bxmed的个人资料

5.10开始第一次辟谷记录很早就听说辟谷了不过现在机缘成熟前几天看了洁丝慕音（Jasmuheen）和魏鼎的文章视频等深受启发激励就想亲自尝试一下本人纯素一年多身高不高体重没有秤秤据别人反映属于偏瘦但是比起高中那会还是多了十几斤所以我一直在想那会也差不多这么高这些多出来的重量到底是什么估计还是垃圾居多吧主要为了培养出离心努力实现零垃圾净化身心净化地球第一次希望能撑10天 5.10 第一天晚上喝了一盆盐开水间歇打坐没感觉全天没有运动 5.11 第二天晚上喝了一盆盐开水间隙打坐感觉有如大病初愈睡的太晚要改正全体没有运动 5.12 第三天早上喝了两盆开水间隙打坐感觉还是有如大病初愈发现所有动作都不得不变轻变慢了晚上不停打哈欠全天无运动 5.13 第四天早上三点半被邻居吵醒只好起床上午运动量稍大负重几公斤步行4公里骑行1公里走路走不快上午会友喝了杯豆浆可能有糖

感谢各位吧友鼓励，今天北马半程顺利完成 2012-11-25 今天上午成功完成了北马半程，也是我的首马。原定5点半起来，自己煮两个鸡蛋吃，然后6点出发。实际醒来已经6点08，尽量把比赛的衣服穿在最里面，鉴于天气较冷，裤子穿的是nike长裤，上衣是一件纯棉长袖外面套一件纯棉T恤，为了保温，裤子外面套了平常穿的厚裤子，上衣套了羊毛衫，加一个黄色非常轻的尼龙双层运动罩衣，外面是羽绒服。塞了两瓶水和一个九谷面包，两个苹果出发已经6点20，到主食商店买了两个玉米饼，两个馒头，两个馅饼，两个煎蛋，为了等新鲜煎蛋多等了6分钟，走了1.5KM到地铁站已经7点。发现好几个参赛者，他们穿的带的比我少多了。路上吃了两个玉米饼，一个馒头，2个煎鸡蛋，1个馅饼，1个苹果，2瓶水。并且在比赛T恤上别上号码布。一路赶到前门站已经接近8点，在前门站厕所排队耽搁了约10分钟，出站发现人山人海，热身舞的音乐很high，入口处尤其拥堵，而且安检很严，我还没来得及换衣套上T恤，第一次被拒，听到他要看号码布以后，第二次展示了存衣包的号码，被仁慈地放进去了。指示牌也看得不清楚，越过mini入口，加入大队伍，中间听到似乎比赛开了，中间换了衣服，自己的T恤挪到存包处，发现只剩全程行李车，而且都快出发了，于是把包塞给某位靠近后面即将出发的司机，感谢递包的大姐，失误是我忘了记一下车号。来的太晚，准备活动来不及没有做，前500米一直思索要不要靠边做一下，最后还是放弃这个打算了，我觉得早上大步走的1.5KM也可以勉强算热身了。到了出发处，抬头一看时间已经是09:40了，心里对于自己能否在关门时间跑完半程产生了瞬间的小动摇，但是我觉得还是边跑边看，我想如果每个5KM我都在我自己的5KM预定时间（40分钟）内，就没问题。前5KM脚步有点放不开，就像平常那种样子，中间扔了一次性雨衣。根据之前在奥森和大学校园跑的经验教训，做了几个决定：决定靠左跑，远离人群，因为其中走路的人十分影响我的节奏。决定眼睛看45度的地面，少看别人，少抬头看远方，聚精会神。决定尽量沿着马路上画的直线跑，少走弯路。这是临时决定的。前5KM毫无压力，看来不绕圈还是挺好。 5KM开始突然觉得步子可以迈开了，爽了一会，然后到7KM后某处喝了点甜水，有点后悔，因为毕竟是人造饮料，不是新鲜果汁，感觉不到那种突然振奋的感觉，反而感觉有点变差了，决定后面啥都不喝了。