无为无级的个人资料 - RAT

无为无级无为无级

人生无为，天地无极

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怎样做一名合格的领队就个人的经验，总结出一些当好领队的要素，供大家探讨：　　出发前做到“三个心中有数”：　　①对路线情况心中有数～不仅要清楚计划中的路线，而且要有后备方案以便于调整。　　②对同去的伙伴心中有数～难度越大，对队员的整体素质要求越高。在有新手的时候，做好强弱搭配。行前必须检查各自的状态和装备。　　③对天气心中有数～尽量了解活动期间可能的天气变化，在发生未预料到的恶劣气候时，要敢于调整甚至取消活动安排。　　活动结束后的一个总结：　　完成一次活动，把实际执行的情况与前期的计划加以对比，看看完成了多少、分析未完成部分的原因，提高制定计划和执行的能力。最后给自己评个分——如果总是与计划相去甚远，就说明缺乏做一名好领队的条件。　　领队自身的素质要求：　　强烈的责任感、良好的执行能力、善于人际沟通、有承认错误的勇气、丰富的山野户外知识和经验、有凝聚力等。　　另补充一点：　　作为一个领队并不是一路一鼓作气的往前冲，并不是你把你的队员拉丢得越远你就显得越是“猛驴”！这种情况过住的活动我见过很多遍。一个领队连最基本的队形都保持不了，还是别做了！　　作为一个领队自身技巧、体能再怎么高也不应抛下体力不支的队员自个冲前。除了要与队中的指定的中峰、收尾保持默契保持紧密队形外，关要情形还得特指一个副领队带队，自己得在队伍中跑前跑后帮助队友。（这也是领队体能要求特高的原因，并不是用来冲顶！）

约定你早已忘记了当初的约定或许那只是你安慰我的一句话多年以后我还傻傻的相信独自一个人徘徊在校园外等待你来相会也许你早已忘记了我是谁忘记了对你微不足道的我可我对你的思念从来没有停止过也许相逢就是一种错阴错阳差认识了你偏偏我又那么的固执也许过了十年二十年时间慢慢地冲淡了一切你早已忘记了你我有个约定一句半真半假的约定也许走在人流稀少的大街上人生的沧桑深深毁了我们的容颜已经无法认出谁是谁思念是一种什么样的痛我一个人慢慢的品尝也许相逢就是一种错为何上天要安排我们相识又让我们相会遥遥无期梦里无数次回到从前一遍一遍又一遍重复着同一个梦想相会在那七彩纷飞的校园别让我一个人独自守候我们的约定手牵着手再一次牵着你牵着他牵着我牵着我们一起回到校园里再做一回老师的好学生彼此再没有间隔真诚想待无为无极词谨以此首歌怀念我们在校园里的那些快乐

断了线的风筝断了线的风筝无边无际的飞再没有了束缚的引线那是你向往已久的梦想你喜欢无拘无束就算一时迷失方向失去曾经拥有的一切却因为心情不再压抑依然轻松面对风筝，断了线的风筝没有了束缚的引线自由自在的飞翔在天空你的人象水一样清纯你的心象天空一样广阔你的美丽象玫瑰花一样绽放一个人活的就要痛痛快快那是你不变的追求所以快乐伴着你每一天（改写自友人的诗，希望她现在过的一切都如意）

是寻找冰凌花吗，我有些茫然，我不知道为什么要寻找冰凌花？是幻，是梦，是又一次的故地重游。弹指挥间二十余年，又来到青山，又来到我们儿时玩耍的地方。仿佛好像还在昨天，时间保留在那一刻，青山依旧，这里有我们走过的足迹，再一次聆听那熟悉而又陌生的山风，感受这自然的呼唤。冰凌花，你还记得我和我的伙伴们吗？冰凌花，你是绽放的第一朵奇葩，你是迎接春天的最美天使，你是春天蹒跚来时的先驱，你是吹响春天温暖号角的第一斗士，你是送走冬季严寒的第一锤手，你是春天里永远争先的第一战神。你笑那牡丹，你笑那玫瑰，你笑那还不肯苏醒的青草，你笑那万物，你在春天还没有完全到来时怒放！冰凌花，你是要我们看到你的美丽，还是要看到你的妖娆；你是要我们看到你的冰清，还是要看到你的高傲；你是要我们看到你的孤独，还是要看到你的妩媚；你是要我们看到你的冷艳，还是要看到你的娇羞；你是要我们看到你的平凡，还是要看到你的伟大。。。。。冰凌花，我们是寻找冰凌花吗？是寻找那年少的纯真，是寻找那人与人之间的真挚，是寻找曾经最美好的梦想，是寻找那曾经失去的欢乐，是寻找忘却烦恼的最佳良药，是寻找扬起风帆的钥匙，是寻找斗志的动力，是寻找到达成功彼岸的桥梁，是寻找幸福的问路石，是寻找健康的最佳捷径，是寻找一切不能解决问题的方剂，是寻找这漫漫人生的信念，是寻找永远健康的理论依据，是寻找永不松懈的激情，是寻找。。。。。冰凌花，破冰而出，春天来了。。。。。

