⋯…⋯⋯⋯ 加油Myfriend
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跑步10个多月的心得 lZ从2月14号开始跑步坚持到现在，目前总共1200多公里的跑量，刚开始跑步速度五分多，后来慢慢地提升，已经可以到达五分配以上，10月1号自己测试了半马，1小时37分钟，不过那时候自己一口气跑完的，没有任何的补给，意志力和身体的斗争。后来10月底买了新鞋之后加上之前的跑量使得我上个月和这个月的5公里，10公里陆续的进步了，我现在一个小时，从最初最多12公里进步到15公里，8月1号5公里第一次破20分钟到现在PB到了16分35秒，10公里从最多的42分多现在进步到了35分11秒，因为有跑量的积累，使得我有突破自我的资本，今年的目标原本就是想5公里P B和10公里破40分钟，结果没想到超额完成了。今年也只跑了10个多月，但日后依旧会继续坚持，希望明年跑步进步的同时不受伤，继续热爱跑步，加油干就完了！
10公里PB 用时35分11秒！这个月的目标提前完成！ 本月的目标就是15公里，一个小时内完成和10公里相较于上一次P B，15公里本月的1号用时59分49秒完成，昨天最兴奋的莫过于挑战10公里P B，并且用时35分11秒，本月用了一周时间就完成了本月的目标，感觉每一次跑量都在此刻绽放了出来，果然没有白练的，特别是10公里P B给我的感受不亚于上个月的pB，今年最后一次测试的10公里得到这样的结果，我心满意足内心的感受就是跑完后的腿酸和跑完之后的喘气都是值得的，这样的感受莫过于有着坚定的目标，并且超过了上个月自己的体会，真是难得。如何年底给自己跑步pB总结一样。我不会因为这一次的P B和这个月的目标完成从而飘了起来，相反继续坚持，现在变凉了许多，适合跑步提升有氧的时候，加油干就完了！
11月的跑量总结，最特别的一个月！ 本月也就11月结束了，本月也是让我最惊喜的是换双新跑鞋后一个月的体验，虽然是一个没有破100跑量的一个月，但体验下来就是对我跑步九个多月以来的一次测试一样，就是看看速度到底提升了多少？从刚开始15公里pB65分完成，再到后面10公里和5公里，如同换上跑鞋之后，自己的能力逐渐绽放了起来，既让我惊喜又让我很意外，每一次尝试的pB让我知道自己的实力是怎么样的？总的来说，我很满意，这个月虽然没有惊人的跑量，但是每次的PB何尝不是一种挑战自我的方式呢？更别说现在天气变凉，还能继续跑步的人非同一般。接下来我还要继续努力，为下一次的PB做准备，加油
跑步生涯有9个月，5公里成功P B 16分35秒！ 日复一日从一开始的25分多到现在的16分35秒，每一次的PB就是我前进的动力，日积月累的成果，让我PB的时候用着坚强的意志力，九个月的积累没有白练的，真感谢当时的自己第一次跑步累得要死，但还能继续坚持，让我现在有了挑战自己极限的资本，祝自己下一次5公里，再接再厉，一句话干就完了，没有白练的
突破自我！10公里进40了，5公里也跟着进步了。 在这10公里进40中，跑得如此的舒服，让我能坚持，跑完之后没想到能跑成这样的成绩，5公里P B了，跑完后，大脑是如此的兴奋，感觉没有什么事是比现在双进步还要兴奋的事情了
跑步打卡，15公里pb 了！ 今天的状态特别的哇塞，很难跑不快，非常的舒服，很爽，15公里pB了75分多完成，今天本以想13公里完成，但今天的状态让我想多跑2公里，结果就刷新了自己15公里的时间
10月个人跑量总结，突破自我！ 10月跑了16次，跑量150公里，个人最高的月跑量，31日最后一跑，原来本想测试新鞋的速度，没想到误打误撞5公里进20，第二次进20，现在天气变凉，既是跑步的好季节，也是磨练意志和自律的时候，希望本月继续在不受伤的情况下进步，祝自己跑得越来越好（包括吧友们也一样）
今天状态不错 变速跑完成，今天体感真不错，我的是第一圈快的第二圈慢的反复10组，原本想跑到九公里今天状态不错，就多跑了3公里跑完半马，休息了两天，跑成这样，心满意足了
国庆假期快乐，祝贺自己突破极限 跑步七个月了，本次第一次尝试半马，今天的天气非常好，风很大，又不热，跑的很舒服，很爽就对　，最后祝大家国庆节快乐，越跑越好，跑出满意的成绩
九月跑量总结122结束 这个月相较于上一个月进步很大，大部分的状态都很好，最重要的是我从上个月的平均配速四分四十多，到现在的四分37进步很大，这个月挑战个人最长距离18公里挑战了自我的同时还能保持如此快的速度，这个月的运气可真好，天气凉快的同时还能保持不错的出勤量，跑量对我来说非常满意了，国庆要到了，希望能继续进步
七个月跑步最满意的一周 这是我跑步七个月以来一周跑的最满意的一次对我来说就是我自己一步一步变强的结果，跑量虽然不是最多，但是每一次都能让自己跑的很爽，内心真觉得已经进步了很多
周末长距离结束，继续超越自我 今天的状态不错，风很大，跑很爽，但后面下着小雨影响节奏，但还是顶了下来，我对18公里的成绩很满意远出乎我的意料。希望下次长距离再接再厉
9.10打卡 这两天的感受就是是我月初以来最好的状态了，难得有太阳，并且风很大也不热，能跑出这样的状态，对我来说特别的幸运，祝自己是再接再厉，加油
祝贺自己有氧能力进步了 今天状态上来属于找到节奏了，越跑越爽，越跑越舒服的感觉，让我惊喜的是配速之间非常的稳定祝自己下次再接再厉，加油
个人八月份跑步的总结 8月1号5公里PB了19分28秒到了25号打破自己最长距离16公里8月1号到10号之间都有稳定的出勤量从8月11号开始，天气时不时的下大雨，跑步时常不稳定， 到了后面每次跑步打算以恢复有氧为主那时候的跑步节奏就是跑一次休几天，因为天气原因质量参差不齐夏天即将过去，希望这个月能稍有改进，加油
继续突破长距离 周末的长距离天气非常好，没有太阳，风很大，跑起来也很爽，打破自己的最长距离，我对能完成半马的能力很有信心，祝我自己再接再厉，不受伤
跑步五个月达成成就了 本月开门红，PB了，祝贺自己5公里进步了，19分28秒，比我预期的还要高得多祝自己下次再接再厉（包括吧友们也一样）
周末长距离，继续超越自我 继续进步刷个人最长距离，祝自己下周再接再厉（包括吧友也一样）
继续进步，超越自我 今天天气较热，好在风很大，跑了个14公里突破上周最长距离希望接下来的日子再接再厉，加油
本月最后一跑刷新个人所有纪录 楼主跑龄4个月，一个小时跑成这样把我的5公里和10公里还有最长距离，全部给刷新掉了今天的状态真的不错祝贺自己下个月再接再厉，这张本月的跑量，下个月继续努力，加油
祝贺自己超越自我 体感很好，最后一公里拼尽全力脑子里全是PB
跑步四个月的新手 祝贺自己本月跑出了最好的状态（点赞的人都能跑出好成绩）
跑步差不多有两个月了 这个心肺耐力还可以吧(别喷）
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