谭晶8的个人资料

学习健身教练有什么要求视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTQyNjA0MTA2NA%3D%3D.html&urlrefer=0fa07330d62f90b215091e9dfec4201a

没有任何基础可以当教练吗没有任何基础可以当教练吗

健身教练告诉你走路！不要跑步健身教练告诉你走路！不要跑步别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效 1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。 2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。 3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。 4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。 5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。 6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。 7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。 8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。 9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。 10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。 11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。 12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。

健身你不知道的事健身你不知道的事去除腹部脂肪需做大量的仰卧起坐。错泰诺健回答：通过某些锻炼来去除特定部位的脂肪是不可能达到的。根据饮食摄入的卡路里成比例增加卡路里消耗的数量，您就能够减重。如果进行举重锻炼，就能塑造健美的肌肉。错泰诺健回答：一周举重两到三次，每组肌肉进行一次锻炼，限制负荷，不能够塑造肌肉。健美运动员的肌肉塑造是长期并且每天进行重量训练的结果，每个肌肉群都要进行多种锻炼，并需要使用有针对性的专门技巧。甩脂机可以帮助减肥。错泰诺健回答：如果不进行其他的有氧锻炼，使用甩脂机所增加的卡路里消耗是微不足道的。所以，这并不是减肥的有效方式。锻炼时应该饮水。对泰诺健回答：在锻炼之前，中间以及之后饮水都非常重要。这可以补充在出汗和呼吸过程中流失的水分。你需要足够的水维持身体的正常温度，从而避免使体温升高过度，增加潜在的危险性。任何少于一小时的锻炼都是浪费时间。错泰诺健回答：锻炼二十分钟，每周三到四次，这样锻炼的结果好于不经常地进行一个小时的锻炼。锻炼的频率和规律性比锻炼所花费的时间长短更重要。你在减肥时应该在饮食上避免脂肪。错泰诺健回答：平衡的饮食应当包括适量的脂肪。脂肪是能量的重要来源。它不仅可帮助身体吸收特定的维生素，而且，参与生成某些细胞成分和荷尔蒙。为了达到持久的减肥效果，你必须通过锻炼增加卡路里消耗，同时，必须平衡摄入卡路里。自由式的锻炼比举重或使用健身设备更好。错泰诺健回答：即使在进行自由式锻炼时，你也是在努力解决重量问题——你身体的重量，真正的问题是要选择适当的负荷并且正确进行锻炼，以便最小化受伤的风险，最大化锻炼的效果。

棒棒哒

今天天气不错哦，棒棒棒今天天气不错哦

我是体育学院毕业的，从高中开始接触体育，学弟学妹有不懂的可以专项是健美操六年，视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTQyNjA0MTA2NA%3D%3D.html&urlrefer=0fa07330d62f90b215091e9dfec4201a

爱运动想发展为职业的亲们瞧瞧哦视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTQyNjA0MTA2NA%3D%3D.html&urlrefer=0fa07330d62f90b215091e9dfec4201a

喜欢运动想成为健身教练私人教练的瞧瞧哦。。。

治疗方法治疗方法首先应避免引起创伤或劳损的运动，减少膝部负重及屈伸活动。锻炼股四头肌是重要而有效的治疗措施，直腿抬高可促进血液循环，有利于关节积液吸收，轻度膝关节滑膜炎一般不必卧床休息，可短距离行走，若积液量多，应适当休息，抬高患肢，可以帮助你恢复健康。正规有效的治疗及时正规有效的治疗是关键，必须选择没有副作用的治疗方法，滑膜炎安舒贴是以祛风散寒、活血化淤为目的，遵循中医通则不痛的原理，从病理上进行根治。需要特别注意的是，如果治疗不规范、不彻底，积液没有彻底消除，病情会出现反弹，积液会越抽越多，病情逐渐转为慢性，滑膜肥厚，纤维钙化、关节粘连，功能受限。 2.穿刺疗法关节积液较多、张力大时，可进行关节穿刺，将积液和积血完全抽净，并向关节腔注射透明制酸剂钾，它是关节滑液的主要成分。研究表明，关节炎中的各种病理改变与它的减少和理化性质改变有密切关系。注射透明质酸钠有以下作用：覆盖关节软骨表面，可以保护关节软骨，防止或延缓进一步退变；保护关节滑膜、清除致痛物质，有明显减轻疼痛的作用；改善关节的挛缩状态，增加关节的活动度；对退变关节的滑液有改善作用。 3.药物治疗急性期滑膜损伤，瘀血积滞，治以散瘀生新消肿为主，三七粉等口服。慢性水湿稽留，肌筋弛弱，治以祛风燥湿、强壮肌筋，内服羌活胜湿汤加减，外贴狗皮膏；若寒邪较盛，亦可散寒祛风除湿，方用乌头汤。 4.固定与练功疗法早期应卧床休息，抬高患肢，可用弹力绷带加压包扎，并禁止负重。治疗期间可作股四头肌舒缩活动锻炼，后期应加强膝关节的屈伸锻炼，这对消除关节积液，防止股四头肌萎缩，预防滑膜炎反复发作，恢复膝关节伸屈功能，有着积极作用。 5.中医膏药疗法滑膜主要分布关节周围。于关节腔相通，分泌润滑液润滑关节。在受各种病因（如骨质增生、关节炎、关节结核、风湿病等和创伤性外伤、骨伤、关节内损伤、周围软组织损伤、手术等）刺激或直接刺激滑膜损伤产生炎症反应，而滑膜对炎症的刺激的反应是分泌渗液。产生疼痛，严格地讲，只要关节内有渗出积液，就证明滑膜炎症存在，其主要表现关节充血肿胀，疼痛，渗出增多，关节积液，活动下蹲困难，功能受限。滑膜炎是由于微循环不畅造成的无菌性炎症，主要症状是产生积液，关节滑膜是包绕在关节周围的一层膜性组织，它不仅是一层保护关节的组织，而且还会产生关节液，为关节的活动提供"润滑液"。关节液的产生和吸收是一个"动态平衡"，当出现对关节液的重吸收障碍时，由于关节液的产生和吸收动态平衡被打破，关节液的产生大于重吸收，便会出现"关节积水"。所以治疗滑膜炎主要是调理微循环系统，只要微循环畅通了，积水也就循环消失了，同样炎症也就解除了，积水期间尽量不要劳累，减少抽液注射的频率，过多的抽水注射会刺激滑膜下结缔组织组纤维增生，以及滑膜组织老化等，使滑膜组织再生与修复能力显著降低，再治疗就比较麻烦。中医膏药疗法。原理：膏药外敷刺激神经末梢，通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，促使滑囊内液体吸收，使之重归产生和吸收动态平衡，达到消除滑囊内滑膜炎症而痊愈的目的。“褚病于内，必形于外”。当人体某个部位出现症状，治疗时要按照经络的走向，在“阿是穴”及其相应的穴位同时展开，并遵照该病症相应的疗程进行纵横膏穴结合治疗，以达到标本兼治，彻底切断复发根源的目的，外敷滑膜消肿贴膏药刺激穴位，疏通微循环，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，促使滑囊内液体吸收，使之重归产生和吸收动态平衡，达到消除滑囊内滑膜炎症而痊愈的目的。治疗滑膜炎的方法,西医学多认为，目前还没有能力使滑膜炎的病理逆转，患者只能使用、止痛针、抽积液等来缓解症状。然而，素来强调整体施治、治病求本的祖国医学对此症早有研究，并以长于活血化瘀、强筋壮骨的传统黑膏药对其取得了十分理想的临床治疗效果，其中疗效最为显著者，即为中医名方滑膜消肿贴。在相应的穴位贴敷可使药效增加3-5倍，用疗程贴穴位是中药外敷的关键所在，在几百年的实践中已得到证实。治愈后不易复发。膝关节骨质增生（滑膜炎）贴法：可于膝盖两侧“膝眼穴”各贴一张，这样把整个膝关节包裹起来。腿弯大筋疼痛必须贴“委中穴”，髌骨软化可贴“鹤顶穴”，小腿麻木疼痛贴“承山穴”，均可加贴“血海穴”对治疗下肢疼痛效果非常好。

