完全排骨的个人资料

减肥必知的几个小妙招减肥，对于现在的MM来说都可以说是当作一份事业来做的。每个人的减肥理论说的头头是道，并且也都号称自己是半个减肥专家，各种减肥方法也都了如指掌，只是没有成功为自己减肥而已。事实上，真正成功减肥的关键还是靠良好的生活习惯，比如生活中的细节，最有效的减肥方案就在生活最平常处。 1、身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和西红柿、酸奶等。 2、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。 3、用小的餐盘和碗，预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。 4、尽量吃鸡肉、鱼来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。 5、早餐吃好，午餐8分饱，晚餐6、7分饱。一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。 6、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。 7、参加餐会之前，先多吃点生菜或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，会比较不动心。 8、培养一些嗜好，像看书，运动等，使你在食欲大作时，可以转移注意力。 9、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。 10、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些“危险”的小点心。 12、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃这个。”不要不好意思地说：“我在减肥，最好不要吃这个。” 13、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买件漂亮衣服或者看场电影，可以让你会更愉快地继续瘦下去。

大家小心那些捐款的帖子删了四五条关于向灾区捐款的帖子。什么往手机发短信即可捐款的消息。根本就是骗子在浑水摸鱼，大家提高警惕。

反对雪花继续担任吧主现任吧主雪花淡淡飘缺乏大将风度。前几天不是推举新吧主了么？快换人吧。

大家有信仰吗？（非传教贴） 90年代，我的家乡出土了佛门至高无上的圣物----佛牙。上个月被中央电视台报道后游客剧增。记得佛牙出土的时候我还在上初中，那时还在大众日报上看到关于汶上县出现海市蜃楼的消息；而且在佛牙出土的当天，我还亲眼看见天空中出现日晕。今年三月十五（佛牙出土日），听说又出现海市蜃楼了。大家有兴趣可以在网查一查，我觉得很不可思议，所以上网跟大家介绍一下：）

灌水：我家乡的圣物 90年代，我的家乡出土了佛门至高无上的圣物----佛牙。上个月被中央电视台报道后游客剧增。记得佛牙出土的时候我还在上初中，那时还在大众日报上看到关于汶上县出现海市蜃楼的消息；而且在佛牙出土的当天，我还亲眼看见天空中出现日晕。今年三月十五（佛牙出土日），听说又出现海市蜃楼了。大家有兴趣可以在网查一查，我觉得很不可思议，所以上网跟大家介绍一下：）

