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浚县一起跑吧入群须知！欢迎浚县所有健身跑步、挑战马拉松、铁三、户外运动爱好者加入，有您更精彩！亲爱的跑友，恭喜您找到属于自己的跑步组织——浚县一起跑吧群或者百度浚县长跑协会”），让我们的跑步不再孤单、不会懒惰……现在，请平复一下您激动的心，仔细阅读本群入群须知： 1.正确回答入群问题，让管理了解你是运动爱好者，才会允许加入。无视问答的，一律禁止加入群。 2.鹤壁市以外非运动爱好者或邀请人员禁止加入。 3、新人入群请自觉修改自己的群名片，名片格式：街道或村名+昵称。 4.QQ昵称为符号、无名、不雅、粗俗的广告商店名禁止加入，加入后经常参加群活动的跑友可以使用广告和商业名字。 5.入群做广告的直接踢出，禁止此号再加入群，广告一律有群管理核实统一发。 6、注意：修改群名片一是方便了跑友间的交流，二是为了加强群的凝聚力。新人加群后不按规则改名，或无视群管理员强调提醒改名的人员将被定期清理。

滑浚跑友新年联谊跑活动圆满结束首届魅力西湖滑、浚联谊跑2号上午8:50分顺利开跑，本次活动由两县协会精心组织策划，并得到滑县体育局的鼎力支持，浚县电视台也专门派出记者进行了跟踪拍摄报道！

新一中的学生朋友借我们多威店的棚子该还了新一中的学生朋友借我们多威店的棚子该还了，学校运动会过去一个多月了。

浚县多威运动鞋专卖多威运动鞋是中国田径协会指定的专业运动鞋生产基地多位商标和多威运动鞋分别获得“获得中国驰名商标”、“中国名牌产品的荣誉”。 30年专业研发生产各类体育运动专用鞋，多威比赛专用鞋、比赛服、运动袜、产品60%用于国家队、省市体工队、大专院校的比赛所用，40%销往欧美16个国家 2000年悉尼奥运会上，我国就有7名运动员穿多威专业运动鞋比赛，其中王丽霞、杨霞、陈小敏等5名运动员获得金牌，开创了中华体育健儿穿名族品牌夺金的先河，多威品牌也由此传向世界。马俊仁在八届上海全运会上表态，“我们要发展名族品牌，我马家军在比赛时全穿多威鞋”。世界冠军王军霞及其教练毛德镇评价，“多威牌长跑鞋穿上后感觉到很舒服”。世界冠军王丽萍写下同样感受，“多威运动鞋穿着很舒服” 亚洲飞人李雪梅称“我喜欢穿多威鞋：陈小敏夺冠后挥笔“我穿多威奥运夺金。” 这样的好评不胜枚举，这充分证明多威鞋达到了“更轻、更快、更舒适的新境界”

祝贺鹤壁多威跑友会在浚县成立！！！鹤壁多威跑友会由浚县跑友组建成立，跑友会QQ群号273735720 官方网站http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fbbs.51running.com%2Fforum.php%3Fmod%3Dforumdisplay%26fid%3D309&urlrefer=3b110250b0b363c1d831c96ef5a3d08c鹤壁跑友会

欢迎加入浚县一起跑吧！！！浚县健身跑QQ群更名【浚县一起跑吧】273735720及（多威跑友会），总群【一起跑吧】294110020全国跑友QQ群【梦跑中国鹤壁群】347709790

庆祝多威跑友会鹤壁站在我县成立！

运动减肥无效的原因你是否运动减肥数月，甚至数年，然而体重仍在上升？那如何运动减肥才能又快又有效呢？爱美网小编接下来就为你分析五个让你运动减肥无效的原因，并且为你提供专业的解决方案，让你每次运动都事半功倍。你的锻炼方案让你吃得太多　　锻炼是你多吃的借口吗?研究表明，人锻炼后倾向于吃进更多的热量。你以为45分钟的晨跑消耗的热量足以抵消那块巧克力蛋糕的热量吗！？想想，一个63.5公斤的女人，以十分钟1.6公里的速度跑45分钟，消耗476卡路里的热量，而一般的餐厅甜点热量大约有1200卡路里。因此，即使你只吃半片甜点，摄入的热量也比跑步消耗的多，而且蛋糕10分钟不到就可以吃完了。解决方案：为了减肥或保持体重，让你的运动训练与健康饮食相配合，使热量的摄入保持在身体所需的范围之内。爱美网小编建议你每天记录你所吃的食物，来跟踪摄入的热量，然后减去你消耗的热量，得出你真正的热量剩余数。锻炼让你筋疲力尽　　去减肥训练营似乎是个减肥塑身的好方法，可是体重为什么降不下来呢？如果锻炼让你觉得筋疲力尽，疲惫，疼痛，只想躺在沙发上休息，那可能就弊大于利了。虽然运动训练应该是具有挑战性的，但强度太大则过犹不及，对你的身体有负面影响。过度训练会诱发身体对糖类的需求，免疫能力降低，失眠，所有这些都可能导致体重增加。　　解决方案：你需要健康的锻炼计划，挑战你的身体，但不会使你筋疲力尽。不知道什么对你最合适？试着和健身教练探讨你的目标，制定达成目标的最佳运动计划。