新知：经常走路胜过专门健身新知：经常走路胜过专门健身据英国《每日邮报》报道，荷兰马斯特里赫特大学研究者发现，长期坚持走路，对身体健康的效果要比去健身房或者做激烈运动更有益。科学家发现，长时间走路的健康效果比高强度锻炼更好。荷兰一项实验结果显示，低强度锻炼比起一小时的高强度锻炼，能更好地改善人体的胰岛素敏感性和血脂水平，这两个数值是糖尿病和肥胖症的主要诊断指标。荷兰马斯特里赫特大学（Maastricht University）的研究者，将18名年龄在19至24岁的年轻人分为3组：其中一组每天久坐14小时不运动；第二组坐13小时，做1小时高强度锻炼，最后一组坐6小时、走4小时并站立2小时。结果发现，虽然这些人身体耗费的总能量一致，然而，进行较长时间锻炼的第三组受测者，体内胆固醇和油脂水平要比其他两组有显著改善。该项实验的论文已经发表于《公共科学图书馆期刊》（PLoS ONE）。负责该项研究的马斯特里赫特大学教授汉斯·萨维尔贝里博士（Dr. Hans Savelberg）表示：“每天一个小时的身体锻炼，并不能弥补一天中其他时间久坐不动对人体胰岛素敏感性和血脂的负面影响。而用低强度活动来减少久坐不动的时间，例如用悠闲的步伐走路或者站立，都有利于改善静坐时的这几个指标。” 萨维尔贝里博士补充指出，这项新发现强调了每天非静坐时间的重要性：“我们的研究发现说明，人们每天除了需要剧烈锻炼以能保持身体能量均衡外，还应该增加一

我想从事健身教练，但是性格不是特别开朗，还有点短路，这样可以

我想从事健身教练，但是脑袋经常短路，这样可以吗？

【百年长师】我是体育生，想学健身教练，现在这个行业发展好吗？

我想从事健身教练，这个行业现在发展的怎么样呢？

我想从事健身教练，现在这个行业发展怎么样呢？

体育学院的亲们，你们说健身教练这个行业好发展吗？

体育学院的的同学们，你们说---健身教练这个行业现在好做吗？

亲眼见证喜欢很多年的人走进婚姻亲眼见证喜欢很多年的人走进婚姻的殿堂，除了祝福好像找不到别的词了

留下你们的高中的母校的名字看看有没有校友留下你们的高中的母校的名字看看有没有校友

亲眼见证喜欢很多年的男生和现任走向婚姻的殿堂，啥感觉啊亲眼见证喜欢很多年的男生和现任走向婚姻的殿堂，啥感觉啊

招聘健身房优秀店长哦湖南的亲可以看看哦 1、具有3年以上本行业本岗位工作经验，爱岗敬业，职业素养高 2、具有优秀的管理和业务培训能力 3、对公司负责，忠于职守责任心强，能出色达成目标绩效 4、为人正直，以德服人，大公无私，敢作敢为 5、从业经历丰富，有大型会所工作经验及管理经验 6、具有出色的业绩能力

下午好各位亲多喝水多吃水果哦。总把后果看得过于严重，难为了自己。就像小学时考了不及格，站在家门口不敢敲门。其实门那边是热气腾腾的饭菜和妈妈的一句“没关系啊，下次好好考。”回过头来看，那些曾经让自己寝食难安的事，大多败给了想象。下午好各位亲多喝水多吃水果哦。

练得还可以哦，三大美男子哈哈

肌肉块头大等于力量大吗肌肉块头大等于力量大吗据英国《每日邮报》报道，健身馆随处可见大腿粗壮和手臂强健的人。他们可以一连几个小时练习仰卧推举，只进食蛋白质，直到练成强健的肱二头肌。但是最新研究发现，从某种程度上，健美爱好者肌肉看起来大，但是肌肉力量的增长与肌肉大小的增长不成正比。　　研究发现，尽管肌肉纤维更大，但肌肉力量更小，表明肌肉质量不高。健美爱好者、动作电影明星和其他的健身者们会努力塑形肌肉，看起来就像动漫里面的超级英雄一样。　　我们常认为大块肌肉意味着强壮和力量。但是研究发现，从细胞层次上看，健身者的大块肌肉的力量并不等同于力量型运动员(比如举重运动员或者短跑运动员)或者那些不锻炼的人。肌肉力量是力量型运动员速度的保证。　　该项研究基于一组志愿者的肌肉细胞。实验对象包括12名健身爱好者，6名力量型运动员和14个对照组对象(经常运动但为经过重量训练的普通人)。曼彻斯特城市大学的研究人员汉斯·德根，对实验细胞进行刺激，然后评估细胞等长收缩的速度、力量和肌肉大小的关系。收缩会引起肌肉运动，但不会引起大块肌肉的运动，且肌肉长度保持不变。　　通过对肌肉细胞大小的测量，特定区域或单个肌肉力量的产生是可以计算的。力量越大，肌肉的质量越好。研究者发现，健身者的肌肉细胞比对照对象的肌肉细胞要大，但力量要小。这表明健身者的肌肉质量要比对照组差。　　力量型运动员，经过抗阻训练，举重量轻的物体更快。他们与对照组拥有同样质量的肌肉，但是肌肉力量产生的更快，也就会说他们的肌肉更有力量。

