。2010年，加州大学洛杉矶分校的研究者分别给予受试者们类辣椒素(名为二氢辣椒素酯，简写DCT)胶囊和安慰剂，结果他们发现，服用DCT的受试者组在餐后相比于安慰剂组消耗了更多的能量。“食用辛辣食物还可能会抑制持续吃东西的欲望，”美国纽约营养学家马约莉·诺兰·科恩(MarjorieNolan Cohn)(著有《腹部脂肪消除》一书)这样说道。获取益处：可以在菜肴或烤制食物上撒些辣椒碎或辣椒粉，还可以选用不同辣度的辣椒用于腌制食物或制作沙拉。扁豆这些豆子被称为能量燃烧动力室。“它们含有抗性淀粉，在消化过程中会引起更高的食物热效应”，科恩说，“扁豆还富含铁元素，如果身体缺乏铁元素，其能量代谢的效率会降低”，美国纽约北岸长岛犹太医院的营养师，马洛·米特勒(MarloMittler)说道。获取益处：可以将扁豆拌入沙拉中。熬煮扁豆汤也是个午餐不错的选择。促进脂肪燃烧绿茶这种流行饮品中促进脂肪燃烧的主要成分是EGCG(茶多酚生物活性的主要成分)。“这种植物化学成分能够促进脂肪氧化和生热作用，”科恩说道。这一现象已在近些年被反复证实。发表在2013年《美国临床营养学》杂志的一组报道表明，每日饮茶(不仅绿茶，也包括黑茶和白茶)组受试者相比于不饮茶组，其脂肪代谢率更高。脂肪消除：将你的第二杯咖啡换成绿茶吧！还可以用无糖绿茶制作奶昔，或者冲饮运动饮料。红酒制作红酒的葡萄皮中富含多酚物质白藜芦醇，它具有很多共知的好处，比如降低心脏病的风险。“同时，”科恩说，“白藜芦醇被证明具有降低压力激素分泌的作用，这种压力激素会促使身体囤积脂肪。” 脂肪消除：每天规律饮用葡萄酒，记得控制在合理份量内：女性每天不多于1杯，男性每天不多于2杯。芝麻和芝麻油 “芝麻油中被称为芝麻素的成分被证明具有潜在促进脂肪燃烧的作用，”科恩说，“它的机理可能促进酮体的产生，这有利于保持肌肉，反过来则能够促进脂肪燃烧。”另外，芝麻中木脂素有助于肝脏产生脂肪代谢时的必需酶类。脂肪消除：可以用芝麻油来调味菜肴或者将熟芝麻洒在食物表面上，还可以在制作肉类菜肴之前在表面裹上一层芝麻。增加饱腹感鳄梨这种绿色奶油口感的水果富含单不饱和脂肪酸，不仅有益于心脏健康而且能够增强饱腹感。如同饮食中其他脂肪类食物一样，鳄梨会排在最后消化，因此它们会增加饱腹感，美国加州罗马林达大学的最新一项研究表明，午餐摄入半个鳄梨的超重者在下午摄入食物的欲望显著性降低。饱腹感升级：将半个鳄梨切片拌入沙拉中，或者代替不健康的蛋黄酱涂抹在三明治中。鸡蛋 “鸡蛋含有所有必需的氨基酸，使其成为完全蛋白质，”米特勒说道。早餐中摄入鸡蛋可以避免血糖波动过大而导致的强烈饥饿感。事实上，研究表明，早餐吃鸡蛋，相比于吃同等能量的碳水化合物食物，更有助于控制体重。饱腹感升级：每周准备1打鸡蛋，这样每天早上都可以方便地吃上煮鸡蛋。土豆事实证明，你不能将这些块茎食物简单的等同于低营养价值的白面包或精白米饭。“土豆中含有抗性淀粉(还富含维生素C和钾元素)，这使其具有更强的饱腹感，相比其他淀粉类食物能够延迟饥饿感两到三倍的时间，”米特勒说道。饱腹感升级：将土豆重新纳入到晚餐菜单中。最好搭配一些营养配料，如橄榄油或帕尔米森奶酪，而非酸奶油、黄油和培根这些食物。

