站在楼顶吹凉风的个人资料

一首唯美的诗在很久很久以前有一片茂密的黑森林森林里有一道可爱的小溪河床很多善良的小蝌蚪都经常来这里比赛游泳为保护这片生命的竞技场，同时增添更多了乐趣森林女神用白色、黑色等很多不同颜色的薄雾遮住森林森林的生趣引来了灾祸之神的妒忌在一个伸手不见五指的夜晚一条白色蕾丝边的薄雾被盗走了每每想到邪恶的灾祸之神要把它套在头上横贯神州美丽的森林女神总是心痛不已现在她向大海向天空召唤勇士找回那条哦不是那片薄雾你找到它的同时，就可以到那黑森林参加有趣的生命竞技去吧！我的勇士！

一首狠唯美的诗！在很久很久以前有一片茂密的黑森林森林里有一道可爱的小溪河床很多善良的小蝌蚪都经常来这里比赛游泳为保护这片生命的竞技场，同时增添更多了乐趣森林女神用白色、黑色等很多不同颜色的薄雾遮住森林森林的生趣引来了灾祸之神的妒忌在一个伸手不见五指的夜晚一条白色蕾丝边的薄雾被盗走了每每想到邪恶的灾祸之神要把它套在头上横贯神州美丽的森林女神总是心痛不已现在她向大海向天空召唤勇士找回那条哦不是那片薄雾你找到它的同时，就可以到那黑森林参加有趣的生命竞技去吧！我的勇士！

【内幕】GPS的最新定义！！！！ GPS：God please stop！！

练好POPPIN首先要加强肌肉锻炼增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5．高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8．持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9．组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11．训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12．休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20 —25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13．宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

popping教学三肩震,埃及手肩震是是跳popping时也是必不可少的。有些动作无法用手震来做。就只有靠肩震来代替了。肩震的效果是上半身全部都震。就像真正的机器人出现故障发神经的那种视觉效果。肩震只要震一下。就会出现手震。头震。胸震（胸震效果不明显）。由肩震带动出来的手震和头震都比单纯的手震和头震幅度大。效果强烈。因此，一般玩到一定水平的popper都用肩震的！现在说一下如何做肩震。其实肩震就是瞬间把肩膀向下压。瞬间哦。但是不能把肩膀提起来再往下压。这是不算的。虽然有那种效果。但内行人看了。会笑你的。因此。是肩膀是在原点的前提下。把肩膀往下压。就是这么简单。震到出手震和头震和胸，肩膀有强烈的震动就可以了。虽然我感觉不出发力点在哪。但感觉最明显的地方是《大圆肌》。记住哦。肩膀向下压。练之前，把肩膀想下压。别震先。让你的肩膀适应一下。要不会拉伤经脉的。练的方法就是，双手相握放在身后，然后使劲在后往上拉，拉到手有点麻或有点疼的时候，就保持这样，注意的是胸要尽量突出来，其实胸震也是很好的练习胸部WAVE的好方法。我哥的胸部WAVE就很强，凸出来是个方块，强哦```````````` 在强调的是胸部WAVE到脚上的时候，中间在胯部的时候要凸胯，凸的越高越好，这样才看的到效果```` 埃及手练习方法第一：练习最基础要理（切记，练习不好基础是没有那种感觉的） 1.也是第一步将双手合并就向过去拜菩萨一样合并双手，合并以后用力往下压，尽量双手合紧，不能丝毫分开一开始会比较痛苦然后将合并的双手反过来向上压（尽量压到脖子的高度）压到你的最大极限~！不然没效果啊长时间的练习后你会发现没那么痛苦了`11 `就可以在往下练习了啊这个是最基础了我来强调下为什么要这样做啊（因为埃及的做的好看主要是 1.你手掌向里或外翻的时候能和你的胳膊成90度 2.你的胳膊上部分和你的下半部分，也能成90度，3.胳膊抬起来后也能和你的胸的左右两边保持90度）如果您做到了这3部分，您的基础就可以了。您每天要对的镜子不停的调整自己的体形~！~ 2.你会发现自己这样做很难而且很痛苦，我交你个小方法你把身体背靠着墙然后对着镜子调整自己的姿势就比较容易了。记得3个地方一定一定一定~！要保持90度啊 3.等基础练习的差不多了以后你就可以尝试加感觉了但是这一点做好必须你要有很好的POPING功底，因为每个东西单独做很简单，但是加上 POPING感觉后你会发现心有而力不足！~ 当你姿势能熟练变换的时候，你可以自己想出很多搞笑的东西，由于具体的动作写出来实在太麻烦，而且写了你可能也看不懂，我这里就不强调了。但是每个东西，感觉我觉得主要是靠POPING中的胸腔抖动，只要稍微加一些感觉就不一样了。 4.当你手上能熟练以后，就可以尝试加上脚的不停地走动和出出进进！~ 这个难度最大他需要你的手和你的腿不断的协调，同时还要加上 POPING的震动感觉，当你的手上肢势换了一个东西你的腿也必须要变化，最简单的就是一进一出。难难度大一些的就是前后走动。 5.必要的时候埃及手是会加上WAVING 这样有的时候会有意想不到的效果