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初学者必看：9个你不知道健身带来的好处初学者必看：9个你不知道健身带来的好处有什么比在镜子前看到自己穿的下新买的衣服，欣赏自己苗条、有线条的身材还要更棒的事，健身除了让自己体态好看外，对健康更有帮助，以下9个理由，能够让你不爱上健身都难！　　1、改变你的心情　　健身能让你的心情变好，脑内分泌的脑内啡（endorphin）能够让我们感受到愉快的心情，释放焦虑、压力，感到更快乐、更轻松！　　2、帮助睡眠　　健身能帮助我们睡得更好，美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)最新研究表示，不管健身的时间是在早上、中午、晚上，67%有健身习惯的人，深夜睡眠品质比没健身习惯的人好！　　3、增强记忆力　　我们都希望自己有比较好的记忆力来面对工作的问题或考试，最新发表在脑行为研究期刊(journal Behavioral Brain Research)的研究显示，有氧运动可以增加血液中有关于记忆的贺尔蒙的增加！　　4、增加创造力　　美国德州大学(The University of Texas )桑达拉·查普曼(Sandra B. Chapman)博士，发表在最新一期的衰老前神精研究期刊(Frontiers in Aging Neuroscience)研究证实，在57-75岁的人，在每周3次，每次一小时，共12周的有氧运动后(慢跑、骑脚踏车)，健身者的大脑血液明显含氧量变多，在认知以及创造测验表现也比较优异！　　5、减少癌症　　目前对于运动降低癌症风险的确切机制并不清楚，但美国国家癌症研究所(National Cancer Institute)统计指出，常运动的人罹患癌症风险较低！　　6、增加活力　　每周健身2-3次，可增加20%体力和降低65%的疲劳度，原因是因为，健身提升我们新陈代谢使体能加强，且脑中多巴胺(dopamine)的分泌增加，可以让我们不会感受到那么的劳累！　　7、更有自信　　当发现自己的身材变好看，或着发现自己的力气变大，绝对自然而然让人散发出一种自信美！　　8、不容易感冒　　目前对于健身的人比较不容易感冒的确切机制并不清楚，但发表在英国运动医学杂志 ( British Journal of Sports Medicine) 最新的研究指出，一星期健身五次以上的人，比健身一次或不健身的人，感冒的机率少了46%，此外常健身的人感冒后症状发生天数少了41%，症状严重度少了32%-40%，研究人员推测可能是健身有助于提高体内免疫系统！　　9、有助于工作表现　　去年针对19,803名上班族调查报告显示，有健身习惯的上班族再公司表现比没有健身的同事在创造力、简报能力、生产力平均好了50%，研究结果发表在公众健康管理期刊(journal Population Health Management)，因此今年开始美国越来越多公司都有附设健身房让员工使用！　　健身的好处这么多，怎么能不健身呢？就从今天开始，一起fit起来吧

健身教练教你在生活中怎么减肥健身教练教你在生活中怎么减肥 1、爬楼梯减肥法如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。 2、做家务减肥法洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。 3、跳舞减肥法跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。 4、瑜伽减肥法瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 5、游泳减肥法在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。 6、慢跑减肥法简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。 7、变速跑减肥法这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。 8、跳绳减肥法提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

局部肌肉锻炼会不会减少脂肪数量仰卧起坐能否消除我的腹部赘肉局部肌肉锻炼会不会减少脂肪数量仰卧起坐能否消除我的腹部赘肉？仰卧起坐或“腹肌练习”有助于加强腹肌，让它们变得更加结实。但“腹肌练习”对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，消除这些赘肉的唯一方法是，通过均衡饮食和跑步、骑自行车、有氧运动或游泳等高强度锻炼燃烧卡路里。然而，有一个窍门可以让腹部看起来更平。在腹肌下面是腹横肌。腹横肌也与腹肌有关，腹横肌有助于保持腰部强壮健康，并能压缩腹部。经常锻炼这种肌肉，能帮助你改善体态，让腹部看起来更平坦。你可以通过吸气收紧腹部，将肚脐吸向脊骨方向。在腹部收缩后，不要屏息，要保持正常呼吸。当你的下腹部开始出现轻微的灼烧感时，说明你所做的运动比较适度。你可以采取这种方法在任何地方进行锻炼，以消除腹部脂肪，改善体态。局部的肌肉锻炼是否能够减肥？有人会问，如果我锻炼了三头肌，我能减少脂肪吗？上臂后面的三头肌是一定年龄的妇女开始堆积让她们无法承受的数量的脂肪的地方。然而，有关如何消除这种脂肪堆积的误解非常普遍。针对特定肌肉组进行锻炼有助于加固和加强这些肌肉，但是有关锻炼特定部位能促进脂肪消失的说法纯属无稽之谈。这种“局部减肥”的理论已经在网球运动员身上进行了多次试验，科研人员将他们挥动球拍的胳膊与另一条胳膊进行对比。虽然两条胳膊的肌肉组织确实存在不同，但是它们的脂肪总量都一样，这证明局部肌肉锻炼不会减少脂肪数量

今天真的很高兴

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局部肌肉锻炼会不会减少脂肪数量局部肌肉锻炼会不会减少脂肪数量仰卧起坐能否消除我的腹部赘肉？仰卧起坐或“腹肌练习”有助于加强腹肌，让它们变得更加结实。但“腹肌练习”对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，消除这些赘肉的唯一方法是，通过均衡饮食和跑步、骑自行车、有氧运动或游泳等高强度锻炼燃烧卡路里。然而，有一个窍门可以让腹部看起来更平。在腹肌下面是腹横肌。腹横肌也与腹肌有关，腹横肌有助于保持腰部强壮健康，并能压缩腹部。经常锻炼这种肌肉，能帮助你改善体态，让腹部看起来更平坦。你可以通过吸气收紧腹部，将肚脐吸向脊骨方向。在腹部收缩后，不要屏息，要保持正常呼吸。当你的下腹部开始出现轻微的灼烧感时，说明你所做的运动比较适度。你可以采取这种方法在任何地方进行锻炼，以消除腹部脂肪，改善体态。局部的肌肉锻炼是否能够减肥？有人会问，如果我锻炼了三头肌，我能减少脂肪吗？上臂后面的三头肌是一定年龄的妇女开始堆积让她们无法承受的数量的脂肪的地方。然而，有关如何消除这种脂肪堆积的误解非常普遍。针对特定肌肉组进行锻炼有助于加固和加强这些肌肉，但是有关锻炼特定部位能促进脂肪消失的说法纯属无稽之谈。这种“局部减肥”的理论已经在网球运动员身上进行了多次试验，科研人员将他们挥动球拍的胳膊与另一条胳膊进行对比。虽然两条胳膊的肌肉组织确实存在不同，但是它们的脂肪总量都一样，这证明局部肌肉锻炼不会减少脂肪数量

健身教练教你在生活中怎么减肥健身教练教你在生活中怎么减肥 1、爬楼梯减肥法如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。 2、做家务减肥法洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。 3、跳舞减肥法跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。 4、瑜伽减肥法瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 5、游泳减肥法在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。 6、慢跑减肥法简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。 7、变速跑减肥法这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。 8、跳绳减肥法提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

