进攻中的步兵1
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生活在这个世道，时时刻刻都像在打仗，随时都能听到冲锋号，步兵是最古老最普通的兵种，他们会用脚步去衡量人生的战场
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经典的双立臂教程（国内外） 经典的双立臂教程（国内外） 视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fmy.tv.sohu.com%2Fus%2F63335340%2F64472580.shtml%3Fptag%3Dvsogou&urlrefer=13533754b5f8e4a171d689f26e36288d
中国街头健身2013年度合集 中国街头健身2013年度合集 欢迎广大练友参与进来 视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjUyODU2MzEy.html&urlrefer=7b2b68e1b5cf249079add0128a164976图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F99677c896700623bfd43a73756f26b14fd7cf743&urlrefer=154d74faaf0fe496c750350343029349
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为数不多的朝鲜侦察兵视频 为数不多的朝鲜侦察兵视频 视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.ku6.com%2Fshow%2FifWPpexLcMTms37rJJCvnA...html%3Fptag%3Dvsogou&urlrefer=42b0c7fc8a77fe0296b1488d0e87d630
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鬼子的夺岛部队 貌似本吧很少发 敌人的图片 现在虽是和平年代 但是危机四伏 让我们看看鬼子的夺岛部队图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F0eb17a255f13e02db4b6dc4743cc3134eef25676&urlrefer=41bf4fa6c7747cf5e18caea5fe535212图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F0eb17a255f13e02db4b6dc4743cc3134eef25676&urlrefer=41bf4fa6c7747cf5e18caea5fe535212图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F0eb17a255f13e02db4b6dc4743cc3134eef25676&urlrefer=41bf4fa6c7747cf5e18caea5fe535212图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F0eb17a255f13e02db4b6dc4743cc3134eef25676&urlrefer=41bf4fa6c7747cf5e18caea5fe535212图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F0eb17a255f13e02db4b6dc4743cc3134eef25676&urlrefer=41bf4fa6c7747cf5e18caea5fe535212图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F0eb17a255f13e02db4b6dc4743cc3134eef25676&urlrefer=41bf4fa6c7747cf5e18caea5fe535212图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F0eb17a255f13e02db4b6dc4743cc3134eef25676&urlrefer=41bf4fa6c7747cf5e18caea5fe535212
越南侦察兵 图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F0eb17a255f13e02db4b6dc4743cc3134eef25676&urlrefer=41bf4fa6c7747cf5e18caea5fe535212图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F0eb17a255f13e02db4b6dc4743cc3134eef25676&urlrefer=41bf4fa6c7747cf5e18caea5fe535212图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F0eb17a255f13e02db4b6dc4743cc3134eef25676&urlrefer=41bf4fa6c7747cf5e18caea5fe535212图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F0eb17a255f13e02db4b6dc4743cc3134eef25676&urlrefer=41bf4fa6c7747cf5e18caea5fe535212图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F0eb17a255f13e02db4b6dc4743cc3134eef25676&urlrefer=41bf4fa6c7747cf5e18caea5fe535212图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F0eb17a255f13e02db4b6dc4743cc3134eef25676&urlrefer=41bf4fa6c7747cf5e18caea5fe535212
