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【转载】夏天我们该喝什么? 3。夏天骑行我们应该喝什么?. 夏天和冬天骑行很大的一个区别是出汗量大大增加.最近又不少人在讨论这个就决定写一篇骗骗经验. 最开始我想说的是....喝水就是补充水分的,这个是宗旨,一切的一切都是为了更好的补充水份出发的.别又想补充能量,又想补充水份..这些在夏天就是扯淡. 首先我想先从最平常的饮料开始说.先说饮料的区别,别搞的回头又问脉动能不能喝啊之类的: 一般分补充电解质型.补充能量型.加快能量分解型.还有完全水类的. 能量型的比如可口可乐啊,高糖份饮料,水里放点葡萄糖之类的都算是.这类饮料在冬天还能喝一下因为冬天不出汗.夏天喝补充能量的饮料反倒影响细胞吸收水份.让人口渴.补充能量不要从水开始.怎么补充能量请看我的帖子有个骑行前饮食的贴.所以这类的饮料在夏天PASS掉. 加快能量分解型的比如红牛 咖啡这类的.这些是不能补充能量的,不是说累了喝这个不累,累了喝更累.只能说你中午吃的很饱,喝这个会让你能量更好的释放,类似汽油添加剂一样,能量就是汽油.这东西是让能量更充分燃烧的.也不能帮助水分吸收.PASS掉 还有种是尖叫脉动绿茶矿泉水类的..其实他们都一样.就是白水.激活脉动尖叫就是里面放点维生素啊,调味记,对于补充水份没一点作用.和矿泉水的话电解质的摄入又不够.所以也PASS掉. 补充电解质型以宝矿力,佳德乐为主.功能是在补充水份的同时补充电解质,调节细胞内外的盐分,让水份更好的进入细胞内.同时补充的微量元素比钾也可以防止抽筋.所以这类饮料是可以考虑的. 接下来说说如何补充电解质.首先上面说电解质类饮料可以考虑,但是不是就推荐买这些.一是成本高,我们每个人都不是狐狸这种大老板@女人都是狐狸精 . 所以不可能每次出门骑个车都花十几块买饮料.二是有色素之类的不好的东西. 最简单的方法是把水里放点盐,但是味道么又不好喝起来粘粘的.那么可以加点葡萄糖,但是要注意的是不能加多只是调节口味.但是这样的话钾元素的补充不够.解决方法是吃点香蕉..高钾高能量..又补充了钾又补充了能量.. 对于稍微有点条件的骑友那就某宝买点盐丸.也是我最推荐.专门补充电解质的货.直接喝白水就可以了.喝水的时候带一个进肚子,多久吃一个看说明. 最后总结一下就是夏天喝水不要想着从喝水中补充能量什么的.能不脱水已经不错了一切围绕更好的吸收水分为主.也就是电解质的补充一定要及时.喝水要小口多次的喝,不要等到口渴了再喝,那已经晚了,身体已经处于缺水状态了.     ------ 在我身体里—— 还有尚未动用到的力量… 就算今天过后再也无法骑自行车… 那都无妨… 血液——… 细胞… 肌肉… 至今沉睡在我体内所有的一切啊……  请给我力量!——…
【转载】如何在比赛和骑行前热身? 1.如何在比赛和骑行前热身?热身真的很重要,在比赛前,如果你热身的不到位,等比赛完了你才刚刚进入状态,如果热身过了,等待该比赛了,你也就没劲了。 所以下面我们来看一看怎么科学的热身来让身体在骑行前进入最好的状态。 首先我们要了解一下热身是什么。热身运动(Warm-up)又称准备运动,前者因生理反应而得名,后者则属一般性概念。热身运动,是某些全身活动的组合;在主要身体活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要。热身能让你保持一个高心率,血液运输也会相应的加快,更快的给肌肉提供养料并带走废物。锻炼之前,人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平,因而需要通过热身调整运动状态。 