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最美女教师　佳木斯“最美女教师”张丽莉目前是伤后的第17天、二次手术后的第4天。张老师目前神志清楚，自主呼吸，生命体征平稳，情绪稳定乐观向上。　　据中新网援引中央电视台消息，5月25日下午，专家组又对张丽莉的情况进行会诊，下午3点半，专家组专门通报了最新情况，这也是专家组第12次向各方公布张丽莉的最新消息。哈尔滨医科大学附属第一医院重症医学科主任赵鸣雁介绍：张丽莉老师目前是伤后的第17天、二次手术后的第4天。张老师目前神志清楚，自主呼吸，生命体征平稳，情绪稳定乐观向上。中心静脉导管、胃管和双侧胸腔闭式引流管已经拔掉。现在是自主进食，而且进食很好。　　最美女教师已可以自主进食情绪乐观　　最美女教师张丽莉语言流利开始接受心理辅导　　最美女教师情况稳定术后已能少量进食及语言交流　　最美女教师二次手术后神志清楚肺部感染引关注　　“张丽莉见义勇为基金”收到捐款573万　　张丽莉事件续：仍面临清创手术可能　　专家称仍不排除对张丽莉多次手术可能性　　张丽莉事件续：司机误操作负全责被批捕　　卫生部将派第四批专家组协助治疗张丽莉　　中国工程院院士再次抵达哈尔滨救治张丽莉　　张丽莉事件续：黑龙江安排专项经费救

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暴走 1.运动方式暴走,是一种高强度又简单易行的户外运动方式. 据了解"暴走"源于美国,风靡欧美,流行于韩国,日本,香港等地,是一种新时尚,新运动,目前世界上暴走一族大约有七千万人. 所谓暴走,指的是选定一条路线,沿着路线徒步或驾车行走,时间由一日到数日不等.暴走其实也是极限运动的一种,它挑战着人们的心理素质和身体素质,但暴走又不像登山野外探险等极限运动那样需要投入较大的经济代价去购买设施,它的最低限度只需要一双好鞋和一瓶水,外加几块面包就可以成行了. 暴走，是现在出现的新词，带有远足旅行的意思，但在许多地方都与普通的旅行不同。它的出现，给现在处于一种生存、兴趣状态下的人群分出了类型——“暴走族”。驴族，机车野营族等都是属于暴走族，都是指的有明确旅游、探险方向，有丰富的旅游探险知识，并用自己的双腿或自行车、摩托车、越野车等交通工具亲身实现旅游探险的人。他们一般是独自或者结伴出行，在出发之前，会定制比较具体的行走方案，并准备充足的物品，包括生活用品、遇险用品、食物等等。他们所去的地方一般交通不发达，处于待开发或者半开发状态，风景很有特色，对人的体质、意志和知识储备都有相当的考验。暴走现象的出现，应该是自然人性的一种回归和外显，体现了人们对水泥钢筋都市的反叛，以及对大自然的向往和不懈追求。真正的暴走族，是坚持人与自然和谐发展的绝对拥趸者和实践者，非常值得尊敬！ 2.暴走方式初级暴走：找个空闲时间，大街小巷满街串，直到饥肠辘辘、脚板疼痛难忍再打道回府。中级暴走：徒步快速行走约45分钟，路程4公里以上，平均每分钟要大步走120步。这样每次暴走结束，身体都会稍微出汗，微循环加速，身体觉得难以形容地舒适。高级暴走：七天长假，一定要计划好路线。在行走过程中一般平均每小时休息十分钟，山路每三十分钟休息十分钟。可以自由选择此前人迹罕至的旅游地和线路，欣赏到正常旅游团所无法见到的美景。 3.网络术语暴走，也有一层意思是说这人的瞬间爆发力很强，造成的破坏也比较骇人。（有点残忍本性爆发的感觉...）近年来「暴走」一词常出现在80后，尤其漫米的口中，成为新的网络术语之一。起初“暴走”一词是从新世纪福音战士里出来的，日语念做ぼうそう、（bou sou），意思是失去控制，当时初号机严重受伤，能源耗尽，但体内的意志突然超常爆发，放射出巨大的战斗力和恢复能力，以残忍的手段打败了敌人。经典的画面就是初号机对第三使徒的初次暴走和对第十四使徒的觉醒暴走。由于该词简易而时尚，也可以说是音译，后来被动漫fans广泛应用。比如说：“竟然敢这么说XXsama，我要暴走了~~~”

蛙泳蛙泳 breaststroke 　　游泳的一种姿势:两肩平行水面,两臂向头前方伸出,然后立即从两旁向后划动,手掌向外,同时下肢做蛙式后蹬、夹水。因像蛙游的姿势而得名。　　竞技游泳比赛项目之一，一种古老的泳式。据资料记载，早在2000～4000年前的中国、罗马、古埃及就有类似这种泳式的游泳。1875年8月24日著名游泳运动员M．韦布采用蛙泳姿势成为第一个横渡英吉利海峡者，历时21小时45分。19世纪初蛙泳是第一种在游泳比赛中被采用的姿势。但蛙泳在其发展过程中，由于速度慢，在比赛中相继又出现了侧泳、爬泳、采用蛙泳的人越来越少，曾3次险遭淘汰。直到1904年第3届奥运会时才把蛙泳与其他姿式分开。1924～1936年期间，蛙泳最大的革新是划水动作结束后两臂不再从水中前移，改为由空中移臂但仍采用蛙泳蹬夹腿的动作，出现了蛙泳的变形——蝶泳。　　1936年国际业余游泳联合会对蛙泳规则作了补充，允许在蛙泳比赛中采用蝶泳技术，于是蝶泳取代了蛙泳。在1948年第14届奥运会上，200米蛙泳决赛只有一人采用蛙泳。而1952年第15届奥运会的蛙泳比赛中，全部运动员都采用蝶泳技术。于是国际业余游泳联合会决定将蝶泳从蛙泳项目中分出来。从1956年第16届奥运会起将蝶泳列为正式比赛项目。当时规则还允许蛙泳可以在水中潜游,由于在水下游进不受波浪阻力影响，水平姿式好，阻力小，速度比水面蛙泳快。于是在1956年第16届奥运会上，几乎所有蛙泳运动员都以长划臂的潜水蛙泳参加比赛。日本运动员古川胜以2′34〃7的成绩创造200米蛙泳世界纪录。第16届奥运会后，国际业余游泳联合会重新修改了蛙泳规则，取消潜水蛙泳，只允许在出发和转身后做一次长划水的潜泳动作，然后每个动作头部都要露出水面。于是水面蛙泳技术又得以恢复发展，并重新规定了蛙泳世界纪录的标准。如男子100米蛙泳为1′13〃0。1957年中国运动员戚烈云以1′11〃7的成绩首先打破了该纪录。从此以后又出现了宽划臂和窄划臂的蛙泳技术。