跑步热控减肥法：慢跑是要点跑步热控减肥是很多人都会选择的热控减肥方式，每个人都会跑，但是并不是跑了就能达到热控减肥的目的。关键是你要跑对，没跑对一样会功亏一篑。什么是慢跑？慢跑有热控减肥作用吗？慢跑的热控减肥作用明显吗？假如mm一贯用节食的方式热控减肥，身体肯定每况愈下，转变过来！用慢跑的方式，让你的夏季靓丽登场吧！慢跑为简易有氧运动节食是很多人常用的热控减肥方法，不过节食效果不大，透过有氧运动才能减往赘肉。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧赘肉，达到红花瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧赘肉。运动红花瘦身也比节食红花瘦身不轻易复胖，由于运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过红花瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，红花瘦身效果每人不一。慢跑是最简单有效的热控减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。慢跑前重热身慢跑后要舒缓慢跑红花瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有很多留意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带慢跑后一定要进行舒缓运动，由于当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立即停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，轻易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。而且不少mm担心跑步会让小腿变粗，实在只要在跑完步后进行5-10分钟推拿，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。假如情况答应，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等题目，达到红花瘦腿的功效。初级跑者者每周每次多跑5～10分钟从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。进门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。运动过后身体会感到倦怠、肌肉稍微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过假如肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑削减运动量。运动后严禁大量进食运动完后，会十分想要进食，这时候假如抵抗不了美食的诱惑可就破功，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。运动过程中，要随时留意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升；每20分钟，再补充100~200毫升；运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质会失往平衡，身体的抗体调节能力也会降低，电解质饮料不仅补充体内水分，同时能满足身体对矿物质的需要。

最简单的减肥方法：日行万步，走路减肥不管你有多忙碌，不管你有多讨厌健身，以下这个号称全世界最简单的减肥方法，你一定会喜欢。走路减肥－－不需要任何辅助设备，你只需要每天坚持一步步的简单动作。减肥，就是这么简单。so，一起来执行这个夏日瘦身计划吧。步行减肥，走掉全身脂肪！散步也同样可以改善你的健康。有专家说，每天大概走 10000 步对身体非常有好处，这包括降低血压、减少心脏病的发病几率，还可以防止乳腺癌的发生。 10000 步听起来很夸张吗？我们也可以这样来计算:一万步相当于 7 到 8 公里，或者相当于一小时的快走。听起来还是很多吗？你可以把它分解成几个小部分: 三段20 分钟的步行，或者早饭前晚饭后各散步 30 分钟，要不然你也可以每过一小时就站起来活动活动，每次 5 分钟就可以。　　尽管你已经把散步计划分成了几个小部分，最终的结果都一样:一个更苗条、更有活力的你。 60 分钟的散步可以让你燃烧掉 300 到 500 卡路里。坚持 10 天，你就会减掉约 500 克体重。坚持 1 年，你就会减掉将近 18 公斤——而这些都不需要你来节食。　你真的有时间来散步吗？当然有——你只需要根据你繁忙的日程安排出一条合适的路线。从我们的三个计划中选择符合你的情况，然后让我们来帮你进行安排:时间、地点和方式。 *花15 分钟，步行去上班无论你是自己开车还是坐公交车上班，从现在开始，每天早一点出门，把车停在离你所在写字楼远一点的地方，或者提前几站下车，然后步行到办公室。（注意:别穿着高跟鞋做这些。抛弃时尚，穿上运动鞋吧。如果不这样的话，你很可能会受伤。）要记住，你的目标是在15 分钟之内走完约2 公里。要想测出这段距离——或者有多少车站——那么在这条路线上走一次，做好安排。　　 *20 分钟的午餐锻炼充分利用你的午餐时间，而不只是得到卡路里而已。穿上运动鞋，走出办公楼，绕着街区走几圈。你可以逛逛商店，但是为了有运动量，不要总是走走停停。要保持匀速的小步走，这样你每分钟可以迈出更多的步子。在你回到办公室的路上，吃点健康食品，再多喝点水来补充流失的水分。瞧，这并不难！　　 *10 分钟的小憩（也叫活力散步）下午 3 点了，你知道你的精力在哪呢吗？如果你已经把它丢在了办公室里，你并不是唯一一个这样的人。恢复精力的方法就是要忙起来！这次，让我们来换个方式。如果没人注意，在没人的走廊里，你可以试试闭着眼睛爬楼梯（要扶着扶手！）。重要的是，想尽办法在办公环境中锻炼。当你回到办公室的时候，你会感觉到精力充沛。 *15 分钟的折回旅程现在到回家的时间了。按照早上的路线走回去。要记住，在 15 分钟以内，你要走完 2 公里，但是一开始花的时间多点没关系——只要尽量缩短所用的时间就行。　　 10000 步的步行训练计划: 步行减肥，走掉全身脂肪。 *溜狗每天早上带着狗溜 10 分钟（ 1000 步）。 *给妈妈打电话给妈妈打个电话，聊上 15 分钟，这期间来回的踱着步。（ 1000 步）。　　 *找一个离你的办公楼远一点的便利店，午休的时间去一趟（哪怕仅仅是去买点喝的），单程要达到 10 分钟（ 2000 步）。 *看电视看晚间新闻的时候，原地踏步 15 分钟（ 1000 步）。 *打扫房间反正你总是要打扫房间的，而且这期间你要花 30 分钟走大概 2000 步。　　 *跟伴侣一起饭后散步傍晚吃完饭了，来个 20 分钟的散步吧（ 3000 步）:还有比这个更好的即能减肥又可享受浪漫的好方式吗？定制你的瘦身计划，关注步行的距离，而不是所花的时间步行减肥走掉全身脂肪。　当你开始进行步行训练的时候，如果不能达到我们所建议的步行速度，也不要勉强自己。这些虽然是你最终的目标，但是步行所带来的健康和减肥的功效是由步行的数量来决定的，而不是由时间决定。即使你要花 20 分钟来完成 1600 米的路程，而不是我们建议的 13 分钟，那你也不要放弃。你的第一目标是要完成这 10000 步的数量，然后再考虑怎样可以缩短时间。每天都多做一点，但是不要太过量。祝你好运！

