虚灵圆通的个人资料

太极躯干蛇行功一、“躯干蛇行功”的养生保健作用和太极功夫（一）从医疗保健的角度来看，久练躯干蛇行功对颈椎病、肩凝症、胸椎小关节紊乱、胸背疼痛、腰痛、腰间盘突出以及骨、骨关节退行性病变等有很好的预防和促进其康复作用。（二）躯干蛇行功的逆腹式呼吸法是道家胎息功的重要基础，祖国医学认为其具有炼精化气的作用。吸气时，腹部内收，胃部、胸腔等依次充盈扩充，横膈肌上浮，督脉之阳气上行以还精补脑；呼气时，胸腔、胃部、腹部依次下沉直至脐下丹田充盈隆出，气归丹田，任脉之阴气下行以滋养胞宫。这种循环往复有如橐龠似的盈虚交替运动，对便秘、胃肠功能紊乱、胃下垂、痔疮以及女性痛经等有明显的改善作用；对缓解疲劳、提高工作效率和改善睡眠等也有很好的作用。（三）陈式太极拳缠丝劲是周身处处的螺旋缠绕，日久而练就的内功。传统陈式太极拳的套路练习几乎见不到躯干的蛇行，而且把躯干的前俯后仰视为病。而躯干蛇行功通过从足到头的节节贯穿的蛇行运动，对颈部、胸部、腹部和双腿的缠丝劲的锻炼非常有帮助，是太极内功上身十分捷径的锻炼法，是太极桩功、开和鼓荡以及推手、擒拿、技击等功夫必不可少的训练内容之一，是掌握拳式呼吸的重要基础。二、习练“躯干蛇行功”的注意事项（一）“躯干蛇行功”的习练不分场合、地点，即可在运动场所作为重要的运动形式专门习练，也可在办公室以及火车、飞机等交通工具上坐着习练；即可全身运动，也可只做上身的蜷缩伸展和腹部的内收、上移、下沉、隆出等运动。（二）腹式逆呼吸贯穿始终，舌轻抵上腭内齿龈处，吸气时横膈膜上提，腹部、**和会**内收上挤，胸腔扩大，双脚抓地；呼气时，横膈膜下沉，腹部缓缓下沉隆出，**、会阴和双脚松放。头顶百会穴上顶，全身放松，不可咬牙切齿。（三）单独练习躯干蛇行功时，每节至少练习36次，作为习练太极拳的准备动作或者预备式运动时，每节做七次即可。速度不宜过快，应沿路缠绵、细腻熨帖，在意识引导下缓缓而行。三、“躯干蛇行功”五式的习练方法第一式内合小蛇行 1、两脚开立，与肩同宽，两脚尖朝前或微向内扣，两臂放松自然下垂，含胸拔背，气沉丹田，掌心向内。 2、膝关节向外、向前、向里、向后、向外、向前的顺序做弧形缠绕，带动大腿外翻、园裆，髋关节、腰椎、胸椎直至颈椎，由下而上做节节贯穿的蛇行曲线运动。与此同时，腹式逆呼吸与蛇行曲线运动相配合，向外为呼，向里为吸，一呼一吸为一次。第二式外引小蛇行 1、两脚开立，与肩同宽，两脚尖朝前或微向内扣，两臂放松自然下垂，含胸拔背，气沉丹田，掌心向内。 2、膝关节向里、向前、向外、向后、向里、向前的顺序做弧形缠绕，带动大腿外翻、园裆，髋关节、腰椎、胸椎直至颈椎，由下至上做节节贯穿的蛇行曲线运动。与此同时，腹式逆呼吸与蛇行曲线运动相配合，向里为吸，向外为呼，一呼一吸为一次。第三式大开蜷缩蛇行 1、两脚开立宽于肩一倍左右，两脚尖朝前或微向内扣，成大开步。两手叠放，小拇指与小拇指接印，大拇指与大拇指接印，置于肚脐前，两臂放松，沉肩坠肘，含胸拔背，舌轻抵上腭，下颌内收，头顶百会穴微微上顶。 2、呼气的同时，气沉丹田，横膈肌下沉，鼓荡、下腹丹田隆出。然后吸气，同时横膈肌上提、腹部内收，上体前屈，下颌向上、向前，与下肢成90度左右角时，吸气达到最深，腹部内收到达极限，下颌向前到极点。 3、呼气的同时，膝关节向外、向前、向里、向后、向外、向前的顺序做弧形缠绕，下颌、头、上肢继续向下、向后、向上卷缩，带动大腿外翻、园裆，髋关节、腰椎、胸椎直至颈椎，由下至上做节节贯穿的蛇行曲线运动。当呼气将尽，腹部丹田隆出极致，颈部完全卷缩，下颌内收上卷贴至颈前，百会穴与长强穴相对相吸成弓形，膝关节的曲度达到最大时，又开始接下式，吸气。 4、继续吸气，腹部内收，横膈肌上提，胸腔扩大，颈椎继续上顶、内收、卷缩至最高点，同时，膝关节向里、向后、向外、向前做弧形并渐次直起，同时继续吸气或者微微屏气，上体前屈，下颌向上、向前，与下肢成90度左右角时，接下式，呼气（如图5、6、7、8）。第四式大开伸缩蛇行与大开蜷缩蛇行相反，先吸气，颈椎、下颌内卷，百会穴上顶，胸腔扩大。呼气时，头先向下、向前，同时腹部隆出、鼓荡，当头甚至前方极限时，下颌仍继续向前伸至极点后，接下式。开始吸气，低头、颈椎、下颌内卷。第五式双峰贯耳蜷缩蛇行是在大开蜷缩蛇行的基础上，配合双手握空拳的蛇行缠绕。该动作是晋侯太极拳中的双峰贯耳拳势，开始时的右拳前冲是呼气结束，此时已经气归丹田。吸气时，右拳抽回至腋下后与左拳同时放松悬于两大腿后侧；然后呼气，同时左右拳一起缓缓提起经腋下沿胸前向腹前击出，躯干前屈，头顶百会穴与长强穴相对相吸,下颌内收；再吸气，躯干后仰的同时，左右拳随之沿胸前、经腋下继续往后缠绕，两拳经腋下时，躯干开始前屈蛇行，两拳继续往后缠绕至最后面的反关节极点后，转关向正前方同时击出，拳与肩平，吸气结束；接上式呼气，两肘先向下带动两拳外旋，拳心向上，两肘再外旋，带动两拳内旋，拳心向下，两腿下沉，气归丹田成马步。相关视频： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fvideo.sina.com.cn%2Fv%2Fb%2F52067166-1732485762.html&urlrefer=66dc37abb87c1700aedf24eda2e44a7d