3000m 3000m
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7-17跑了5KM 这几天晚上都有风 所以不是非常热，速度好像又上来了， 晚饭时喝了一点点啤酒， 到公园去跑的时候头有点晕晕的，以为是中暑了，就没跑，走了两圈， 然后跟着东哥跑了5公里，好像没事，这才想起来应该是酒精的关系， 因为东哥跑的快，所以那5KM速度比较快的， 不过我是跟的上，23分左右
晚上公园跑了5KM 晚上公园跑了5KM 时间22分左右， 公园里人多，不怎么好跑， 下次去操场跑，尽量在20分内完成
最近一段时间加量到20公里，脚趾头痛了 刚开始练跑马，已经加到20KM 最近脚趾头一直都比较痛(准确的说是脚趾甲)， 听说跑马的人有些人脚趾甲都掉了，变成老茧了 是这样的吗
纪念我第一次跑了半程的公里数21--22公里 早上5：30开始跑到7点25分 到公园里跑步 每圈823米，跑了有27圈还是28圈，21--22KM左右, 1小时55分左右，能跑这边长时间主要归因于今天天气不热(20度)，不过中间喝了2.5升水， 我属于主动补水型，要不就怕缺水导致中暑 早上很多人在公园里走路的，路不是很宽，时常被堵 不过我还是跑完了这个距离，原来我最长也就跑过18KM,向前迈进了一步 接下来的几星期先跑个几次21KM，然后再向25KM前进 争取到11月份就可以参加首马,杭州马拉松
帮我算算我多长时间能跑完马拉松 以前的成绩， 800米2分20秒， 1000米，3分12秒， 3000米，11分10秒， 5000米，19分钟左右， 10000米，47分钟左右 以上都是在操场上跑的， 在一次环湖跑12.5KM的比赛中，57分钟 自已一个人跑公路18.4公里，1小时40分， 如果我好好练一下，马拉松大概多少时间能跑完啊，
马拉松的有哪些坏处 昨天和跑马拉松的人一起跑了一下， 绕着2.3KM的湖跑了8圈， 偶也想训练跑马拉松， 好处我是了解的 可是凡事都是两面的， 大家说说自己训练马拉松的坏处吧
有跳台阶把鞍座跳断掉的吗 今天早上练习跳台阶， 跳起来时候听到一声清脆的响声， 原来是断了， 因为是刚学，技术不好 不过跟鞍座质量也有一定的关系的 我看了一下，好像鞍座都是塑料做的
做了三把刀 找了一根铝的电线，应该是高压线上用的那种， 有一点点硬度，但不是很硬，也不软， 非常适合我这种要求速成的人玩， 不要求做的多好，多漂亮。，重要的是自己要开心
木头日晷, 字写的太差，不过自己玩的， 一个多小时就搞定了， 有点速成，也就没有要求有多好的啦， 不过下次想做个石头的， 要好好做，所谓慢工出细活
硬币爱心吊坠 1毛大的硬币比较好磨， 5毛的磨出来不是金色的，太伤心了，本来想磨金色的
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