【友好拜山贴】本人刚刚申请成功某吧主。希望认识我的人都进去帮忙顶起来`谢谢 http://tieba.baidu.com/f?ct=&tn=&rn=&pn=&lm=&sc=&kw=%D6%EC%C8%D9%B3%AC&rs2=0&myselectvalue=1&word=%D6%EC%C8%D9%B3%AC&submit=%B0%D9%B6%C8%D2%BB%CF%C2&tb=on

【通知】叫朱荣超的都来报个道! 进来既是有缘我相信全国叫朱荣超的不只有我一个人所以进来的都在这里报个道我希望我相信这个吧能够发展起来!谢谢

挖哈哈,相当神奇,本人名叫朱荣超居然还有这贴吧, 狠好狠强大

关于学校街舞社 09年发展计划 -[D.F] 学校的街舞社团,说句实话.在最开始的时候我是非常雄心壮志的想把它弄好. 但是结果呢.只是辉煌了一刹那,流星在那一刹那都是美好的. 都希望它能永恒。但是我想要说的是.那真的是不容易. 首先.你要面对别人的不理解.,不信任. 其次.你要能自己对得起自己.不能埋没了自己的良知, 我既然抗起了这个旗帜.我就不希望从我肩膀上倒下去. 我所想的是社团能以一种良性的发展持续下去.并能以一种崭新的面貌出现在大家的面前.让我们的新学员老学员以自己舞团骄傲这样才是我心目中的最终目的. 在此之前.我去了很多武汉的街舞团体. 我觉得他们不是特别的好.只是看出我们舞社发展的弊端. 舞者太少! 比如说他们会跳的人比较多,可以在一起相互教人我们学校的特殊情况就否定了这一发展必须的重要条件. 所以老师可以请到.最最主要的是要靠自己,只有自己强大起来了才能有更多的发展吧. 选择了跳舞.我就希望大家能不要放弃..我本身已经是大2了. 在过一年我就要告别这个学校了. 希望大家能把HIP-HOP文化发扬下去. 理工的街舞社很强悍的唷. 所以了。在即将到来的09年, 希望现有社员都努力起来. 不要被我批评哦. 说是说.笑是笑. 小猪发起火来也挺吓人的其实. 哈哈... 跳舞不是兴趣.是一种坚持.. 虽然我主要跳的是POPPIN.但是Breaking.Jazz.基础我都可以教的. 所以..我不放弃。我也希望你们不放弃.就算舞蹈社里没有我在. 我也想看到你们练习的样子. 恩大概的就是这么多. 还有就是大家新年快乐,发财的话我就不说了.主要就是祝福大家合家欢乐.身体健康! 越来越 "牛"! 永远爱你们的小猪

进来观望神图~~~~ RT~一楼给败毒~

襄樊2008、唯舞独尊街舞大赛宣传视频 http://www.tudou.com/v/qY5FSYNAUDQ懒的直接贴视频自己看好了哈嘿嘿特兴奋兴奋的睡不着~相当期待~

【特别关注】理工学院，响舞堂没有给你们丢人！昨天是襄樊学院女生文化节闭幕式，惟舞独尊街舞大赛由于种种原因,响舞放弃了这个比赛的机会.但是最后在昨天..我们没有比赛还是被邀请当做特邀嘉宾去表演.我们教的学生,襄樊学院音乐系代表队伍获得了第一名.这比我们自己得了第一名感觉都好.虽然我们今年没有参加比赛.但是大家可以看看我们理工表演的视频.大家看了就知道了可以去土豆.优酷.上面找找看.我不知道现在传上来了没欢迎指教.骂人的就先闪开.这是友好帖.谢谢合作. -响舞. 小猪