哑铃、双杠、单杠——健美对于健美初学者来说，很多都是不能去健身房的。可能有很多因素在制约着。那么是不是就和健美运动无缘了呢？答案是否定的！好了，在一大通废话之后进入正题！下面是本人在练习健美8个月以后的今天所写的第二篇文章（第一篇是写了增肌的同时减少脂肪的心得，已存至百度“健美知识”帖吧）。不能去健身房，是不是就代表没有器械呢？不是！如果你观察够仔细，你会发现生活中处处都是健身器材！门框是单杠、水桶是哑铃、椅子的两个扶手是双杠、武装大脑用的书本是杠铃片……！兄弟们想想~是不是？哎呀，其实也不用这么麻烦啦！小区里一般都是有健身广场的！有健身广场就一定有单双杠。还有，现在市面上到处都可以见到卖体育器材的商店，买一副哑铃就搞定！好的,现在开始准备健身器材：单杠、双杠、哑铃！哑铃最好是可自由调节重量的，绝不能太轻，就照最重的买！低于20公斤（44磅左右）1个的干脆别买，买了也是回家当小锤子用。下面是上述三种器材的锻炼动作：（不明白的可以在百度“健美”帖吧或“健美知识”帖吧发帖问）单杠：正握颈前引体向上、反握颈前引体向上、颈后引体向上（这三个主要是练背和肱二头肌、后肩部的）；悬垂举腿（这个是练习腹肌的）双杠：屈臂撑（这个以后就是双杠的主打动作了，主要练习胸、肱三头肌、前肩部）双杠上伸直双臂像体操运动员那样前后荡（具体什么名字不知道）哑铃：这个多，可在以下链接看到： http://tieba.baidu.com/f?kz=327365911 锻炼方法，哦不！现在应该说“训练方法”！训练方法就按照老前辈们总结的经验来。经常看一下《韦德32训练法则》，可别小看它哦！它可被世界上所有的健美人看作“武林秘籍”“鲁公密录”哦！！还有《增大肌肉块14秘诀》等文章（更多的健美训练知识到我的地盘：百度“健美知识”帖吧浏览）下面是一个通用的训练计划模型，大家可以根据自身情况加以改变，体质好可以减少休息天数~因为每个人的基础都是不同的嘛。第一天：胸+肱三头肌第二天：背+肱二头肌第三天：休息第四天：腿+肩（也可把肩放在第一天）第五天：休息第六天：休息腹肌除休息日外天天练注意： 1、每个部位选取3~4个动作，每个动作做8~12次（最大次数）。也可以把引体向上、双杠屈臂撑作为各所属部分的主打动作，多做几组，但是其他动作组数相应减少。 2、每节训练课总组数不要太多，胸上午、肱三头肌下午~~这样也可以。 3、要把热情留住，不要一开始就训练得很猛，因为这样会导致可怕的“训练过度”！ 4、如果今天所要训练的部位仍然酸痛，那就不要训练了，转练其他部位，或者干脆多休息一两天！ 5、不要盲目加大重量和训练量，因为这会使训练大打折扣。 6、训练时间不要超过1个半小时，1小时左右是最好的。 7、至于很多提高身体素质的练习也要多练，比如自行车上坡骑、楼梯冲刺、百米赛跑、蛙跳等不仅可以发达腿部肌肉、雕刻腿部线条，更有助于提高全身的整体水平！下面是饮食需要注意的地方：（更多的参考健美知识帖吧的文章）多吃高蛋白的食物，比如牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等，各类蔬菜、水果、豆制品也要多吃。如果条件好，或者为健美舍得花一点钱建议在刚开始时使用健美补剂，但是不要买安利、尤维斯等保健品的蛋白粉，那没用。国产健美补剂中个人觉得“优恩”（UN）不错，有条件可以用国外的“肌肉科技”“BSN”等全球著名品牌（不是一般的贵……）。其实健美补剂不像我们想象中的那么神秘、专业，健美补剂只是一些比普通食品更加容易吸收的食物罢了。就像小时侯喝的奶粉、芝麻糊、钙片什么的。有些“傻帽”竟然把它们盖上了“激素”“药物”的帽子……我本人代表全世界所有的健美人说一声“切`~~~~我狂晕~~！” 还有，大家不要梦想一日千里，也不要为不努力训练找借口，也不要因为有了增肌粉、肌酸就供着看作神药~而不努力训练。有的人说“我可不想练成罗尼.库尔曼那么大块头!我就练协调点就好了,根本不用那么刻苦的训练，饮食、营养上还用注意个毛?~~”错！严重的错！要想出效果必须努力训练、尽量加强营养、注意控制饮食（如低油）！这样才能达到理想的目标。加油吧，兄弟们！为中国的强大而努力！最后，来句本人的招牌话：中国人，要强壮！（热烈欢迎复制、盗版本句话！谢谢！）作者：我是大杨健（来自世界第一强人集团——百度“健美”帖吧）转帖敬请一字不漏的转，谢谢

有氧运动与无氧运动的区别许多人都知道有氧运动能减肥，但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念，还不是十分理解，有人甚至简单地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧运动；当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。　　对老百姓而言，锻炼时应以有氧运动为主，这是因为有氧运动强度相对较小，机体各器官的负荷相对也小，不易出现伤害事故，而又能取得较好的锻炼效果。对有训练基础的年轻人而言，为了提高自身的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，提高竞技运动的水平，则必须安排一定比例的无氧运动。　　可通过测心率更有效地进行有氧运动，最简便的方法是计数脉率。可以像医生把脉一样，计数30秒钟的脉搏次数，乘以2就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。有氧运动的适当脉率为（220—年龄）×（60％～85％）。如35岁男子，他锻炼时的心率范围是多少呢？首先，我们用220减去他的实际年龄35岁，得到一个数为185；再用这个数乘以（60%～85%）就得到了一个范围，下限为111次，上限为158次，这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。　　此方法不分男女。需要说明的是，此公式适用于大多数没有明显疾病的人。对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说，运动中适宜心率为（170—年龄）×（60％～80％）；也就是说要降低运动强度，避免锻炼对心脏造成过重负担，以防出现危险。　　怎样掌握运动强度呢？　　有氧运动需要一定的持续时间，只有这样才能达到一定效果。一般情况下，如果没有先天性疾病或相关运动禁忌疾病，一般要求每次有氧运动强度达到适当心率后，至少持续20分钟以上。研究表明，（220—年龄）×（60%～85%）的适当脉率时的强度为中等偏上的运动强度。运动持续时间的长短对锻炼效果有很大影响。对于刚开始锻炼的人来说，持续运动20分钟以上并不是一件容易的事。应循序渐进，逐渐延长运动的时间，以免造成机体过度疲劳。随着身体机能的不断提高，再逐渐将运动时间延长到0.5～1小时。