运动后别忍饿这个错得离谱的陈旧观念，绝对可以荣登「减肥十大迷思」之一；导致许多人为了减肥，即使饿到前胸贴后背，也要拼命勒紧裤带，说服自己一口也不能吃，害怕一吃就变胖，或者白费了运动所消耗的热量。事实上，运动不只当下会消耗热量，后续数小时的代谢都会提高。因此运动后约一小时内可说是「进食的黄金时间」，此时吃进的热量倾向用来补充能量、修补肌肉，反而不易囤积为脂肪。只要摄取正确且适量的食物，不但不必再忍受饥肠辘辘之苦，还有益于减肥。现在就一起来看看「运动后吃东西」的三大技巧吧！慢慢喝水运动会消耗不少水分，把汗水擦干后，请先少量多次地慢慢喝水，进行一般中低强度的运动，不需要喝那些甜度高、热量高的运动饮料。聪明择食待呼吸、心跳平复后，即可享用低脂蛋白质、非精致淀粉类等等「天然食物」，并以简单少油的方式来烹调，像是去皮烤鸡腿／鸡胸肉、无糖豆浆、五谷饭、烫青菜、苹果...等等都是不错的选择。而且进行重量训练后，补充蛋白质还有助于肌肉生长。适量止饿运动后吃东西以「适量止饿」为原则，如果刚好遇到用餐时间，可以直接吃正餐；若不觉得饿，也不用强迫自己硬吃。习惯在早晨运动的人，可以先吃点小东西（例如香蕉），避免空腹血糖过低，而正式的早餐可待运动后再享用。之所以会产生「运动后吃东西易胖」的迷思，可能是有些人仗着已经运动，猛吃蛋糕甜点等高热量的精致食品，或大嗑披萨炸鸡餐、啤酒配烧肉来犒赏自己，导致一天摄取的热量远远超过消耗，那么当然瘦不下来，还会越来越胖啰！

看到大家都在晒今天参加活动的证明，我也来一发话说没有达到九级的小菜鸟伤不起啊，虽然我已经很努力的一个多月水了八百多经验

7招让你爱上运动　　你一直在找种种借口不运动？以下七个主意可帮助你动起来。　　居家活动：用消耗热量的居家活动代替一般运动。把非做不可的活动当成运动，例如洗车或拖地，可谓一举两得。　　跳舞：报名参加摇摆舞、佛朗明哥舞、民族舞或非洲舞课程。这些舞蹈既趣味无穷，又有充分的运动量。　　边听边动：运动时听有声书，你会因为想听下回分解而期待下一次的运动；也可在 MP3 里选录喜爱的歌曲，聆听自己精选的音乐，会使运动时间过得更快。　　无汗运动：要是你不喜欢汗流浃背的感觉，可以做比较缓慢的运动，如瑜伽、太极拳等。　　结伴运动：和朋友一起运动比较有趣。有时你没有心情运动，为了不让伙伴失望，还会打起精神照样去健身房。　　专家指导：请专家指导虽要花钱，但私人教练会帮你设定目标，设计量身打造的健身课程，教你如何把例行的运动变得新鲜刺激。　　团体活动：加入跑步、健行、登山、骑脚踏车或网球社团，可把健身运动和社交活动结合在一起。

长距离跑步受伤的原因在长距离跑步的受伤，多数属于劳损，也就是过度运动所致。还有就是跑步姿势和训练安排的不科学，也会导致受伤的发生！人天生会跑步，且安全的跑；由于现实社会的各种跑鞋的滥用，导致各种不健康的跑步姿势产生。为什么我的脚会痛？因为跑鞋不适合我。为什么跑鞋不适合？因为我的脚会受伤。当然，我们不能完全怪罪于鞋子，因为鞋子从表面上保护了我们不受皮肉之苦！跑步伤害的位置比列在跑步的人群中，约有80%的伤病发生在膝部及以下部位： 1、膝部：30% 2、小腿及胫骨：20% （小腿前侧，胫骨膜炎） 3、髂胫束综合症：10% （膝盖外侧疼痛、发炎，这个位置的髂胫束（一条大腿外侧的肌肉）变成由腱质组织构成。骼胫束在膝关节的一侧运动和大腿骨相互摩擦导致摩擦综合症） 4、跟腱：10% 5、足底筋膜炎：10% 撞击力跑步实际上是身体不断与地面撞击的一个动作，而且速度越快、腾空越高、撞击力越大；跑步的距离越长，积累起来的负荷也越大。