健身教练告诉你走路！不要跑步健身教练告诉你走路！不要跑步别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效 1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。 2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。 3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。 4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。 5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。 6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。 7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。 8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。 9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。 10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。 11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。 12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。

肌肉块头大等于力量大吗肌肉块头大等于力量大吗据英国《每日邮报》报道，健身馆随处可见大腿粗壮和手臂强健的人。他们可以一连几个小时练习仰卧推举，只进食蛋白质，直到练成强健的肱二头肌。但是最新研究发现，从某种程度上，健美爱好者肌肉看起来大，但是肌肉力量的增长与肌肉大小的增长不成正比。　　研究发现，尽管肌肉纤维更大，但肌肉力量更小，表明肌肉质量不高。健美爱好者、动作电影明星和其他的健身者们会努力塑形肌肉，看起来就像动漫里面的超级英雄一样。　　我们常认为大块肌肉意味着强壮和力量。但是研究发现，从细胞层次上看，健身者的大块肌肉的力量并不等同于力量型运动员(比如举重运动员或者短跑运动员)或者那些不锻炼的人。肌肉力量是力量型运动员速度的保证。　　该项研究基于一组志愿者的肌肉细胞。实验对象包括12名健身爱好者，6名力量型运动员和14个对照组对象(经常运动但为经过重量训练的普通人)。曼彻斯特城市大学的研究人员汉斯·德根，对实验细胞进行刺激，然后评估细胞等长收缩的速度、力量和肌肉大小的关系。收缩会引起肌肉运动，但不会引起大块肌肉的运动，且肌肉长度保持不变。　　通过对肌肉细胞大小的测量，特定区域或单个肌肉力量的产生是可以计算的。力量越大，肌肉的质量越好。研究者发现，健身者的肌肉细胞比对照对象的肌肉细胞要大，但力量要小。这表明健身者的肌肉质量要比对照组差。　　力量型运动员，经过抗阻训练，举重量轻的物体更快。他们与对照组拥有同样质量的肌肉，但是肌肉力量产生的更快，也就会说他们的肌肉更有力量。

俯卧撑减肚子吗赘肉消不掉俯卧撑减肚子吗赘肉消不掉肚子上赘肉是中年男性朋友经常会有的情形不仅影响形象，而且长期持续往往导致诸多的疾病，所以减肚子非常的迫切。俯卧撑作为健身锻炼的常见形式，对身体多个部位的肌肉具有非常不错的锻炼效果，但其并不燃烧身体脂肪，所以通过俯卧撑来减肚子具有局限性。　　虽然俯卧撑不能燃烧脂肪，但俯卧撑毕竟是属于以克服身体重量为手段的力量耐力练习，这种锻炼形式有助增加有关肌肉的红肌纤维与肌糖元的储备，而脂肪与肌肉的关系密切，所以长期坚持往往对燃烧脂肪具有辅助的作用。所以单纯依靠俯卧撑减肚子效果甚微，还必须结合有氧运动减肥的效果会更佳。　　在诸如游泳、跑步、单车运动等有氧运动中，不同的有氧运动拥有不同的特点，加之肚子有赘肉人群的身体存在差异差异，所以要根据自身实际情况选择与之相符的锻炼方法。由于肚子赘肉跟高热高脂肪食入有关，所以要进行饮食结构调整，多吃新鲜蔬菜水果和纤维素高的食物。　　通过上面的介绍，想必很多朋友对俯卧撑可以减肚子吗的问题有所了解。专家提醒，俯卧撑在减肚子作用非常有限，单纯用俯卧撑减肚子往往收效甚微，毕竟其仅是减肚子的辅助手段，还必须借助其他的减肥方法。

弹力带训练方法之力量练习方法弹力带训练方法之力量练习方法弹力带之颈部练习方法　第一、静态弹力带颈椎伸展肌群。使身体背部处于挺直状态，稍微用力使腹部收紧，双腿弯曲平放，把弹力带固定在头部的后侧位置并用双手用力握紧弹力带，下颚稍微向内收紧，上臂保持与地面平行，肘部位置弯曲九十度，呼气的同时向前伸直手臂，吸气的时候恢复原来动作，十五次为一组，坚持做三组。第二、向前弓步颈椎屈曲肌群。首先将弹力带固定在身体后方的位置，然后把弹力带缠绕在额头的前方，身体直立，背部处于挺直状态，腹部用力收紧，向前弓步，呼气，恢复原来动作，吸气，十五次为一组，重复三组。弹力带上背部的练习方法。第一、坐姿划船。背部处于直立状态，用力使腹部收紧，双腿九十度弯曲，将弹力带固定在与自己的肩部同样高度的位置，并且用手掌心相对的姿势握紧，呼气的同时双手尽可能的往后拉至身体的两侧，吸气的同时恢复原来动作。十五次为一组，反复做三组。第二、反向飞鸟动作。双脚站立与肩部同宽，脚尖稍微向外，双膝微微弯曲，弹力带固定与自己的肩部同样宽度，掌心处于相对的姿势，呼气同时双手向后用力打开，直至肘关节位置与肩部是在同一个水平面上，吸气时恢复原来动作，十五次为一组，一共做三组。弹力带膝关节练习方法　第一、单脚半蹲。身体直立，右脚掌站在弹力带的中部位置，两手用力抓紧弹力带的末端，右腿微微弯曲，左脚弯曲向后，呼气的同时甚至右腿直至站立，吸气的同时恢复原来动作，十五次为一组，共做三组。第二、弓箭步蹲式。身体呈弓步下蹲状态，弹力带固定在右脚下面，双手紧握弹力带的末端，呼气的同时伸直右腿，吸气时恢复，十五次为一组，共做三组。