热烈欢迎来自抑郁症吧的朋友你们是特殊的客人

来玩真话游戏，注意队形，并提出问题。必须说真话才好玩.我先问楼下的:你多高?

提问：4个人在屋子里打麻将，警察来了为什么带走5个人？答案10楼后公布

我想把咨询问题的帖子全部删掉，大家觉得怎么样？百度有网页可以搜索，有知道可以悬赏，为什么到贴吧来浪费大家时间？而且经常有白痴问题出现，回答起起来耗时耗力，转移大家注意力。事实上许多提问的人全不是吧里的常客，他们甚至留下问题就走了，连答案都不会看，我希望营造一种和谐交流的氛围，而不是现在这样问号漫天飞。如果把这些帖子全部删除，大家觉得怎么样？

我是健身吧的吧主我是健身吧的吧主。知道为什么人为抑郁吗？是因为空虚和无聊。一个整天忙碌的人是无暇也不屑抑郁的。用什么充实自己呢？体育锻炼是一种很好的方式。

除了健身，大家还有什么爱好？我原来喜欢读书，现在不喜欢了。原来喜欢看电影，现在也不喜欢了。原来喜欢晚游戏，现在不喜欢了。除了健身、上班、回家上贴吧转转，似乎没什么别的爱好了，是老了吗？

新婚之夜的经典对白男：疼吗？女：嗯！男：算了吧？女：嗯嗯~

看到楼上的ID你会联想到什么？从我开始，注意队形。

爱无能以前老憧憬有个女朋友，一直也没谈。现在年龄越来越大，对恋爱的需求倒越来越少了。

为什么呢？这个吧原来因为吧主有过一段时间的纷争。我那时候常来，你方唱罢我登场，论坛热闹纷呈。现在呢，吧主换了，气氛和谐了，却不如以前那样好玩了，介是为什么呢？

★健身吧发贴注意事项★ 1，有问题请自己查询精品贴或到百度知道悬赏。来我们吧里的人以健友为主，即使回答也不见得准确； 2，作为主帖，必须有自己的见解或者对运动的感受体会。有本吧主要是促进健身爱好者之间的交流，标题党将视情节删除。 3，本吧鼓励一切形式的健身日记。凡立贴日记者就地加为精品，不能坚持更新超过一个月者免除精品称号。 4，本吧谢绝一切未成年人及惯用错别字者。未成年人及惯用错字者不能很好的交流，降低本吧水准。 5,本吧谢绝一切形式的广告。交友、转卡及QQ群信息在置顶贴中跟贴。

十个劫道的，不如一个卖药的我的病好啦：）剩下怡诺思18颗，博乐欣22颗，一舒若干颗谁要跟我联系，便宜处理啦！个人使用的，绝对正品，嘿嘿~。

十大健康水果美国《读者文摘》杂志介绍了10种对健康最有利的水果。其中苹果排名第一，因为苹果富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病率，还可以减肥。许多美国人把水果作为瘦身必备，每周节食一天，这一天只吃苹果，号称“苹果日”。有位新加坡人总结了苹果的食用经验：肥胖者吃甜苹果，糖尿病吃酸苹果，解便秘吃熟苹果，治腹泻吃生苹果。苹果营养丰富，能健身、防病、疗疾。实验证明：糖尿病患者宜吃酸苹果；防治心血管病和肥胖症则应选择甜苹果；治疗便秘时可吃熟苹果；睡前吃鲜苹果，可消除口腔内细菌，改善肾脏功能；生苹果榨成汁可防治咳嗽和嗓子嘶哑；苹果泥加温后食用，是儿童与老年人消化不良的好药方。>>研究：闻苹果香缓解头痛

同意大杨建担任本吧吧主只要大杨建同学同意，随时欢迎“我是大杨建”同学担任本吧吧主。小嫡，过来签个名。

抑郁症吧名人大点名我是健身吧的吧主.我喜欢这里的:那稚变态淑女双子座o0 对不起我吐了潇湘馆的竹叶习惯安静糹工颜滚啊滚啊滚爆米花爱到了又怎样(以上排名不分先后) 想把你们全部打包带走!!