有研究证实，跑步与地面的撞击力是走路的3至5倍。所以无论是骨骼还是肌肉，都需要经过一段时间的强化后，方才可以增加跑步的量，否则骨骼、关节和肌肉未能适应负荷时，便会出现受伤的情况。虽然肌肉的力量一般比骨骼的力量增加得快，但在过渡期内，骨骼不能完全承担外来的压力，就容易出现疲劳性骨折及其他劳损症状。肌肉紧张跑的越多，工作肌肉越疲劳，使得肌肉内部血液得不到完全的循环，小腿肌肉和大腿前后肌肉变得越紧张，跑步动作无法完全伸展，跑步动作僵硬。这时容易发生肌肉痉挛（抽筋）的情况，继而导致肌肉纤维断裂。训练计划的不科学 “过多”“过急”是制定训练计划时最常犯的的错误，也是经常被忽视的运动受伤因素；同时突然增加训练量更是引起跑步受伤的另一大错误。长跑运动受伤的预防柔软度经常采用慢或静的伸展运动来热身和放松，使身体关节和韧带更加柔软。对于跑步者特别要改善跟腱、小腿前后、大腿前后以及髋部和腰部的柔软度。无论是跑步前后，都应该做拉升，特别是跑步结束后，肌肉温度升高了，拉升效果会更好，同时还可缓解跑步后肌肉的紧张现象。强化肌肉力量及耐力额外的力量训练，可以使跑步时的动作更稳定，强大的力量同时也是跑步过程中额外的能量储备。特别在高强度比赛中，能够在身体运动严重疲劳的情况下多一分的安全保障。跑步环境的选择尽量避免在过硬的地面（水泥路）和过软（沙滩）地面长时间跑步训练。硬地面会产生更大的撞击力作用于身体。过软的地面容易导致跟腱的过度拉升（如果前脚掌着地，后跟不着地则列外）。此外，如果不适应坑洼不平的路面，则要避免在越野地形跑步。 *跑步环境的选择可以点击阅读“如何选择跑步场地”

运动中需要多少盐分呢？一般长距离比赛都需要补充盐分，我们都知道比赛中一定要补充水分，但却不知道盐分补充也很重要，它是平衡身体电解质的重要成分，我们流的「汗」里面包含钠（盐分）、钾，还有一点铁和钙，所以我们在市面上会看到那么多运动饮料和补充品，高强度和长程运动时，一定要补充，不然电解失衡会有可怕的影响呢！电解平衡电解质具有维持心脏规律跳动、神经系统的运动感觉与自主神经系统传导、氧气交换、酸碱度平衡、内脏功能，血液与新陈代谢运行等作用，是维持生理机能的基本原理。曾经有个例子，一位女跑者参加波士顿马拉松，赛前喝下1公升的运动饮料，途中经过每个休息站就喝1到2杯，一场比赛下来喝了3公升的水，还没到终点就觉得头昏、手脚发麻还抽筋，结果发现是水中毒现象，体内电解失衡。其实，只要流汗血液中的盐分也跟着流失，这时候如果只补充水分，盐分浓度就跟着降低，缺少盐分的血液流经脑部或肺部，容易造成功能障碍，最严重还会昏迷死亡，所以补充盐分有很大的必要性。盐分补充根据美国运动医学学会American College of Sports Medicine（ACSM）指出，强度适中的运动中人体对盐分的需求不大，因为赛前的食物中已经补充足够的盐分，如果运动时间不超过1小时，还不需要补充盐分，超过一小时的运动，每小时补充一次。人体血液中盐分浓度是0.9％，市面上的运动饮料盐分含量只有0.1到0.3％，如果只喝运动饮料并不够，国外跑者会吃「含盐糖果」，一颗可以补充1.2克的盐分，也有跑者会。补充盐分最便宜的是使用「天然海盐」，每1000毫升的水，加1克，海盐中富含钠、钾、镁、钙等矿物质，直接补充人体需要的矿物质，就算不做激烈运动，夏天流汗很多的时候，也可以这样做，补充足够盐分。