中国徒步旅游25条精彩线路简介 1/25 峡谷柔情生死墨脱（西藏）简介： 1、雅鲁藏布江大峡谷：雅鲁藏布江大峡谷怀抱南迦巴瓦峰地区的高山峻岭，冰封雪冻，它劈开青藏高原与印度洋水汽交往的山地屏障，像一条长长的湿舌，向高原内部源源不断输送水汽，使青藏高原东南部由此成为一片绿色世界。大峡谷最深处达5382米、长达496.3公里，江水平均流量达4425立方米／秒，江水流速高达16米／秒、水流湍急，跌水相连。大峡谷最低处海拔仅有155米。雅鲁藏布江大峡谷是青藏高原上最大的水汽通道、受印度样暖湿气流的影响，大峡谷南段年降水量高达4000毫米，北段也在1500-200O毫米之间。故整个大峡谷地区异常湿润、布满了郁密的森林，形成了世界上生物种类最丰富的峡谷。雅鲁藏布江大峡谷最为奇特的是她在东喜马拉雅山脉尾，由东西走向突然南折，沿东喜马拉雅山脉南斜面夺路而下，注入印度洋，形成世界上最为奇特的马蹄形的大拐弯。 2、墨脱：墨脱是雅鲁藏布江进入印度前流经我国境内的最后一个县，也是西藏东南部最为偏远的一个县、也是全国惟一一个不通公路的县。墨脱有如孤岛一般，但她山林翠竹烟云缭绕又如世外桃园一般，默默无闻、偏远僻静，连公路都没有；可无论如何好是如此的名扬四海：南迦巴瓦峰、加拉白垒峰……雅鲁藏布江随意的转了一个弯，就迷醉了所有的世人。走进浩如烟海的丛林深处，体会最原始的欲望，重新认识自己的生命。走一次墨脱，体会生与死的距离；看一眼大峡谷，知悉大自然原如此多情！由于雅鲁藏布江大峡谷环境恶劣、灾害频繁，构成人们很难跨越的屏障和鸿沟，使墨脱成了高原上的“孤岛”，远离现代社会的“世外桃源”。更被外界传为一个神秘之地、被佛教徒们称为“白隅白马岗”，意为“隐秘的莲花圣地”。 3、南迦巴瓦峰：南迦巴瓦峰海拨7782米，位于雅江大峡谷内侧，东经95.O、北纬29.6处，是世界第十五高峰。南迦巴瓦，藏语意为“雪电如火燃烧”，另—意为“直刺天空的长矛”。山体以片麻岩为主。它主要有三条山脊，西北山脊，东北山脊和南山脊。东北山脊蜿蜒约30KM，直抵雅鲁藏布江岸；南山脊处是海拔7043M的乃彭峰，西北山脊线上突出着海拔6936M、7146M的两座雪峰。坡壁上基岩裸露，残留着道道雪崩侵蚀后的沟溜槽，峡谷之中又布满了巨大的冰川。 4、加拉白垒峰：加拉白垒峰海拔7734米，位于雅江大峡谷外侧东经95.0、北纬19.8处，与南迦瓦峰相距20公里隔江对峙。走向为东西弧形排列、多为险壁悬崖，山谷中发育着数十条冰川。其顶部比较平展，常年被冰雪覆盖，地势陡峭，雪崩十分频繁。 2/25 用身体丈量土地——冈仁布钦（西藏）一座坚定信仰的神灵之山，在一百年或者更长的时间里，无数的信徒渴望在此得到神的眷顾。他们选择了最简单最直接的方式去接近、仰望和崇拜这块心中的圣地。转山，不需要语言，那是要用双脚付出的虔诚。你如果不是一个笃信佛教的人，但你却想了解雪域文化的精髓，来这里吧！因为这是一段要用身体丈量的土地，这是一次提供精神食粮和肉体痛苦的文化苦旅！简介：在藏语里，“冈仁布钦”是神灵之山，雪山之宝的意思。她坐落于西藏阿里高原的普兰县境内、海拔6638米、是冈底斯山脉的主峰。峰形似金字塔。四壁非常对称，由南面望去可见到她著名的标志：由峰顶垂直而下的巨大冰槽与一横向岩层构成的佛教“+”字符号(佛教中精神力量的标志，意为佛法永存，代表着吉祥与护佑)。在她的南面，遥遥相对的是纳木那尼、两座雪峰之间是明镜般的玛旁雍措和风云变幻的拉昂措。她在属于好的世界里发育着25O多条冰川、面积达150平方公里，孕育出恒河、印度河和雅鲁藏布江，是名副其实的母亲河源头。 3/25 亲近藏北草原——徒步楚布寺－羊八井（西藏）很早很早以前，藏北草原就流传过这样一一句话：过了西边西亚尔、俄亚尔，过了东边的嘎尔、玛尔、占木拉，地方没有名字，人不分贫富贵贱。那里至今依然保持着浓厚的神秘色彩。进入这片土地，就会发现它的真面目——这里是一片充满生命活力的神奇世界。