什么时候进行热身和热身到什么程度 热身到什么程度取决于你要进行的运动模式。对于长距离的骑行和比赛,你可能需要一个大概10公里热身。对于计时赛或者爬坡赛,在这种比赛中你需要一开始就要非常的用力,这样事先你需要30-45分钟的热身。你可以试一试这些来自Peaks Coaching Group(爬坡训练小组)的创建者和Cutting-Edge Cycling的副主编Hunter Allen的建议。 1. 绕圈赛、小于5公里的爬坡和公路越野赛的热身 20分钟轻松的骑行//1分钟120rpm的高踏频+1分钟低踏频 4组//5分钟竭尽全力的骑行//5分钟轻松的骑行 2. 小于60公里的公路赛、100公里的骑行 10-15分钟的轻松骑行//1-2分钟85%的节奏骑行 5组//2-3分钟的恢复//5分钟的轻松骑行 3. 大于60公里的公路比赛,长距离骑行 10-15分钟的轻松骑行//5分钟的80%的节奏//5分钟的轻松骑行恢复 4. 超过你极限的骑行和比赛 在你开始前进行10分钟的轻松骑行足以 5.其他: (1)按照计划执行:如果热身过了你就会动用了你储存的宝贵的能量。如果热身不够,在比赛或骑行的刚开始的时候就有你受的了。 (2)10分钟的热身:无论如何也要在出发锻炼之前做10分钟热身。 (3)根据不同的天气进行调整:面对寒冷的天气,热身时间长一点是没问题的,但在炎热的天气中锻炼时,热身的时间尽量少一点,因为你的肌肉能很快的进入状态。总之你要骑行的距离越长,热身的时间应该越短。     ------ 在我身体里—— 还有尚未动用到的力量… 就算今天过后再也无法骑自行车… 那都无妨… 血液——… 细胞… 肌肉… 至今沉睡在我体内所有的一切啊……  请给我力量!——…
【转载】骑行前的饮食 本贴95%属原创,其中一些东西的解释有摘抄但基本都是自己的知识. 来贴把有段时间,发现我们的贴吧吧友们喜欢在设备上下功夫,却往往忽略了发动机本身的问题.而且就算是关于发动机的大部分也是如何训练为主。其实饮食和休息才是最重要的,因为训练是一个消耗的过程,对身体造成损伤。在休息的时候身体需要大量蛋白质和其他东西补充才能得到超量恢复。所以今后我就多写一点关于饮食方面的文章。今天先谈谈骑行前的饮食。今后会写一些骑行时和训练后饮食的帖子。 一。骑行前最佳选择的食物是复合碳水化合物,摄入时间是出发前2小时左右,从而为骑行的过程提供持久的能量供应。如土豆、米饭、面食等。大约输入量为100克到150克。如果是早上起来的晨练,就更需要补充了。因为你的血糖在头天晚上已被消耗得差不多了。 但是晨练摄入的复合碳水化合物不易过多,因为避免血液在腹部堆积导致骑行效果降低。应吃一些简单碳水化合物,简单碳水化合物很快补充能量,复合碳水化合物则能保持骑行前半段持续的能量供应。如果是第二天需要比赛,那么当天需要摄入大量碳水化合物和水来保持肝糖和细胞内ATP的量。 如果骑行前不摄入碳水化合物,那么整个骑行过程会感觉安全用不上力,和低血糖的情况。实在没有办法和条件,那么就在骑行前15分钟吃两个香蕉。香蕉是一个特别好是食物。。。 二。光摄入碳水化合物还不够,还需要摄入蛋白质和脂肪。 因为蛋白质是恢复肌肉必须的东西,蛋白质食品还应含有一些脂肪,我推荐吃牛肉、牛排、鸡肉或火鸡肉,包含在这些食物中的天然脂肪有助于调节血糖,并能使碳水化合物的消化过程更持久,使训练能持续更长时间。 三。第三点想说到的就是红牛之类的“兴奋剂”。很多人骑行前都喜欢喝点红牛,这个对骑行是有点帮助但是效果并不是非常大,不能跟兴奋剂相提并论。 红牛: 红牛里有咖啡因,直接作用于中枢神经,能减少疲劳,促进代谢,刺激肝脏释放肝糖原以增加体内能量,促使血液中肾上腺素明显增加,从而加快心率,增加血流量,提高氧输送能力,促使三羧酸循环得以顺利进行,保证能量不断得到补充。 