银月雪狼 银月雪狼
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如果你想增肌减肥的话可以进来看看 首先,饮食方面要注意,把淀粉类这种纤维过高,蛋白质过低的东西减少摄入,人体摄入淀粉类还会转化为糖类,如果你们需要肌肉或减肥的话麻烦减少到你们原来摄入量的30%左右。在你的菜单上减去白肉,例如家禽(现在天朝的家禽类也快变成外国的激素豆腐鸡啦,脂肪飘升),淡水鱼等。把红肉当成主食,红肉就是牛肉,海鱼,也可以摄入一定量的羊肉补充肉类脂肪,切记牛肉一定要选好,最好是牛后腿肉,脂肪含量适中(对於要减肥的人来说),肉类纤维高(跟植物纤维的作用不同,别跟上面混淆)。每天摄入大量的水跟蔬果类,特别是一天7杯水很重要(大约是200到250毫升),但是如果你们要去健身房的话就建议一个下午要1.5L的水更好(运动失水跟正常消耗水是不同的),当然如果你们能和多一点水的话帮肾排毒可能可以帮你的持续时间更长一点哦!切记,不要喝自来水跟大桶装水,有条件还是喝瓶装水好一点,西欧跟美国的专业运动团队过到来中国一般会特别叮嘱要注意食水卫生,其实在中国很多人的所谓”肠胃病“就是水质不好引起的,切记(连用两个,一般的营养师跟很多的“大”医生都不知道需要注意这点,当然,也不排除让人知道这点后会少了很多生意)。早餐有条件就喝一杯鲜橙汁,没条件也要吃一个水果最好是橙,晚饭之前记住要吃一个水果(最好是桃子跟苹果或梨),晚餐就不要吃淀粉类啦,宵夜要禁绝(偶尔陪男/女朋友吃没关系,反正咱们不是专业运动员,偶尔可以放松一两次,但是最好每个月的宵夜跟啤酒都减少到3到4次,这是极限)。 运动方面还是建议你们做全套好一点,试一下去健身房,基本上所有健身房都有教练可以教你怎样锻炼增肌,至於饮食方面就按我说的去会比较好,基本上没有什麽教练的营养学水平会比我好,就当我自夸一句吧。 希望能帮到你们一点小忙,如果可以的话加我腾讯,8 7 8 4 7 6 6 2 8。
如果有想增肌减肥的人可以进来看一下 首先,饮食方面要注意,把淀粉类这种纤维过高,蛋白质过低的东西减少摄入,人体摄入淀粉类还会转化为糖类,如果你们需要肌肉或减肥的话麻烦减少到你们原来摄入量的30%左右。在你的菜单上减去白肉,例如家禽(现在天朝的家禽类也快变成外国的激素豆腐鸡啦,脂肪飘升),淡水鱼等。把红肉当成主食,红肉就是牛肉,海鱼,也可以摄入一定量的羊肉补充肉类脂肪,切记牛肉一定要选好,最好是牛后腿肉,脂肪含量适中(对於要减肥的人来说),肉类纤维高(跟植物纤维的作用不同,别跟上面混淆)。每天摄入大量的水跟蔬果类,特别是一天7杯水很重要(大约是200到250毫升),但是如果你们要去健身房的话就建议一个下午要1.5L的水更好(运动失水跟正常消耗水是不同的),当然如果你们能和多一点水的话帮肾排毒可能可以帮你的持续时间更长一点哦!切记,不要喝自来水跟大桶装水,有条件还是喝瓶装水好一点,西欧跟美国的专业运动团队过到来中国一般会特别叮嘱要注意食水卫生,其实在中国很多人的所谓”肠胃病“就是水质不好引起的,切记(连用两个,一般的营养师跟很多的“大”医生都不知道需要注意这点,当然,也不排除让人知道这点后会少了很多生意)。早餐有条件就喝一杯鲜橙汁,没条件也要吃一个水果最好是橙,晚饭之前记住要吃一个水果(最好是桃子跟苹果或梨),晚餐就不要吃淀粉类啦,宵夜要禁绝(偶尔陪男/女朋友吃没关系,反正咱们不是专业运动员,偶尔可以放松一两次,但是最好每个月的宵夜跟啤酒都减少到3到4次,这是极限)。 运动方面还是建议你们做全套好一点,试一下去健身房,基本上所有健身房都有教练可以教你怎样锻炼增肌,至於饮食方面就按我说的去会比较好,基本上没有什麽教练的营养学水平会比我好,就当我自夸一句吧。 希望能帮到你们一点小忙,如果可以的话加我腾讯,8 7 8 4 7 6 6 2 8。
扫盲贴,道士必学,防道亦必学 基本上“资深”噶大师都知道以下这段话: 谈男命先千后隆,谈女命先隆后千。人人后运好,各个子孙贤。三五成群须防有假,嘻哈成片必定无心。来意殷勤。前运必非好景,言词高傲,近来必定佳途…… 这几句话的意思是: 入得门来先揣摩来意,轻易不说话,一说话就必中要害,先前后隆说的是先吓唬后吹捧,轻拷响卖意思是轻轻的旁敲侧击,捉到点端倪就抓住了不放。对方有问题千万不要犹豫。显得底气不足,如果对方没什么问题。千万不要先说话,言多必失。如果男的来问命,先吓唬后吹捧,女的来呢,就先吹捧再吓唬,最后个个人都是后边运程好。孝子贤孙一大堆。要是来些个三五成群的,要提放是假冒来问命的,嘻嘻哈哈的,肯定不拿算命当回事。如果来了之后态度很殷勤,说明这人最近有为难事了,牛哄哄来的,一定是最近运气不错…… 接下来还有: 小人宜以正直义气隆他,万无一失。君子当以诚谨俭让临之。百次皆同。寡妇寻去留,定思重配。老妇多叹息,受屈难言。 这几句意思是: 越是小人,反而越要用堂堂正正义气的话来恭维他。他爱听,君子就要跟他说些诚实谨慎勤俭谦让的话,也是他受用的。要是寡妇来问去留,肯定是想再嫁了,来个老太太一直叹气,那就是家里受气了。 以上是一些基本的技巧,不过我想对於广大群众来说已经够用了 PS:此乃江湖旧时四大秘本英耀篇 军马篇 扎飞篇 阿宝篇 之《英耀篇》,有兴趣的朋友可以到百度文库下载
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