间断跑步更容易发胖跑步是最经济、最方便的减肥方式，许多身体力行者都已十分清楚。现在，越来越多的减肥者正在加入慢跑的行列，也收到了减脂的效果。但由于学习、工作以及生活方面的原因，跑步的计划总是被打断，长此以往，体重免不了出现反弹的势头，甚至还高于原来的体重，这使得一些减肥者干脆彻底放弃跑步，并错误地认为跑步对于减肥功效不大。首先我们来看看肥胖的原因，如果人体从食物中摄取的能量大于身体正常活动所需要的能量，多余的能量以脂肪的形式储存在体内，积少成多，形成肥胖。跑步减肥的道理不外乎就是在控制能量过多摄入的同时，利用低强度、长时间的运动消耗更多的能量，这样没有多余的能量就不能形成脂肪，反而会动用多余的脂肪参加运动，起到减肥的效果。由于种种原因不能坚持跑步，而整个身体已经被以前的跑步带到较高的新陈代谢水平，消化和吸收功能仍处于积极状态，但能量消耗却因为跑步中断而大大减少。多余的能量就会变成脂肪沉积在体内，日积月累，人就变得更胖了。为了防止这种现象的发生，最好不要长时间的中断跑步。如果是因为伤病、工作和学习的需要，可以做一些替换性的运动或者坚持做一些力所能及的体力活动，更要注重饮食的调整和控制，减少脂肪和高热量食物的摄入，多饮水，多吃蔬菜和水果，这样才能在中断期间保持身材和体型。健身跑的创始人阿肯博士说：健康的得来需要付出一定的代价。顽强的意志、艰苦的锻炼和辛勤的汗水。希望大家都积极投入到跑步这样运动中来，坚持不断，相信一句话：付出终有回报。

五大方法让运动燃脂更有效 30～45分钟通常情况下，你进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度，时间在30～45分钟。运动强度过大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近最大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。

每日要走多少步才有利于减肥做家务能抵消步行量广东省中医院营养医师许欣筑解析道，据统计，平常人的每日步行量平均值为2000步（刻意步行健身者除外），而正常青壮年每日饮食摄取的热量为2300～2500千卡，如果不做其他运动，单单每天2000步的活动量是远远不够的。每天走6000步能基本实现“饮食摄取”与“运动支出”的热量平衡，避免多余的能量以脂肪的形式积存下来，造成肥胖。如果你做了其他运动，从事了体力劳动，做了家务则能抵消步行的数量。许欣筑说，步行6000步具体消耗多少热量跟本人体重、步行速度、路面状况、肌肉状态有关，所以无法得出准确数值，但一般而言，中速走1000步所消耗的热量相当于中速行走10分钟、骑7分钟单车、拖8分钟地、耍8 分钟太极拳……如果你做了这些活动，可以做个大致换算，看还需不需要步行，还需要步行多少步，可以买个计步器(一种能随身携带，计算人行走了多少步的小仪器)，让你在数字的压力下多走几步路，避免脂肪堆积。如果完全没有做其他活动，那么，每天步行6000步是个简单的健身方法，得长期坚持才能有健身效果。肥胖者步行量要增加以上标准适用于普通人，如果你需要减肥，那步行的量还得增加。许欣筑介绍，减肥的根本原理在于支出比摄取多，即让运动消耗的热量大于每天摄取的热量。减肥者不妨设定一个目标体重，再设定一个减肥期限，用“目标体重”减去“目前体重”，除以希望减肥的月限，这样就能得出每个月要减多少体重。比如，一个 160公斤重的人想在10个月内减为140公斤，可以用160减去140之后再除于10，得出的值为2，即他一个月得减2公斤。减肥的主要目的是减脂肪，减掉1公斤脂肪需要消耗6000到7000卡热量，减肥者可以根据这个数据设定自己的健身计划和饮食计划。她提醒，科学的减肥讲究循序渐进，一个月减少的体重不得超过2公斤，骤然消快走是最简便的有氧运动。那么，营养学会为何向公众推广步行为健身项目呢？许欣筑介绍，这是因为，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。对久坐不动的上班族来说，抬头挺胸的步行有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部疲劳，预防颈椎病。而且，行走能强健下肢肌肉，帮助维护髋、膝关节的稳定性。医学界对步行益处的研究非常多，普遍显示坚持长时间步行有利于大脑、心脏、血管、骨骼健康，有“经常步行的女性患中风的几率要比不常步行的女性低 37%”、“每周步行10公里，老年痴呆危险小”、“常走路的人血液循环较好，肝的代谢功能好”、“多用双脚，有助于消除压力，更容易入眠”等结论。美国医学学会也提出，每天走30分钟，维持心肺功能的健康状况。此外还要提醒大家，有心脏病、气喘或心肺功能不佳的患者，健走时必须特别注意身体状况，膝关节较弱、容易酸痛的人不宜快走。瘦会影响心脏。

