璐村惂鐢ㄦ埛_0b46UW4馃惥的个人资料

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本吧主发起一个挑战，大家一起来吧？第一天：打造完美臀部今天开始发起挑战一个项目，谁参加的请在后面打上自己的记录，一天可以做N次，不上限，各位，有胆来挑战下吗？打造完美臀部——30次（左右各15次）一组做3组。重点针对臀部、腹部、肱三头肌和腿部，对全身肌肉都有加强作用的好动作！（我不是为了美哪里才发起这个挑战，我只是想让自己挑战一下自己，让自己每天有个刺激，让自己有个进步的方向。所以不要跟我说你不想美臀而不做，这种负能量我不需要你的回复，谢谢各位合作。）

为了自己的一万个小时，发贴记录我是一个瑜伽爱好者，练瑜伽前后有9年了。但我并不是专业的，只是喜欢瑜伽给身体带来的感觉。本人天生是个胖子，因为一直不爱运动，而且贪吃。身边的家人很担心我嫁不出去，妈妈总是见意我去跑步，但结果每次都是第二天就歇菜了。朋友见意我打羽毛球，但下雨不能打，没伴不能打，上班太累不能打，周末睡觉不能打。。。。。。总之是各种借口。2005年妹妹送我一本关于瑜伽的书《美体健身瑜伽》何倩倩著。当下就学着做了几个动作，发现自己的柔韧度还行，不会太痛苦，而且其他人做不到的体位，我也能做的到，当时很有成就感。于是开始喜欢上了瑜伽，开始慢慢的跟着光盘练习。下图最胖的时候是生完孩子135斤左右。小孩三岁上学后结合瑜伽和有氧操一起运动后瘦到现在的是96斤上下。一开始练瑜伽的目的当然是为了减肥，后来练着练着就知道瑜伽给我带来的感觉让我过上了后来健康的人生。我不能说瑜伽是最好的减肥运动，但应该是最好坚持的运动。为了让自己更好的坚持练习瑜伽和学习更多的瑜伽知识，我决定开贴签到。希望各位专业人士给于指导。谢谢！

3月22日郑多燕杭州活动终于要去杭州了，听说是人间天堂！是中国最漂亮的地方，美女也最多呢，有点激动......22号在庆春银泰广场我再带大家跳操哦，你们会给我惊喜吗？谁能介绍点好玩的地方给我哦？

3月20日，郑多燕活动要么大运动，要么不运动。这几乎成为城市人群的通病，不能坚持在健身房中的大运动，成了自己不运动最好的理由。但是不可否认的是，人人都渴望轻盈曼妙的身材…… 3月20日，郑多燕将携带全新的轻运动主义理念来到位于北京东直门的7-11直营店。现在贴吧招募粉丝前往与郑多燕亲密接触，到场粉丝均可获得主办方赠送的轻运动主义礼品盒一份。

【科普】科学的开始跳郑多燕健身操及你曾经忽略的细节生活不能等待别人来安排，要自已去争取和奋斗；而不论其结果是喜是悲，但可以慰藉的是，你总不枉在这世界上活了一场。有了这样的认识，你就会珍重生活，而不会玩世不恭；同时，也会给人自身注入一种强大的内在力量。 ——改变自己从现在立刻马上开始！本吧主不是专业运动人士，以下言论纯属个人经验，如有不当之处，请专家们原谅。请不要问我要任何视频，要不就百度，要不就优酷？本吧主只是自己喜欢跳郑多燕操，但并非郑多燕公司的人，无法提供正版视频。如果连上网找视频的时间和精力都没有，就不用减肥了，因为减肥更浪费时间和精力。楼主封楼前请先不要回复任何问题，如有回复会删除处理，谢谢合作！楼主主贴：http://tieba.baidu.com/p/1798276593想学楼主减肥的直接看就好，不要问问题，楼主不会在这里回复，谢谢。运动白痴，郑多燕操白痴者请先看：http://tieba.baidu.com/f/good?kw=%D6%A3%B6%E0%D1%E0&tab=good&cid=7 减肥白痴，请先看：http://tieba.baidu.com/f/good?kw=%D6%A3%B6%E0%D1%E0&tab=good&cid=4 想要知道郑多燕操有没有用的请先看：http://tieba.baidu.com/f/good?kw=%D6%A3%B6%E0%D1%E0&tab=good&cid=2 想知道有多少人在坚持的请看：http://tieba.baidu.com/f/good?kw=%D6%A3%B6%E0%D1%E0&tab=good&cid=3