初学者必看：9个你不知道健身带来的好处初学者必看：9个你不知道健身带来的好处有什么比在镜子前看到自己穿的下新买的衣服，欣赏自己苗条、有线条的身材还要更棒的事，健身除了让自己体态好看外，对健康更有帮助，以下9个理由，能够让你不爱上健身都难！　　1、改变你的心情　　健身能让你的心情变好，脑内分泌的脑内啡（endorphin）能够让我们感受到愉快的心情，释放焦虑、压力，感到更快乐、更轻松！　　2、帮助睡眠　　健身能帮助我们睡得更好，美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)最新研究表示，不管健身的时间是在早上、中午、晚上，67%有健身习惯的人，深夜睡眠品质比没健身习惯的人好！　　3、增强记忆力　　我们都希望自己有比较好的记忆力来面对工作的问题或考试，最新发表在脑行为研究期刊(journal Behavioral Brain Research)的研究显示，有氧运动可以增加血液中有关于记忆的贺尔蒙的增加！　　4、增加创造力　　美国德州大学(The University of Texas )桑达拉·查普曼(Sandra B. Chapman)博士，发表在最新一期的衰老前神精研究期刊(Frontiers in Aging Neuroscience)研究证实，在57-75岁的人，在每周3次，每次一小时，共12周的有氧运动后(慢跑、骑脚踏车)，健身者的大脑血液明显含氧量变多，在认知以及创造测验表现也比较优异！　　5、减少癌症　　目前对于运动降低癌症风险的确切机制并不清楚，但美国国家癌症研究所(National Cancer Institute)统计指出，常运动的人罹患癌症风险较低！　　6、增加活力　　每周健身2-3次，可增加20%体力和降低65%的疲劳度，原因是因为，健身提升我们新陈代谢使体能加强，且脑中多巴胺(dopamine)的分泌增加，可以让我们不会感受到那么的劳累！　　7、更有自信　　当发现自己的身材变好看，或着发现自己的力气变大，绝对自然而然让人散发出一种自信美！　　8、不容易感冒　　目前对于健身的人比较不容易感冒的确切机制并不清楚，但发表在英国运动医学杂志 ( British Journal of Sports Medicine) 最新的研究指出，一星期健身五次以上的人，比健身一次或不健身的人，感冒的机率少了46%，此外常健身的人感冒后症状发生天数少了41%，症状严重度少了32%-40%，研究人员推测可能是健身有助于提高体内免疫系统！　　9、有助于工作表现　　去年针对19,803名上班族调查报告显示，有健身习惯的上班族再公司表现比没有健身的同事在创造力、简报能力、生产力平均好了50%，研究结果发表在公众健康管理期刊(journal Population Health Management)，因此今年开始美国越来越多公司都有附设健身房让员工使用！　　健身的好处这么多，怎么能不健身呢？就从今天开始，一起fit起来吧

总把后果看得过于严重，难为了自己。就像小学时考了不及格，站在家门口不敢敲门。其实门那边是热气腾腾的饭菜和妈妈的一句“没关系啊，下次好好考。”回过头来看，那些曾经让自己寝食难安的事，大多败给了想象。要吃晚饭咯。

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想从事健身教练的同学看看，体育学院的同学看看视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTQyNjA0MTA2NA%3D%3D.html&urlrefer=0fa07330d62f90b215091e9dfec4201a

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爱健身的同学可以看看哦健身教练为什么选择木威课程体系及培训导师优秀的健身教练必定是综合型人才，如果说专业知识技能是教练的灵魂.而职业兴趣能决定一个人的择业方向，以及在该方面所乐于付出努力的程度，那么职业能力则能说明一个人在既定的职业方面是否能够胜任，也能说明一个人在该职业中取得成功的可能性。而真正将这种课程体系成立并落实，唯有木威健身学院为一体化培训体系，因为这是我们的导师团队积聚科学知识以及多年心得提炼出来的精华。二.就业的保障/行业公认健身教练为什么选择木威，我们的教练员遍布全国各地，中/高端就业单位优先录取，签订就业合同，他们的专业水平是被行业公认的。三.国家认可考试合格颁发《国家职业资格健身教练资格证书》，课程通过人力资源及社会保障部门和国家体育总局的鉴定标准。证书认可度全国通用，终身有效。四.继续教育保障健身教练为什么选择木威，继续教育的目的是鼓励的个人，以保持目前在行业不断发展的知识和技能，并促进这些的持续能力。健身教练为什么选择木威？在你需要进一步提高的阶段，通过木威持续教育的学习可以帮助你快速提升自己，实现自身更高的价值，帮你拥有决胜未来的力量，无论是专业知识的提高还是管理层次的转换，甚至自主创业的条件，通过继续教育课程都会获得持续、正向发展的“源动力” 视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTQyNjA0MTA2NA%3D%3D.html&urlrefer=0fa07330d62f90b215091e9dfec4201a

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【百年长师】健身教练为什么选择木威健身教练为什么选择木威课程体系及培训导师优秀的健身教练必定是综合型人才，如果说专业知识技能是教练的灵魂.而职业兴趣能决定一个人的择业方向，以及在该方面所乐于付出努力的程度，那么职业能力则能说明一个人在既定的职业方面是否能够胜任，也能说明一个人在该职业中取得成功的可能性。而真正将这种课程体系成立并落实，唯有木威健身学院为一体化培训体系，因为这是我们的导师团队积聚科学知识以及多年心得提炼出来的精华。二.就业的保障/行业公认健身教练为什么选择木威，我们的教练员遍布全国各地，中/高端就业单位优先录取，签订就业合同，他们的专业水平是被行业公认的。三.国家认可考试合格颁发《国家职业资格健身教练资格证书》，课程通过人力资源及社会保障部门和国家体育总局的鉴定标准。证书认可度全国通用，终身有效。四.继续教育保障健身教练为什么选择木威，继续教育的目的是鼓励的个人，以保持目前在行业不断发展的知识和技能，并促进这些的持续能力。健身教练为什么选择木威？在你需要进一步提高的阶段，通过木威持续教育的学习可以帮助你快速提升自己，实现自身更高的价值，帮你拥有决胜未来的力量，无论是专业知识的提高还是管理层次的转换，甚至自主创业的条件，通过继续教育课程都会获得持续、正向发展的“源动力” 视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTQyNjA0MTA2NA%3D%3D.html&urlrefer=0fa07330d62f90b215091e9dfec4201a

健身教练工资多少健身教练工资多少关于健身教练的工资怎么样，健身教练的工资是多少。首先要对健身教练这个职业要很了解，这个职业和别的职业也是一样的，所有的职业都是大同小异的，就是你付出的多，回报就多，健身教练这个职业更是如此。一般在普通的健身房健身教练的工资是2000到3000.主要挣的还是提成。所以怎么能够卖出课，是健身教练首要具备的能力。而卖出去的能力。不单单只是说的，靠嘴能去说，把别人给说的无话可说，事实不是那么回事的啊，这只是其中的一点，爱交流，能够和别人很容易的相处和交流现在好多的会员是那种理智型的，不是容易冲动型的，这就是需要你用专业去将他征服。你别嘴上说的那么厉害，做带会员做的时候，却找不到那种感觉了，要说的和做的是一致的，世界上没人是傻子。一般在健身的教练，如果是新店的话，预售期是很挣钱的，因为那时候的会员都是可以开发的会员，只要能力强，预售的一个月卖个十多万都是有可能的，所以现在就有好多的健身教练只做预售店，就拿个销提。如果是对于一家老店来说，那么一个新手去做教练，就不太好做，一个月能有两三万的业绩就很不错了，一般还是建议去新店。在老店的话，每个月工资就是4000到6000左右，如果是去新店的话，工资要高点的，在6000到一万以上，而且还要看看，这个健身房所面对的消费人群，而且和所在的地方，坐落的位置都是有很大关系的。所以没有什么是绝对的。一切都是需要自己去争取的，不要跟风，但是如果自己喜欢，那就请你努力去把自己喜欢的事情做好了，这样无憾于自己，无憾于自己的人生。关于健身教练的工资是多少，具体也不好说，肯定是个高薪的行业，做好了，一个月上万很轻松。