前10KM，可能因为吃的有点多，有点胃胀，不过我安慰自己说，吃喝这么多，能量很充足。 10KM处，看到时间是1小时22，只比我预定时间80分钟多了2分钟，何况我还晚出发了9分钟，很受鼓舞，觉得自己顺利完成没问题。这时浑身出汗很厉害，纠结要不要脱衣服，这个念头前10公里一直纠结，最后还是放弃了。当朝北一段时间后，路的左边因为没有高楼，瞬间温度降了下来，而且风有点大，而且胳膊有点肿胀，不是那么利索，决定还是不要脱衣服了。中间看到收容车上下来一位，结果同时脚踝差点受伤。我提醒自己一定不要看别人，只和自己赛跑。 10KM-15KM比较艰难，冷，风大 15KM看到时间约是2小时00分**秒，几乎等于我的预定时间120分钟，很受鼓舞，决定一定要在关门时间跑完。这时腿有点累，有点僵，逐渐跑着，路边走路的比例开始增多，而且开始撤路障，所以必须穿越跟走路的人，这种情况对我很不利。最后的几公里已经恢复交通了，通过红绿灯口和行人车辆争道，挺惊险的，看来以后必须加快速度，避免落在后面，陷入交通流量，十分危险。好不容易看到20KM了，时间是2小时36分，不过这时我的腿开始沉重了，真的迈不开心里有点小紧张，因为按照我自己的节奏，我1千米需要8分钟，所以最后必须非常加油才行。在混乱的交通和人流中，尽量前行，突然听到有人说半程就200米了，我抬头一看，果然半程终点在前面，拖着沉重的腿尽量朝前吧，到终点处人太多只得走了几米，没看到计时牌，走了几步才发现一堆人在那里照相，我一看时间是2:44:4*，谢天谢地，我终于在关门时间里面跑完了半程，这个时间虽然很慢，但是比我前两个月的任何一次试验跑都好，而且我出发晚了9分钟，实际时间是156分钟。然后发现天气很冷，去我的号所在行李车发现我的行李不在，该车的主管大哥听到我来晚了，估计行李跟着最后的全程车走了，让我去奥体中心去行李。因为身上没钱，只好跟这位大哥借2元钱坐地铁，结果他慷慨地给了我5块钱，太感动了，真是祝他和家人平安健康快乐。到了奥体，差点进不去，因为没有计时芯片，我解释了我是半程，但是行李在全程车上，因为还是比赛着装，主要是佩戴着号码布，被仁慈地放进去了。进去后，因为不知道车号，只知道车出发靠后，先到最后一辆车没找到，这时一位大哥非常热心地帮我找，我觉得我那车可能不是最后一辆出发，但是比较靠后，最后还是在附近找到了。非常感谢这位热心的大哥。他真的很热心，不停地提醒所有人赶紧穿衣服。于是我的首次马拉松半程成功完成了。以下是致谢：感谢我爸妈感谢路上给我们加油的各位观众感谢辛勤工作的志愿者感谢敬业善良的行李运送人员，包括收我行李的司机、大姐、包括借我钱的和帮找包的两位大哥感谢赞助方、组织方、警方工作人员、安全、医务、消防保障人员、新闻工作者感谢所有为这次比赛辛勤工作的人感谢让出赛道的所有司机感谢所有支持鼓励我的人感谢所有应该感谢的人，如果没有在此列出，也请理解我很感谢你们！

北马后天开跑，预祝各位参赛的吧友顺利完成比赛发挥最佳水平，一起加油好运！

我理解的蝶泳时机-请拍砖为了真正搞清楚困扰我的蝶泳的时机（timing），觉得只有自己画出来才能理解，所以画了一个，请拍砖

北马半程有戏吗？情况是新手，刚恢复跑步1个多月。奥森5KM跑过几次，40分钟；10KM跑了两次，一次80分钟左右，一次120分钟（中途拉稀）。10KM以上没跑过如果参加半程，估计有戏吗？还是先参加mini的练习下？

