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没氪点的我在玩的

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临沂骑行团，蛮子独创速扑丶蛮式单车滑行

自行车健身五法可减肥锻炼心血管系统 1.有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。　　2.强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。　　3.力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。　　4.间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。　　5.脚心骑车法：用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。

骑行装备----自锁自锁脚踏允许你完美的完成蹬踏动作。为了更有效的骑车，你需要围绕蹬踏圆施加滑顺的压力，而不是仅仅是往下踩。最好的办法是在划到圆周的下面的时候拉回脚踏。如果你用脚套式脚踏去做，除非你把它们紧到很危险的程度，因为你还要常常的脱出来。　　自锁脚踏让你可以很快的固定到脚踏上，特别是当你在用两面都有锁紧装置的SPD类型的脚踏的时候。用了这些东西，你常可以一脚踹上去就锁住了。（笔者：hehe!好象国内北方的运动员就把这些叫“一脚踹”）如果这还不行的话，把你的脚晃一点位置就可以了。这在旅行的活动中或山地车中是非常的有用的。比赛活动中，你想要在绿灯亮后就尽可能快的锁上脚踏，这样就可以跟好的加速和控制自己的车。当你由一辆停止的山地车起动的时候，特别是在上山的情况，有时你穿脚套式脚踏太慢，于是就在爬坡中被迫停下来，因为你用的是（通常是光滑的）脚踏另一面，脚套常自己摆向了地面。（***笔者：同感！越野中有时连穿脚套的机会都没有。***）　　自锁脚踏给你对车更多的控制，特别是在越野中。如果你用脚套式的脚踏，就不得不适当的放松带子，好让你能快速的脱开。　　笔者：看看，最近，不，一直都有人怀疑自锁脚踏的安全性，这就是很好的回答。其实我自己也是同感，有几次千钧一发的还是解开了。用了自锁脚踏反而使自己更加提前的注意路况了，不过自锁的紧度自己要控制好，松自然好脱，但太松再骑行中是有危险的，坛上几位老大都有经验。）　　其他的使用自锁脚踏的原因是：冬天的骑行。在5c度或更低温下骑车保持脚部温暖的办法是穿氯丁橡胶靴。但是这种靴不太适合脚套式的脚踏，它会破坏你的冷脚的血液循环。用自锁脚踏的话，你在靴底开一个小洞，就可以象以前一样好的锁入了。这真是很不一样。之前我的脚趾冷的可怕，现在我可以在冰点以下骑车，并且穿上那靴感到脚很暖和（鞋下垫有羊毛袜）。如果我增加一些化学加热板进去我的脚趾就可以在任何天气下保持温暖。有一次我在-5C度天气下外出，刮着-15C度或更冷的风，我的脚依然很好。　　几种自锁脚踏　　ＳＰＤ遵循SHIMANO的脚踏动力学，所以只有Shimano制造合适的ＳＰＤ脚踏。在这页的上方是一个用的最多的Shimano脚踏，他们生产过其他的，更贵的和有外框的都有。但这一款价位合适而且用得也很好，所以最多的人用它。ＳＰＤ类型的优势是卡板小而且鞋下安装位置小，并且鞋底比卡板高一点，所以你可以基本上象平常一样走路。同样，它们通常在每一面都有锁定机构，让你很容易的锁进脚踏，这些脚踏用于上班车，山地车和旅游性质的公路车。　　有很多公司生产非常类似机构的脚踏（例如ＶＰ，Ritchey）。某些人会认为ＳＰＤ的复制品不能与原装的一样好，有些人认为是更好。通常他们没真的SHIMANO版那末贵。　　有些脚踏使用和ＳＰＤ同样的概念（小卡板，安在你的鞋的一个槽里），但是有完全不同的卡板和不同的脚踏锁入结构。这些脚踏包括Speedplay（带浮动，看下面）和Time ATAC（除泥效果据说比SPD好）。　　只对速度感兴趣的骑公路的人用的脚踏带有非常不同的卡板。卡板很大而且能够滑动，所以你用它们来走路的话始终是很困难的。因为只在一面有锁入机构所以他们要花更多的时间去锁定。你不得不用脚去晃脚踏在卡入之前。想象中他们会更有效率，但我从来没有用过所以关于它们也不能说更多。肯定是有用的，只从很多骑公路的都在用了。这类脚踏的最著名的公司就是LOOK，所以这类脚踏常叫LOOK类型脚踏（和SPD类型相对应）。　　FLOAT（浮动）的意思是说，当你的脚锁定在脚踏上，你可以轻松的少量转动你的鞋。当然，你转得够多的话，就会解锁了。一个适度的浮动量对你的膝部有好处，可以在踩踏时让脚就其自然趋势少量的转一下。今日的SPD类型的脚踏大多有5度的浮动量，对我是足够了。LOOK类型的脚踏你用不同的卡板可获得不同的浮动量。例如，标准的LOOK脚踏，黑色卡板为无浮动，但红色卡板有7度的量　　踩山地的自锁脚踏用在公路上正如文章所说“脚部的痛苦“，我们有更贴切的形容“就象是踩在了枣核上“。　　“宽大的接触面积是公路车脚踏和鞋的要求，除非你的鞋底很硬“关于公路车鞋的鞋底，这鞋底一定是非常硬的（那一定是），原因：　　1、人蹬踏的力量可以更高的效率传递到脚踏上　　2、减少脚踏的反作用力对脚部的伤害　　自锁鞋（我观察过的）鞋底都镶嵌铁板（金属），如果你用手去使劲弯曲鞋底，鞋底不会有什末形变，现在可能为减少重量已经不使用金属，使用硬质塑料代替以达到相同的效果。　　spd那玩艺我也认为就是用在山地、旅行、上下班使用上，骑公路车的使用spd主要的目的就是走路方便，因为这种自锁鞋走起路来和平常一样，适用于骑公路车出去旅行，走一些崎岖的路、路况不好的路，也可以不用换鞋。　　“以前我们论了半天还是不知道所以然”以前论过吗？这问题我不记得有人提过，要不我一定会回答的。　　“Freebike也用山地脚踏跑公路，而且是200,300的跑，没见他说什么问题啊？就连Shaun_au也要用山地的。当然，不知道他们是否用SPD型的“ 这些就要请他们自己回答了，不过我认为可能和我说的“走路问题”直接相关。

虽然不知道为何被封，但是一定要发帖庆祝解封了！！！！终于解封了呢~

我就喜欢看外国人坑爹倒霉的样子嘿嘿。。—2012最新雷人

今天出去转悠的得怪嗨皮吧？今天晚上回家的时候就迷眼好几次，天上哐哐的，后面喇叭滴滴的，路堵的跟什么样。大群步撵群众向凤凰广场集结。。。

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