野外旅行活动的正确观念和意义　　野外旅行活动：是指人们积极意义上的，以自然考察，野外旅游，登山探险等形式为特征的各种户外活动。基本特征：人们离开常住地、亲自参与到户外的一种活动。目前有生产性的野外作业、科学考察及生活型的休闲旅游、登山探险的等。其户外活动的范围应涉及地表及地下的一切领域，即可以是地表的丛林探险、山岳攀登、江河漂流，也可以是地下的洞穴探险等。　　1，生命在于运动生命在于运动，运动使人常青，这是一个通宵的道理　　2，回归自然回归自然成为今年来石阶上广为兴起的思潮。我们常常到大自然中去，才能活动像一个自然之子，而不是机器人。　　3，增长见识外出旅行必然要离开自己熟悉的环境，自愿不自愿的都要接触新的事物及环境，这就丰富了我们的生活阅历、增长了见识。　　4，身心放松我们投入自然的怀抱不是逃避都市种的一切不顺，应当是积极的调整自己、认识自己、改造自己，并从自然中汲取新的思、新的能量，投入到时代和生命更有意义的步伐中去。　　5，广交朋友外出旅行，一个人独思寻古式的老百姓有其特有的意义，但和一些志同道合的朋友旅行更有意义。　　6，陶冶情操当我们带着回归自然、探访自然、亲近自然、广交朋锻炼体质、增长见识等愿望外出旅行的，同事也是陶冶情操、修行品味。　　7，生存的本领、常去野外活动就会摸索出野外生存的本领。一旦发生置身荒郊野邻的无助环境种就能应付自如了，谁也不干保证她一生中不会出现这样的情况。　　第二节野外旅行的乐趣　　1，山水审美　　2，观察认识生物　　3，收获自然之馈赠　　4，民风民情之领略　　5，惊险刺激的感受　　6，文艺创作的源泉准备篇　　当远山在呼唤，我们迫不及待的行动时，且慢！户外旅行探险，不论过去还是现在，都应当是用人类的智慧、思想和科学的理智行为，是简历在一定的物质条件下和技术保障下的严肃活动。盲目的、无计划的、无准备的、无条件的户外旅行及探险活动，武艺是在拿自己和别人的生活、生命开玩笑。　　第一节基本准备任何旅行都应有一定的目的和意义，为保证行动的顺利进行并达到预定的计划和目的，在行动前制订行动计划是明智之举。这里建议按一下方法进行：　　1，确定行动目的及意义　　2，统一思想及认识　　3，人员组成要求　　4，组织管理与分工　　5，体质检查　　6，行前学习与训练　　第二节具体准备　　1，查阅目的地资料　　2，准备地图资料　　3，制订行程计划　　4，制订物资及装备的准备方案　　5，办理人生保险　　6，制作队员会员卡　　7，最后检查　　8，通知有关方面装备篇　　帐篷—随遇而安的家，睡袋—承认的襁褓，背包—旅行者的货箱，防潮垫—可以折叠的席梦思，瑞士军刀—万用工具箱，望远镜——远大的目光，罗盘—把握方向盘，现在的户外旅行探险不再是穿草席、披蓑戴斗笠的时代了，因此，必须掌握现在的旅行工具。第一节一般户外旅行装备外出旅行露营，没有必要的装备是不行的，但也没有必要带得太多，也不能漏掉一些重要的物品。原则是：在预见性的基础上尽量少带东西，减少负重，以最好的体力状态去完成旅行。本章主要介绍的是一般的旅行装备及其使用方法，其中有些重要的物品将分别就其分类、选购、使用方法、产品及保养进行详细介绍，一般的物品则简单介绍：　　个人装备集体装备　　A、旅行背包睡袋集体帐篷公用餐具　　B、睡垫|旅游垫充气枕头共用炊具燃料燃汽　　C、换洗衣物备用鞋垫共用照明灯具集体急用

户外运动吧我们一起快乐驴行

去西藏的驴友真多

向大家问好新驴，相互帮助

旅游省钱的四大秘诀外出旅游要花费很多的钱，那么在旅游中如何省钱，是每个出去旅游的人都想知道的事情。那下面就和九莲山工作人员一起来学习一下在旅游中如何省钱吧。　　旅游省钱的四大秘诀：　　首先，利用时间差省钱。　　旅游要避开旺季。一般来说，一个景点有淡季和旺季之分，淡季旅游时，旅游的人少，旅游景点的费用也不会那么贵，淡季旅游能省下很多钱。　　计划好出游的返程时间，采取提前购票，或同时购返程票的方法，这样能节省很多钱。比如说坐飞机，机票的预定期越长，优惠越多，购往返票还有更多的优惠。　　尽量把旅游日期排满，因为旅游区多呆一天就多一天的费用。　　其次，住宿选择省钱。　　如果有可能的话，首选条件较好的招待所和办事处，因为大部分的企事业单位招待所和办事处享有本单位的许多“福利”，住在这种招待所和办事处里，价格会更便宜，安全性也好。　　在选择旅馆时，要尽可能避免入住在汽车火车站旁边的旅馆。因为火车站、汽车站旁边的旅馆比较贵且不安全。　　然后，旅游景点省钱。　　游玩的时候，对景点要筛选，重复建造的景观不要去，因为这些景点到处都有，观赏过一次就可以了。　　最后，购物省钱。　　在旅游中尽量少买东西，旅游区物价一般较高。一般适合购买一些本特产的且价格优于自己所在地的物品。这些物品价格既便宜，又有特色。　　外出旅游，带上这四大秘诀，真的会帮您省很多钱的。