健身教练培训就业百分百健身教练成职场新宠健身教练培训就业百分百健身教练成职场新宠木威谭老师“18673172056 健身教练培训持续升温，健身教练人才成为职场新宠。而与之形成鲜明对比的是，阿里巴巴、微软、IBM等巨头企业纷纷裁员……关于就业、失业的相关报导一次次牵动着大众的神经。健身教练本来是一个不起眼的职业，伴随健身行业发展突然崛起，其收入之高让大学毕业生望洋兴叹。健身教练人才需求大零基础也能成为健身教练在一些调查的数据中我们不难发现，科班出身的含金量正在逐年降低，甚至出现了学历越高就业越难的奇怪言论。社会专家对此言论表示痛心，称并非好现象。而事实上，大众的求学、求职观念已经在潜移默化中有所改变。曾经，大学生是一块香饽饽，挤破头皮往大学钻；现在招生范围扩大，一些专科院校甚至本科院校开始走进高中校园，在高考考点门口拉起横幅招生；曾经，高职高专等技术类院校乏人问津，高中毕业走出校园学样本领似乎会觉得低人一等，现在，高级技工、操作型人才供不应求。至此，越来越多的人发现，非科班出身的人群原来也拥有一片瓦蓝瓦蓝的发展天空。在网民评选出的十大最具潜力职业中，我们赫然见到健身教练的字眼。显然，这个职业对学历并无太高的要求。对此，木威健身学院相关负责人也表示，学院的一部分学员就来自刚刚从高中校园走出来的学生，出于对未来职业的规划，他们自己或由家长帮助选择了当前热门，潜力巨大的健身教练职业。显然，相对于那些大学毕业，或是在职场上受挫之后转型想做健身教练的学员来说，虽然缺乏社会历练，但在身体条件方面却有着极大的优势。健身教练人才缺口仍然巨大木威学子遭抢聘而对于健身教练能够登上潜力职业的光荣榜，很多网友表示并不意外。在物质生活得到极大满足的今天，受亚健康的影响，越来越多的人将更多的精力投入到健康管理当中去，而健身不仅正是公认的行之有效的健康管理方法，更是当下时尚人士追求形体美的不二选择。基于此，健身教练职业受到热捧，确实在情理之中。但是，即便公众对于健身教练职业的认知已经有所改观，但是，当前合格的健身教练与需求之间，仍然存在着巨大的缺口。用木威学员的话说就是，当五六家健身中心同时想签你时，多名健身爱好者同时想聘请你做私人教练时，你就该明白自己的存在有着多么大的价值。特别是普拉提、瑜伽、爵士舞、肚皮舞、动感单车、有氧健身操等近两年热门的健身项目，更是人才难求。在木威，学员还未毕业就已签约早已成为常态。对此，木威相关负责人表示，毕业学员受热捧，就职有保障虽然在很大程度上与木威实力非凡，在业内早已名声在外有关，但有一部分原因也来自于市场对健身教练的巨大需求。近些年来，木威学院已发展为囊括私教、普拉提、瑜伽、爵士舞、肚皮舞、动感单车、有氧健身操、尊巴、极限踏板操等项目的全面健身教练培训基地。目前，健身行业还在快速发展之中，健身教练人才的成长需要时间，但健身俱乐部不断新建，所以健身教练人才将在很长的一段时间内处于紧缺状态。木威作为国家职业资格健身教练培训基地的资源和优势，开辟了健身教练培训这个新行业，已经为社会培养几千名健身教练人才。

健身教练证怎么考_健身教练资格证怎么考健身教练证怎么考_健身教练资格证怎么考木威谭老师：18673172056 随着人们在工作之余对自身健康越来越重视，现如今关注健身的人越来越多了。过去可能只是跑跑步，现在更多的人会选择走进健身房在专业教练的带领下锻炼身体。健身行业逐渐走热，健身房越来越多，这也使得市场对于健身教练的需求日益增大。对于想从事健身教练的人而言，首先要面对的就是考证。健身教练证怎么考呢？健身教练资格证考什么内容呢？本期乔布简历小编将为大家科普的就是健身教练证怎么考，感兴趣的小伙伴们下面就来做做功课吧~ 一般来说，健身教练资格证考试途径有三种，分别适应于三类想考取该证书的人群： 1、有一定经验的健身教练获取证书在专门进行证书认证的机构，只进行证书内容培训，培训时间7天的，从培训到完成考试大约在15天左右。 2、零基础新人考健身教练资格证通过技能培训学校，首先要进行系统的技能培训，掌握了专业技能以后，再参加证书考试，一般时间在2-3个月。对于零基础的新人而言，不仅可以获取证书，更重要的是能够掌握专业的健身教练技能，这是以后发展的基础。 3、体育大学学员报考健身教练部分学校会组织相应的证书考试，学生在学校即可参加。但目前国内不是所有的体育院校都有这种形式，另外这种方式也是和专门的证书培训机构进行合作进行的。对于正规健身房而言，健身教练找工作被录用的前提就是有健身教练资格证。小编建议有意向从事该工作的小伙伴可以了解相关信息后选择适合自己的方式获取证书。小伙伴们还可以看看《健身教练有前途吗》以及《健身教练工资待遇》，了解更多行业信息~

木威说这是最科学的一周健身计划表木威说这是最科学的一周健身计划表很多想健身的朋友,不知道如何开始、如何锻炼、如何去做每周的计划?在这里给出一份每周三练的健身计划,适合刚开始健身的朋友。每天锻炼2个部位,不超过一个小时,每个部位2个动作,每个动作2~3组,重量以中小为主,每组15次左右,主要把握动作的准确性和体会目标肌肉的用力过程。　　每天锻炼最佳时间上午9-10点,下午5点左右,注意健身后休息和营养的补充。每次锻炼健身前后,都要做好热身和拉伸运动。星期一胸部、肱三头肌、腹部胸部: 杠铃卧推 3/组 12/次哑铃飞鸟 3/组 12/次俯卧撑 3/组 12/次肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次哑铃颈后屈臂 3/组 12/次重锤下压 3/组 12/次腹部: 卷腹 3/组 20/次仰卧举腿 3/组 20/次星期三背部、肱二头肌、腹部背部:引体向上 3/组 8/次颈前下拉 3/组 12/次坐姿划船 3/组 12/次肱二头肌: 杠铃弯举 3/组 12/次斜板弯举 3/组 12/次哑铃正手弯举 3/组 12/次腹部: 卷腹 3/组 20/次仰卧举腿 3/组 20/次星期五腿部、肩部、腹部腿部：杠铃深蹲 3/组 12/次俯身屈腿 3/组 12/次坐姿挑腿 3/组 12/次肩部：哑铃坐姿推举 3/组 12/次杠铃颈后推举 3/组 12/次哑铃侧平举 3/组 12/次腹部：卷腹 3/组 20/次仰卧举腿 3/组 20/次