郑多燕广州行，有兴趣的亲可到现场

明晚18：05我将参加CCTV7电视台节目演出，请大家多多支持微博：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fweibo.com%2Fjungdayeon1127&urlrefer=8b04b4590da235c94bfb786b137243ac

【独家爆料】韩国塑身女王郑多燕S秘笈拍摄花絮（全视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.iqiyi.com%2Fcommon%2Fqplay.html%3Fcnid%3D23%26tvid%3D777397%26vid%3Df11cb0e4ca3b4d6196baa42de08726dc&urlrefer=0963ffc4fdcd0fb13a47bf9ce1ce2e76

[新闻]韩国健身女王#郑多燕#参加KBS节目<有余满满> 韩国健身女王#郑多燕#参加KBS节目<有余满满>，展示自己的家庭生活和整洁华丽的房间

自由发挥拍MV邀郑多燕出演打造专属“甩油操” 腾讯娱乐讯擅长玩创意的“点子王”团体“自由发挥”，3月15日即将发行最新专辑《跨出界》，以往是找别人跨刀来自己的MV里玩，“自由发挥”这次又有更多的新创举，尝试跨到各种领域里，两人表示，“过去，我们跨界与很多有趣的人合作，这一次要跨得更大！Cross too Over！”。据了解，新专辑《跨出界》首波主打《GYM》就意外邀请来风靡千万男女的冻龄美魔女“塑身女皇”郑多燕，一同打造专属“GYM甩油操”，坦言特别喜欢“自由发挥”的郑多燕，热情直呼：“自由发挥 I Love You！”，更表示未来会带这套“GYM甩油操”去表演，将《GYM》歌曲发扬光大！

[视频]郑多燕《美丽俏佳人》一楼给百度，希望能通过

[公告]CCTV7邀您一起与郑多燕现场互动！赶快来报名！ CCTV—7，8月中旬录制暑期特别节目，韩国减肥皇后郑多燕作为特邀嘉宾将参与录制。现在吧内征集接机粉丝，更可亲临现场观看节目录制。征集因坚持跳郑多燕减肥操成功瘦身者，被选中者可亲临现场上台与郑多燕互动，更可获郑多燕亲笔签名、合照机会。接机时间2013年8月12日。录制时间2013年8月13日下午。征集人数不限。活动方式如下： 1：2013年8月12日接机； 2：即日起征集减肥前后对比照各一张，要附上联系人，联系方式，最好是能到现场来的； 3：2013年8月13日中央电视台现场录制节目相片请在此贴即可，谢谢！