中国街头健身2013年度合集 中国街头健身2013年度合集 尽管和俄罗斯乌克兰没法比 但是我们不断在进步 不断在向前 视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjUyODU2MzEy.html%3Fqq-pf-to%3Dpcqq.group&urlrefer=bcd13825f2926d61f9db24273a3cdaf8
为什么容易发火 不知道怎么了、 最近特别容易发火 很躁很浮 而且面对越是亲近的人越容易发火 莫非男人也有一个更年期图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F99677c896700623bfd43a73756f26b14fd7cf743&urlrefer=154d74faaf0fe496c750350343029349图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F99677c896700623bfd43a73756f26b14fd7cf743&urlrefer=154d74faaf0fe496c750350343029349
美国人的体能比赛 2013CrossFit世界巡演：美国队VS世界队）全能赛 视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjM5MjU3Njk2.html&urlrefer=f8ac6b85bfbc3fc5ce8dca5d920769f4
关于有些人腹肌为什么不对称r"><img class="BDE_Image" src="http:/ 图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F0eb17a255f13e02db4b6dc4743cc3134eef25676&urlrefer=41bf4fa6c7747cf5e18caea5fe535212 从解剖学上分析： 腹直肌起自耻骨，止于胸骨剑突，其实是一整块肌肉，只不过是被腹白线（也叫腱划）分隔开，所以看似好几块，但是腹直肌收缩发力时是一整块肌肉均匀发力同时收缩的，所以不存在腹直肌左右发力不一样的情况（感觉左右不一样，那是两侧腹内外斜肌的发力不一样）。 腹直肌上的腹白线是天生的，是基因决定的，有的人腹白线多，把腹直肌分成8块，有的人只有6块，而且腹白线的分布不一定是对称的，所以腹肌看起来不对称，这是正常的。 腹白线的分布是天生的，腹直肌的发力也不会左右不均，所以靠锻炼是无法改变腹直肌形状的。 你可以看看健美冠军乔卡特，他的腹肌也是不对称的，你想想，人家都练得那么专业了，如果能通过锻炼改变腹肌形状的话，他早就练对称了。
鬼子的夺岛部队 图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F0eb17a255f13e02db4b6dc4743cc3134eef25676&urlrefer=41bf4fa6c7747cf5e18caea5fe535212
一套锻炼肌肉保持身材的GIF图片【转】 图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F0eb17a255f13e02db4b6dc4743cc3134eef25676&urlrefer=41bf4fa6c7747cf5e18caea5fe535212图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F0eb17a255f13e02db4b6dc4743cc3134eef25676&urlrefer=41bf4fa6c7747cf5e18caea5fe535212
婚姻恐惧症 我发现我得了婚姻恐惧症 上学时候的恋爱和现在完全是两种感觉 年龄不小了 貌似周围的同龄人大多都结婚了 家长一再逼婚 被相亲，只要一相亲，就催促加快节奏 说实话我心里也想快可是有些东西快不起来 节奏越快越让我感觉相亲有点像赌博 也许我是一个慢热型吧 也可能是电视看多了总感觉结婚离婚在现在的人看来很随便 现实中也不乏闪婚离婚的 貌似我有几个同学就这样 貌似结婚只是一项任务 所以害怕了。。。。。。。。图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F0eb17a255f13e02db4b6dc4743cc3134eef25676&urlrefer=41bf4fa6c7747cf5e18caea5fe535212
这动作叫什么名字？？？！？！？！ 这动作叫什么名字 视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.iqiyi.com%2Fv_19rrh9u4cj.html%3Fshare_sTime%3D0-share_eTime%3D7&urlrefer=fc58e434314504670d1158d999a600f4
下肢的锻炼——登楼梯 貌似大部分街头健身的练友 不怎么注重下肢的锻炼 只是专攻所谓的五大神技和单双杠 但是这五个动作主要锻炼的是上肢和背腹 很少涉及下肢 这样有可能造成不协调 下肢的锻炼项目相对上肢不是很多 经典的无器械也就蛙跳 登楼梯 跑步 有器械。。。莫过于负重深蹲（深蹲过深，负荷大容易伤膝盖） 前一阵试了一下登楼梯，感觉不错，对下肢来说是一个非常有效的锻炼方式 （只要有时间就坚持） 我们小区是高层，最高31层 早就想试一下徒步登上31层 曾经认为很轻松，不以为然 可当爬完就知道31层真不是那么容易爬的 练友们不信的话，可以试试，同时也体会一下刺激下肢的感觉 以上废话纯属个人见解，如有错误万望指正图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F0eb17a255f13e02db4b6dc4743cc3134eef25676&urlrefer=41bf4fa6c7747cf5e18caea5fe535212
