Empirehawk Empirehawk
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新款高端洋气上档次的多功能组合囚徒器材，工地屌丝必备。 建筑施工流派倾情力作，屌丝专属，成本低廉，组合灵活，属【工地健身】流派。 可做六艺中的前四类动作，可俯、可撑、可引、可拉、可坐，可趴。 取材，两个木梯（请自动忽略高低差）、几块竹木地板（叠加后强度高），几块垫木，五档变速。多档低位，可趴可拉，高档引体专属！倾斜俯卧撑倾斜引体坐姿屈膝正常引体，顺便提一句，扣住板子还可以锻炼手指力量（当然我也可以从工地拿一段水管来当杠子）
苍天有眼，今天终于手动拍到了…… wokao！守株待兔好几天，终于手动拍到，苍天有眼啊！ 11秒才拍下，27秒完成付款，手慢，但运气好啊。老泪纵横……
Convict_Conditioning_1_cht，Print scanning version http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fpan.baidu.com%2Fs%2F1tJ5xH&urlrefer=8d0a8be442aa618dce0a3142c0887197 链接有效否
会做三点头倒立和双手斜撑倒立了，欢迎各位狱友指教~~ 之前自己也喜欢在床铺上玩倒立，只是自己躯体核心力量和背部力量不足，歪歪扭扭的，现在练了一个月的囚徒，背部力量增加了，腹部六块有力了，桥的第一式让后腰也开始有力了。 三点头倒立可以摆脱墙壁依靠，双头支撑倒立还不能保持平衡，还要靠墙，还要多练。发两张图，欢迎狱友指教。
做了个六艺健身日记(范例xls表)，抛砖引玉 根据Convict Conditioning囚徒健身指导中的“六艺”锻炼方式,自制了一份健身日记模板,下拉菜单式选择每日的锻炼动作,方便记录,共享各位,抛砖引玉。 文库下载： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwenku.baidu.com%2Fview%2F68e1c84d783e0912a2162af4.html&urlrefer=fbb832427e988c114df6da83c4426b7b 下载后用Excel或WPS打开就能看完整的格式，采用数据引用，下拉列表选填动作，自行填写数量组次，附加额外运动、心得体会等都可以写进去。 如图：
练习20分钟的HIIT有氧运动，减脂、强心肺 如果有像我一样，有点儿肚子，耐力不够，心肺不强的朋友，又正在练囚徒，觉得训练强度不足的，可以在晚间穿插20分钟HIIT有氧健身。 我白天上班，一般中午和下午会抽时间10分钟，利用桌子椅子做做斜俯卧撑、坐姿屈膝。晚饭休息后，慢跑15分钟热身后，再练习其他基本动作，最后用20分钟的有氧运动，出汗，增强心率。 视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNDk4MjkyMzA0.html&urlrefer=8a9dc3184c5d46e66a9512dd7a5cf722 视频是很早就有人推荐的，无需器械，跟着做身体很快就能提高心率，动作到位了，腰部、腹部、臀部都会快速出汗，燃烧多余脂肪，做完拉拉韧带，拔拔筋，压压肩，等汗下去了，一冲热水澡，齐活儿~~~，睡觉倍儿香。 （HIIT：高强度间歇训练，不了解的请自行百度脑补）
练折刀深蹲阶段，两个膝盖里面总是咔咔响……担心啊 中学的时候，练长跑，无知，把左膝半月板损伤了，肿了个大包，医治了一周，后来没印象怎么恢复起来的，但一直以来都是这样一个状态，蹲下去感觉【左腿蹲得不够右腿深】。 现在扶着床边开始练折刀深蹲了，感觉总往后倒，手臂伸直保持平衡、按在床上也一样想往后倒，动作放得很慢，两脚分开并稍微外八一点才舒服。 最要命的是，膝盖频繁的“咔咔”响，担心膝盖，旧伤会不会再次伤到……有类似经历的朋友嘛？
DHC2默认机不知为何，浑身都是斑斑驳驳的，是什么贴图错了？ 如图，默认的三个机型涂装都正常，只是感觉表面罩的另一层贴图有问题？问题出在哪儿？谁给发个正确的？
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