[科普]平台期应该如何度过

[科普]运动后会不会长肌肉？我说一下大多数女性的“塑形法”。。。有些女性一味的节食，控制饮食，但不运动。她们不运动的理由是害怕长肌肉。。。这完全是杞人忧天，女生要长肌肉是非常难的事情，因为生理上决定了女性不可能有太大的肌肉量，因为女性的雄睾酮激素分泌水平很低。。。再具体讲，女人没有睾丸，无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长。（当然美国的那帮职业女性健美运动员除外，她们大部分会注射外源激素进行肌肉生长，也就是合成代谢类固醇）即使是男性，要长出一身肌肉，也要经过刻苦，甚至痛苦的常训练，配合高蛋白，高碳水的多餐饮食才能生长。而这个过程，是以年为单位的。所以女性可以放心的去运动，去跳操，基本是长不了肌肉的。有些女性害怕运动小腿会粗，真的已经强调过很多遍了。根本不会粗的，你见哪个长跑运动员小腿粗的？为什么大部分的女性会觉得小腿变粗了呢？解释一下。第一：运动过后肌肉会有暂时性的充血和乳酸堆积，甚至到第二天也有。这个时候围度是会变大的。不过这种状态等身体恢复了就下去了。第二：运动过后小腿变硬了。然后你就觉得它变粗了。这是一种心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你会发现，根本就没变粗的。在这里有些女性还会说，我的小腿是肌肉腿啊，摸起来很硬，天生肌肉多，这个有一定可能，但大部分情况，那是一层皮脂。你肌肉量大不大和摸起来硬不硬没半毛钱关系，如果你小腿放松状态下，能轻而易举的掐起腿部的皮肤，那就是体脂低，很难掐起来，掐起一层很厚的皮脂或者根本掐不起来，触感有米粒的感觉。那你的小腿基本上就覆盖了很多皮脂。。。所谓骨架大、肉结实的人就不好减肥是一种误区，其实，肉比较紧实的患者减肥的效果甚至比松弛的患者更好，因为皮肤比较紧实，瘦了以后也比较不容易出现松垮的现象。所以，只要一样进行治疗就好了，减肥的时候，最重要的还是积极配合医生治疗，再加上适当运动合理饮食就够了。

[新闻]郑多燕中国特训班招募

[公告]郑多燕吧727活动获奖名单得奖的亲请在2天内发私信给秋的天KILLY，过期当自动放弃处理，谢谢合作！私信格式：收件人百度ID，地址，姓名，电话

郑多燕吧727活动获奖名单得奖的亲请在2天内发私信给：秋的天KILLY，过期当自动放弃处理，谢谢合作私信格式：百度ID，收件人地址，收件人电话，收件人姓名

关于经期饮食减肥问与答利用经期减肥常常会带来意想不到的效果，但是经期减肥需要注意的地方也很多，那么经期如何减肥?

运动减肥初期体重不降的原因及对策运动减肥的初期，体重不下降（有时候体重甚至不降反升）的问题具有普遍性。分析起来常见的原因有以下三个：第一，运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。脂肪的消耗与运动量有直接关系，不论何种运动项目或形式，只要运动量够大（能量消耗够多），就可以促使体内脂肪氧化分解。而肌肉的增加却与运动形式有直接的关系。一般地，越是需要用力的运动（比如举重、哑铃、器械等），对肌肉增长的刺激作用越大，因为肌肉的形成遵循“用则生，不用则退”的原则。此外，肌肉的增加在运动初期最为明显，尤其是以前从不运动，现在刚刚开始运动的人，肌肉增加最为明显。如果继续运动，即长期运动，肌肉并不会一直持续增加。因此，解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是，树立信心，继续运动，直至肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量，体重自然会下降。同时，要注意选择合适的运动形式，避免过度刺激肌肉增加。当然，必须说明，在任何情况下，肌肉的增加对健康都是有利的。也就是说，脂肪减少，肌肉增加，体重虽然没有下降，但对健康的益处仍然很大，至少不低于普通减肥（体重下降）。抛开健康不谈，脂肪减少，肌肉增加，虽然身体重量没有下降，但身体的“体积”有所减少，故人看起来会显得“瘦”一些，更精神一些。第二，运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。运动初期，身体的一个明显反应是食欲大开，运动后觉得很饿。如果不注意控制饮食，运动后就大吃一顿。那么多摄入的能量就会抵消运动时多消耗的能量。比如中速跑步1小时大致消耗350千卡能量，吃1个馒头（面粉重量100克）或1小根油条（50克）就可以把这些能量补回来。所以要达到减肥（体重下降）的效果，就必须在运动的同时控制饮食，双管齐下。幸运的是，运动使食欲大开的现象只出现在运动的初期。随着运动习惯的养成，即长期运动时，食欲增加的问题不复出现。实际上，对那些长期坚持训练的职业运动员而言，常遇到的问题并不是食欲过盛，而是厌食。因此，运动初期要树立控制饮食的信心，坚持就是胜利。第三，运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，故不能使体重下降。因此，当以减肥为目的选择运动项目时，应采用运动强度和运动量都较大的项目，如跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。