中秋节面试通知通知（一）请群里女生,准备好一寸彩照,身份证复印件,学历复印件,个人简历,送到国家航天局,据可靠消息,为庆祝中秋,要招聘嫦娥!（自带兔子）通知（二）请群里各位男生,准备好一寸彩照,身份证复印件,学历复印件,个人简历,送到国家航天局,据可靠消息,为庆祝中秋,要招聘天蓬元帅了!（自带钉耙)

神秘河边洗脚人河中鱼类离奇死亡，下游居民频染怪病，沿岸植物不断变异，是残留农药？还是生化攻击？敬请关注今晚CCTV-10《科学探索》，即将播出专题节目：《--中国男足》

即将到来的大一新生们请进来到这个学校大家肯定不爽，但是我有办法让你们由不爽变成很爽``留言下来不懂问我``

08级的学弟学妹们进来看看~~~ 由于你们的到来我们终于摆脱了新生这个称号..由于你们的到来学校又注入的新的血液..你们可能会对学校有点失望呵呵我们刚来的时候也这样觉得.不过到后来就不这样想了因为学校大小跟我们又没有什么关系而且交通很方便.学校的活动也很多`生活一段时间以后就不会有这样的想法了这个上世界本来就不公平.所以不存在什么公平的事情.我觉得襄樊挺好.襄樊学院理工学院也挺好.不要骂我是学校的托.我没那个兴趣给学校当托.欢迎在校不在校或者快要在校的同学们指教.谢谢...文明第一```

08级想上这个学校的都给劳资进来！！！欢迎~~~~~~

工商银行之耻-内部消息,绝对真实四川某工商银行营业厅以发放福利为由,私自挪用捐款2万多元,给员工买NIKE鞋...其行为之恶劣令人发指唾弃~(绝对真实)

《吻》-萧亚轩,失恋者的镇魂曲! 听到醉...昨天夜里失恋叻.一遍又一遍的听这个歌,这个歌真的很不错,很好听,.但是为什么越听越心碎呢..给人一种很特别的感觉,这个世界仿佛只有我自己一个人..黑暗给不了我什么一个人静静....继续《吻》.一直《吻》.深深《吻》.. 轩轩谢谢```

╱◣ ╱◣╱◣╱◣ ╱◣╱◣╱◣╱◣╱◣ 华丽的上线消失了几天之后第一次华丽的上线`

不是我号召大家说脏话，而是进来的人必须要说！！

寻人：你的父亲去世了，母亲在医院伤势严重！谁加的群多，帮忙转一下谁可以帮忙通知一下，一个西华大学生叫王琴专业是电子126班的速回绵阳中医院，她父亲已经过世了，母亲伤的严重，现在联系不到她大家帮忙转发下!爱心接力

90后的你，关心汶川人民吗？是来留名！这是我们全中国全人类的事情我是个90后的人，请大家不要曲解了90后，我们也是有血有肉的中国人，我们也是无时无刻不在关心着灾区人民的，80后的帖子已经出来了，我相信我门90后的也不会示弱，大家同心共苦对抗灾难！

【襄樊学院】希望贵校全体师生平安！如题，希望朋友们都能顺利度过这次灾难！大家都能平安！

妈妈，我爱你！妈妈，你为了我跟爸爸两个人去很远的地方做事。说的好听一点是做事。难听一点就是打工。我知道你们每次的电话都笑着给我说你们很好，但是我知道在外面很不容易，我还不懂事！！妈妈，我爱你。爸爸我也爱你！55555555555我不只一次的想念你们！我爱你，我最最伟大的爸爸妈妈！我会努力！！！！！以后一定好好孝顺你们！！

