剑心ゑ逆刃
剑心ゑ逆刃
关注数: 13
粉丝数: 14
发帖数: 17,841
关注贴吧数: 8
请假- -！
说实话 这吧哨哥还是很敬业的 主要还是衬托我 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
Jimmy Eat World - Pain Jimmy Eat World - Pain I don't feel the way I've ever felt. I know. I'm gonna smile and not get worried. I try but it shows. Anyone can make what I have built. And better now Anyone can find the same white pills. It takes my pain away. It's a lie. A kiss with opened eyes. And she's not breathing back. Anything but bother me. (It takes my pain away) Nevermind these are horrid times. Oh oh oh I can't let it bother me. I never thought I'd walk away from you. I did. But it's a false sense of accomplishment. Everytime time I quit Anyone can see my every flaw. It isn't hard. Anyone can say they're above this all. It takes my pain away. It's a lie. A kiss with opened eyes. And she's not breathing back. Anything but bother me. (It takes my pain away) Nevermind these are horrid times. Oh oh oh I can't let it bother me. I can't let it bother me. It takes my pain away. It's a lie. A kiss with opened eyes. And she's not breathing back. Anything but bother me. (It takes my pain away) Nevermind these are horrid times. Oh oh oh I can't let it bother me. (takes my pain,takes my pain ... away) END
易中天品三国 很好看的一本书哦 不过我更喜欢帝国的惆怅 作者也是易中天
再次出山 刷吧的又来了哦
这歌名字叫啥
Atreyu-The Theft The Theft He bends and he breaks If he gives they will take away His passion, his pain, his grace He exhales, A thousand black flowers explode Into butterflies as they re away Rip them out, take them, Burn to coals as they crush and leave nothing That resembles a soul of a man See him numb, see him crushed (see him numb, see him crushed) Rip them out, take them Burn to coals as they crush and leave nothing That resembles a soul of a man Leave them numb, leave them crushed (leave them numb, leave them crushed) Took the fire inside One too many times He s burning over and out now, He flails Up against the raging tides, No more sides Everything you ever wanted to see, See it in his eyes One more time, one more time Climb down to test the waters, My hands feel like they re rusting away, yeah, yeah, yeah, So I ll pace around like a lamb before the slaughter I ll stay here as long as you let me, Decisions been made obvious so I will return Where I started I ll stay here When I m finished I ll whither away
Atreyu-Exs And Ohs Ex's And Oh's You took me home I drank too much Cause of you my liver turned to dust Cold rust tastes Cold creeping cold pain Do you understand what I mean? When you feel your soul drop to the floor Like a hole Like an open bleeding sore Then you'll have bled like I bled And you'll have wept as I've wept Suck me down, it's time to rock and roll Lets hit the bar, lets lose control One false move, you took me home One false move, you're all alone But it looks so good and it feels so nice I paid the price I'll cut you out just to hear you scream, Get away from, get away from me And I can feel my heartbeat racing, As I realize what I must do Get away from, Get away from, Get away from you I should have turned and ran like hell Last time I got the taste of you I should have turned and ran like hell And I'll see we're through I should have turned and ran like hell last time I got the taste of you I should have turned and ran like hell And I'll see we're through And I'll see we're through You fell upon me like a plague Weakness sweet weakness But I digress After all this... You're just like all the rest Suck me down It's time to rock and roll Let's hit the bar, let's lose control One false move, you took me home One false move, you're all alone