正确的仰卧起坐做法（讨论）

浅谈牛肉功效-ZT 　健美营养学中最近的争论围绕着低碳饮食和以牛肉取代鸡、鱼肉这两个话题进行。牛肉又一次被尊为增长肌肉饮食计划中最重要的一部分。以下便是将牛肉列入日常健美饮食的十大裨益：　　1.牛肉富含肌氨酸　　牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。　　2.牛肉含维生素B6 　　蛋白质需求量越大，饮食中所应该增加的维生素B6就越多。牛肉含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。　　3.牛肉含肉毒碱　　鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。　　4.牛肉含钾和蛋白质　　钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质：4盎司瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质。　　5.牛肉是亚油酸的低脂肪来源　　牛肉中脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。　　6.牛肉含锌、镁　　锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用，能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。　　7.牛肉含铁　　铁是造血必需的矿物质。与鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是，牛肉中富含铁质。　　8.牛肉含丙胺酸　　丙胺酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。如果你对碳水化合物的摄取量不足，丙胺酸能够供给肌肉所需的能量以缓解不足，从而使你能够继续进行训练。这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。　　9.牛肉含维生素B12 　　维生素B12对细胞的产生至关重要，而红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。维生素B12能促进支链氨基酸的新陈代谢，从而供给身体进行高强度训练所需的能量。　　10.牛肉的食用多样化　　如果连续几周甚至几个月日复一日地食用，鸡胸显得令人生厌。牛肉则不同，后腿肉、侧腹肉、上腰肉和细肉片在滋味和口感上都有所不同，与单调乏味的鸡胸肉的确不可同日而语。

不要再提那些白痴问题!! 否则男的烟了女的缝起来. -o-

十二星座的不良身材,看看准不准牡羊座：通常都有颗大头跟大脸。金牛座：下半身肥胖、通常肌肉组织较松垮。双子座：骨架细，发育不良较缺乏曲线。巨蟹座：易胖易瘦，较容易产生肥胖纹。狮子座：腰部发胖，直筒型身材。处女座：肚子容易出现游泳圈、体质虚。天秤座：因水份容易滞留体内形成水肿及虚胖。天蝎座：臀围比人大一号、避免久坐。射手座：身材高大、牙齿宽大、运动神经发达。摩羯座：肥胖是高阶主管的形象。水瓶座：腿部线条不明显、血液循环不顺畅容意导致下半身肥胖。双鱼座：下半身容易囤积水份

男女健身有什么差别？

锻炼身体，保卫祖国----我的健身日记我,完全排骨,山东人,本吧吧主。我爱上健身，是件很自然，也是很偶然的事情。自小就很喜欢体育运动，踢足球、打篮球都很喜欢，但是造诣都不高，因为吃饭不多，骨受如柴：）05年遭遇爱情挫折，心情极度恶劣，体重一度降到115斤，简直风吹即倒，这就是“完全排骨”这个ID的由来。物极必反，虽然心情不好，幸好我的脑袋还不糊涂，05年的7月16日开始，我尝试戒烟并一举成功。并在两个星期后，用戒烟计划中节省的钱办了一张健身卡，那张薄薄的卡片，成了我身体巨大变化的起点。刚开始的一段时间，情绪和压力前所未有的糟糕，但是我却慢慢找到了其中的乐趣，每天享受着指针跳动带来的变化，每天去健身房成了每天必修的功课，晚上上网收集各种健身资料。进食也进行多种调整。仅仅半年的时间，我的体重猛增到72公斤！！连食堂卖馒头的大娘都欣慰地说：以前的那个干瘪小孩现在再也见不到喽！可惜一年以后，我因为各种原因遗憾的中断了锻炼，身体也开始发胖，肚子慢慢凸起，我终于从刻苦增肥的运动员转变为减肥选手：（上个月的今天，我重新开始了每天一次健身，并努力希望把身体锻炼的更加强壮。此后一个偶然的机会来这个健身吧，很可惜见到健身吧没有吧主，广告垃圾遍地，几乎完全瘫痪，有心把它重新收拾起来，建设成健身爱好者共同的家园。在申请了吧主后，因为精力有限，迟迟没有对健身吧进行大规模的建设，只是对一些垃圾做了一些处理，在这时得到了思考者猪二、帕浪等朋友的支持，深表感谢。我决定从今天起，在这里写下我的健身日记，每天更新，希望有更多的朋友也能跟我一样，在这里留下你们努力的足迹，跟我一起，爱健身，爱生活。