双立臂数量的一些规律 双立臂数量与正握引体的数量关系 首先引体向上是双立臂的基础也就是说 一般情况下引体数量越多双立臂数量也就越多 我曾经做过调查（这个调查是针对那些已经会做双立臂的人） 发现双立臂与正握引体在数量上存在这么一个规律 大多数，数据表明 正握引体：双立臂=2：1（也就是说能做两个正握引体，基本有能做1个双立臂的潜能） 或者 正握引体：双立臂=1.5：1（能做1.5个正握引体，基本有能做1个双立臂的潜能） 对于那些不会双立臂的朋友 双立臂=引体向上+单杠屈臂伸 在当然引体和单杠屈臂伸的中间还有一个衔接动作——转胳膊肘 相当一部分人上不去就是中间的衔接动作没做好 也就是说转胳膊的时机没把握好 转胳膊肘要么早了 要么晚了 所以要把握好转胳膊肘的时机 要么本身引体的基础比较差 要么就是单杠屈臂伸撑不上去 以上废话纯属个人见解 有不同意见和错误万望指正图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F0eb17a255f13e02db4b6dc4743cc3134eef25676&urlrefer=41bf4fa6c7747cf5e18caea5fe535212
法国健身牛人再次挑战极限——二指俄式挺身接倒立 国外户外健身起步较早 所以N人也多 我们才刚刚起步 所以要把基础打好 步步为营 不求难度 只求进步和巩固 视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.ku6.com%2Fshow%2FenDr67JUdnrEL1CEo14www...html%3Fptag%3Dvsogou&urlrefer=88755a5f9e3656c6029638f0d2082b93
双立臂数量上20的国内视频（未完待续） 双立臂数量上20的国内视频（未完待续） 进攻中的步兵1 视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjMwODM3ODgw.html%3Ftpa%3DdW5pb25faWQ9MTAzMDkzXzEwMDAwMl8wMV8wMQ&urlrefer=211be525851eaf5794c7d3cda873e982
关于《囚徒健身》的视频 《囚徒健身》，单臂辅助引体向上 视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjA5MTUxNDI0.html&urlrefer=7ec9dcf04e5fff073809a377a41a16b3
绿箭侠的训练方法——看个新鲜 手握横杆爆发式引体向上攀爬用时最短纪录 塔吉奥-格维雅尼（意大利） 《2013年吉尼斯中国之夜》 视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.ku6.com%2Fshow%2F02unhtLAa8KeQPygCyRVjw...html%3Fptag%3Dvsogou&urlrefer=f53ba4359dd9d6ac9e67adb19c426fe5
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电褥子坏了，请高手指点 调节高低温的指示灯可以开关 但是不制热
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户外运动——户外健身 户外运动——户外健身 视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjMwODM3ODgw.html%3Ftpa%3DdW5pb25faWQ9MTAzMDkzXzEwMDAwMl8wMV8wMQ&urlrefer=211be525851eaf5794c7d3cda873e982
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关于热身运动 热身运动编辑热身运动(Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合；在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。目 录 1简介 2功效 3生理效果 4心理效果 5运动损伤 6适当强度 7热身作用 8热身时间 9热身内容 1简介运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。首先，热身是简单和轻松动作开始，循序渐进的让身体接受更高强度的训练，促进身体和心理到达巅峰状态，尽可能使身体遭遇运动损伤的风险降到最大限度，因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标的一个重要部分。一份完整的热身活动应该包括：一般热身；静止肌肉拉伸；运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。这四个部分都是重要的，任何其中的一个部分都是不可以忽略！四个部分联合作用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体加入巅峰状态。2功效一般热身：是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。期目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。静止的肌肉拉伸：是安全有效的肌肉基础拉伸活动，有效的降低损伤风险，对于提高肌肉的全面的灵活性，主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸，这个部分的活动需要耗时5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是很重要的，这种方法使得你的关节活动范围增加，这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。