三鲜螺狮粉 褚遂良2002
不妨来见证一下这个小白的变强之路
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增减并存？对健身爱好者来说比较好用的控体脂的饮食 如果你想在增长肌肉的同时，削减一些体脂，让刻度更清晰。那么这篇文章可以帮到你（亲测有效） 我在系统训练的第一年大概增了3.5到5kg左右的肌肉 1.把那个该死的体重称给我扔了，但是食物称得买一个。 2.学会算自身代谢 3.自身代谢砍掉300大卡，就是你每天可以吃的热量 4.拿出可摄入热量的一半，给碳水 5.拿出可摄入热量的十分之三给蛋白质 6.拿出可摄入热量的十分之二是脂肪 7.如何根据现实表现调整饮食？ 免疫力低下，加脂肪，减少训练 练不动，肌肉不充血，加碳水 恢复的慢加蛋白 老放臭屁，减少蛋白质，注意分餐原则：每2h最多摄入40g蛋白质 8.每天多喝水，没kg体重50ml 9.核心原则是，食物够日常使用就行，会有轻微饥饿，但是训练质量有保障，你会发现在训练有进步的情况下，体脂降低了 10.缺点是，有热量缺口恢复速度没有拉满 11.优点是，一年四季都有腹肌 12.简单理解，缺口300卡降体脂，盈余300卡增肌 体脂控制在11到15之间（有个良好的激素水平去增肌，同时也很帅） 有想法在评论区交流#力量训练# 这个是我近期的状态，已经可以看到腹肌了，只是没有那么干#增肌期##增肌##增肌饮食#
浅谈自由器械对于自然健身的意义 自然健身只用固定器械可以吗？ 进行力量训练，专门化不如综合化更有效率。对增肌来说亦然。内分泌系统以剂量依赖的方式响应刺激。大重量、多关节的杠铃动作比小幅度、单关节的孤立动作能更有效地刺激合成代谢激素的分泌，即使使用的训练强度和重复次数都一样。在没有使用化学药物辅助的训练中，相比那些用腿屈伸、蝴蝶机夹胸等孤立动作训练的运动员来说，系统、协调地训练身体的运动员通过完成深蹲、卧推这样的动作能够更有效地实现增肌。#增肌期##力量训练#
增肌做有氧会掉肌肉？ 增肌人群做有氧运动，不管是什么形式，在运动的时候，中等以下强度，时间可以长一点，单次超过半小时都没关系；中等或以上强度，不建议单次超过半小时。 当然，虽然说不当的有氧运动会“掉”肌肉，但是如果在运动后营养和能量得到充足补充，“失掉”的肌肉一般还能补回去。不过在极端的情况下，或者营养不充足的情况下（比如減脂过程中），很可能就补不回去了。 而且，过量的有氧运动，甚至还会让我们肌肉中一部分比较特殊的肌纤维发生萎缩，这对增肌也是非常不利的。总之，增肌人群做有氧运动，不能太过头。 综上，以增肌为借口逃避简单的有氧训练是非常愚蠢的。因为简单的有氧并不会让你掉肌肉，还能强化你的心肺功能，这对于增肌训练来说是非常有好处的#增肌期##有氧#
你知道为什么都说腹肌形态是天生的吗？ 腹肌到底有几块这个问题好像很难回答，有人说4块，有人说6块，还有人说8块。其实正确的答案是，腹肌只有一块（当然，也有学者喜欢说两块，比较好理解，也更形象）。我们看解剖图，形象地讲，腹肌其实是“两条”，左边一条，右边一条，中间的间隔叫“腹白线”。有人问，为什么腹肌看上去有好几块？那是因为，每“条”腹肌又被肌腱横着分开，分成了好几块，横着的肌腱叫“腱划”。总有人问，我已经练出6块腹肌了，怎么能练出8块？我想说，估计你这辈子也练不出8块来。为什么？因为腹肌实际上只有一块。至于看上去有几块，就看腱划怎么分，分出几块算几块。但是腱划怎么分，完全是因人而异，天生的。
无人扶我万里志，我自踏足至山巅
肌肉没那么好长，但是也没有那么好掉#古典造型##肩##训练日常##增肌期#
兄弟们来评价一下我这个正面比例有v字感吗？ xdm今天练了吗？我今天练了胸。目前体脂12➕ 有基础的健身第七个月了，原来没有练腿，有点后悔了，现在开始练腿。我开始慢慢的喜欢上古典，我虽然只有健体的肉量，但是真的很喜欢摆古典的造型，哈哈哈😆#健身小白##古典造型##胸肌##体脂率##肩#
肩中束长出来啦，开心🥳 练了四个月的时候完全看不到中shu，我一度以为是基因问题，吓死我了。后来经过我的研究发现是侧平举做错了，在打磨了相当长的一段时间的动作，又更改了训练计划，又练了三个月，现在肩膀终于没有那么畸形了#肩##健身小白##减脂#
练腿好痛苦，如果不是因为练腿可以消耗更多的肌糖原，我就不练了。健身打卡189天，减脂第41天，快来和我一起进步吧
虽然是减脂期，但是感觉背好像进步了？尤其是腋下的大小圆，健身第186天，减脂第38天打卡，加油，明天会更好#健身小白##练背##健身#
#俯卧撑##健身小白##健体造型#健身第184天，减脂第39天，加油！
健身第183天，兄弟们快来和我一起进步！#健身##减脂###周天##胸肌##俯卧撑##小白##蛋白质#
杠铃俯身划船到底怎么做？ 开肘还是夹肘？可以给我些建议吗？想强化上背，大小圆
减脂期放纵日后的肌肉状态 放纵日猛猛吃后，看起来非但没有胖，肌肉形态貌似还更饱满了，难道这就是高碳充水吗？#减脂##小白##腹肌##体脂率##健身##蛋白粉##周天#
为了减脂也是拼了 02年 180.5cm 84.4kg 体脂16、17左右 训练年限：5个月19天#减脂##小白##体脂率##蛋白粉#
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