腾讯911专题 我逗你们玩呢
Breaking Benjamin - The Diary Of Jane If I had to I would put myself right beside you So let me ask Would you like that? Would you like that? And I don't mind If you say this love is the last time So now I'll ask Do you like that? Do you like that? NO!! Something's getting in my way Something's just about to break I will try to find my place in the diary of Jane So tell me how it should be Try to find out what makes you tick As I lie down Sore and sick Do you like that? Do you like that? There's a fine line between love and hate And I don't mind Just let me say that I like that I like that Something's getting in my way Something's just about to break I will try to find my place in the diary of Jane As I burn another page As I look the other way I still try to find my place in the diary of Jane So tell me how it should be Desperate, I will crawl Waiting for so long No love, there is no love Die for anyone What have I become Something's getting in the way Something's just about to break I will try to find my place in the diary of Jane As I burn another page As I look the other way I still try to find my place In the diary of Jane END
路过一小下 看到许多熟悉或不熟悉的面孔我感到很荣幸
增加人品吧
小高层住宅 近年来，在我国城市住宅的设计与开发建设中，有一种被称为小高层的住宅异军突起，十分流行，在市场上很受购房者的青睐。小高层住宅是指层数为7层至11层的住宅，其平面布局类似于多层住宅，有载人电梯但无消防电梯。小高层住宅是一种约定俗成的说法，在国标《住宅设计规范》中并无此定义。小高层住宅实际上是中高层住宅（7至9层）和10至11层的高层住宅相加在一起的概念。根据规范，电梯和楼梯共同作为公共垂直交通工具，但可以不设消防电梯，因此，小高层住宅虽然是高层住宅，但层数较低，具有多层住宅的某些特点，虽设有电梯，但防火要求并不如高层建筑防火要求那么高。 从居住的角度来看，低层住宅和多层住宅均比高层住宅优越，但基于我国人口多、土地少的现实情况，在城市中建高层住宅是必然出路。因此，近几年全国各大城市都盖了很多高层住宅。在一些地价昂贵地段，还经常出现塔式住宅相互拼接成塔群住宅的情况。高层住宅虽节约用地，能容纳更多住户，但也带来许多弊端。住宅平面往往一梯8户或一梯6户，因此有近1/3的住宅朝向不好。标准层的公共交通和设备及管井占用面积较大，每户分摊较多公用面积，每户的有效使用面积相对较少，即K值低。而高层住宅的售价往往高于多层住宅，购房者觉得不合算。人们远离了大地，生活在“空中鸽笼”中，儿童和老人感到活动不方便，而且易使人产生孤独感。容易导致居住小环境的恶化，如高层住宅北面的大片阴影区、高层住宅的楼群风等。建设费用高、建设周期长。这是高层建筑层数多、面积大，结构复杂带来的直接后果。多层住宅，优点是显而易见的，至今在全国各地仍是最主要的住宅型式。其主要问题是在节约用地和容纳户数方面不好高层建筑。因此在大城市的住宅建设中，多层住宅越来越多地让位于高层住宅。 小高层住宅摒弃了高层住宅的缺点，同时保持了多层住宅的优点。它既符合现行的国家技术设计规范，又有利于开发建设，同时又适应了现在购房者的实际经济水平。小高层住宅还具有如下优点：节约用地，尺度适宜。小高层住宅也是一种高层住宅，它同多层住宅相比，具有节约用地的明显效果。其建筑尺度也比较合适，以一幢11层的小高层住宅为例，其高度约为31m，容易形成居住建筑的特点和氛围。以观赏角度看，比较接近自然，不太压抑。户型优越。以单元式为例，小高层住宅同多层住宅相比，其平面布局基本相同，只是多加一部电梯，因此，具有良好的通风、采光、观景效果和良好的户内布局。由于每户分摊的公用面积并不大，易为购房者所接受。提高了生活质量。仍以单元式为例，虽然小高层住宅只加了一部电梯，但作用不可小看。据调查，在许多大城市，老人问题已十分突出。小高层住宅的电梯，将给老、弱、病、残、孕居民上下楼以及居民搬运重物等带来极大方便，提高了生活质量。就标准而言，基本达到欧美国家四层以上住宅设电梯的规定。投资少、工期短、难度低。由于小高层住宅层数较低、结构体系较简单，抗风、抗震要求都不如一般的高层建筑，对于开发商来说，投资较少，工期较短，资金和人员均容易周转，而回报并不低，因此受到他们的欢迎。
宅男锻炼身体方法 一，买个适合自己的臂力器。 二 ，1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。 2、强力俯卧撑 练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。 3、俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。 4、肱三头肌俯卧撑 练习肌肉：肱三头肌。 与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。 无固定动作 另外：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
原来女人真的很会讲故事 楼主也真会讲故事 以此推论 楼主是女人
这是为什么呢？