上述的两个部分是热身活动的基础，是让身体充分的有效的动员起来。正确的完成这两个热身活动是后面两个部分的准备阶段。专项运动热身：通过前面两个热身的活动后，这个部分是为运动员参与他（她）自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动，热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项向符合。动态的肌肉活动是热身活动的最后一个步骤，如果这个阶段使用肌肉的动态拉伸不妥当，会导致肌肉的损伤风险增加！因此，这个阶段的热身应该是在有资质的有经验的教练员和指导员的监督下进行，动态的肌肉拉伸根适合有训练经验的运动员使用，该方法让肌肉有灵活性和适宜专项的要求。动态的肌肉拉伸应该是有较高灵活性和运动员才允许使用。这种动态的肌肉拉伸包括控制，软组织的平衡，摆动活动来扩大身体关节的活动范围，这种活动的力度是循序渐进增加，而不是激进和无控制的力量。 作为热身活动的最后一个阶段对于参与专项的运动员而言是很重要的。最后的活动是运动员的身心达到最佳状态， 身体做好准备接受艰苦的运动训练。肌肉的拉伸是改善运动员能力和表现的有效方法，也是避免损伤风险和对受伤的肌肉进行康复有效措施，不要认为这些方法简单而忽视它们的作用3生理效果从生理学的立场看，热身运动的效果如下： 热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。 热身运动可改善肌肉协调能力。 热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。 在耐力性运动项目，热身运动可以加速「再生气(second wind)」的出现。 热身运动可以改善肌肉的黏滞性。 血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。 代谢过程改善。 血管壁阻力减少。 神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。 体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加；血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。 4心理效果俗语说「有备而无患」，我想这大概是为什么有许多人会认为热身运动的心理效果，更甚于生理效果。在1954年，Malareki观察运动员如能「想象」做过热身，则运动成绩获得进步。另外一个例子，在1961年，Massey等人进行一项有关心理的有趣研究—受试者从事热身运动，但随后又加以催眠，使他们忘记刚刚做过了热身运动，结果显示，运动能力皆未获得改善。由此可见做「热身运动」，可使运动者产生心理的作用而影响运动成绩的表现，此外运动者也会较具信心，同时可避免运动伤害的产生。5运动损伤冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但经热身运动后，肌血流增加，可改善肌肉黏滞性及关节活动范围，进而肌腱、韧带和其它结缔组织的伸展性也随之提升，这对一些特别需要关节活动的项目至为重要。热身运动后，因体温升高，可改善身体的「柔软性」。伸展运动应在热身运动后实施，以获得最佳效果，因为在体温相当低的情况下，结缔组织一旦过度伸展，极可能发生伤害；在合宜的时机实施伸展运动，可减少因肌肉伸展而引起的伤害。6适当强度热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。一个优秀的运动员，体温调节系统的反应效率较佳，因此这些人需要较长、较激烈的热身运动份量，才能达到热身的效果。但是热身的强度太强可能反而因过度疲劳以致弄巧成拙。在寒冬时热身运动应增加。且为了维持上升的体温，必需依赖衣物保温。相反的在夏天里或长距离项目，太多的「热身」效果，可能因直肠温过度上升会影响运动能力，反而得不偿失。根据研究结果，直肠温上升2℃，似乎即可达热身效果。但在运动场上不易检视直肠温度，所以我们应用其它的方式来衡量。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准［比安静时心跳增加60-80次/分］。大致上热身运动进行的时间在十至四十分钟左右，依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。总之，热身运动是我们做任何运动之前必须注意的一个重要步骤，至于选择何种方式的热身运动会因人、项目不同而有所差异。一般说来，热身运动方式以选择该项目相近的运动为佳，至于要选择何种方式？也因个人的喜好而有所不同，如慢跑、舞蹈、球类及其它特殊的方式。但我们不要忘了，要先暖身再做伸展操。最后再做些与运动项目相关的活动，如冲刺、跨栏、试掷及其它相关项目的活动。如此才能快快乐乐、平平安安的运动，得到健康的成果，而不至于败兴而归—未得健康的身体，反得运动伤害回来7热身作用提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。调节心理状态，快速投入运动。8热身时间热身应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。同时依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。2个公式计算心率最大运动心率换算法：220 - 年龄 = 最大心率最佳运动心率换算法：最大心率 × 60% ～ 最大心率 × 80%例如，一个24岁的女性，她运动时的心率为：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她运动时的心率应在118~157之间比较合适。那么，热身时的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她热身时的心率应在118~137之间比较合适。 