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求助马拉松跑鞋选择向吧友们求助。8月31日跑哈马全程，感觉需要选一双新鞋。基本上一年一个全马节奏，最好成绩355，年纪大了越跑越慢。以前比赛穿的是耐克第一代的4%（有6年时间了，只是比赛穿，大概跑了300多公里），前几天拉个长距离穿一下觉得不太适应了，原因可能一是时间长了鞋不行了，二是自己水平下降了掌控不了，三是好像前掌变宽了压迫感比较重。想选一双新鞋请大家帮忙推荐一下。这几年跑的都比较佛系，随便买的一两百块的跑鞋，别人送了一双昂跑跑鞋，没搞清什么型号，好像是罗意威联名款，但穿起来有点紧，感觉不适合跑长途。这些年跑鞋科技进展太快，已经完全不了解了。这次想选一双比较适合我这个程度的马拉松跑鞋，预估430水平，174CM74kg，前掌偏宽。个人需求：轻量化碳板同时能有比较好的缓震保护功能，能适当提升速度减少体力消耗，不需要那种纯竞速的，最好是比较容易买到的品牌，请大家不吝指点。

再一次哈马经历靠着忠实跑友的名头，今年再一次直通哈马（今年的标准变成过去参加过4届以上哈马了，看来还得年年坚持下来）。去年基本上没什么训练，515强行完赛。今年稍好一点，但也面临了很多事情，还是缺乏系统的锻炼，赛前最长一次LSD也只跑到26km，疫情前的破4不敢想了，订了一个冲430的目标，好在是努力完成了。平时练得少，30多公里不可避免的撞墙了，自己咬牙鼓励自己只要坚持跑动，不要走，就能实现430,35以后真的是一公里一公里数着跑下来的。最大的痛苦还是日嗮，起跑时下点小雨本来很舒服，结果很快雨停了就出了太阳，哈马赛道又是出了名的缺少树荫，一路下来脖子后背好像都有点嗮伤，现在还有点疼痛。和前几次相比这一次是一路吃喝最多的，每一个补给点都要喝两三杯水，香蕉也吃了两三根，始终是又渴又饿的感觉。现在各个比赛中签越来越难了，为了保住难得的直通机会，明年还得继续报名，先订个小目标吧，争取跑回到4小时内，加油！

谷爱凌巴黎马拉松体现了怎么样的水平？谷爱凌在巴黎奥运会马拉松大众组首马跑出324.36，请大神们解析一下这个水平在精英运动员（非从事跑步类运动）跨界跑马拉松行列中处于一个什么位置?

今天哈马领物了不想挤占外地跑友时间，第一天就去领物了。一件衣服，两块号码布，一件雨衣，一个肌效贴，一个口罩，两粒盐丸，一个能量胶，一碗泡面，一瓶格瓦斯，一块月饼，一张优惠劵，四个湿巾。

时隔四年恢复马拉松历程靠着忠实跑友的名头，直接中签哈尔滨马拉松。三年多没有跑过长距离了，本次目标：完赛

报考选择咨询天津考生，选考物化生，排位4000左右，各位吧友有什么好的推荐吗？

给大家看一下不发达地区公务员真实收入基本情况：落后省份省直机关（某厅，非公检法）正处长级公务员，二调待遇（尚未晋升一调），工龄30年。图1:2021年9月发到工资卡内工资，扣除了各代扣项，不含车补、绩效等。图2图3:2020年个人所得税汇算。总收入包含部分拿不到手的，比如公积金个人部分、职业年金、个人所交养老金医保等，各月收入包含前述扣除项，12月应该是包含了13薪，7月是补发了前几个月提职后的差额（正处员到正处长）。图4图5：对图3尾部新增55453.96的说明。包含未休假补贴，绩效目标奖，取暖费、车补和优秀公务员奖。其中未休假补贴是多少年从来不休假换来的，而且只按两年发一次。目标奖是有史新高（2020年前基本上是几千到一万多，2021现在是叫停状态，不知道还有没有），车补是正处级1040x12月，优秀公务员奖评上才有。总体上算，一年实际到手收入是每月6000多x12+55453（这一块19年之前基本上还要少2万），还可以再算上公积金双向每年3万出头，就是总收入，。是高是低大家自行评判，只代表这一个落后地区的省直公务员水平，当然工作时长是远远大于每天8小时每周5天工作制的，加班费是完全没有的。

为各位跑友解答疫情相关作为一名卫生行业工作者，从1月20号国家宣布新型冠状病毒肺炎按甲类传染病管理，至今几乎没有什么休息，现在终于只剩下值守任务了，可以为大家提供一点有关疫情的信息，希望能帮助大家了解更多，也消除一些恐慌。大家有什么想要了解的可以提问，我有空时会尽量解答。