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李津围子，在场部东南10公里处。其东有八队，西有砖厂，南为九队，北为农场煤矿。此地原为集贤县第三农场----李津围子农场场址。1948年8月并入本场。1960年成立分场时，为农场二分场场部。有耕地12355亩，居民157户，634人。

野外生存生理防范之中暑、冻疮、水泡、昏厥　中暑的预防　　在大热天野外旅行，体内因热产生的毒素如果不及时排出体外，就会造成人体中暑现象。中暑是野外旅行最为常见的疾病。除了带上一些治疗中暑的**外，重在预防。长时间在阳光照射的热天下旅行要安排充分的休息时间，并且要在阴凉处，同时应当注意行进中的遮阳及降温，可以用一块湿手巾顶在头上，适当多喝些水，适度敞开衣服并穿短衣、裤。　　冻疮与预防　　冬天旅行，注意保暖好自己的脚、手、耳朵等部位，以免被冻伤，手可以戴相应的手套。脚部除了穿适脚、保暖的鞋袜外，还可以在脚尖处塞一点十辣椒，据说可以起到促进血液循环的作用，耳朵可以用全罩式头套或围头巾、戴连衣帽等包起来，起到保暖作用。　　老茧与水泡　　长时间步行，脚底多会起水泡不能刺破放水，尤其在旅行中，可以适当放松鞋子坚持下去如果太大或已经到了宿营地，可以用干净的针刺破放水，随后可以用创可帖粘上护理。老茧是长途旅行的“资本”，老茧越厚越不会起水泡，这是长时间旅行的回报，因此，我们平常在洗澡、洗脚时注意不要刻意地去除老茧。疲劳与酸痛长时间徙步旅行，其小腿肌肉尤其疲劳和酸痛，到了宿营地应积极地进行按摩，促进肌肉的恢复，按摩可以用毛巾和热水反复多次进行，或者用火酒按摩，方法是将白酒点燃，用手快速地蘸火酒按摩疲劳部位，掌握好方法不会被火酒烧着。还可用专门的按摩泡酒、恢复液等。　　热昏厥　　体质较弱的登山者，在夏季登山的活动中，由于活动剧烈、体力消耗过大，尤其是未能及时补充体内损失的水分和盐份时，容易发生热昏厥。　　热昏厥的主要症状表现为：感觉精疲力尽，却烦躁不安，头痛、晕眩或恶心。脸色苍白，皮肤感觉湿冷。呼吸快而浅，脉搏快而弱。可能伴有下肢和腹部的肌肉抽搐。体温保持正常或下降。　　为避免发生热昏厥，一些体制较弱的登山者，在参加夏季登山的活动中应特别注意避免体力消耗过大的活动，注意休息节奏、保持体力。应多喝一些含有盐份的水或饮料，即使对体内的电解质损失给予补充。　　一旦发生热昏厥，应尽快将患者移至阴凉处躺下。若患者意识清醒，应让其慢慢喝一些凉开水。若患者大量出汗，或抽筋、腹泻、呕吐，应在水中加盐饮用（每公升一茶匙）。若患者已失去意识，应让其卧姿躺下，充分休息直至症状减缓，送医院进行进一步救治。

高原反应知识-----预防高反注意事项如果你能够按照以下的方法去做，高原反应就不会成为困扰你西藏之行的绊脚石。　　进入高原之前的准备　　1、进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。　　2、进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。　　3、良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带来的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高度紧张的话，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。　　4、如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人，切勿盲目进入高原。进入高原途中注意事项　　1、应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。　　2、由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。　　3、在进入高原途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。严重有吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。　　4、由于乘车进入高原所需时间长，途中住宿条件差，体力消耗大，因此除了要准备以上各种物品外，还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充机体所必需的水和热量。　　到达高原后注意事项　　1、刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，2至4天后，一般都可使上述症状好转或消失。　　2、如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在12到24小时左右产生。所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运动，而要立刻卧床休息。否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。　　3、人们常常用吸氧来缓解不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后，症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。　　4、进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充足的水分；晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。　　5、注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）。　　6、在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。初到高原的时候，不可急速进走，更不能跑步，也不能做体力劳动。一周后，才可逐渐增加一定的活动量。　　7、必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是休息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就疹。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。　　8、常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞强。尤其是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔5000米以上的地区，以防突发不测。　　总之，无论男女老幼、体强体弱，保持健康、乐观的心态至关重要，只要你能遵循上述几点，就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰，乘兴而来，尽兴而归。

户外徒步饮水要少量多次户外徒步知识饮水每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。　　户外徒步知识饮水要少量多次喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。　　正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状。尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱。

