私人教练~解答问题
戊028
解答训练饮食问题训练饮食计划。可互相关注
关注数: 5
粉丝数: 124
发帖数: 2,361
关注贴吧数: 4
回答有关健身所有的问题 回答有关健身所有的问题
今天再来给大家仔细编辑分享一下【跑步关于腿粗的问题】也是我老 今天再来给大家仔细编辑分享一下 【跑步关于腿粗的问题】 也是我老是被问到的问题怎么去解决。 对于老手来说可能看到我老是发都厌烦了,这对于新手或者有些盲目的人瞎折腾的人来说必须要了解的: 第一,跑步时髂腰肌无力(就是腹股沟位置深层肌肉)造成大腿代替髂腰肌屈髋造成腿粗(屈髋就是脚抬离地面) 解决方案:单腿站立屈髋两分钟做激活 第二,后蹬时臀大肌无力,造成大腿代偿后蹬,造成腿粗 解决方案:单腿站立身体前屈,拍打臀部两分钟做激活 第三,小腿后侧深层肌肉肌无力(比如比目鱼肌肌无力)从而由外层肌肉(腓肠肌代偿后蹬)造成小腿粗。 解决方案:做半蹲或站姿提踵训练! 第四,原本有体态问题的,比如扁平足的人,等等很多问题。 这些是跑步之前的关键肌肉做激活,如果本身就是肌肉很弱的人根本无法用这些肌肉发力来操控动作,(就要练一些力量训练来提升肌肉质量)即使你有很大的毅力坚持跑步一段时间后也会造成身体的各种不适,体态问题或者腿粗!建议大家不懂多问。我不怕被打扰!
我看很多健身的小伙伴,有很大一部分的人都没有去请私教,然后对健身也不是特别的了解,所以我创建此吧,主要的目的就是给大家解答一下健身方面的一些问题。大家如果有什么训练问题,还有饮食问题,不懂的可以评论在下方,然后我完整的细节的做一个帖子。
1
下一页