洗小弟弟用沐浴露还是洗发水？ 1 洗小弟弟用沐浴露还是洗发水？ RT 作者： 60.181.94.* 2007-9-4 19:48 回复此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 2 回复：洗小弟弟用沐浴露还是洗发水？ 洗发水，然后再给弄个非主流发型 作者： 222.130.89.* 2007-9-4 19:49 回复此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 3 回复:洗小弟弟用沐浴露还是洗发水? 用印度神油. 作者： 221.130.33.* 2007-9-4 19:50 回复此发言 这条留言是通过手机发表的，我也要用手机发表留言！ -------------------------------------------------------------------------------- 4 回复：洗小弟弟用沐浴露还是洗发水？ 染个绿毛.,00XX的时候在她面前炫耀 作者： 楼上2B 2007-9-4 19:50 回复此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 5 回复：洗小弟弟用沐浴露还是洗发水？ 洗肉的部分用淋浴露 洗毛的部分用洗发水 笨 作者： 221.7.9.* 2007-9-4 19:50 回复此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 6 回复：洗小弟弟用沐浴露还是洗发水？ 5楼正解! 作者： 无名傻子 2007-9-4 19:51 回复此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 7 回复：洗小弟弟用沐浴露还是洗发水？ 洗肉的部分用洗发水 洗毛的部分用淋浴露 笨 作者： 驭神 2007-9-4 19:52 回复此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 8 回复:洗小弟弟用沐浴露还是洗发水? 王水好用. 作者： 兰翎之羽 2007-9-4 19:52 回复此发言 这条留言是通过手机发表的，我也要用手机发表留言！ -------------------------------------------------------------------------------- 9 回复：洗小弟弟用沐浴露还是洗发水？ 先用沐浴露。 再用洗头冲下来的泡沫洗毛。 作者： 123.149.177.* 2007-9-4 19:52 回复此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 10 回复：洗小弟弟用沐浴露还是洗发水？ 用辣椒油 作者： 拂云叟 2007-9-4 19:53 回复此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 11 回复：洗小弟弟用沐浴露还是洗发水？ 王水 作者： 圣骑士源岍韩 2007-9-4 19:53 回复此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 12 回复：洗小弟弟用沐浴露还是洗发水？ 看看人家都是怎么洗的！ http://www.abab123.com/bbs/down.asp?html=645468 作者： plw00 2007-9-4 19:54 回复此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 13 回复：洗小弟弟用沐浴露还是洗发水？ 直接在MM嘴里洗就是了,搞那么麻烦 作者： 书生一笑 2007-9-4 20:17 回复此发言 15 回复：洗小弟弟用沐浴露还是洗发水？ 硫酸 作者： 220.178.44.* 2007-9-4 20:18 回复此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 16 回复：洗小弟弟用沐浴露还是洗发水？ 用消毒水 作者： DC_Amor 2007-9-4 20:18 回复此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 17 回复：洗小弟弟用沐浴露还是洗发水？ 用女人的嘴洗~~~ 作者： 124.156.3.* 2007-9-4 20:22 回复此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 18 回复：洗小弟弟用沐浴露还是洗发水？ 洗衣服的时候把小弟弟伸洗衣机里不就得了 作者： 221.215.193.* 2007-9-4 20:24 回复此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 20 回复：洗小弟弟用沐浴露还是洗发水？ 13L你太有才了 作者： qqw933693 2007-9-4 20:29 回复此发言
嫁人要嫁普京这样的人 弗拉基米尔．普京1952年10月7日出生于列宁格勒一个普通的工人家庭．他有着挺拔的身材，坚毅的面孔和神情，虽已五十多岁，但却是世界上万千女人的"梦中情人".他年富力强，充满朝气，身体健壮，酷爱运动，很少饮酒，从不吸烟.普京知识面广，读书很多，尽管他貌不惊人，但他的内心世界，情感世界却很丰富，他是一个充满爱心，体贴入微，又不乏幽默感的人."普京"两个字，我们早已不陌生了.其实我也是从青年文摘看到有关普京的一篇文章后，才开始关注他的，那应该是在一年前.那篇文章叫”普京，政治家也浪漫”，就是这个标题吸引了我，文章叙述了普京与妻子柳德米拉的相识，相知，相爱，一直到在涅瓦河畔上的一艘油轮上举行了简朴的婚礼...难怪他是万千女人的"梦中情人"，他似乎集聚了所有男人身上的魅力和优点.真是让人不得不爱...今天在网上还无意中看到了这样一首歌词:我的男友打了一场架，打得遍体鳞伤，喝得酩酊大醉又沉沦毒海。他简直令我无法忍让，我把他逐离我的身旁.我如今想要一个像普京的人。昨天我在新闻上看到了他的身影，他说，这个世界正处于十字路口。他是那么具说服力，使我下定决心想要嫁给：一个像普京的人，一个像普京强而有力的人，一个像普京不酗酒的人，一个像普京不使我伤心的人，一个像普京不会舍我而去的人。再次证明普京在俄罗斯人们心中的地位，在成千上万女人心中的地位...要嫁就嫁普京这样的男人.当然，我也不例外，因为我也是成千上万中的女人之一 :)
http://post.baidu.com/f?kz=258104808#sub
百度6大最强帖! 1. http://post.baidu.com/f?kz=210784859 (这几乎是个无限联接,似乎永远到不了尽头....) 2. http://post.baidu.com/f?kz=134288283 (又一超强帖,注意楼主以及回帖人的ID....) 3. http://post.baidu.com/f?kz=151781 (一个楼主等待了4年的帖子,注意楼主和2楼的发帖时间) 4. http://post.baidu.com/f?z=25084945&ct=335544320&lm=0&sc=0&rn=50&tn=baiduPostBrowser&word=%D5%C5%BA%AC%D4%CF&pn=0 (百度回帖量最多的帖子,注意前几楼,是几百几百楼的跳跃式回帖..) 5. http://post.baidu.com/f?z=231674583&ct=335544320&lm=0&sc=0&rn=50&tn=baiduPostBrowser&word=%B7%C9%B6%CE&pn=0 (这个比上面的更加跳跃!!!!!!!!看前2楼......) 6. http://post.baidu.com/f?kz=218162691 (这是真正的无限联接,注意该帖内容和该帖地址.....真不知道怎么发的,还是他自己是吧主后来编辑的????)