来吧里浏览的朋友请注意：尽量不要随意发问。不要动不动就提问题。有问题可先在吧里查询，或者到百度知道悬赏。最好咨询专业的健身教练。来我们吧里的人以健友为主，即使回答也不见得准确；有本吧主要是促进健身爱好者之间的交流，作为主帖，必须有自己的见解或者对运动的感受体会，谢谢理解。

大家来玩个游戏,看到楼上的id你会想到什么看到楼上的id你会想到什么,不要加塞,不要打乱队

健身吧要求分类至时尚生活话题,请大家支持我们健身吧刚刚成立不久，我们和其他体育分类里的健美吧是友情贴吧。在很多人概念里，健美和健身混为一谈，其实，两者并不一致。健美的原意的bodybuilding也就是身体建设，或者可以说是形体雕塑，形体塑造都可以，是一项专业的体育运动，而健身是keep fitness 也就是保持一个适当的形态，体能等等，它既包括健美，也包括普拉提、单车、愈加、登山、跑步等多种多样的形式和手段，而近年随着全民健身的不断发展，健身越来越成为百姓的热门话题，怎么健身，去那里健身，都是流行的话题。所以我们强烈要求把健身分类到时尚生活话题，而不是目前的体育分类，把健身分类到体育项目，会更加深人们对于健美和健身的误解，不利于我们吧内的话题引导，也造成健美和健身吧的重复建设、资源浪费。正如户外运动被分类到时尚生活话题而不是体育，股票也被分到时尚生活话题而不是财经，我们健身吧完全有理由被分到时尚生活话题而不是体育项目，请管理员审查通过，谢谢。申请贴连接地址：http://tieba.baidu.com/f?kz=312478037

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【申请分类】请将健身吧分类到时尚生活话题管理员你好，健身是目前一个比较时尚的话题，而作为体育运动项目则概念过大，就象“活动”并不适合体育分类一样。而且健身与健美吧概念相重叠，都在一个分类项目里造成资源浪费。贴吧连接：http://tieba.baidu.com/f?kw=%BD%A1%C9%ED

都市流行“轻体育” 　　目前，世界一些国家悄然兴起的“轻体育”，成为目前体育健身的一种新时尚。“轻体育”也称“轻松体育”或“快活体育”，是大众体育的一种形式。“轻体育”的兴起，标志着大众体育不断适应人们的需求，注重精神调节与心理调适，既健体又健心，使健身朝着更科学化的方向发展。“轻体育”具有以下健身特点：　　1、体能消耗少。一提到体育锻炼，人们会很自然地想到体能消耗后大汗淋漓的形象，这是源于在传统意义上对体育的理解。“轻体育”则不同，它是轻负荷，不追求大运动量，体能消耗少，对身体各系统的功能起到调节作用，使锻炼者心情舒畅，力所能及。近年来，一些体育学者的科学研究证实，追求高负荷的运动量，体能极限消耗，往往是造成身体伤害的原因。　　2、运动方式灵活。从事“轻体育”不必拘泥于任何方式，可以集体活动，也可以单独活动，可以静悄悄活动，也可以在音乐伴奏中活动，散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操、扭秧歌、练气功，等等，无论哪种锻炼方式，一切由自己随心所欲地选择。3、技术要求低。“轻体育”没有过高的技术与规则要求，哪怕毫无运动基础的人，只要有健身愿望，就立即可以进入角色，不必羞于在体育上的无知，不必羞于在运动上的低能，不必担心行家里手们见笑，只要按自己的意愿运动就足够了。　　4、经济负担小。体育锻炼需要场地和器械，需要付出一定的资金，如进入游泳馆、滑雪场、健身房等。这对普通百姓来讲，因经济的原因而使体育锻炼不能坚持经常进行。从事“轻体育”则不必为经济负担伤脑筋，在公园、在马路、在广场或在家里都可进行，做到“少花钱多办事，不花钱也办事”。　　5、时间要求松。“高效率、快节奏”是现代人生活和工作的一大特点，所以付出过多的时间从事体育锻炼已成为人们的一种负担。有些运动项目，不特意安排整段时间是无法进行的，人们想锻炼，苦于没时间。“轻体育”在时间要求上就宽松多了，可以利用工作的间歇时间进行，可以利用茶余饭后的零散时间进行，可以早、晚时间进行，时间安排可长可短，完全依人的体力、兴致、忙与闲的具体情况而定。　　6、体育锻炼轻松化。正是由于上述各方面因素的作用，人们就可以在几乎没有任何负担的情况下从事“轻体育”活动了。这过程中，可以不必为动作的笨拙而害羞，不必为从事锻炼的花销而发愁，不必为占用时间过多而急躁，不必为达不到某些体育标准而沮丧。使锻炼者忘却烦恼，摒除一切不利健康的情绪影响，使活动过程不仅是健身的过程，而且是净化心灵的过程，怡情悦性的过程，是消除精神紧张的过程。　　总之，“轻体育”是一种健身的好方法，它会给您带来快乐和健康，希望健身的朋友不妨试试“轻体育”。

