贴吧用户_GX937MK
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给很多健身人士的分享 怎么说呢,我也完全不是大佬级别,但是我从上技校那时候在附近大学健身房锻炼到后面断断续续一直以来走过的弯路和微不足道的经验想跟大家分享 1、第一个就是不要已经练过之后第二天还酸这就继续练同样的部位那样增肌是相当低效,我在技术学校附近的健身房就是这样天天练重复的部位即使很酸了还靠意志去练那是相当相当的低效不但没有恢复好还起不到增肌的作用 2第二个我觉得非常高效的锻炼方法就是比如说今天练完某个部位之后到了后面一点也不酸的完全休息好的那一天再练这个部位是非常有感觉的而且这样循环循环的来就行了,而一般新手可能一组十个或者十几个找找感觉而找到了感觉后就可以多重量少次数的做了并且定期增加重量哪怕一个月就多加2.5kg的重量也要定期加重的练因为会让你的身体更适应更重的重量慢慢就能做更重的重量了 3状态不好的时候宁可不练也千万别逞强,有时候休息不够熬夜或者人累了的时候宁可别练休息也别逞强因为有的人可能状态不好明明已经累了还要去练那非常容易受伤如果这时候换小重量那还好但是肯定有很多人在状态不好的时候也想去练而练的时候又不肯降低重量就会容易导致受伤 4在吃睡这方面非常有讲究,有时候吃到想要吐为止那时候会感觉能量异常的多练起来会很有状态,可以使劲的吃 5练的时候时间不用过长,讲究质量,全神贯注去练的时候自己计划好的那几组做完就行但一定是得力竭,什么叫力竭呢就比如今天推胸完事了去检测一下自己按照跪姿俯卧撑双腿不用力盘住上半身直接趴在瑜伽垫上然后尝试去做一个到了用吃奶的力气也再也一点点都起不来了的程度就可以了 6一般来说很多健身人只想着把肌肉练好力量变大,但肌肉变大后都只是单独部位发力时间一长一习惯就会导致整体的柔韧性和整体协调运动变差,所以锻炼前后的拉伸必不可少而平日里不能想着只练肌肉要做很多功能性训练和整体发力运动比如打篮球还有比如普拉提里的动作就很好非常推荐大家而且可以增加核心力量新手可以先从简单动作做起,这里是真的建议大家多练普拉提里的动作个人认为锻炼到最后都是练功能性训练做起运动时和平时生活里最实用 7千万不能养成坏习惯比如吃过就往床上一趟那样会堆积内脏脂肪肚子变大而肚子一大想减就困难了 8不能光做有氧或光做无氧,得一起练
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