以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。首先，热身是简单和轻松动作开始，循序渐进的让身体接受更高强度的训练，促进身体和心理到达巅峰状态，尽可能使身体遭遇运动损伤的风险降到最大限度，因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标的一个重要部分。一份完整的热身活动应该包括：一般热身；静止肌肉拉伸；运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。这四个部分都是重要的，任何其中的一个部分都是不可以忽略！四个部分联合作用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体加入巅峰状态。2功效一般热身：是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。期目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。静止的肌肉拉伸：是安全有效的肌肉基础拉伸活动，有效的降低损伤风险，对于提高肌肉的全面的灵活性，主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸，这个部分的活动需要耗时5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是很重要的，这种方法使得你的关节活动范围增加，这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。上述的两个部分是热身活动的基础，是让身体充分的有效的动员起来。正确的完成这两个热身活动是后面两个部分的准备阶段。专项运动热身：通过前面两个热身的活动后，这个部分是为运动员参与他（她）自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动，热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项向符合。动态的肌肉活动是热身活动的最后一个步骤，如果这个阶段使用肌肉的动态拉伸不妥当，会导致肌肉的损伤风险增加！因此，这个阶段的热身应该是在有资质的有经验的教练员和指导员的监督下进行，动态的肌肉拉伸根适合有训练经验的运动员使用，该方法让肌肉有灵活性和适宜专项的要求。动态的肌肉拉伸应该是有较高灵活性和运动员才允许使用。这种动态的肌肉拉伸包括控制，软组织的平衡，摆动活动来扩大身体关节的活动范围，这种活动的力度是循序渐进增加，而不是激进和无控制的力量。 作为热身活动的最后一个阶段对于参与专项的运动员而言是很重要的。最后的活动是运动员的身心达到最佳状态， 身体做好准备接受艰苦的运动训练。肌肉的拉伸是改善运动员能力和表现的有效方法，也是避免损伤风险和对受伤的肌肉进行康复有效措施，不要认为这些方法简单而忽视它们的作用3生理效果从生理学的立场看，热身运动的效果如下： 热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。 热身运动可改善肌肉协调能力。 热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。 在耐力性运动项目，热身运动可以加速「再生气(second wind)」的出现。 热身运动可以改善肌肉的黏滞性。 血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。 代谢过程改善。 血管壁阻力减少。 神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。 体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加；血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。 4心理效果俗语说「有备而无患」，我想这大概是为什么有许多人会认为热身运动的心理效果，更甚于生理效果。在1954年，Malareki观察运动员如能「想象」做过热身，则运动成绩获得进步。另外一个例子，在1961年，Massey等人进行一项有关心理的有趣研究—受试者从事热身运动，但随后又加以催眠，使他们忘记刚刚做过了热身运动，结果显示，运动能力皆未获得改善。由此可见做「热身运动」，可使运动者产生心理的作用而影响运动成绩的表现，此外运动者也会较具信心，同时可避免运动伤害的产生。5运动损伤冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但经热身运动后，肌血流增加，可改善肌肉黏滞性及关节活动范围，进而肌腱、韧带和其它结缔组织的伸展性也随之提升，这对一些特别需要关节活动的项目至为重要。热身运动后，因体温升高，可改善身体的「柔软性」。伸展运动应在热身运动后实施，以获得最佳效果，因为在体温相当低的情况下，结缔组织一旦过度伸展，极可能发生伤害；在合宜的时机实施伸展运动，可减少因肌肉伸展而引起的伤害。6适当强度热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。一个优秀的运动员，体温调节系统的反应效率较佳，因此这些人需要较长、较激烈的热身运动份量，才能达到热身的效果。但是热身的强度太强可能反而因过度疲劳以致弄巧成拙。在寒冬时热身运动应增加。且为了维持上升的体温，必需依赖衣物保温。相反的在夏天里或长距离项目，太多的「热身」效果，可能因直肠温过度上升会影响运动能力，反而得不偿失。根据研究结果，直肠温上升2℃，似乎即可达热身效果。但在运动场上不易检视直肠温度，所以我们应用其它的方式来衡量。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准［比安静时心跳增加60-80次/分］。大致上热身运动进行的时间在十至四十分钟左右，依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。