五个健身盲点现在健身房热闹非凡，原因很简单：绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力。愿望固然美好，但在健身过程中，很多人会因“误区”干扰，导致事倍功半。　　器械训练、健美操：咱俩“井水不犯河水” 　　健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区域：器械训练和健美操区域。“器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关嘛！”健身者如此的众口一词，难怪会在误区中越陷越深。“这是目前较难调解的一种局面，”教练们也面有难色，“其实两种形式带来的结果是基本相同的。”教练指出：男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力。如此看来，无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。　　女人忧心忡忡：我会不会练成施瓦辛格？　　“如果练器械，我会不会像施瓦辛格？”男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的“惨状”让女性不寒而栗。实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。“最重要的是，”教练们说，“女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差，合理的器械训练最终只会使体型更美妙。” 　　练健美操、形体操就可美体　　通过访问，绝大多数女性健身者都有这样的想法。训练结果却不尽人意：下肢变得结实、强壮，但能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到锻炼。教练们指出：合理利用器械做针对性锻炼，可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、变小，肩变宽、臀变翘，只有身体各部位的合理锻炼，体型才能有明显改善。

五个瘦身的关键时刻人在一天中有五个时刻是最想吃东西的，这时候，如果放纵自己的食欲，久而久之，肥胖就会在不经意间找上门来。但如果能有效克制或用其他形式代替，那对正在减肥的人来说将事半功倍。早晨一觉醒来人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。而巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物，也就是能量来源。如果想一天精力充沛，那就需要摄入足够的热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个鲜水果可以满足这一需求，这样可以更好地实施减肥计划。午餐前半小时最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，吃得更加健康。健身后这个时候很容易感觉到饥饿。专家指出，不管你多想吃东西，最好别乱吃，要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。

健美吧的兄弟们，大家好：）刚到健身中心的时候，觉得器械区的人，看起来很骠悍，很黑社会，总是敬而远之。但真正接触以后，才能感觉健美人其实很亲切，很热情。现在来到健身吧也是如此，我祝大家身体健康、心情愉快！

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跑步减肥,非常OK 很多人想通过不动的方式减掉多余的脂肪，达到健康体重。其实，运动才是减肥最健康、最理想的方式，人们已经越来越认识到运动既能减掉多余的脂肪，又能加强体质，可以说是两全其美。跑步没有太多的技巧，而且强度比较低。在低、中强度范围内，可以跑较长时间，增大运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积)。运动量大，所消耗的能量也就多，减少的脂肪自然就多。从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加；反之，体重减轻。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。科学跑步的方法是：1、准备活动跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。2、跑步跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次／分左右。(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右；中老年每周4次，每次25～30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。每天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。 3、整理运动跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟。需要大家知道的是，人的发胖有一个根本原因：吸收>消耗！你吃得太多，身体不需要那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。所以应该切记有效地跑步减肥还必须与合理的饮食结合起来。欢迎到跑步吧记录跑步日记!

锻炼身体，保卫祖国！------申请友情贴吧我和我吧里的朋友都很喜欢淑女。现代意义上的淑女需要一个健康的身心做基础。欢迎来跑步吧、健身吧：）