六旬老人61天骑行5844公里称还没过瘾　想做的事情就一定要做！这是活了大半辈子的吴明全一直坚守的人生信条。就在 3 天前，66 岁的他结束了为期两个月的骑行之旅，往返 " 成都 - 天津 - 成都 "5844 公里。老爷子说，" 我还没骑过瘾，就到家了 ……" 成都六旬老人 61 天骑行 5844 公里称还没骑过瘾　　两月骑行 5844 公里耍够了才回来　　5 月 31 日中午 12 时许，身着红色 T 恤，带着鸭舌帽的吴明全骑着自行车，满脸笑意地出现在早已守候在家门口的老伴屈德情的视线中。3 岁的小外孙献上事先准备好的鲜花，给了两个月未见的外公一个热烈的拥抱。　　吴明全用 61 天，花费 7000 余元，骑了 5844 公里，实现了此生最大的梦想。这一趟旅程给了他黝黑的皮肤，体重由 75 公斤 " 结实 " 到 69 公斤，身体状况更胜从前，" 出发时有人问我是不是快 60 岁了，回程时都问我到没到 50 岁，哈哈，我还没有骑过瘾，就到家了。" 吴明全笑着说。　　4 月 1 日，66 岁的吴明全揣上细心准备了一个月的 " 成都 - 天津 - 成都 " 往返路书，从位于成华区新风路的家中出发，计划在两个月内骑行 6039 公里。成都 - 天津，他只用了 16 天的时间，完成了原计划 22 天骑 2205 公里的路程。　　4 月 23 日，吴明全 " 骑 " 上与去程线路不一样的返程。这一路，他决定放慢速度，到小学语文课本中提到的革命烈士的家乡走走看看，逛逛期待已久的崂山、开封府、龙门石窟、三峡大坝等风景名胜。　　制路书 DIY 导航仪很少走冤枉路　　在吴明全的 " 坐骑 " 上，有个 "DIY" 的导航仪，路书上的线路是结合中国地图、公路地图、手机导航、汽车导航仪综合筛选出的 " 最佳 " 道路，一旁的码表实时记录轮胎碾过的路程。" 码表 " 知道 " 走过的路程，导航 " 知道 " 前面的路程。" 双保险下，吴明全很少走错路，仅在返程第 19 天，从河南前往湖北时，因忘了开导航，错过了岔路，走了 30 公里的冤枉路，一天内骑了 196.35 公里。　　在湖北，吴明全结识了从上海出发骑往拉萨的小卢，事实证明吴明全对线路的选择。" 我们一起作伴骑了两天，结果小卢走丢了，我在省道上等他，他骑到 318 国道上去了。" 两天后，两人在重庆再次意外相逢，小卢告诉他，" 那时候我真挺想您的。" 因为 318 国道路况不好，小卢吃尽了苦头，车胎破了，人还摔了两跤。　　" 我的心愿已了，这一路计划做好了，包括四川在内的 7 个省和两个直辖市，想去的地方都去了，近期先休息一下再说。" 吴明全说，下一趟，打算 " 两轮 " 换 " 四轮 "，开着车带着老伴一起出去耍。

跑步〜超前养生！　　人老了，往往开始关注养生。不过，虽然糖尿病脂肪肝、血糖血脂高对于年轻人，这些担心要少得多，不过早关心才是真正的预防，真要火烧眉毛发现症状了才关心也来不及了。我们既然通过跑步来爱护自己的身体，就干脆爱的全面。年纪轻轻也来，凑一把养生的热闹。　　清晨，跑步一路上花香不断、更多的是各早餐餐店的香气扑面而来，油条，培根，煎蛋，平时不喜欢的食物此时也成了致命诱惑。对于饿着肚子跑步的人真是极大的挑战，这时最好的办法只有屏住呼吸。忍住不吃一些东西，才对得起自己踏过得那么多步数，才对得起流过的那么多汗水。　　慢慢悠悠，喝茶煲汤，清淡滋补，粗粮低脂，从淀粉、蛋白质、胆固醇，到豆类、燕麦、到血糖血脂的各种话题，养生看似是老年人的热门话题。　　