如何减大腿上的肉肉？以下是我转发的，不是我写的，楼主我没这文学水平。有人因大腿粗郁闷，问我：“我哪都不胖，就是大腿粗，穿衣服不好看。”说的也是，上身很苗条，只有大腿胖，穿裤子都不美观，整个身体不协调。不用担心，这个问题很好解决，你只要了解你大腿是那一部位肥胖，找出原因，按我的方法坚持调理就行。一看你是不是体质性的肥胖：也即是遗传因素。双亲中一人肥胖，子女肥胖发病率为50％；双亲均肥胖，子女肥胖发病率高达70％，而脂肪分布的部位及骨胳状态也有遗传性。调理的方法：如果你是这一类的肥胖，减肥就会慢一些，但坚持下去你会发现你要比以前苗条很多很多。二看你大腿的哪一侧比正常形体肥胖，就是那一脏腑的问题。 1、大腿内外侧的肥胖（外裤线的位置---胆经，大腿的内侧---肝经）：肝胆互为表里，肝调畅情志，调畅气机，七情会伤肝，肝失疏泄，体内的毒素排不出去，又会影响胆的功能，从而造成肝胆经的堵塞，形成大腿内外侧的肥胖。调理的方法：如果你是大腿内外侧的肥胖，就要 1）调畅情志，保持心情的平和，舒肝理气。 2）晚11时前入睡，以养肝血。 3）每天敲胆经、肝经300下，以去除瘀堵，疏通经络，坚持你就会在不知不觉中发现你原来的裤子肥了。 4）每天敲腹部的带脉300下，也就是腰部（前胸肋骨之下的地方），以去除浊气，疏肝理气，要不你的腹部也会胖的。 2、大腿前的肥胖：大腿前有脾胃经。有的人思虑过多，思则伤脾，会影响脾对水液的运化，使水湿停滞在脾胃经而引起肥胖。有的人脾胃不和，胃口好极了，吃什么都行，吃多少都不饱，这是脾胃虚弱吗？中医里有个专有名词叫“胃强脾弱”。食欲好，但消化不好，脾不能将胃肠中的饮食化成营养精微物质，而运输到全身各处，生成人体的气血。气血是人体的正能量，正气不足就没有力量及时把废物排出，会在脾胃经表现出来，大腿前部会肥胖，而且腹部也会肥胖。调理的方法：如果你是大腿前部的肥胖，就要养成良好的饮食习惯： ◎从小养成不吃零食、少吃甜食和油炸类食品的习惯。 ◎养成一日三餐，吃饭细嚼慢咽的习惯。切勿在晚上睡觉前1小时内吃宵夜，也不要省去早餐。 ◎养成不挑食、不偏食的习惯，食物品种应该多样化。 ◎早晨7—9点是胃经当令的时间，此时一定吃早餐，使气血有生化之源，此时不吃饭还易形成胆结石。 ◎每天敲脾胃经200下，以疏通经络，健脾强胃，排除水湿。 ◎不吃反季食品，少吃寒凉食品，避免损伤脾胃。 ◎多吃小米、南瓜、红薯、山药、芋头等黄色食品，及地下生长的食物。 ◎可到美容院或养生馆，疏通脾胃经络，去除瘀滞。 3、大腿后的肥胖：大腿后侧有人体最大的排毒通道---膀胱经。肾主水，是代谢水湿排毒的器官。肾虚的人水湿代谢不好，就会在膀胱经滞留，造成后背和大腿后部的肥胖。调理的方法：如果你是大腿后的肥胖，就要 ◎多敲臀部及大腿后部，疏通经络。 ◎腰以下的部位保暖，以滋阴壮阳。 ◎多吃黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、薏米、冬瓜、角瓜等。 ◎可到美容院或养生馆，多推膀胱经，排除湿浊。 ◎每晚热水泡脚，最好泡到脾经的三阴交处，（脚内踝最高点直上3横指）泡30分钟，出微汗即可。以引湿下行。三看你的饮食方面：食量过大，善食肥甘。过量肥甘之食，废物又不能及时排出，堆积于体内则为肥胖。过食油甘厚味，亦可损伤脾胃，脾胃运化失司，导致湿热内蕴，或留于肌肤，使人体壅肿肥胖。当然了，你的腿也就粗了。调理的方法：如果你是这一类的肥胖，就要在饮食上注意了： ◎尽量不喝或少喝酒。 ◎不熬夜。 ◎每餐定时定量，吃七、八分饱。 ◎饮食结构合理，少吃油甘厚味，多吃蔬菜水果。 ◎九点前吃早餐，最好八点前吃晚餐 ◎吃饭时细嚼慢咽，尽量在20分钟后吃完。看了这些，你已了解你大腿是那一部位肥胖吧，那么按我的方法坚持你就会苗条了。若能长期坚持你就会成为一个即健康又苗条的人了，而且不会反弹。步行+小体操早晨8点忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。久坐椅子的瘦腿法下午3点上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。久坐椅子的瘦腿法 1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。 2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。居家瘦腿运动晚上8点在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。 1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 PS：以上运动本人没试过，所以不要问我有没有用。如果有人用过请告诉我有用不？呵呵。。。。。。