兵家之法沿用户外之野外打绑腿绑腿自古兵家就有，之所以沿袭到现在还被应用的原因大概是在于，打了绑腿后进行长途跋涉不会出现腿肚子涨痛，而松开绑腿几天后，腿部就会感到很舒服，又能防止血脉下积而引起的涨疼与疲劳。打绑腿在户外运动中也是被广泛运用的，专业的山驴在出行时都会打上绑腿。尤其是在高山丛林里，打绑腿可以防止毒虫蚂蝗顺着裤管爬进去咬吸，还能有效防止荆棘树枝刺扎与牵挂。如果有通行的山友负伤骨折，三角巾急救包不管用时，解下绑腿布可以起到固定骨头的作用。在遇到山岩陡坡需要攀爬降落时，将几根绑腿布连接绞成绳索帮你顺利渡过难关。如果有同行的山友负伤，无担架后送时，可以砍两长两短的树枝将几副绑腿布制作成简易担架。如果遇到需要捆扎的东西，绑腿布是最好的绑绳。打绑腿其实很简单，尺寸可变化，没有严格标准，为一长布带（帆布做的较好，较结实的普通布也行），一端是平头，一端分叉成两条绳，叉口处要结实，宽度十厘米或更宽，长度一米五至两米长都可。绑腿的打法是将平头端从鞋帮开始绕脚腿平裹，每一圈或两圈可将绑腿翻面，以保证平贴腿面不断向上打到腿弯处，应站起来打，松紧适度，太紧迈不开步，太松不起作用，打的好的绑腿应将鞋口严封，走很长时间也不松。

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登山杖的种类和使用方法登山杖真的可以让你的脚变的比较轻松吗？其实不是完全正确，使用登山杖必须要用正确的方式操作才能享受到登山杖带来的好处，在之后的叙述中我们会跟你解说如何正确的使用登山杖，但是在此之前，我们先说说使用登山杖的好处，让各位了解一下为何国外会如此盛行使用登山杖，甚至有网站特别研究登山杖对一般远足的好处！使用登山杖的优缺点：登山杖的设计是为了提供个人活动时更好的稳定度，而且将作用在腿部的冲击力分散部分到手臂上；根据国外的研究报告显示，当下坡的时候，膝盖部分的受力在没有使用登山杖的时候比使用登山杖的情形多出22％，大腿肌肉消耗的能量也多出21％。更别忘了找不到树干，它还可以做用防水布搭建雨棚的支杆　　以下是有关于使用登山杖的好处和坏处，各位可以参考一下：优点：减少膝盖的痛苦，增加上坡时的力量，增加整体性的耐力，容易通过土质松软的区域，增加身体的平衡性缺点：增加户外活动的花费，增加身体能量的消耗，不方便用手做其它事情，属于技术层面的方法，如果操作技术不熟练则无法达到省力的效果正确使用登山杖： 1.调整登山杖的长度：一般三节式的登山杖有两节是可以调整的，开始先将登山杖全部旋松；将靠近底端的支杆伸长到最大限制的长度，登山杖上面都有刻度可以参考；手持登山杖站在平面上调整登山杖的长度，手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂上举到跟上臂成90。，再将登山杖的尖端向下调整到接触地面；或者将登山杖头置于腋下5～8公分，然后将杖尖下向调整到接触地面为止；将登山杖的支杆全部锁紧。另一只尚未调整的登山杖比对锁定长度的登山杖调整到相同长度即可。调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度，在购买登山杖时可先做长度调整以确定是否买到合适长度的登山杖。　　　　 2.腕带的使用：一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着登山杖的把手施力，以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已，如果你也是这样认为的话，那你就错了，腕带的重要性可是不亚于登山杖本身的强度！我们在使用登山杖下坡时，登山杖所承受的冲击力应该藉由腕带传导到我们的手臂上；在上坡时，手臂的推力藉由腕带传到登山杖产生上坡的助力，所以我们的手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手，而是应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。如果有带扣，做些许的调整，记得不要影响到登山杖的操作。登山杖的操作方式：1.平地及平缓的上坡：就跟平常走路一样采取相同的节奏，右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带，但是杖尖不要超过身体前面，然后顶住地面向后推，左手跟右手交互做一样的动作。 2.较倾斜的陡坡：动作和平常走路一样，但是手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面，利用登山杖支撑身体往上，来减轻腿部的压力，必要时候可以同时利用两只登山杖来做爬升的动作，推身体往上的时候，手掌可以放在登山杖的顶部加强推的力量。 3.下坡：由于下坡的冲击力比较大，这时候就要利用登山杖来减轻腿部的负荷，因此登山杖的位置一定要放在身体的前面，而且必须要比前脚先着地才能达到分担力量的效果，因此身体一定会向前倾斜，这个动作并不是我们下坡的自然动作，所以需要经常练习，同时要自己感觉登山杖要放多远的位置，才能达到减缓腿部压力的效果，而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。必要的时候，可以加长登山杖的长度，完全根据个人的感觉来做调整。　　　　登山杖的使用是为了减轻腿部的压力，进而增加身体整体性的持续耐力，因此上述的使用方法并不一定完全适合每个人，只要觉得其它方法一样可以达到同样的效果，而且不会对身体造成任何伤害，做个改变也无妨。方法是活的，身体健康最重要

步行的12种好处 1. 步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。 2. 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。 3. 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。 4. 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。 5. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。 6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。 7. 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。 8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。 9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。 10. 步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。 11. 步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。 12. 步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

滑雪的注意事项冬季滑雪的好处及注意事项　　初学者一定要先在距离短、坡度小的平坦场地上进行练习。经反复练习提高后再逐渐向距离长、坡度大、速度快的场地上过渡。　　1、应仔细了解滑雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向。由于高山滑雪是一项处于高速运动中的体育项目，看来很远的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的状况，滑行中一旦出现意外情况，根本就来不及作出反应，这一点对初学者尤其重要。　　2、要根据自己的水平选择适合你的滑雪道，切不可高估自己的水平而贸然行事，要循序渐进，最好能请一名滑雪教练。　　3、在滑行中如果对前方情况不明，或感觉滑雪器材有异常时，应停下来检查，切勿冒险。　　 4、在结伴滑行时，相互间一定要拉开距离，切不可为追赶同伴而急速滑降，那样很容易摔倒或与他人相撞，初学者很容易发生这种事故。　　5、在中途休息时要停在滑雪道的边上，不能停在陡坡下，并随时注意从上面滑下来的滑雪者。　　6、滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑动。要避免头朝下，更要绝对避免翻滚。