北关多威专卖店6月22号开业好消息，多威专卖店北关店即将开业，主营运动鞋、运动衣店，运动腰包，试业阶段浚县一起跑吧【群号273735720】群里的朋友一律会员价，买鞋、衣送运动腰包。店址：北关粮友宾馆向北500米路东多威专卖店。淘宝店地址：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fshop69153395.taobao.com%2F&urlrefer=82dfa3b22944e4b2efb9a311e3cb6cb3

怎样在自己贴吧里设置友情链接不是贴吧链接，是链接某个网页。如下图

河南体育中心

【浚县一起跑吧】倡导绿色低碳淇河步道10公里公益约跑活动 1.约跑时间、地点【浚县一起跑吧】群第一次约跑一周年，经过大家协商（待定）决定于5月2、3号（待定）再次计划约跑新区活动，约跑路线淇河步道10公里。出发地点新华影院或粮油宾馆（待定），时间5点45分热身，早上6出发，跑步到宏基十字路口，然后坐车到鹤壁新区，淇河步道起跑点。（待定） 2. 参加者条件和要求：参赛者身体状况要求： 10公里约跑，是一项高强度的长距离运动，也是一项高风险的活动，对参赛者身体状况有较高的要求，为了您的健康、安全，如果您没有长期参加跑步锻炼的基础，没有参加过群活动的跑友，建议就不要参加了。有以下疾病患者不宜参加： 1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者； 2、高血压和脑血管疾病患者； 3、心肌炎和其他心脏病患者； 4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者； 5、血糖过高或过少的糖尿病患者； 6、其它不适合运动的疾病患者。在约跑活动中，因个人身体及其它个人原因导致的人身损害和财产损失，由参加者个人承担责任。 3. 本活动的，车、饮料费、会餐，实行AA制。 4. 活动结束后，合影，坐车返回，到浚县聚餐。聚餐地点，豫丰源（待定）

（咕咚好友健身跑）更名为[【一起跑吧】地址：http://tieba.baidu.com/f?kw=%D2%BB%C6%F0%C5%DC

什么素质啊，连个公告都没随便删帖一楼不准贴图吗？连个公告都没随便删帖。你就是帖过公告了也有没看的，浚县吧就是这严管理的吗？不再说了很无聊的话题。。。。。。。

马拉松赛前一周赛前一星期，训练计划都在掌握中，为了迎接大日子到来，这些计划又特别重要，减量的学问是很难处理的，所以ITCA铁人三项教练认证的教练Michelle Portalatin，要传授给大家一些秘诀，帮助你在比赛当天有最佳表现：

【申请合并】请将浚县跑步吧合并至浚县健身跑步吧请将浚县跑步吧合并至浚县健身跑步吧是否已与各吧吧主协商达成一致意见：是是否已经转移需要保留的内容：是申请贴吧合并的原因：因为无法更改吧的名字建了两个吧，现在浚县健身跑步吧已建好，浚县跑步吧就显的重复，所以要求把浚县跑步吧合并到浚县健身跑步吧。被合并贴吧链接：http://tieba.baidu.com/f?kw=%BF%A3%CF%D8%C5%DC%B2%BD 合并保留贴吧链接：http://tieba.baidu.com/f?kw=%BF%A3%CF%D8%BD%A1%C9%ED%C5%DC%B2%BD

祝贺！浚县跑友郑开马拉松圆满完赛祝贺！2014年郑开马拉松浚县跑友群【浚县一起跑吧】原（浚县健身跑群）2737357209（浚县体育场健身跑）群，成功报名7人，4人全程（42.192公里），3人（其中一位女士）半程（21.0975），年龄最大53岁，最小18周岁，首次挑战全程、半程成功圆满完赛！欢迎跑步爱好者加入，有您更精彩！全程分别净成绩 4小时28分，4小时47分，5小时09分