[2013-07-21]（公告）请727去现场和接机的亲加群群号：134091152 群主：秋的天killy 目的：能去现场见郑多燕，接机事意。性质：自愿

★KIMJUNSOO‖图图‖130715★练成俊秀翘PP的方法一楼给二辑大卖的俊秀

郑多燕有氧操（哑铃）动作讲解哑铃操我是运动后三个月才开始跳的，一个是体能的问题，一个是手臂力量问题。如果你和我一样请不要一开始就做这种强度大的运动，很难坚持做完，没有达到时间和力量的运动是不可能减肥的，不要强迫自己做高难度的运动项目。要慢慢增加运动量，让自己的身体适应，这样才能慢慢瘦。这套操主要是加大的力量训练，对上半身壮，或者手臂粗的人很有效。每周可以做三次左右，我一般是先跳哑铃操然后接着做瘦腿操。我在瘦下来98斤后手臂还是很粗，然后就坚持跳了一个月，瘦了3CM左右，后面我会上对比图。现在先讲解下动作要令。本人觉得跳哑铃操一定要像大妈他们一样穿得越性感越来劲，因为你会看到自己胖的地方是不是要更努力呢？大妈的哑铃重量是0.75KG（PS：这个是体能强的人用的，如果你刚开始运动绝对要注意不要过重，不然会受伤）一只手，我本人用矿泉水瓶（重量要超过500ML一只手以上的才有效）瘦下来的，所以我不太知道哑铃是什么感觉。我觉得减肥是为了省钱，不是为了花钱，所以只要我能瘦，工具能代替的就代替吧？不然买了一大堆工具光放那，是不可能让你瘦下来的。接下来让我们一起瘦瘦瘦吧？热身动作1：上下活动肩膀如果你手上有重物在手上一定要注意关节，不要脱臼了。身体直立，脚打开与肩同宽。跟着节奏上上下下活动你的肩膀，重点在与身体不要动的太利害，头不要因为肩膀上去而缩成一团的感觉。放松你的头部和颈部。热身动作2：转动肩部这个动作跟上面的差不多意思，就是前后转动，如果你可以做到，请用点力量转动的大一点，因为热身不运动开，身体很容易受伤。热身动作3：上下抖动肩部这个动作和2有点像，就是双肩一起上下抖动。这个动作很容易变成耸肩动作，把手打直一点，然后放松身体，轻轻的抖动就好。热身动作4：转动手碗手碗在哑铃操中很重要，一定要活动开来，感觉下手碗的力量，转动的角度是前后摆动。热身动作5：腰部运动我本人喜欢这个动作，在左右摆动腰部的时候，腿和胸不要晃来晃去，感觉你的腰被拉到最左边又被拉到最右边，如果你练过肚皮舞的人会知道这个胯部是有点向上提的，但如果你做不到，就左右摇动，幅度大点的时候就会有感觉了。热身动作6：转动头部这个动作很多人说会头晕，一个可能是转得太快，还有一个颈椎有问题的人也会感觉头晕，所以更要慢一些。要有拉伸到下巴，减少劲纹的效果，不要像郑大妈左边的那位MM一样耸着肩。记住要放松你的身体，不要紧巴巴的，身体僵硬是做不好动作的。热身动作7：活动膝关节这个动作大概的理解是向前的弓字步，节奏快一点，而且蹲的位置没这么底就是了，让你的力量在前面的腿上，前后腿成弓字形。热身动作8：腿部运动这个动作是我在郑大妈操里觉得最像健身操的一个动作，因为太少跳跃的动作了。这个动作主要是拉伸腿部，拉出去的腿要用力，另一只脚膝盖微弯，大腿内侧要有感觉才算到位。手在上下的时候幅度不用太大，小小的，因为是跳跃动作，跟上节奏很重要。一个热身就做了我一晚上，时间不够用的人真无奈，今天先做到这。明天继续。下面上两个我跳哑铃操前和后的对比图：注意上图体重没变多少，就只是手臂上面改善了很多。是一个月里每天必跳哑铃，当然本楼主的运动量比较大，一般不会少于一小时。 PS：各位可以先要评吗？因为插楼我会不好意思的删掉，等我发完了再回复吧？各位，谢谢合作！