户外急救包药品清单季得胜蛇药片：第一次20片，每6小时续服10片，严重情况10---20片人丹：中暑，脱水云南白药：刀伤，枪伤大出血一次0.25G温水送服，外用用酒调匀，外敷于伤口，危险时,加服保险丸。云南白药喷雾剂：3-4次天如情况严重请用保险剂后，再喷。云南白药膏：跌打损伤用，每次一片晕海宁：晕车，晕船用量50毫克热毒清片：口服一次3-4片，一日3次，小儿递减清热解毒黄连素：口服一次2片腹泻阿莫仙：每次1~2粒，视症状，抗生素** 安乃近：每次1片，38.5以上可服用，退烧药达喜：胃药 1-2片次 3-4次天息斯敏：每次一片抗过敏药康泰克： 12小时服用一粒速效救心丸：每次一粒手术小刀：一把医用纱布：一块绷带：三卷医用酒精：一瓶邦迪（防水）：十片邦迪（普通）：十片风油精：一瓶止血带：一条

如何在野外寻找水源听　凭借灵敏的听觉器官，多注意山脚、山涧、断崖、盆地、谷底等是否有山溪或瀑布的流水声，有无蛙声和水鸟的叫声等。如果能听到这些声音，说明你已经离有水源的地方不远了，并可证明这几的水源是流动的活水，可以直接饮用。但要特别注意的是，不要把风吹树叶的"哗哗"声当做流水的声音。嗅　利用鼻尽可能地嗅到潮湿气味，或因刮风带过来的泥土腥昧及水草的味道。然后沿气味的方向寻找水源。当然这要有一定经验积累。观察　凭着丰富的经验和知识。去观察动物、植物、气象、气候及地理环境等也可以找到水源。根据地形地势（地理环境）判断地下水位的高低如山脚下往往会有地下水，低洼处、雨水集中处，以及水库的下游等地下水位均高。另外，在干河床的下面。河道的转弯处外侧的最低处，往下挖掘几米左右就能有水。但泥浆较多，需净化处理后，方可饮用。根据气候及地面干湿情况寻找水源如在炎热的夏季地面总是非常潮湿，在相问的气候条件下，地面久晒而不干不热的地方地下水位较高；在秋季地表有水气上升，凌晨常出现像纱中似的薄雾，晚上露水较重，且地面潮湿，说明地下水位高，水量充足；在寒冷的冬季，地表面的隙缝处有白霜时，地下水位也比较高；春季解冻早的地方和冬季封冻晚的地方以及降雪后融化快的地方地下水位均高。根据植物生长情况寻找水源生长着香蒲、沙柳、马莲、金针（也称黄花）、木芥的地方，水位比较高，旦水质也好；生长着灰菜、蓬篙、沙里旺的地方，也有地下水，但水质不好，有苦味或涩味，或带铁锈；初春时。其它例枝还设发芽时，独有一处树枝已发芽，此处有地下水；入秋时，同一地方其它树时己经枯黄，而独有一处树叶不黄，此处有地下水；另外，还如三角叶杨、梧桐、柳树、盐香柏，这些植物只长在有水的地方，在它们下面定能挖出地下水来。根据动物、昆虫的活动情况寻找水源夏蚊虫聚集，且飞成圆柱形状的地方一定有水；有青蛙、大蚂蚁、蜗牛居住的地方也有水；另外，燕子飞过的路线和衔泥筑巢的地方，都是有水源和地下水位较高的地方。再有，鹌鹑傍晚时向水飞，清晨时背水飞；斑鸠群早晚飞向水源，这些也是判断水源的依据。根据天气查化寻找水源天空出现彩虹的地方，肯定有雨水；在乌黑、带有雷电的积雨云下面，定有雨水或冰雹；在总有浓雾的山谷里定有水源；靠收集露水也可缓解些燃眉之急。直接从植物中取水在南方的丛林中，到处都有野芭蕉，也叫仙人蕉。这种植物的芯含水量很大，只要用刀将其从底部迅速砍断，就会有干净的液体从茎中滴出，野芭蕉的嫩芯也可食用，在断粮的情况下，可以充饥。如果能找到野葛藤、葡萄藤、猕猴桃藤、五昧子藤等藤本植物也可从中获取饮用水。另外，在春天树木要发芽之时，还可从烨例、山榆树等乔木的树干及枝条中获取饮用水。注意：千万不要饮用那些带有乳浊液的藤或灌、乔木的汁液，有毒。另外，还可以从芦苔、仙人掌及其果实中获取饮水。提示：从植物中获取的饮用"水"，容易变质，最好即取即饮，不要长时间存放。上述取水方法在野外缺水时是有效的。然而，单纯地依靠上述方法去寻找水源却不是长久之计，且很复杂很辛苦。只限于少数人员（3-7）和短时间(3一5天）。不适合人员众多或时间过长。就安全而言，希望朋友们最好不要远离水源一两天的路程，也不要单枪匹马独闯丛林。当你在极度疲惫干渴之际，找到了水源，最好不要立即狂饮，应该就当时的环境条件对水源进行必要的净化和消毒处理，以避免因饮水而中毒或染上疾病

