andylovn andylovn
关注数: 847 粉丝数: 48 发帖数: 705 关注贴吧数: 15
【训练心得】囚徒健身一年 不知不觉有计划的囚徒健身已经51周了（实际时间不止，过年以及出去旅游耽误的时间没写训练计划）。 先说说目前状态，俯卧撑，举腿，深蹲都在第四式，马上升级。引体还在第二式3*15，升级任重而道远。 再说说自己的变化，能量化的就是体重涨了7斤，其他都是自身感觉上的，最开始做第一式推墙的时候，手腕，手肘，肩关节都有不同程度的疼痛（由于以前长时间的玩电脑，关节都不是很好了），应该是恢复性疼痛，到现在，感觉自己以前脆弱的关节改善了很多，力量耐力也有明显的提高。 最后说说自己的想法，这一年里看到很多吧友都热情高涨的签到打卡，但似乎大部分都没能坚持下来，甚至有些还出现这样那样的问题，我觉得很大一个原因是训练计划强度太大了，很多人都在质疑保罗前面两种训练计划有没有效果，但每每有练的好的吧友发帖的时候，又迫不及待的问别人的训练计划，可能是觉得保罗太遥远，这里的吧友才更贴合自己，也有的吧友回复每个人情况都不一样，要找到适合自己的训练计划，我很赞同这种观点，同时我也认为，找自己的训练计划需要一个参考，其实很多人问别人的训练计划都是在找参考，但我们想过没有，保罗在狱中20年，他总结了很多前辈们的经验，想法，同时也教了很多不同类型的新人，他给出的参考训练计划肯定是有一定道理的，练都没练就去怀疑不是一种好的态度，我用的就是书中最简单的计划，可以肯定的说有效果，当然其他时间可以进行一些别的锻炼，比如跑步，跳绳，打球，瑜伽等，我身体柔韧性不好，还配合着瑜伽锻炼，锻炼最重要的是坚持，持之以恒，而不是你一下就能到什么程度，一年，甚至两年都只是个开始，是打基础的阶段，是改善身体状况的阶段，尤其是对于之前身体不好的人。在吧里时常看到因过度训练而出状况受伤的人，古话说的好，欲速则不达，你受伤耽误的时间会使你进步得更慢，一年里我没有一次因为锻炼受伤，身体在慢慢的改善，力量在慢慢的增加，我一点也不觉得进度慢。 最后还想说一点睡眠很重要，保证早一点睡觉对身体的恢复很好，如果你一边进行着高强度锻炼，一边熬着夜，那对你的身体将是一种摧残，你的身体不会得到改善，甚至会加速垮掉。
1 下一页