漩涡大权的个人资料 - RAT

漩涡大权漩涡大权

国家职业资格认证教练AASFP专业体适能教练AASFP高级私人教练

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#黑豹男主去世#R.I.P死亡并不是终结 #黑豹男主去世#R.I.P 死亡并不是终结

我发表了一篇图片贴，大伙来看看吧~

15倍镜

天儿好

17小学弟报道！各位学长学姐大家好有没有喜欢健身的，

今天练肩，祝大家周末愉快

16公斤抓举，哈哈哈，有人玩壶铃么

我尽力了，我的最大心率估计也就193了我带了心率带，因为没有计步器，所以o公里

耶巴蒂

我要15字！我要升级，我想到14级

健身健身！

昨天的背部训练直播回放 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fmlive6.inke.cn%2Fshare%2Flive.html%3Fuid%3D12124498%26liveid%3D1486372255805226%26ctime%3D1486372255%26share_uid%3D12124498%26share_time%3D1486372262%26share_from%3Dmoments%26from%3Dtimeline%26isappinstalled%3D1&urlrefer=e0ffb7e796a7970a8679e2aa720033b0

健身健身！

常威为什么不会武功

学习

健身健身！

健身健身！

滑稽

新年快乐，快快长大

来，截图给我看看，你们手里里都有什么游戏和软件！好久不发帖子了，快来支持我一下，不要逼我用大召唤术！

女谁在悬崖沏一壶茶温热前世的牵挂而我在调整千年的时差爱恨全喝下男岁月在岩石上敲打我又留长了头发耐心等待海岸线的变化大雨就要下女风狠狠的刮男谁在害怕女海风一直眷恋着沙你却错过我的年华错过我新长的枝丫和我的白发男蝴蝶依旧狂恋着花你却错过我的年华错过我转世的脸颊你还爱我吗我等你一句话女一生行走望断天崖最远不过是晚霞而你今生又在哪户人家欲语泪先下男沙滩上消失的浪花让我慢慢想起家曾经许下的永远又在哪总是放不下合啊轮回的记忆在风化我将它牢牢记下海风一直眷恋着沙你却错过我的年华错过我新长的枝丫和我的白发蝴蝶依旧狂恋着花你却错过我的年华错过我转世的脸颊你还爱我吗我等你一句话蝴蝶依旧狂恋着花你却错过我的年华错过我转世的脸颊你还爱我吗我等你一句话

给大家分享我朋友的训练计划一个多月瘦十斤

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学习，使我快乐

给大家深夜鸡汤！

请问什么是肌肉质量？

【12.31 开箱】请问这双是什么鞋，什么配色

我这个体脂有多少

训练方法 1、掌握正确的次数。我一般都做8—12次的练习，很少做低于8次的练习---仅仅在硬拉的时候，我做过6次一组的练习。 2、不要退缩。我从来不在训练中偷工减料，如果能在1组中做到12次，那么我就会要求再来4次。 3、稳步前进。我总采用金字塔的增重方式，虽然也曾尝试过极限力量的训练。但是训练后我的肌肉没有任何感觉。所以我把注意力都集中在中等次数重量的练习，因为它让我能够感觉肌肉在稳步增长。 4、使用器械。每当我要参加比赛时，总是大量使用器械，在备赛期间的训练安排是非常紧凑的，所以即使没有训练伙伴，在器械上使用大重量也是非常安全的。 5、参照偶像的训练方法。我通常都参照那些符合我心目中的最佳形体的选手的训练方法，如肖恩·雷，弗兰克斯·惠勒。训练计划：周一：胸大肌上斜杠铃卧推 3X8~12 杠铃/哑铃平板卧推* 4X8~12 上斜飞鸟** 3X12~15 拉力器夹胸 3~4X15~12 注：*如使用杠铃，最后一组使用助力带 **在每组的最后几个飞鸟动作中，2秒时间打开，5秒时间收缩周二： 1股四头肌深蹲/史密斯机深蹲* 4~5X8~10 单腿腿举 4X8~10 哈克深蹲 4X8~10 腿举 3X20 2股二头肌俯卧腿弯举 4X20 站姿单腿弯举4X8~10 直腿硬拉4X8~10 3 小腿站姿提踵/器械骑驴提踵3X力竭组 *颈后深蹲和颈前深蹲，每周交替进行周三：背部宽握引体向上5~7X10~12 杠铃划船3X8~10 硬拉 3X6~8 颈前下拉* 4X20 坐姿绳索划船** 3X10 哑铃/器械耸肩 4X10~12 *宽握和窄握交替进行，每种握法各做10次 **最后一组使用递减法至力竭周四：三角肌坐姿哑铃推举 5X8~10 哑铃侧平举* 3~4X20+15+10+8+6 上斜俯卧飞鸟 4X12 杠铃前平举 3~4X8~10 *金字塔增重训练法：20磅哑铃20次，25磅15次，30磅10次，35磅8次，40磅6次周五： 1 肱二头肌哑铃交替弯举 5X10~12 杠铃斜托弯举 4X10 上斜哑铃弯举 3X8~10 杠铃弯举3X30（窄、中、宽各10次） 2 肱三头肌绳索下压* 3~4X10+10+10 站姿颈后哑铃臂屈伸 3X10~12 哑铃俯身臂屈伸 3X10 双杠臂屈伸3X10 3 前臂哑铃腕弯举 2~3X10~12 *每组30次练习，每做到10次就加重量，如用150磅做完10次，立即增加到160磅做10次，再增加到170磅做10次提示： 1、周六周日休息 2、菲尔希斯的腹肌训练由四个动作的超级组组成，两头起30次，标准仰卧起坐30次（最高点顶峰收缩），折叠式仰卧起坐30次，双腿交替仰卧腹压30次，4个动作为1组，做3—4组，每周训练两次。 3、非赛季，每周进行2小时有氧训练，备赛时，每天进行1.5小时有氧训练，采用匀速和变速两种方法。

健身健身！

健身健身！

健身健身！

健身健身！

健身健身！

无题

先上一张2013年3月1日的我

管理员不管一管么？都是广告

挺伤感的，28号取完毕业证我就不是龙职的学生了矫情一下

还有没睡的么？我要大召唤术了，来帮我顶贴，来个十五字啥的，

第一，深藏功与名

我家的猫叫桃子

手臂充血37.3，身高171体重65公斤

大神，你感觉他用药了么以你多年的经验来看@酷稚火幻炎

这个教练当的，一天十个小时，一个月底薪才2300

这一个月的变化！

我朋友想找对象，有没有相中她的，

有人知道这是谁么？最好什么成绩，百科啥的，多大了

六个月白猫，不知道什么品种，望好心人领养，公安街10号，新发小区

请问这是什么猫？

大三跟毕业差不多了，过俩天还得考驾照这一天事咋这么多

爆照啦。快来给我回复。我要经验！我要升级我要十五字！

斗地主贴纸条到底是谁发明的！？说出来，我保证不打死他

多长时间能练成这样

多长时间能练成这样？

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