【郑开马拉松】赛事当天接送运动员的车辆时间地址发布时间：2014-3-23 各参赛运动员：为保证参加全程、半程、10KM项目的运动员及时、安全到达郑开大道比赛现场，现将赛事当天（2014年3月30日）加班地铁运营情况及组委会接送运动员大巴时间公布如下。一、赛事当天地铁加班专列班次停靠站点、时间：医学院——二七广场——紫荆山——燕庄——市体育中心。（其他站点不停靠。西流湖至市体育中心方向6：30起正常对外运营。）班次时间站点医学院二七广场紫荆山燕庄市体育中心第一班出发：6:00:00 到达：6:03:31 出发：6:04:21 到达：6:07:38 出发：6:08:18 到达：6:10:34 出发：6:11:14 到达：6:26:56 出发：6:27:56 第二班出发：6:10:00 到达：6:13:31 出发：6:14:21 到达：6:17:38 出发：6:18:18 到达：6:20:34 出发：6:21:14 到达：6:36:56 出发：6:37:56 第三班出发：6:20:00 到达：6:23:31 出发：6:24:21 到达：6:27:38 出发：6:28:18 到达：6:30:34 出发：6:31:14 到达：6:46:56 出发：6:47:56 第四班出发：6:30:00 到达：6:33:31 出发：6:34:21 到达：6:37:38 出发：6:38:18 到达：6:40:34 出发：6:41:14 到达：6:56:56 出发：6:57:56 第五班出发：6:40:00 到达：6:43:31 出发：6:44:21 到达：6:47:38 出发：6:48:18 到达：6:50:34 出发：6:51:14 到达：7:06:56 出发：7:07:56 二、组委会接送运动员大巴时间、地点：站点紫荆山（东南角公交候车港湾）市体育中心（地铁出口处）时间 5：30—6：00 6：00—7：30 （运动员凭号码布可乘坐接送运动员大巴车）（10公里、半程、全程运动员返程全部运送至市体育中心地铁口）注： 1、为方便乘地铁的选手节约比赛当天的时间，物料领取时，在现场发售地铁预售票，单程通票4元/张。（10公里、半程、全程运动员返程需乘坐地铁的可先购买返程单程通票） 2、地铁乘车须经过安全检查，进站闸机刷卡后，方能进站乘车。每站安检机、闸机数量有限，大量人员通过需要一定时间，建议运动员分批提前到相关地铁车站候车，听从车站工作人员引导指挥。 3、参加5KM（含情侣、亲子）项目选手，请于9：00前自行到达郑东新区CBD赛场参赛。

【郑开马拉松】赛事当天接送运动员的车辆时间地址发布时间：2014-3-22 11:47:51 各参赛运动员：为保证参加全程、半程、10KM项目的运动员及时、安全到达郑开大道比赛现场，现将赛事当天（2014年3月30日）加班地铁运营情况及组委会接送运动员大巴时间公布如下。一、赛事当天地铁加班专列班次停靠站点、时间：医学院——二七广场——紫荆山——燕庄——市体育中心。（其他站点不停靠。西流湖至市体育中心方向6：30起正常对外运营。）班次时间站点医学院二七广场紫荆山燕庄市体育中心第一班出发：6:00:00 到达：6:03:31 出发：6:04:21 到达：6:07:38 出发：6:08:18 到达：6:10:34 出发：6:11:14 到达：6:26:56 出发：6:27:56 第二班出发：6:10:00 到达：6:13:31 出发：6:14:21 到达：6:17:38 出发：6:18:18 到达：6:20:34 出发：6:21:14 到达：6:36:56 出发：6:37:56 第三班出发：6:20:00 到达：6:23:31 出发：6:24:21 到达：6:27:38 出发：6:28:18 到达：6:30:34 出发：6:31:14 到达：6:46:56 出发：6:47:56 第四班出发：6:30:00 到达：6:33:31 出发：6:34:21 到达：6:37:38 出发：6:38:18 到达：6:40:34 出发：6:41:14 到达：6:56:56 出发：6:57:56 第五班出发：6:40:00 到达：6:43:31 出发：6:44:21 到达：6:47:38 出发：6:48:18 到达：6:50:34 出发：6:51:14 到达：7:06:56 出发：7:07:56 二、组委会接送运动员大巴时间、地点：站点紫荆山（东南角公交候车港湾）市体育中心（地铁出口处）时间 5：30—6：00 6：00—7：30 （运动员凭号码布可乘坐接送运动员大巴车）（10公里、半程、全程运动员返程全部运送至市体育中心地铁口）注： 1、为方便乘地铁的选手节约比赛当天的时间，物料领取时，在现场发售地铁预售票，单程通票4元/张。（10公里、半程、全程运动员返程需乘坐地铁的可先购买返程单程通票） 2、地铁乘车须经过安全检查，进站闸机刷卡后，方能进站乘车。每站安检机、闸机数量有限，大量人员通过需要一定时间，建议运动员分批提前到相关地铁车站候车，听从车站工作人员引导指挥。 3、参加5KM（含情侣、亲子）项目选手，请于9：00前自行到达郑东新区CBD赛场参赛。

祝贺莉儿红儿重庆马拉松国家2运动员达标最新播报，据悉莉儿红儿在今天重庆马拉松再创佳绩。莉儿红儿起跑站在前排，以匀速5分08的配去速跑完全程，最终用时343，国家2运动员顺利达标

马吧淘宝邮寄速度很快，新鞋到货3501 美中不足，两双些颜色一样没新鲜感。老鞋43有点小，新鞋44有点大，哈哈没43半的

郑开马拉松驻扎天河大酒店 29号驻扎人民公园东门口天和大酒店

就要升11级了，向11级向郑开发起最后冲锋！马上就要升11级了，11像是永不停止的脚步，我用脚步向郑开发起最后冲锋。同时在马吧网购的新鞋也快到了，庆祝一下，希望新的跑鞋，在马拉松赛道上跑出新的战绩。

给你22个理由，让你爱上跑步 1) 和你的肚腩说“拜拜” 其实就是减肥啦。研究表明，30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量，相比同样时间，单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量。所以说，如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。