还有维生素b6,于B族维生素的一种,在体内被磷酸化为辅酶形式,参与酶类代谢,在糖类代谢中催化肌肉与肝中的糖原转化;参与氨基酸代谢,并起重要作用;有助于脑和其它组织中的能量转化过程。 最后就是牛黄酸,牛磺酸可与胰岛素受体结合,促进细胞摄取和利用葡萄糖,加速糖酵解,降低血糖浓度。研究表明,牛磺酸具有一定的降血糖作用,且不依赖于增加胰岛素的释放。牛磺酸对细胞糖代谢的调节作用可能是通过受体后机制实现的,它主要依靠与胰岛素受体蛋白的相互作用,而不是直接与胰岛受体结合。 还有一种训练前可以喝的是氮泵,同样是对身体没有害处的。 氮泵的效果就要比红牛厉害很多了,但是有些人也没有用。它的主要作用是提高体内一氧化氮含量,从而可以提高抗乳酸能力,增加爆发力,抗疲劳和抗肌肉酸疼。 骑行前的饮食就说到这里,有什么疑问请回复,在我会的情况下我会一一解答。今后还会写一些骑行中和休息的时候的饮食需要注意的地方和一些力量训练的文章。
【转载】夏天骑行我们到底该喝什么 今天我想聊聊夏天骑行时到底喝点什么.夏天和冬天骑行很大的一个区别是出汗量大大增加.最近又不少人在讨论这个就决定写一篇骗骗经验. 最开始我想说的是....喝水就是补充水分的,这个是宗旨,一切的一切都是为了更好的补充水份出发的.别又想补充能量,又想补充水份..这些在夏天就是扯淡. 首先我想先从最平常的饮料开始说.先说饮料的区别,别搞的回头又问脉动能不能喝啊之类的: 一般分补充电解质型.补充能量型.加快能量分解型.还有完全水类的. 能量型的比如可口可乐啊,高糖份饮料,水里放点葡萄糖之类的都算是.这类饮料在冬天还能喝一下因为冬天不出汗.夏天喝补充能量的饮料反倒影响细胞吸收水份.让人口渴.补充能量不要从水开始.怎么补充能量请看我的帖子有个骑行前饮食的贴.所以这类的饮料在夏天PASS掉. 加快能量分解型的比如红牛 咖啡这类的.这些是不能补充能量的,不是说累了喝这个不累,累了喝更累.只能说你中午吃的很饱,喝这个会让你能量更好的释放,类似汽油添加剂一样,能量就是汽油.这东西是让能量更充分燃烧的.也不能帮助水分吸收.PASS掉 还有种是尖叫脉动绿茶矿泉水类的..其实他们都一样.就是白水.激活脉动尖叫就是里面放点维生素啊,调味记,对于补充水份没一点作用.和矿泉水的话电解质的摄入又不够.所以也PASS掉. 补充电解质型以宝矿力,佳德乐为主.功能是在补充水份的同时补充电解质,调节细胞内外的盐分,让水份更好的进入细胞内.同时补充的微量元素比钾也可以防止抽筋.所以这类饮料是可以考虑的. 接下来说说如何补充电解质.首先上面说电解质类饮料可以考虑,但是不是就推荐买这些.一是成本高,我们每个人都不是狐狸这种大老板@女人都是狐狸精 . 所以不可能每次出门骑个车都花十几块买饮料.二是有色素之类的不好的东西. 最简单的方法是把水里放点盐,但是味道么又不好喝起来粘粘的.那么可以加点葡萄糖,但是要注意的是不能加多只是调节口味.但是这样的话钾元素的补充不够.解决方法是吃点香蕉..高钾高能量..又补充了钾又补充了能量.. 对于稍微有点条件的骑友那就某宝买点盐丸.也是我最推荐.专门补充电解质的货.直接喝白水就可以了.喝水的时候带一个进肚子,多久吃一个看说明. 最后总结一下就是夏天喝水不要想着从喝水中补充能量什么的.能不脱水已经不错了一切围绕更好的吸收水分为主.也就是电解质的补充一定要及时.喝水要小口多次的喝,不要等到口渴了再喝,那已经晚了,身体已经处于缺水状态了.
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