郑多燕有氧操（瘦腿提臀）动作讲解现在开始科普瘦腿这套操，非专业人事，如有错误别在意哦，这些完全是本人自己理解的解说，没有专业用词也形容，完全白话文。我是把这套当拉伸用的，每次跳一套都会用这套来拉伸腿部，因为本人真的小短腿。开始热身动作，真的是热身，每次跳完这里我就全身是汗，如果你没出汗表示你没用到力，没效果就不要怪郑大妈了哦？脚打开比肩宽一些拉伸你的侧腹部下在这个开始一只腿的膝盖是弯曲的，这样可以让腿步拉伸更彻底，腰更展开一些。下面是转圈动作，记得所有转圈的动作下肢是不能动的，只是腰带动上身上转，这种腰会很灵活线条也美。这个拉伸平时可以多做，完全拉到身体的每一个部位，不但瘦腰对手臂大腿都有好处，用力哦，不能偷懒。

郑多燕有氧操（垫上操）动作讲解以下是手指亲做的，但为了查找方便，我就再发一次。动作1：活动头部。动作内容为上下摆动+360度摆动。只要你坐直，脖子随着运动的方向尽可能伸展，基本上没难度。注意转动的力度不要太大，以达到有拉伸的感觉为宜，缓缓地转动。放松头部与颈部在垫上操中是很重要的，所以大家要认真哦。请注意后面一个妹妹，她的肩部在往上提，大家在做这节的时候，肩部一定要放松，不要学她哦！动作2：抬头扩胸运动（要人认为这个动作能瘦下巴），动作是手臂向前伸直，再收回放在腰侧，手臂前后带动胸部活动，记得要配合你的呼吸，收肚子的时候呼气，抬头挺胸吸气，感觉你的胸向前挺起来，这样才能扩张你的胸腔。在向前伸直手臂的时候，要有手指向前延伸的拉到手臂这样才能有效果。动作3：拉伸侧腹肌肉动作要领：腿部尽量张开（这个动作是要看每个人的柔韧度来定的，不要过于勉强自己，只要有拉伸就有效果），并且打直，不要弯曲，在动作过程中，双腿和臀部都要贴紧地面。手臂带动腰部尽量去靠自己的脚，做到极限就可以了，感受手指向前延伸，腰部的肉向侧面拉伸。不要弯腰驼背哦，背，打直了再向侧面弯！看起来郑多燕姐姐手没碰到脚，实际上她和碰到脚的人压伸的效果是一样的，只不过她没有弯手臂而已，无所谓，手不是这个动作的重点。PS：本人觉得郑大妈的操真的是考虑很周全，大家看上图一个动作能让你瘦手臂——侧腰——腿部，所以大家做操的时候一定要做到有感觉，有力量，这样才可能会效果，如果只是比划，那只是在浪费时间。