群里、吧里谁去重马，这里征跑友群里谁去跑重马的，请跟美女吴红联系！吴红期待与你结伴同跑，牵手过终点！！！/调皮 ---------- 浏星梦艳

【咕咚好友健身跑】QQ群论坛欢迎你常光临 QQ群论坛，可以通过群‘应用’查找登陆论坛，为了群友每次参加马拉松竞赛，都能找到互相勉励的跑友，亲你每次报过参赛的名后，请在论坛里公布下，让大家为你喝彩加油！谢谢！

2004年第一期约跑【备战】为本月底郑开马拉松备战【2014年第一期约跑】8人参加，其中两名女士，总跑历程31.67公里，最快3小时35分完成2014年3月30号郑开马拉松开赛，浚县健身跑步群，成功报名7人，其中4人全程（42.192公里）3人半程（21.0975），期待高手加入，期待你的加入：【浚县健身跑步】qq群273735720 【浚县健身跑步】吧http://tieba.baidu.com/f?kw=%BF%A3%CF%D8%BD%A1%C9%ED%C5%DC%B2%BD

2004年第一期约跑为本月郑开马拉松练习【2014年第一期约跑】8人参加，其中两名女士，总跑历程31.67公里，最快3小时35分完成2014年3月30号郑开马拉松开赛，浚县健身跑步群，成功报名7人，其中4人全程（42.192公里）3人半程（21.0975），欢迎加入：【浚县健身跑步】qq群273735720 【浚县健身跑步】吧http://tieba.baidu.com/f?kw=%BF%A3%CF%D8%BD%A1%C9%ED%C5%DC%B2%BD

用脚步成功穿越31公里从体育场出发，在7环6环转圈圈31.67公里，总时间3小时38分。每10公里消耗时间第一个10公里72：38 第二个10公里66：45 第三个10公里66：44 最后31公里7：23 最后0.67公里4:37

赛前练习跑了31公里计划跑30公里，跑31.6公里，用了3小时38分，完了，全程430难实现了

《怎样开始跑步》首先要克服心理难关。当面对数量、公里或者圈数的时候，我们往往会对自己是否可以坚持跑下来，产生怀疑和否定。其实原因并不是你缺乏实力，而是对跑步的恐怖。克服这种障碍，可以从以下的几方面去努力：（1）纠正跑步的心态。许多跑步者都一再声明自己是为健身而来的，但是一旦踏上跑道，人天生带有的竞争欲望的冲动，就开始促使你低着脑袋跟别人拼速度，耐力；而当别人犹在悠闲前进的时候，你却喘着气止步不前，甚至有时候预料到自己的速度可能在场上只是下游水平，所以索性很快地跑上几圈就溜之大吉了。这种心态不利于你耐力的提高和跑步的恐惧心理的克服。所以，一定要明确自己的跑步目的，要跟自己比赛，而不是别人。要意识到意识到自己每天都在成功的跑步，肯定自己。所以，每次当你内心里升起竞争的烈火时，随时浇灭它吧。告诉自己，更远、更均匀，才是你的目标。（2）心态的坚持。很多人也说，他们很注重这方面的调整，可是最后还是被别人牵着鼻子走。要一个人轻而易举的克服心理障碍是很难的，何况跑步所面对的更重要的对手不是别人而是自己，是自己懒惰、追求平稳、舒服和快乐的愿望。所以很多人说跑步单调，跑者孤独。

综合训练让你同时运动和休息利用综合训练你可以同时兼顾运动和休息。同时你也可以在不断的跑步训练中得到一些休息时间，?123;剂一下自己的身心。单车和游泳是良好的综合训练活动，你也可以加入一些伸展活动和强度的练习。 :轻松的练习是你训练计画的主要元素的确，在你的训练日程中，仍然有时间可以排出来，进行轻松的训练。每周一天，排入你长跑距离份量一半的练习，而且利用和你长跑训练相同步伐速度来进行。初学者应该把这个日子排在每周的中间，例如礼拜三。如果你要做一些额外的伸展活动，你可以选这一天。这一天的前及后一天可以进行距离较短强度中等的练习。入门者和有经验的跑者也需要保留某些日子来进行轻松的练习，把轻松的练习日排入的训练辛苦的练习日之间，例如长跑日，速度练习日等等。不需要过度训练自己对于初学者来说，每周训练的所有里程，不应该超过当周长跑训练距离的2倍。例如，当周你的长跑训练距离是二十公里，则你当周所有跑步训练的里程不应该超过四十公里。入门者和有经验的选手应该会有更多的周里程数，但是当周的总里程数，不应该超过了当周长跑训练距离的三倍。跑太多将会带来过度训练，其中包括了疲劳，骨折，以及最重要的是: 使你失去跑步的乐趣。如果你出现了这些征侯，你该休息几天，再进行跑步的训练。