总之，热身运动是我们做任何运动之前必须注意的一个重要步骤，至于选择何种方式的热身运动会因人、项目不同而有所差异。一般说来，热身运动方式以选择该项目相近的运动为佳，至于要选择何种方式？也因个人的喜好而有所不同，如慢跑、舞蹈、球类及其它特殊的方式。但我们不要忘了，要先暖身再做伸展操。最后再做些与运动项目相关的活动，如冲刺、跨栏、试掷及其它相关项目的活动。如此才能快快乐乐、平平安安的运动，得到健康的成果，而不至于败兴而归—未得健康的身体，反得运动伤害回来7热身作用提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。调节心理状态，快速投入运动。8热身时间热身应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。同时依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。2个公式计算心率最大运动心率换算法：220 - 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热辣美女的双力臂秀 热辣美女的双力臂秀 视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjIzODE5MjQ4.html%3Ftpa%3DdW5pb25faWQ9MTAzMDkzXzEwMDAwMl8wMV8wMQ&urlrefer=82b0af4a0258d244485c04ab248c0b48
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晕，很失败，发现自己不会谈恋爱了 不知道怎么了 其实很喜欢对方 但是怕见面 不知道见面该说什么 总是在见面之前在心里打草稿 罗列出要说的提纲 感觉自己活的很累 让别人感觉我似乎是不冷不热 其实。。。。。
求解请高手指点，初秋就开始脚冰凉 求解请高手指点 我也经常锻炼（偶尔跑步，经常玩单双杠，打乒乓球） 但是我好像比别人更容易出汗 稍一运动就满头大汗 夏天吃饭时特别明显 别人没咋出汗我就满头大汗 而且初秋就开始脚冰凉（手脚冰凉已经很长时间了秋天和冬天比较明显） 也掉头发，尤其是头两侧，相对稀疏 视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNTg3OTIzNTgw.html%3Ftpa%3DdW5pb25faWQ9MTAzMDkzXzEwMDAwMl8wMV8wMQ&urlrefer=3192174da5e8b17f6c875d99adcb9686
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越想得到越怕失去 正在谈女朋友 感觉不错 但是总怕失去 可能有时不自信在作祟
飞抓，又见飞抓 飞抓，又见飞抓 视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fmy.tv.sohu.com%2Fus%2F49163426%2F17215961.shtml%3Fptag%3Dvsogou&urlrefer=9ffa08d6b7928c3bc688f8d0a9114b70
将户外健身进行到底——变成日常生活的一部分 将户外健身进行到底，变成日常生活的一部分 就像吃饭，天天吃，顿顿吃 不要说没时间，时间就像女人的乳沟，挤挤总会有的 抽出时间健身吧，不要一味的赚钱 给身体也来点投资吧 否则很有可能出现，钱倒是挣到了 最悲哀的是那些钱变成了以后的医药费——何苦！？ 户外很简单，不需要复杂的器械，单杠，双杠平地都可以健身 只要你愿意，随时随地，都可以。。。。。。
单杠腾跃——貌似是从跑酷进化来的动作（初级菜鸟大神勿喷） 单杠腾跃——貌似是从跑酷进化来的动作（初级菜鸟大神勿喷） 以杠会友 视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNTk1MTQ1NDky.html&urlrefer=2477b7ccf4cf0c46088aaa6fdc9f0ec4
单杠腾跃——从跑酷进化过来的动作(初级菜鸟大神勿喷) 单杠腾跃——从跑酷进化过来的动作(初级菜鸟大神勿喷) 视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNTk1MTQ1NDky.html&urlrefer=2477b7ccf4cf0c46088aaa6fdc9f0ec4 单杠腾跃
感动瞬间——涅莫夫征服观众（单杠经典瞬间） 感动瞬间——涅莫夫征服观众（单杠经典瞬间） 视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTQ1MjU5MDg%3D_rss.html%3Ftpa%3DdW5pb25faWQ9MTAzMDkzXzEwMDAwMl8wMV8wMQ&urlrefer=b0fc8756adb3098795d175c7b9dcd72f
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无处不可引体向上——坚持锻炼，欢迎大家发帖 无处不可引体向上——坚持锻炼， 欢迎大家发帖（尤其是原创贴） 谢谢合作 视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNDM0OTA1Mjcy.html%3Fptag%3Dvsogou&urlrefer=7f8a9cae74cdfef3da12b73ec69ea1ea
俄罗斯和乌克兰最强街头极限健身力量集锦 视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNTIzNDA1OTY0.html%3Fptag%3Dvsogou&urlrefer=38e4e9be4fab36a280632aad7079f53c
我很喜欢这张图片，不知道为什么，原图更大，更清… 与锻炼无关 我很喜欢这张图片，不知道为什么，原图更大，更清晰
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