高手请进，俯衡怎么换气？ ------ 海尼斯-健身游泳里面的最基础的一个练习，要求如下： 1）俯卧平衡练习（俯衡）俯卧蹬边，两臂放在体侧，两腿轻松地打水，头的位置要平，头顶与脊柱在一条直线上，鼻尖指向池底。轻轻地按压身体内的“浮漂” ，使髋部上升到水面。当需要吸气时，直接向上抬头，吸气后再低头，头顶恢复到原来的位置，与脊柱成一条直线，并再次按压“浮漂” 。当抬头吸气时，髋部和腿会迅速下沉。但只要低头使头顶与脊柱成直线，并按压“浮漂” ，你就能恢复平衡的身体姿势。反馈点：当身体形成平衡姿势时，后脑勺、肩峰和臀部应露出水面。 ----- 我的问题：我需要吸气时，头刚抬，还没能吸到气，就又下去了。应该怎么做，请指教。

神一般的游泳教练和学校 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fncschk.com%2F&urlrefer=0c569297a5eb3f0f26345e3ecf88eae9 神人开的游泳学校，过半女学生7堂（每堂1小时）学会两种泳姿。真的太佩服了！

跑步打卡其实早就想恢复跑步了，我最喜欢塑胶跑道，曾经有两年一直在上面跑，虽然我很菜，不过学校的塑胶跑道对所有人开放，所以真的很爽。虽然也在小时候在清晨跑过公路，看着界碑的数字增长，还有看着迎面过来的跑友，天很黑也看不清是谁，也是很有成就感。 n天前小试了一把，谁知50米就跑不过去了。今天由于上班要迟到了，被迫跑了大约13分钟，平常走路大约是22分钟的路程。又是刚到50m差点歇菜了，但是我不想迟到，所以坚持下去了，真是爽啊。我现在比以前更会鼻子吸气口呼气了。我想以后尽量每天跑步吧，如果手里拿东西就当它不存在吧。加油！

大师们请进：新学仰泳，脖子太累无法hold住昨天第一次学，仰了两个多小时后，脖子竟然开始hold不住了，自动后仰一个很大角度。回家后发现仰卧起坐都无法做起来，就是下去接近水平时，脑袋字都后仰很大角度，无法保持水平。睡了一觉好很多。通过让脖子后看，然后揉捏发疼的两条侧边肌肉。以为解决了。这时发现侧头时，两边还有侧条肌肉疼，所以又接着揉捏。我必须连续学完（每周有两天休息），每次都2小时，可是如果脖子hold不住，水就没过脸，那么该请问各位大师怎么加强脖子肌肉力量？怎么放松脖子肌肉？请多多指教，thanks！

上下班途中想跑起来但是必须带一包东西怎么处理比较好目前每天上下班累计步行90分钟，必须携带一包东西，1-3kg，主要是游泳装备还有一些食物。我觉得如果能跑起来就好了，这包东西目前是单手或者双手提的，跑起来就不太方便，是不是应该背到背上？但是双肩包是不是会晃荡？所以怎么处理比较好，谁有好经验？谢谢！

新人仰卧起坐打卡从小体弱，但是唯有仰卧起坐成绩可以到80分以上，因为那时基本每天都要自己做40个，不过体育课上测试都是别人压着腿做的。好久不练了，现在重新拾起，昨晚做了至少10个。也做了几个别的腹肌练习，我觉得腹肌可以忍受，为什么脖子酸到无法忍受？希望坚持下去，有健美的腹肌。请多多指教