怎样开始跑步？首先要克服心理难关。当面对数量很多的公里或者圈数的时候，我们往往会对自己是否可以坚持产生不自信甚至是否定。其实原因是，你缺乏的并不是实力，而是对跑步的恐怖。克服这种障碍，可以从以下的几方面去努力：（1）纠正跑步的心态。许多跑步者都一再声明自己是为健身而来的，但是一旦踏上跑道，天生带有的竞争欲望就开始促使你低着脑袋跟别人拼速度，耐力；而当别人犹在悠闲前进的时候，你却喘着气止步不前，甚至有时候预料到自己的速度可能在**场上只是下游水平，所以索性很快地跑上几圈就溜之大吉了。这种心态不利于你耐力的提高和跑步的恐惧心理的克服。所以，一定要明确自己的跑步目的，要跟自己比赛，而不是别人。要意识到意识到自己每天都在成功的跑步，肯定自己。所以，每次当你内心里升起竞争的烈火时，随时浇灭它吧。告诉自己，更远、更均匀，才是你的目标。（2）心态的坚持。很多人也说，他们很注重这方面的调整，可是最后还是被别人牵着鼻子走。要一个人轻而易举的克服心理障碍是很难的，何况跑步所面对的更重要的对手不是别人而是自己，是自己懒惰、追求平稳、舒服和快乐的愿望。所以很多人说跑步单调，跑者孤独。

克服的10大跑步坏习惯 1、跑的太多太快　　如果你刚好是伤愈归来，那么跑步时就需要循序渐进，按照标准规则逐渐增加跑步距离，每周最多增加10%的距离。 2、补充营养错误　　在经历一次艰难的跑步之后，需要摄取高碳水化合物的点心，吃饭时多吃些含碳水化合物和蛋白质的食品，以修复肌肉。　　3、忘记防晒措施　　每天在太阳下晒20分钟对身体是有好处的，但是在长距离跑步中就需要防晒霜，即使是阴天的情况下，否则会伤害皮肤。　　4、忽视核心训练　　一项调查显示，跑步者每周做四次核心训练，连续六周，结果在跑5公里的比赛时，他们比那些没坚持核心训练的选手快30秒。　　5、比赛起跑过快　　起跑时耐心一点，不要在比赛一开始就冲刺，这样会毁掉你的既定目标。在前一英里要注意自己的速度，不要太快。　　6、自己治疗　　运动中经常会受伤，很多人面对小伤总是自己采取一些措施，冰敷或者喷镇痛剂。实际上，这可能会让小伤变得严重。应尽早去看医生，如果疼痛持续三天以上，必须要好好治疗一下了。　　7、忽略拉伸　　在跑步之前是可以不需要做拉伸运动的，但在赛前放松肌肉可以降低受伤的风险。轻松的做几下拉伸运动，举手之劳而已。　　8、睡眠不足　　研究表明，如果睡眠很少，对跑步之后的恢复、免疫力以及精神方面都会有坏处。在日常训练中记录自己的睡眠时间，找到最适合自己的睡眠方式，并尽可能的坚持下来。　　9、从不休息　　过度训练会导致很多问题的发生，从伤病恢复到丧失积极性。每周的训练日程中要安排一天的休息时间，以及两至三天的轻松训练。交叉训练比较好，但也应留出一天的时间让肌肉得到恢复。　　10、全面改变　　关于如何成为一名优秀的跑者，有很多建议，但你要尝试着把精力集中在那些易掌握的方法。记住：你跑步时应该感觉越来越好，而不是变得有压力和紧张。

郑开马拉松每年3月比赛日平均气温，供大家参考

别把“极限”当“极点” 1.在长跑圈有一种说法“N+1公里就是你的天堂”，意思就是挺过极点后你就又能一身轻松地放开跑，而因为极点和人体极限表现出的症状又极为相似，所以很多缺乏长跑知识的参赛者常常将极限误认为是极点，一再坚持，最终导致昏厥。“你会发现猝死悲剧多出现在业余选手身上，这是因为专业选手经过系统训练身体机能较强，同时专业选手能精确掌控自己的速度，不会让自己的身体[长时间处于极限状态]。 2.“挑战自我也是需要有限度的，很多人相信突破极限就能到达‘第二呼吸’的境界，但事实上是，只有专业运动员才能感受到‘第二呼吸’。 3.体科所曾运动员做过高强度运动后的植物神经实验，其研究报告还在配合北京奥运举办的奥林匹克科技大会上做发言。该实验结果显示，即使是有运动基础的人，突然大量高强度运动后，植物神经也会极度紊乱和体力衰竭，造成体内各脏器、特别是心脏的衰竭，从而导致死亡。“你跑步腿累了会抽筋，心脏也一样，所谓心室颤动说白了就是心脏抽筋。”“所以参加马拉松，腿抽筋就是危险信号，还有呼吸困难也是，这种状态下继续跑，严重的就会危及生命安全。” 4.“参加全程马拉松的选手，至少要在此前3个月内有连续、规律和足量的基础训练。即便练了，赛前一周患感冒等急性疾病、赛前三天有过醉酒的人也不能参赛。”马振国说，“像不少大学生赛前猛练1个月，那不行，这时身体运动疲劳正积累到高峰，再参赛很容易发生危险。” 而针对日常健身，马振国给出的建议是：跑不了1000米就跑500米，由短距离到长距离；45岁以上的人可以用快步走代替跑步，能减轻跑步震动给关节和脏器带来的损伤，同时也能达到相同的健身效果。 5.王军霞指出：“平常不锻炼的人是不能参加全程马拉松赛的，如果参加10公里比赛，至少要提前半年准备，根据自己身体情况，慢慢增加运动量。即使是专业运动员，一年之内参加马拉松比赛最好不超过两次，因为每次比赛之前，都需要花半年的时间进行恢复、上量以及加强度。此外，赛前的热身准备一定要充分。过去做运动员时，我一般都要花半个小时以上的时间去热身，进行一些诸如5000米慢跑及拉韧带、深呼吸的动作，逐渐把心跳调整到比赛的状态。” 6.在广州马拉松赛发生了不幸的一幕后，现在很多人是谈“跑”色变，对此，王军霞表示：“运动虽然有时会给人体造成一定的伤害，但风险很低，好处还是真实存在的，所以，千万别把长跑妖魔化。马拉松没有错，但只有明明白白、轻轻松松地跑起来，这项运动才能摆脱阴影，回到健康的原点。业余马拉松选手需要有长年坚持训练的基础，参加比赛更要量力而行、循序渐进，切不可盲目乱跑。而赛事组织者也要在赛前加强安全的宣传，有必要强制性地要求选手提供体检报告，这样才能有效地把握住风险的底线。” 让中国人跑起来吧！从孩子的时候就开始跑！一个一生都能奔跑的民族，才真的有活力。