刷？
有没人玩纸客帝国？
笑抽了 从现场混凝土看 全碎成小块状 肯定混凝土强度不够 桥说白了就是从最基础的桩基到墩到梁全是钢筋连起来后浇的混凝土 只是施工先后不一样 后一道工序施工时 必须要把这道工序的钢筋和上道工序的钢筋绑扎或者焊接起来 如果一个桥去掉混凝土 就是一个大的钢筋笼 从大块断裂的桥墩看 很明显没有钢筋 肯定有偷工减料的行为 要么设计也有问题 梁和桥面的混凝土自重压垮了梁 我所在的铁路工地正在修桥 一跨梁仅仅混凝土就800t 现在我们正在预压呢 预压说白了就是搞上和梁重量差不多的沙放上去 看看变形各方面 现在公路桥梁单价太低 基本上是干一个亏一个 湖南路桥在湖南就是工程老大 我在湖南呆过一年半 直到他们的情况 湖南的公路工程业主就是从湖南路桥公司出去的人 监理不听他们施工单位的直接可以换 所以监理即使看到什么问题也不敢说 像他们修这种二级公路桥不偷工减料才怪呢 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 这个 去死，别在这里冒充专业人士乱说话，甚么现场的混凝土，甚么没有钢筋，你知道这座桥是甚么结构不咯，这是座大石拱桥，你家的石拱桥放钢筋的啊，还混凝土！
The Voices
人生哲理 萝丽有三好：清音、柔体、易推倒。正太有三宝：天真、可爱、皮肤好。人妻有三 妙：温柔、善良、服务好。 御姐有三好：啤酒、洗澡、吃嫩草。 女王有三妙：木马、蜡油、皮鞭操。
终于解封了！
怎么用脂肪做肥皂？
由动物脂肪制取肥皂 由动物脂肪制取肥皂 【实验原理】油脂在有碱存在的条件下，水解生成高级脂肪酸盐和甘油。例如： 【实验步骤及现象】 从肉店购来干净的油脂或将硬的动物脂肪在水中煮沸，去除飘浮在表面的污物后，将脂肪用滤布趁热过滤分离、洗净并称重。称取氢氧化钠颗粒，使其质量为脂肪质量的1/3，再称取氯化钠，使其质量为脂肪质量的2倍。加热熔化脂肪，边搅拌边缓慢加入氢氧化钠溶液，慢慢加热以防沸腾溢出。煮沸30分钟后，边搅拌边加入氯化钠，这一步称为“盐析”。混合物冷却后，肥皂便形成一个漂浮层而分离出来。撇出肥皂，将其再加热熔化后，倾倒入模子中。如果在加氢氧化钠之前，先将脂肪溶于酒精中，便会使这个反应的速率加快许多。
http://post.baidu.com/f?kz=229582197 存
啊峰小忍剑心傲雪小冰人物关系 啊峰vs小忍 疯子特搞笑 还能当吧主 小忍特小人 还不能当吧主 但却能成为好兄弟 是穿越了死生的兄弟关系 911是他们2个一起弄得 虽然消失了 还是保持着亲密的友好关系 剑心vs小忍 剑心特冲动 人品低下 长的龌龊 说话特难听 小忍特小人 人品极下 长的恶心 说话特垃圾 保正是成为好朋友（物以类聚） 是穿越衣服的兄弟关系 伊拉克战争是他俩搞得 虽然都健在 不过没见过 傲雪vs小忍 傲雪特年轻 人品年轻 长的年轻 说话也年轻 小忍特年老 人品极老 长的很老 说话也非常老 居然能变成好朋友（物以类聚） 我们没搞过战争 但搞过许多处女 虽然都是80年代的人 却表现着40年代的特征 小冰vs小忍 小冰特善良 曾经24小时为流星吧工作 抵制灌水 小忍特龌龊 曾经24小时为流星吧灌水 支持灌水 莫名其妙地成为了好朋友？（物以类聚） 没搞过战争 没搞过女人 但是搞过贴把 是穿越的贴把兄弟关系
爱情发展流程图~!! - -
网络恶搞有无原则和底线？
小忍真的走了…… 走了 还有傲雪
小忍真的走了……
这个BT连小孩都不放过 .