郑多燕有氧操（小红帽）动作讲解在运动前最好先做个10—15分钟的热身，然后才开始跳。运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。　　运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害。　　不要忽略了运动的装备，因为它常常是决定你是否会造成运动伤害的关键，例如：最好选择透气佳与弹性良好，和具有保护作用的鞋底垫与内衬的鞋，或是使用护膝，都是可以保护因运动时所造成的膝关节与脚踝的受力过大，使它不至于受伤。最好身着轻便宽松的衣物，避免紧身衣，因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易，而易导致中暑。女性最好穿上专业的运动内衣（如果不买运动内衣也可以，只要承托力好的文胸就行了）。运动内衣是女士做运动时保护胸部又不妨碍动作的专门内衣，它具有防震动和吸汗水的功能。任何强度的运动都可以使女士胸部受震动，运动内衣既固定胸部免受震动影响．又能避免胸部对运动的妨碍。运动总要出汗，运动内衣的另一功能便是吸汗、透气、除湿、除臭，再有，运动内衣一般弹性好，便于肢体屈伸自如。我们的乳房是悬挂在胸大肌上的腺体器官，没有骨骼和肌肉的支撑，运动时，若不穿内衣，胸部的震动容易造成乳房下垂，影响美观和动作，长时间的大运动量，胸部不加支撑保护，还会造成胸大肌撕伤，此外，身体若排汗不畅，也会引起皮肤发炎。运动内衣通过款型设计上的强支撑和全胸收束使乳房与身体形成整体，运动起来身手矫健。另一方面，运动内衣的面料一般为高弹全棉质，既宜于排汗，也宜于保暖，宜于肢体伸张。场地是否适当、安全、空气的流通性也都是在运动前就须注意的事情。有错误的地方大家改下吧？解释不到位别要笑我啊，我自己跳的是没有中文的，我一直以来都是自己理解着跳的，今天特意找了个中文的一起截。跟郑大妈的注解不一样表拍我？开始了~~~~~~~不解释自己认识中文吧？我现在解释的都是下面的图片：两脚打开比肩宽，膝盖是弯曲一点点，PP和肚子向前向后，上身也跟着打开合上的感觉，向后的时候把胸腔尽量打开，向前的时候收缩。下面直立，上半身与上面的一样。下面的是腿分开的重复动作换动作了，这个动作身体上下运动，腿交叉，手臂向一边的时候侧腰要有拉伸的感觉，腿要注意平衡。我本人很喜欢这个动作，因为平时很少用到侧腰，这个动作能拉到这个部位，很舒服。双脚打开的两个肩宽，膝盖弯曲，要注意的是这个动作最主要的是上身与下身的方向是相反的，就是你的腰要用力哦，动作越大越好。这个跟之前的一样，但运动节奏要大一些，也是髋部运动大，肚子收缩，向前向后。（这样解释能行吗？大家会不会被我弄糊涂啊。后悔书没读好，词不会用，讨厌自己下。）注意下胸是跟着一起运动的哦？收缩向前挺

在本吧已累计签到30天了，截图留念一下下

【投票】[12.09.13]新浪微吧，有天只有9000票而已。一楼给可爱的有天。

连续在本吧签到4天，晒下签到排名照，看看我神马水平哈哈，还有这么准时的时候。

【运动】[12.07.16]各位投票的亲辛苦了，做下三分钟伸展操吧？这几天一直在看各位辛苦的投票，本人真的觉得十分惭愧，学了几天也没想会怎么帮有天，发个图大家做下运动，别累坏了身体。