健身不是炫耀，健身不是炼成一身的肌肉去炫耀，更不是拿上一张会员卡去显摆，而是一种生活的态度。一种对自己身体负责，对家人负责的态度。当健身成为一种习惯，成为一种态度，它也就成了你精神生活的一部分，然后我们就可以以健康的体魄和积极的心态去面对生活。

关于爱跑步的男人：永远不要抛弃爱跑步的男人，因为这意味着他们对自己的身体200%的负责，拒绝了啤酒和香烟的诱惑。一个跑步的男人，他必须控制饮食，坚持运动，有规律的作息，忍受常人不能忍受的运动强度和汗水。拥有超强的意志力和自控能力，并且极富责任感的男人，你有什么理由拒绝呢？

【爱上跑步的N个理由】从运动科学角度讲，跑步也能给我们爱上它的N个理由：1、提高睡眠质量；2、有“通风”作用；3、最好的强心药；4、可促进健康；5、可保持稳固；6、可消除紧张感；7、延缓衰老保持年轻；8、可储存能量；9、可以塑形；10、有利环保；11、让我们更聪明。

【跑步的十大错误与要点】 1.呼吸太浅；2.臀部摆动太大；3.膝盖关节受压太大；4.脚抬离地面太高；5.落地太重；6.肩膀太僵硬；7.手臂活动太多；8.整身上下摆动动作太大；9.鞋子太紧；10.跑步一开始跑太快。——修正跑姿，让你跑得更快更舒服，更少伤害

跑步者每天应该补充的营养日常饮食六法则，使天天跑步的你拥有健康好体魄！要知道，维生素A片可不等于一段真正的胡萝卜或甘薯。在人的身体里，除了维生素和矿物质，还需要很多其他的营养物质，它们来自蔬菜和水果的色素、粗谷物的淀粉和纤维、植物种子中的特殊脂肪等等。这一切是形成系统，为运动员提供训练所需的营养。营养药片、蛋白条、加钙果汁似乎补充身体所需的方便手段，但始终不可代替真正的食物。下面6条饮食法则希望能为你每日饮食提供参考：

春季健身有益四点常识牢记春天，是不是该去健身了呢？无论是为夏天展露好身材做准备还是为了增强体质，跑步都是一项不错的选择。坚持跑步，不仅能增强体质，锻炼意志，也能提高身体抗寒能力。在春季坚持跑步时，我们应该注意什么呢？　　1.防止拉伤。对于跑步来说，准备活动是必需的，因为肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度和韧带的伸展度降低，锻炼前如果不做充分的准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，从而影响工作和生活。　　2.及时补水。春季，气温逐渐转暖，气候干燥，人体内易积燥热，且春季空气中湿度减少，易引起咽喉干燥、口舌少津等症状。再加上跑步会加重水分缺乏，所以，运动后一定要多喝开水，多吃苹果、新鲜蔬菜，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。　　3.防止身体不适。春季人体的精气都处于升发阶段，跑步也应顺应这一原则，运动量由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这是最佳效果的标准。　　4.环境选择。春季的气温变化大，经常刮风，同时也多浓雾阴霾天气，建议选择室内跑步运动。可以选择室内运动场，也可以选择跑步机，以防将锻炼后汗淋淋的身体裸露在冷风中，引起发热、感冒等。

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7个小动作消疲劳 1.梳头：疏通经络，促进新陈代谢；2.伸懒腰：增进肌肉血液流动，带走肌肉代谢产物，消疲劳；3.踮脚尖：加速血液循环，缓解下肢酸胀；4.深呼吸：增加肺活量和血中含氧量；5.叩齿：使牙齿坚固；6.转目：使眼睛运转灵活；7.搓足心：搓足底涌泉穴提高机体免疫力。

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加入本吧的前一百名留念

长跑运动八不宜 NO.1不宜在汽车来往频繁的路边活动，以免直接吸入灰尘和汽车废气，对身体造成负面影响。 NO.2不宜张口呼吸，长跑运动时吸气最好用鼻不用口，以免吞咽进冷空气，引起胃肠痉挛，导致运动性腹痛。 NO.3不宜穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，使风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入身体内招致感冒等疾病。 NO.4不宜在烟雾多的庭院或街道胡同里锻炼，烟雾、废气都会直接损害人体健康，引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病。