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为什么跑步运动可以戒色可以锻炼身体这是最科学有效的办法多巴胺+血清素等，以及与成瘾、抑郁、焦虑的关系多巴胺带来想要更多的欲望。如果这股欲望是可控的，那追求过程就是愉悦的。但如果多巴胺失控（比如，太容易获得的东西），那就容易成瘾。用多巴胺可以给成瘾进行新的定义—多巴胺失控即为成瘾，有两点值得注意，第一，是怎么样的失控？下文将会提及。第二，成瘾是广义的，不只是烟瘾、毒瘾、游戏瘾、性瘾等，但不能把任何高频率、高时长的行为都叫作成瘾行为，多巴胺失控了才叫成瘾。也不能说多巴胺影响下的行为就是成瘾行为，因为我们的大部分行为都受多巴胺影响的，不受多巴胺影响，我们甚至都不能正常生活。 2、多巴胺的发现多巴胺一种特殊的神经递质，它所到之处的神经元异常活跃，是一种对未来产生欲望的神经递质。这点，把现代西方哲学喜欢谈论的欲望概念给实证化了。 3、近体空间vs远体空间。引入一下两个概念——近体空间和远体空间，前者是手可触及的地方，后者是手无法触及的地方；前者当下便能体验，后者需要一分钟、一小时、一天甚至更长的时间才能触碰到；在时间上，我们可以说，前者代表的是当下，后者代表的是未来。多巴胺让人的目光朝向未来和远体空间，血清素等让人的目光朝向近体空间，多巴胺消退后，欲望回路暂时关闭，需要血清素（以及催产素、内啡肽、大麻素等）出场来维持心理平衡。反之，如果血清素分泌严重不足，就无法承接失去多巴胺后的痛苦，人就陷入抑郁了。抑郁用生理学来定义，就是多巴胺、血清素等神经递质都分泌不足，整个大脑都处于沉闷和极度不活跃的状态。 4、血清素、催产素分泌不足的原因小时缺少照顾血清素分泌水平会降低，社会、家庭、环境等让羞愧感被激活，产生慢性压力皮质醇升高，血清素分泌也会减少 5、血清素分泌不足→前额叶虚弱→无法启动理性思维核自我抚慰能力→杏仁核过分活跃→警觉性、不信任感、不安全感增加 6、缺爱→血清素分泌跟不上→无法完成从未来到当下的过渡→只能追逐多巴胺 7、《阿飞正传》——没有腿的鸟，一生只能落地一次 8、成瘾——极端的情况下也是保命的方式 9、但多巴胺永不被满足，只能依靠更大的刺激唤起多巴胺注意 10、为什么戒断多巴胺不行——因为它不是敌人，提供了注意力、调节力、动力、认知、向往的能力 11、避免多巴胺失控1——降低预期 12、避免多巴胺失控2——促进血清素等支持性神经递质分泌 13、如何自然产生正常水平以上的血清素1——11-4点睡觉（不接触人造光），不然僵核抑制血清素分泌 14、血清素2——运动、亲密接触 15、血清素3——可控的生活环境（空间、生存、生活规律）

坚持跑步养成习惯你要坚持跑步养成习惯跑步很好能愉悦心情能抵消负能量去跑跑步吧慢慢跑.养成习惯就对生活充满希望了不管是经历了什么不管是什么恶习都有用

多巴胺+血清素等，以及与成瘾、抑郁、焦虑的关系 1、多巴胺与成瘾多巴胺带来想要更多的欲望。如果这股欲望是可控的，那追求过程就是愉悦的。但如果多巴胺失控（比如，太容易获得的东西），那就容易成瘾。用多巴胺可以给成瘾进行新的定义—多巴胺失控即为成瘾，有两点值得注意，第一，是怎么样的失控？下文将会提及。第二，成瘾是广义的，不只是烟瘾、毒瘾、游戏瘾、性瘾等，但不能把任何高频率、高时长的行为都叫作成瘾行为，多巴胺失控了才叫成瘾。也不能说多巴胺影响下的行为就是成瘾行为，因为我们的大部分行为都受多巴胺影响的，不受多巴胺影响，我们甚至都不能正常生活。 2、多巴胺的发现多巴胺一种特殊的神经递质，它所到之处的神经元异常活跃，是一种对未来产生欲望的神经递质。这点，把现代西方哲学喜欢谈论的欲望概念给实证化了。 3、近体空间vs远体空间。引入一下两个概念——近体空间和远体空间，前者是手可触及的地方，后者是手无法触及的地方；前者当下便能体验，后者需要一分钟、一小时、一天甚至更长的时间才能触碰到；在时间上，我们可以说，前者代表的是当下，后者代表的是未来。多巴胺让人的目光朝向未来和远体空间，血清素等让人的目光朝向近体空间，多巴胺消退后，欲望回路暂时关闭，需要血清素（以及催产素、内啡肽、大麻素等）出场来维持心理平衡。反之，如果血清素分泌严重不足，就无法承接失去多巴胺后的痛苦，人就陷入抑郁了。抑郁用生理学来定义，就是多巴胺、血清素等神经递质都分泌不足，整个大脑都处于沉闷和极度不活跃的状态。 4、血清素、催产素分泌不足的原因小时缺少照顾血清素分泌水平会降低，社会、家庭、环境等让羞愧感被激活，产生慢性压力皮质醇升高，血清素分泌也会减少 5、血清素分泌不足→前额叶虚弱→无法启动理性思维核自我抚慰能力→杏仁核过分活跃→警觉性、不信任感、不安全感增加 6、缺爱→血清素分泌跟不上→无法完成从未来到当下的过渡→只能追逐多巴胺 7、《阿飞正传》——没有腿的鸟，一生只能落地一次 8、成瘾——极端的情况下也是保命的方式 9、但多巴胺永不被满足，只能依靠更大的刺激唤起多巴胺注意 10、为什么戒断多巴胺不行——因为它不是敌人，提供了注意力、调节力、动力、认知、向往的能力 11、避免多巴胺失控1——降低预期 12、避免多巴胺失控2——促进血清素等支持性神经递质分泌 13、如何自然产生正常水平以上的血清素1——11-4点睡觉（不接触人造光），不然僵核抑制血清素分泌 14、血清素2——运动、亲密接触 15、血清素3——可控的生活环境（空间、生存、生活规律）

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