诸如老年人般开始关注养生，并不是超前的事情，虽然糖尿病脂肪肝，血糖血脂高对于年轻人，这些担心要少得多，不过早关心才是真正的预防，真要火烧眉毛发现症状了才关心也来不及了。我们既然通过跑步来爱护自己的身体，就干脆爱的全面。年纪轻轻也来，凑一把养生的热闹。　　跑步者和养生有着相似的目标——健康。跑步是个系统工程。跑步是消耗，而养生有许多摄入。吃的对了，才是全方位的健康。既然跑步都开始了，就不能忽略细节问题。　　很多十几二十多岁年轻人，想拥有很多事情，金钱、事业等等，却觉得健康是不必要排在前列的，我们没去想过，因为始终拥有完整的健康，可是拥有如果不够珍惜，也会失去，而当一个人失去健康的时候，几乎等于失去一切。　　当你躺在病床受苦时，即使有再多的钱，也不会幸福呀。　　通过运动的主动 " 受苦 "，比生病后的被动的受苦要好得多。　　跑步多了，血糖血脂自然就低了，不少年轻人也因此跑掉了脂肪肝，但不再继续吃喝出脂肪肝也是重要的。活得像机器人一样精确计量，也有许多人能做到。但也很多人做不到，不是非要刻板的按 " 配方 " 精确吃饭。　　跑步和纵容身体，就像往两个相反的方向拉扯自己，一会健康身体，一会糟蹋身体。跑步与吸烟、跑步与喝可乐、运动员虽然代言可乐，可是却不喝可乐，并不是运动饮料。更别提什么炸鸡与啤酒。　　喝什么，有时是用来解渴的，有时是用来喜欢的，有时是用来自我陶醉的。有时是用来表现品位的。　　有人喜欢可乐，凉凉的很提神；喜欢普洱茶，据说能够帮助消解油脂；喜欢香醇的咖啡，香气四溢的幸福感；喜欢红酒，沉浸在回味悠长中，这些给我们的简单生活增加更多的趣味。　　跑步的人更关心跑步专门的饮料，常见的如宝矿力水特、佳得乐、Powerade 等等，是不是运动饮料大致看成分就可以分辨，一般主打含钾钙钠，等各种微量元素。而许多饮料打着运动饮料的旗号，却并不能起到相应的作用。　　一般来说在跑长距离的时候，很多矿物质随汗水流失，很有必要补充，维持电解质平衡，补充热量。在马拉松等长距离比赛时就比较重要了。　　但是，这种饮料也是热量不小的，当我们跑了半小时好不容易消耗点热量时，一瓶饮料就补充回来了。对于 30 分钟、1 个小时，10 公里内的路程，喝水问题还是在安全范围内的，不要太过紧张。　　日常短距离的锻炼和跑步中的微量损耗，对身体几乎没有影响，靠饮食即可补充。无需额外喝运动饮料，尤其它本身也是含有糖分的，热量不低，好不容易跑了半小时消耗的热量，一瓶就把消耗的热量喝回来了。变成了白忙活一场。所以这时还是赶紧喝些水就好。　　因为汗水的流失，日常饮食注意补充钾、钙，防止日常的抽筋，维生素 E，防止老化等等都很有用，这些食物中也能获得，总体上注意营养均衡，全面就好，当然最重要的是避免有害物质对身体的伤害。　　健身的人也比一般人群更注重健康和补充各种维生素，营养药丸，可以视个人喜好等补充复合维生素，各种保健药丸，随意，效果因人而异。　　各种马拉松比赛，时常出现猝死的新闻，令人伤感，也令人对马拉松产生恐惧心。　　这时我们都格外要重视起来，关心自己的身体。除了不带病、不带伤上场，不拼命外，在全程马拉松比赛中，最常见的身体故障就是抽筋，以前不明白缺盐抽筋致死是怎么回事，当抽筋后腿部就不再完全受你控制，哪怕你浑身还有力气。这时就成了运动饮料和能量胶类的天下，而有了钾，钠这些微量元素就往往就能避免这种情况的发生。