请教，仰卧起坐的一个小动作脚没有什么重物压着，直接起不来，需要臀部先稍稍抬高一下，才能起来，这样OK吗？

各位大侠，北京哪有自然光充足的室内泳池因为我的大本营一个露天泳池8.31就要闭馆了，所以需要找一个合适的室内泳池。其实我想室外的温泉泳池也可以吧。本来我以为我那个泳池很普通，可是去过一个很小的室内泳池以后，我就觉得自己那个泳池真是太好了：一是室外风景无限好，白天晴天有灿烂阳光，晚上有璀璨星光，真是很不错。而对比那个室内的，却只有四面墙壁，没有任何风景，呆着不舒服。二是每个泳道都长50米，给我前进展望的动力而对比那个室内泳池，每道才25米，觉得太短，有无法伸展的感觉。三是既有深水池，也有浅水池，让身在浅水池浅水端的我渴望提高技能，早日去深水池畅游。浅水池也不错，有很多小朋友，气氛很热闹，同时让初学的我有机会试验犯错纠正练习。而对比那个室内泳池，一共才4道，而且对矮个初学者来说，太深心理压力大。而且一个泳道太多人，游不开。另外只有一个小孩，又不放音乐，气氛太沉闷。所以，我心目中好的室内泳池：一、顶棚要非常高，要透明，让阳光和星光直接照射进来。二、至少要有两面墙全是落地玻璃，可以有阳光照射进来，并且可以看到外面的风景。三、泳道至少50米四、要有一个0.8米水深以下的浅水区，可供初学者学习练习用五、至少有10个泳道，这样大家可以游得开。大侠们可以推荐一下哪有比较好的吗？

脸盆闭气练习让我进入了更深的静谧首先作为一个新手，我觉得冥想、打坐、入静应该差不多是同义词。我的困难是对于呼吸感觉很不明显，可能是呼吸一贯比较散乱，不知道自己什么时候吸气也不知道什么时候吐气。之前练了8周“8分钟幸福疗法”，可能增强了对自身状态的关照，比如一旦长期沉浸在一种情绪里面，会有一种意识升起，知道自己陷入了某种不良情绪，而不会再一味沉溺下去。但是最近为了练游泳换气，开始用脸盆进行有节奏连续闭气换气练习，这时候我才真正体验到了呼气和吸气，而且因为有节奏，所以我很快就进入了一种冥想状态，我感到对于我更有效。而且练闭气也练了腿，因为一开始蹲不了5分钟，两分钟就酸了，后来5分钟就不酸了。昨天为了做蛙泳腿收腿姿势的岸上压腿练习，发现做不了。问题出在膝盖内测处某筋十分酸，发现同样的问题可能也导致无法双盘，所以打算接着练习蛙泳腿收腿姿势的岸上压腿练习，争取早日能完成这个练习。我想然后就应该能开始双盘。

初学冥想非常感谢这里前辈的入门贴、经验贴，告诫贴。因为身边没有这样的老师，另外估计也付不起学费，就决定自学了。教材就选了好几个前辈都用过的8-miniute meditation。感谢各位老师反复提醒的安全第一。所以告诫自己不要追求神奇功能，遇到任何情况都要保持平静，包括自己的各种奇怪念头，各种乱七八糟的梦，各种情绪等等，catch以后直接release。记住书里的几条告诫 BE CALM ALWAYS. CATCH AND RELEASE. TRANQUIL BUT ALERT. 给自己排了个时间表，每天睡前坐在阳台上练习。打出来了，每天做完后给该天打个勾。第一周是体会呼吸的感觉。第一天体会的是鼻孔的感觉，觉得有点勉强。所以第三天开始体会横膈膜部位的感觉，感觉自然一点。四天以来没发生太神奇的事情。前两次因为手机闹钟搞成震动，8分钟震动没听见，都是又过了几分钟才听见后续震动。后来就改成有声模式，闹钟响准时结束。希望可以重新找回多年以前的心如明镜的感觉。那一两年（初中）似乎达到了一个高峰体验，就是无论别人说什么我都不生气，别人吵我说我也不争论，遭遇不公平也不生气，事来则来，事过则过，波澜不惊。那时候就想，这种状态这么好，以后还能保持这样吗？回想起来，那种感觉或许就是天堂。当时就十分害怕失去那种感觉。后来就出现种种浮躁，到现在仿佛呆在地狱底部。现在才明白，重回天堂也是可能的，冥想可能是一条不错的途径。请各位多多指教。