vbcc250 vbcc250
关注数: 0 粉丝数: 18 发帖数: 1,455 关注贴吧数: 0
瘦弱男生如何锻炼肌肉 先说明:今年23周岁了,身高1.78cm,体重不到55公斤,工作长时间对着电脑,极少运动,星期天休息。 夏天要到了,希望能练成点肌肉,消除“竹竿”形象。 在此,希望有经验的朋友来指点指点!!!最好能帮我制定一套比较适合我的方案!!! 照目前的情况,想锻炼的时间一般都是在晚上的,那么晚饭后又不能马上锻炼,所以晚上一般几点锻炼比较好?还有就是在家里练的。 还有听说锻炼后需要补充一些营养,那么可以买些什么东西在锻炼完后食用呢?(看到过说可以喝酸奶或吃面包,也听朋友说可以喝牛奶和吃巧克力...) 在说说锻炼方案,以前在家曾做过俯卧撑,也有用过哑铃,但是总是只有3分钟热度。这次下定决心要锻炼好来。那么,请有经验的朋友帮我制定一下方案。比如,一个星期练几晚,怎么组合锻炼好,我是需要全身锻炼那种的。 问题补充:现在初步的想法就是:6点半下班到家吃完晚饭都7点半了,然后9点开始练,先练俯卧撑,然后哑铃,大概练半个钟头到一个钟头吧,练完半个钟头后在喝牛奶加面包。 说到俯卧撑,我现在没法做到标准的动作,一下去估计就起不来了,所以不可能15分钟做完五组的 还有哑铃的练法有好多种,现在我可以怎么组合来练呢?或是说怎么分配,今晚练这几个动作,明晚练那几个动作,请大家指点下! 最后就是牛奶买什么好,买全脂?买那种盒装的可以吗?面包买土司面包可以吗?(练完一盒+几片土司?) 准备下星期开始练。这几天希望朋友多多提点建议!
首页 1 2 下一页