选择一家培训健身教练培训机构应该注意什么选择一家培训健身教练培训机构应该注意什么一、教育机构创办理念决定未来　　中国民办教育机构成功的不计其数，在小规模的时候是良性发展往往做大之后就容易走下坡路，按道理公司大了资金和团队各方面越来越完善，为什么会走下坡路?归根结底还是企业的发展理念出了问题。绝大部分公司都逃不过资本的诱惑，这样就很容易忽略到用户的需求。对于教育机构来讲就意味着学生所付的钱和他的回报不成正比。这就应了稻盛和夫的成功公式：在经营理念不正确的情况下影响力越大的企业失败的会越快，这是致命的。目前的很多的健身教育机构面临这样的风险。　二、不盲目扩张　　史玉柱说过：如果你不把一个点做投做精，盲目扩张比不扩张还要危险，这句话非常有道理。所有的培训机构都希望自己尽快地做大。但是教育跟别的生意不一样，有一个好的产品就可以大量生产。而教育有它自己的发展规律，违反这个发展规律，最后就会陷入困境。现在之所以还活着，是因为市场好是趋势推动了你的企业。公司大不见得是好。教育机构如果想扩张除了发展模式确定、资金允许之外。最重要的是师资能力和团队人数允许的情况下才能扩张，这样才能保证教学质量。很多健身培训机构在没有具备以上几点的情况下扩张随之带来的肯定是教学质量保证不了，口碑越来越差。有的是每个班增加人数有的是直接开分校，这两种同样会伤害你的品牌。现在的大部分健身培训机构都是以租用场地或者合作俱乐部的形式办学，很多培训机构连统一的住宿和吃饭以及教学环境还没有保证的情况下在开分校，这是非常致命的。赛普虽然没有实力盖建自己的学校但是尽量在为学员创造好的学习环境，现在已经在北京合作了两所大学，在保证教学质量的前提下尽量为学生提供好的学习环境，而更多的是在不同城市租用场地开设短期培训颁发证书为主。做教育机构最基本的常识就是以学员为中心以就业发展为导向，这是教育机构的使命。至于你想开多少教学点那是顺带的结果。　三、教育机构要建立可持续发展的壁垒　　1.完整系统的课程体系和教学方式：　　这种课程专业体系要符合市场健身教练需要的专业技能去研发，一边是不断挖掘一些优秀健身教练的反馈，一边要征求培训老师的建议，更重要的是不断考察挖掘国际上一些权威前沿的健身培训机构的一些优势和先进的课程体系，与之结合，研发出符合中国市场的健身教练需要的专业课程。在国际上比较优秀的健身培训基地当属acsm和nasm，ace，这是赛普学院学习的对象。　　教学方式这个很重要，为什么同样的教材在不同培训机构毕业的学员，专业水平相差甚远，主要原因还是教学方式上出了问题，作为一个优秀的健身教练，拥有自身的专业技能这是最基本的，但是不能有效的通过教学方式来教授学员让学员很这是很可悲的。　2.权威专家(培训导师)：　　在教育机构老师是成功的核心因素之一，你能研发出最前沿的核课程体系，就必须要成为这个领域的咨询专家，只要有人遇到专业上的问题，就会想到你，因为你有这方面的发言权别人没有，你承担的是这个领域知识探索的需求。

木威解读-减肥成功后反弹会对身体造成什么伤害木威解读-减肥成功后反弹会对身体造成什么伤害成功减肥后出现的体重反弹不仅会使人感到沮丧，还会对健康不利。一项针对80名绝经期的女性进行的研究发现，如果在成功减重后反弹4磅（约1.8公斤）的体重，那么她们血液中低密度脂蛋白和血糖的平均水平甚至比在减重前还要高。相比于年轻人，年长的减重者多依靠节食减肥，往往降低脂肪的同时，也减少了肌肉的含量。而当她们的体重一旦出现反弹，增加的脂肪比例要远远大于其减重前的比例，这会让身体成分更不健康。所以，应尽量避免减重后出现体重反弹的现象。

你不知道的健身“冷知识” 你不知道的健身“冷知识” 也许你热爱健身，也许你是资深的健身从业者，不管你对健身多么热衷，总有那么些你不知道的“冷知识”。今天就来告诉大家99%的健身人群都不知道的健身冷知识，想做另外1%？快来看看吧！关于跑步 1）90%的马拉松跑者小腿都很细，所以女士们不用担心跑步会让小腿变粗。 2）在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。关于饮食 1）若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。 2）快餐巨头们是不会向我这么好心告诉你一份套餐里有多少热量，所以选择食物的时候需要注意。关于热量 1）当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。 2）如果要消耗一磅脂肪，那需要3500大卡的热量，因为一磅脂肪等于3500大卡的热量。关于习惯 80%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？关于人体 1）做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。 2）当人体体重每增加一公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。 3）即使你看起来很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。