两性笑话－（小孩别进来）嘿嘿一只大象问骆驼:‘你的咪咪怎么长在背上？’骆驼说:‘死远点，我不和鸡鸡长在脸上的东西讲话！　　2）幼儿园女教师领学生游泳,不慎露出一根X毛,一学生问:老师,那是什么啊?女教师一狠心将其拔掉,说:线头！　　3）小女孩总是向小男孩炫耀自己的新玩具.小男孩没办法,只好脱掉裤子说:这个你永远没有!女孩也脱掉裤子说:我妈说只要有这个,你那玩意儿要多少有多少！　　4）一排妓女在街边等客，一位八旬老妇见到了,好奇的问：你们在等什么？妓女没好气的说：等棒棒糖！老妇也就排队加入队伍等糖，结果被警察抓，警察问老妇：你牙都没了也能干？老妇笑着曰：我可以舔的！！！　　5）司机送领导参加文艺晚会,领导进了会场,司机被保安拦住,司机说:我跟领导是一个系统的,保安说：鸡X跟蛋也是一个系统的,鸡X进去了,蛋能进去吗？　　6）一日，某君的老婆生小孩，他急急忙忙跑到医院看望，等了n个小时，产房里传来了哭声，他高兴大喊，我做爸爸了！这时医生满脸愁容走出来，告诉他，小孩子先天畸形。某君呆在那，还没明白什么原因，忽然产房里传来了他老婆的喊叫：都怪那天杀的，看贴老不回贴，报应

教你看别人的QQ密码教你看别人的QQ密码　教你看别人的QQ密码：随便点个好友，在QQ对话框中，输入"我是"两字，再按住ALT键，然后顺序按小键盘29482，松开ALT键，将会出现对方的QQ密码，这个是最新发现的腾讯公司的漏洞！

请把这行符号粘贴到发言栏，把其中的空格全部去掉然后发出来，你会有惊喜的发现： &# 25105 &# 26159 &# 27004 &# 20027 &# 30340 &# 20799 &# 23376

亲爱的，我不在爱你了亲爱的，我不在爱你了。　　爱你是那么好的一段人生，有如坐在小溪岸，放脚到水中那么舒服；有如坐在春天的田垄上，看眼前野花摇曳的恬美；有如站在山巅看遥远天边的云飘那么悠然；有如看瀑布飞泄那么振奋；有如享受烛光晚餐的诗意…… 　　我们画过生活的斑斓，奏过生活的浪漫，述说过生活的实实在在。如今只好把这些刻录在记忆的硬盘，或许一辈子都不需要再看。　　亲爱的，你没有消失于我的记忆，只是从我生活中走开，就好像美丽的蝴蝶飞走不再有明年。　　　爱，原来犹如蝴蝶舞翩翩，幸福中担心她的秋来。爱，为什么少了几分天鹅的誓死不渝，永生相伴？　　亲爱的，我不再爱你。我接受了这份痛苦，捧起了这份痛苦。　　我喜欢经受这份痛苦，因为痛苦的过程会使我陶醉在曾经的幸福之中。　　亲爱的，我不再爱你了……

申请吧主~~~~~~~~~ 本人经常登陆襄樊学院贴吧，而且可以做到认真负责.and,还有.....那以后再说吧 o(∩_∩)o...

末日审判！见LX

【Jay〗『千山万水』你已经创造了一个文明！你给我的感动，从你出道开始。我就开始关注着你。无悔的顶你，你是我的超级偶像别人不能在我面前说你一点点的坏话我会为你跟说你坏话的同学生气甚至打起来你是我们的音乐教父，无论别人说你的什么坏话我都会为你与别人对抗到底我要你知道我们都站在你身后我爱你 Jay你的[千山万水]征服了我们！！！！！！

☆★☆★关于襄樊学院理工学院街舞社☆★☆★ 看到街舞社慢慢沉沦下去,我很痛心.因为我是一个爱好跳舞的人为了不让街舞从我们学校消失为了不让大家对街舞社失望为了大家一直爱好的街舞为了大家共同的目标我们努力!我们就把舞蹈社顶起来不管承受什么样的压力,我都把它顶下来从现在开始,社团练习时间初步定在星期三晚上请报名参加街舞社的同学到时候积极参加我们会一起参加隆中每年一界的女生文化节-街舞大赛我们希望有你,我是建工0721的朱荣超顶我的请继续骂我的别放弃!谢谢!

※※※,目睹朋友一个月打三次胎. 天气变化无常,自行车胎经常爆,So...爆胎狠正常德事,修车的老大爷嘴都笑歪掉..

我迫切的请求“非主流”进来看看 http://www.56.com/p82/v_NTU4MjI5NTk.html我不是批判你们什么...只是觉得,..能不能在非主流背后...做更多有意义的事情..