中国户外穿越探险十大胜地雅鲁藏布大峡谷西藏雅鲁藏布江下游的雅鲁藏布大峡谷是地球上最深的峡谷。大峡谷核心无人区河段的峡谷河床上有罕见的四处大瀑布群，其中一些主体瀑布落差都在３０—５０米。峡谷具有从高山冰雪带到低河谷热带季雨林等９个垂直自然带，麋集了多种生物资源，包括青藏高原已知高等植物种类的２／３，已知哺乳动物的１／２，已知昆虫的４／５，以及中国已知大型真菌的３／５，堪称世界之最。许多地区至今仍无人涉足，堪称“地球上最后的秘境”。喀纳斯风景区喀纳斯风景区位于布尔津县境内，距县城150公里，总面积5588平方公里。是集冰川、湖泊、森林、草原、牧场、河流、民族风情、珍稀动植物于一体的综合景区。在这里壮观的冰川映衬着宁静的湖水、茫茫的草原包容着幽深的原始森林。神秘的湖怪、古朴的土瓦人、变换的湖水、眩人的风景会让你痴迷。其主要景观有喀纳斯湖、月亮湾、卧龙湾、神女湖、双湖、友谊峰、千湖、白桦林、民族村落、千里枯木长堤、变色湖奇观、云海佛光等。楼兰古国楼兰古国四周的墙垣，多处已经坍塌，只剩下断断续续墙垣孤伶伶地站立着。城区呈正方形，面积约十万的平方米。楼兰全景旷古凝重，城内破败的建筑遗址了无生机，显得格外苍凉、悲壮。到新疆，对一个探险旅游者来说，有一处地方是充满吸引力的。这个被称为“沙漠中的庞贝”的神秘古城，就是西域古国楼兰。户外罗布泊罗布泊在若羌县境东北部，位于塔里木盆地东部。曾是我国的一个湖泊，海拔780米，面积约2400-3000平方公里，因地处塔里木盆地东部的古“丝绸之路”要冲而著称于世。自20世纪初瑞典探险家斯文·赫定闯入罗布泊，它才逐渐为人所知。那里曾经是牛马成群、绿林环绕、河流清澈的生命绿洲。现在已成为一望无际的戈壁滩，没有一棵草，一条溪，夏季气温高达70℃。天空不见一只鸟，没有任何飞禽敢于穿越。怒江怒江奔腾于高黎贡山和碧罗雪山之间两岸山岭海拔均在3000米以上，最高点为1400米，最低为760米，因它落差大，水急滩高，有“一滩接一滩，一滩高十丈”的说法，十分壮观。两岸多危崖，又有“水无不怒古，山有欲飞峰”之称。怒江州以其山雄川秀、民风朴实、特色明显向世人展现一个独具魅力的世界。http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.wsqsgo.com&urlrefer=d5087a3d6134b57ba17c06cdcb2458cc 到怒江旅游，怒江大峡谷、独龙江峡谷、高黎贡山、丙中洛、碧罗雪山、石月亮、听命湖不可不游。大海道大海道是古代敦煌吐鲁番之间最近的一条道路。它的开通和使用始于汉代，唐代以后官方的利用趋于停止，大海道也逐渐淡出人们的视野，成为停留于历史记忆中的丝绸之路古道。丝绸之路作为古代沟通中西方文明的通道，因其在人类文明交流史上的巨大作用，一直为学术界所关注。随着学术研究的深入丝绸之路绝大多数路段已经被逐渐揭开历史的面纱，惟独大海道的具体路线仍然湮没在历史尘埃之中。秦岭秦岭是位于中国西北的一座山脉，西起甘肃省境内，东到河南省西部，主体位于陕西省的南部与四川省交界处，呈东西走向，长约1500公里。秦岭同时也是长江流域与黄河流域的分水岭。因为有秦岭的气候屏障和水源滋养，才会有八百里秦川的风调雨顺，才会有周、秦、汉、唐的绝代风华。中华民族最引以为骄傲的古代文明，确得益于这样一座朴实无华的由巨大花岗岩体构成的山脉。户外装备茶马古道茶马古道是指存在于中国西南地区，以马帮为主要交通工具的民间国际商贸通道，是中国西南民族经济文化交流的走廊，茶马古道是一个非常特殊的地域称谓，是一条世界上自然风光最壮观，文化最为神秘的旅游绝品线路，它蕴藏着开发不尽的文化遗产。茶马古道源于古代西南边疆的茶马互市，兴于唐宋，盛于明清，二战中后期最为兴盛。户外用品泸沽湖泸沽湖风景区是国家旅游97中国旅游年十大精先旅游线之一和四川省八条王王牌旅游线之一。它包括自然景观和人文景观两大类，尤其是人文景观以其独特而丰富的内容，显明而突出的特征和深远的内涵，在全国乃至全球都具有唯一性和不可替代性，因而成为宝贵的世界文化遗产并具有重要的保存价值。如讲坛诏画的湖光山色，古老原始的社会形态，淳朴独特的民族风情，原始神秘的宗教文化，如痴如醉的歌舞之乡。三江源自然保护区三江源自然保护区位于青藏高原腹地，青海省南部，西南与西藏自治区接壤，东部与四川省毗邻，北部与青海省格尔木市都兰县相接。总面积31.6平方千米，包括17个县市，占青海省土地总面积的43.88%，总人口占55.72万，居民以藏族为主。目前优质牧草逐渐被毒、杂草所取代，一些草地危害动物如鼠类乘虚而入，导致草地载畜量减少，野生动物栖息环境质量减退，栖息地破碎化，生物多样性降低。一半的沙漏

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