什么是膝盖滑膜炎什么是膝盖滑膜炎膝盖滑膜炎又称膝关节滑膜炎，是一种多发性疾病。容易造成患者暂时或长期部分丧失劳动力，对患者危害都较大。目前，虽由许多有效的治疗方法，但仍有许多患者仍不能治愈。尤其是部分中青年患者，要承担许多社会和家庭责任，同时又在长期忍受疼痛的折磨。定义膝盖是人体滑膜最多，关节面最大和结构最复杂的关节，由于膝盖滑膜广泛并位于肢体较表浅部位，故遭受损伤和感染的机会较多，膝盖滑膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤，而造成的一组综合症。如半月板损伤、滑膜损伤、交叉韧带或侧副韧带损伤，关节内损伤和脱位，膝关节骨关节炎继发膝关节慢性滑膜炎和关节游离体等。另一种原因是感染，其中常见的是滑膜结核，一般讲，滑膜内血管丰富，血液循环良好，对细菌抵抗力较强，但在感染结核菌的情况下，病情进展较缓慢，其症状表现时好时坏，此为膝关节慢性滑膜炎之一。病因膝盖滑膜炎，在老年人多继发于膝关节骨关节炎，主要是因软骨退变与骨质增生产生的机械性生物化学性刺激，继发膝关节滑膜水肿、渗出和积液等。在青壮年人多因急性创生和慢性损伤所致。急性外伤包括有：膝关节扭伤、半月板损伤、侧副韧带或交叉韧带损伤，关节内积液或有时积血，表现为急性膝关节外伤性滑膜炎。有时也可因单纯膝关节滑膜损伤所致，如外伤较轻，或长期慢性膝关节劳损。加上风、寒、湿邪侵袭，可使膝关节逐渐出现肿胀和功能障碍者，则形成慢性膝关节滑膜炎。关节肿胀型主要是过度运动后肿胀为主，疼痛轻重不一。非肿胀型，以关节疼痛为主，常伴有轻度肿胀。研究证实，两种类型实质相同，只是滑膜病理改变程度不同而异。研究者发现，当膝关节长时间单一动作超量运动之后，滑膜组织充血水肿，红、白细胞及纤维素渗出与关节腔内压升高及氧分压下降呈正相关系，且当渗出速度超过滑膜代偿性吸收速度时，关节积液，进而使关节腔内压继续升高，氧分压继续下降的恶性循环，久之滑膜退变脂肪化生等慢性无菌炎症形成，从而认为，超量运动之后，创伤性滑膜炎的发生，不仅与关节面的重复揰击，关节囊的损伤有关，而且在病程的发展及转归方面起着重要作用。病理膝盖滑膜损伤后，滑膜呈现充血、水肿和中性粒细胞浸润。滑膜血管扩张，血浆和细胞外渗，产生大量渗出液，同时滑膜细胞活跃，产生大量粘液素。渗出液中含有红细胞、白细胞、胆红质、脂肪、粘液素和纤维素等。严重者关节积液呈血性。关节肿胀及活动受限。如不及时处理，晚期可发生滑膜肥厚、关节内粘连和软骨变性等。如果反复损伤，滑膜反应即可转为慢性，表现为淋巴细胞和浆细胞浸润。这些现象均为非特异性滑膜反应。严重损伤造成滑膜缺损时，其愈合较快，这是由于滑膜细胞可以再生和增生，同时其它组织和细胞也可以生化为滑膜细胞。但是严重增生性膝关节炎，滑膜绒毛水肿、肥大、增厚，形成许多大小不等、形状各异的滑膜皱襞，滑膜下结缔组织组纤维增生，以及滑膜组织生物学的老化等，使滑膜组织再生与修复能力显著降低。表现与诊断多数膝盖滑膜炎，是在上述各种膝关节损伤等情况下并发的，但也可以单独发病或继发于膝关节骨关节炎，后者多为老年人。在青壮年人多有急性膝关节外伤史，伤后膝关节开始发生轻度水肿、疼痛、活动受限及跛行。通常在伤后6---8小时出现滑膜反应性积液，膝关节明显肿胀、发热，不敢活动。检查发现膝关节屈伸活动受限，下蹲困难并伴有疼痛，关节周围可有局限性压疼点，浮髌试验阳性。慢性损伤性滑膜，可能无明显外伤史，主要表现膝关节发软及活动受限，肿胀持续不退，不敢下蹲。活动增多时加重，休息后减轻。久病者，可扪到膝关节囊肥厚感。对膝关节积液多者或反复出现积液者，可做关节积液检查，它能反应出滑膜炎的性质及其严重性。故关节穿刺和滑液检查，对膝关节滑膜炎的诊断和鉴别诊断，均有重要参考价值。膝关节创伤滑膜炎，易误诊为"良性关节痛"，给予单纯对症治疗，效果差且常遗留后遗症。因为滑膜病变及关节液渗出性变化程度与关节腔内压升高及氧分压下降正相关系，所以提高关节腔氧分压，降低关节腔内压，具有促进炎症吸收及滑膜修复作用。

我们为什么需要蛋白质我们为什么需要蛋白质蛋白质的存在，让人类的生命得以维持，可见蛋白质的作用是非常之大的。营养学家指出，蛋白质与我们日常摄取的营养有着紧密的联系，　蛋白质对于人体的重要性是多方面的那么接下来就看看蛋白质到底有什么作用呢! 蛋白质的作用之1——蛋白质是营养素的运输团队。蛋白对维持人体的正常生命活动是至关重要的。可以在体内运载各种物质。比如血红蛋白—输送氧(红血球更新速率250万/秒)、脂蛋白—输送脂肪、细胞膜上的受体还有转运蛋白等。蛋白质的作用之2——蛋白质为人体提供能量。　蛋白质分解后可以为人体提供能量，蛋白质是人体的重要供能物质。当人体缺乏能量时，体内的蛋白质和脂肪会自动分解，为人体补充能量。每克蛋白质可提供16.75焦耳的热能。蛋白质的作用之3——免疫作用。　免疫细胞和免疫蛋白有白细胞、淋巴细胞、巨噬细胞、抗体(免疫球蛋白)、补体、干扰素等，这些细胞和生理调节物质构成了人体内的“保安部队”，维护身体的安全，他们每七天需要更新一次。当蛋白质充足时，这支“部队”就很强大，而且一旦身体有需要时，这支“部队”数小时内可以增加100倍。简而言之，生命体的一切生命活动和生理功能都离不蛋白质。人体内的重要生理活性物质包括酶、激素、抗体等都是由蛋白质构成的”。此外，蛋白质还具有调节水盐酸代谢，维持机体酸价平衡和运输营养物质的作用。运动员蛋白质参考摄入量 • 日本及东欧一些国家：2g/kg • 西欧一些国家：1.2g～1.7g/kg • 我国：约占总能量12％～15％，1.2g～2.0g,其中优质蛋白应占1/3以上。提倡增加植物性蛋白比例，可采用谷类主食和豆类主食混合食用。蛋白质的互补作用 • 几种食物混食，必需氨基酸的种类和数量互相补充，更接近人体需要量的比值，使生物价值得到相应提高 • 例如，谷类蛋白质含赖氨酸较少而含色氨酸较多，豆类蛋白质含赖氨酸较多而含色氨酸较少，两者混合食用即可提高营养价值 • 　蛋白质是生命活动的物质，有了它，人体健康才能得到保证

到底是什么引起的青少年肥胖到底是什么引起的青少年肥胖肥胖的根源— 家庭母亲的体重：有肥胖的母亲所生的孩子在六岁以前发生肥胖的几率是体重正常母亲所生的孩子的五倍哺乳：研究表明，母乳喂养的孩子在儿童期发生肥胖的几率比较低，而人工喂养的婴儿发生肥胖的几率要比母乳喂养的孩子百分之十五到百分之二十电视：电视也是肥胖的隐形杀手之一，青少年每看一个小时电视就会增加百分之二的肥胖几率，若把看电视的时间每周减少一小时，青少年的肥胖率可降低三分之一家庭用餐：这是一项覆盖了8000名儿童的调查结果，哪些鼓着看电视而不和家人一起用餐的儿童在三年级之前出现超重的可能性更大家长的控制：如果家长严格的控制孩子的进食量，那么孩子可能就会因为无法锻炼自己调节食物摄入与的能力二超重过早的进食：那些过早进行节食的男孩或者女孩在五年后.更有可能出现超重，这是由于不健康的减肥方式引起的