[非原创]CS地图中国风格——仿《流星蝴蝶剑》：伏虎山(来自00XX) 图名称：de_fuhu 地图类型：爆破 地图大小：1。67M 地图人数：8V8 地图介绍： 爆破类地图，CT与T出生点都在山庄内。双方有三条进攻路线。三个爆破点。 文件下载地址: http://share.138.io/get/ee0a24b19e5c09c24d29ea271.html
KU6怎么用？ 我上传了两个视频都不能放 一打开就说视频不存在
有人喜欢跑酷没？ Parkour是一项街头疾走极限运动，有点Free-running的意思，再配合猿猴一样的灵活攀越，不过这项运动的热衷者倒更愿意把它看成是一种青年亚文化所倡导生活方式。“Parkour”一词来自法文的“parcour”，有“超越障碍训练场”的意思，字母K的使用大约是让这个词看起来更酷吧。Parkour运动把整个城市当作一个大训练场，一切围墙、屋顶都成为可以攀爬、穿越的对象，特别是废弃的房屋，更适合飞檐走壁似的速降、跳升和飞跃……Parkour的动作追求的是出其不意的效果，往往超出了常人的想象。法国电影[Banlieue 13]（暴力街区）即是展示PARKOUR街头文化，主角DAVID BELLE是LE PARKOUR运动的创始人之一。
教授讲解kof http://www.tudou.com/player/player.swf?iid=6975058 听里面的讲解 真的很搞笑
http://www.56.com/u78/v_MTIyNzE3NTU.html 很力度的一个视频
http://www.56.com/u78/v_MTIyNzE3NTU.html 很力度 有空看看
印青 吧里以前的人妖呢 ???
胖子为什么有好几个名字？ 又是昊英又是小谢- -！
记得当年 也不知道是啥大事情发生神几升天了还是降落了？不知道 反正那天早上4点多我借这那事 早起玩游戏 剑侠2 听歌 eminem的 挺好 这日子真不错了 美好的回忆……
209883307
跑步 跑步的要领 跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。 首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。 标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。 初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。 其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。 千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。 呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。 强度的控制： 控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。 其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳 例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次 则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155 即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟 没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。 因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。 跑步的运动伤害： 常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。 开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。 跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。
这女生…… 竟然是中国人哦买疙瘩 真崇拜
笑喷 1 我最喜欢DUREX（杜雷斯）的套套了 作者： 奥黛丽·杰克 2007-6-11 13:00 回复此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 2 回复：我最喜欢DUREX（杜雷斯）的套套了 我喜欢橘子口味的。 作者： ￠豚豚 2007-6-11 13:05 回复此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 3 回复：我最喜欢DUREX（杜雷斯）的套套了 我老婆喜欢草莓味的 作者： 奥黛丽·杰克 2007-6-11 13:06 回复此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 4 回复：我最喜欢DUREX（杜雷斯）的套套了 我喜欢夜光的 作者： 血洗_扶桑 2007-6-11 13:09 回复此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 5 回复：我最喜欢DUREX（杜雷斯）的套套了 还有夜光的？ 作者： 奥黛丽·杰克 2007-6-11 13:10 回复此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 6 回复：我最喜欢DUREX（杜雷斯）的套套了 我喜欢上面有世界地图的，插进去的时候还会冒烟花响生日歌的那种。 作者： ￠豚豚 2007-6-11 13:25 回复此发言
最近很难受 很难受
yueyue 你是美女不？
谢谢 真没想到你会投我票- -太感谢了
怎么发投票贴 RT
申请吧主 RT
发现了没？ 多了个投票区
62
申请吧主
小米啊哈是谁？ 小米的老婆？
http://post.baidu.com/f?kz=95134714 迷失的夏夏投诉我的帖子
我被骗了 50多的东西我花了140才买到
lp新单曲 Linkin Park-What I've Done
首页
1
2
下一页