宇宙机排名如图：

女子纯业余选手这个成绩怎么样，能相当于男子什么成绩？如图

求助：网站www.youtube.com的服务器数字证书的颁发者是谁? 女儿的计算机题，我这个电脑盲完全不知道，请问有没有大神知道的？谢谢

求助宇宙机 In secure data communication, __________ refers to the process of website-to-user authentication. Typically, this is done for a client process and a server process without user interaction. 请问空格部分应该填什么内容？谢谢

请问1600米跑应该怎么练？一直在马吧混，就在马吧咨询了。女儿大学体侧要测1600米，11月底。我给她制定了一个7周的简单训练计划，每周一次1600x2的节奏跑，一次200x6的间歇跑，2次5公里的慢跑。三周后将节奏跑配速（1600米）提高20秒。请问是否可行？谢谢

十月一日，70周年。我和我的祖国，一刻也不能分割

请大神帮我看看这个心率对应的训练强度。如图，训练方式是800米/330+400米/330，最后接一个连续的2400米/10.5再加1300米放松慢跑，多余的时间应该是心率低于1区间不显示了。

哈马领物了趁着第一天人少，下班去把参赛包领了，程序很简单，效率也很快。进门扫描身份证打出一张领物单，先拿领物单去领号码簿，验过芯片后旁边领参赛包，然后就可以离开，时间不超过2分钟。

征集哈马冲击4小时队友还有5天哈马，去年成绩355，本来今年想冲一下345的，结果最近两个来月锻炼很不系统，还是把目标定位为再次冲进4小时。比赛计划很简单：开跑后准备以530配速前进，大约会在半程或稍晚一点的位置追上兔子（一般不是特意往前挤的话要比兔子晚3-4分钟），然后跟住兔子争取完成全程。有没有参加哈马并且目标在4小时的跑友一起组个队？可以跟帖，大家相互鼓励更可能完成目标。

2019年中国科学院院士增选初步候选人名单公布！序号姓名年龄专业工作单位 1 包刚 55 应用数学和计算数学浙江大学 2 常进 52 天文中国科学院紫金山天文台 3 常凯 54 半导体物理中国科学院半导体研究所 4 戴子高 54 天体物理南京大学 5 丁洪 51 凝聚态物理中国科学院物理研究所 6 范更华 62 运筹学福州大学 7 方忠 48 凝聚态物理中国科学院物理研究所 8 封东来 46 实验凝聚态物理复旦大学 9 傅吉祥 50 数学复旦大学 10 高原宁 56 粒子物理北京大学 11 韩金林 53 射电天文中国科学院国家天文台 12 季向东 56 理论物理上海交通大学 13 李骏 58 数学复旦大学 14 李嘉禹 56 基础数学中国科学技术大学 15 林海青 60 凝聚态物理、计算物理北京计算科学研究中心 16 刘建亚 54 数学山东大学 17 陆夕云 56 流体力学中国科学技术大学 18 马琰铭 46 高压物理吉林大学 19 沈健 51 凝聚态物理和磁学复旦大学 20 孙斌勇 42 基础数学中国科学院数学与系统科学研究院 21 汤超 60 物理生物学北京大学 22 万宝年 57 磁约束等离子体物理中国科学院合肥物质科学研究院 23 王炜 57 物理生物学南京大学 24 夏克青 61 流体力学南方科技大学 25 叶向东 56 基础数学中国科学技术大学 26 张平 49 基础数学中国科学院数学与系统科学研究院 27 张继平 60 基础数学北京大学 28 赵红卫 53 加速器物理中国科学院近代物理研究所 29 周兴江 53 凝聚态物理中国科学院物理研究所（化学部28人）序号姓名年龄专业工作单位 1 卜显和 54 无机化学南开大学 2 蔡宗苇 57 环境化学、分析化学香港浸会大学 3 陈学思 59 高分子化学与物理中国科学院长春应用化学研究所 4 陈永胜 56 高分子化学与物理南开大学 5 迟力峰（女） 61 物理化学苏州大学 6 樊春海 45 分析化学上海交通大学 7 房喻 62 物理化学陕西师范大学 8 胡文平 49 物理化学天津大学 9 李景虹 51 分析化学清华大学 10 李峻柏 54 物理化学中国科学院化学研究所 11 刘育 65 有机化学南开大学 12 马大为 55 有机化学中国科学院上海有机化学研究所 13 马光辉（女） 54 生物化工中国科学院过程工程研究所 14 施剑林 55 无机化学中国科学院上海硅酸盐研究所 15 帅志刚 56 物理化学清华大学 16 王梅祥 58 有机化学清华大学 17 吴骊珠（女） 51 有机化学中国科学院理化技术研究所 18 邢献然 55 无机化学北京科技大学 19 徐春明 54 化学工程中国石油大学（北京） 20 杨金龙 53 物理化学中国科学技术大学 21 杨震 59 有机化学北京大学 22 俞飚 51 化学生物学中国科学院上海有机化学研究所 23 俞书宏 51 无机化学中国科学技术大学 24 元英进 55 化学生物学天津大学 25 张德清 53 有机化学中国科学院化学研究所 26 张锦 49 物理化学北京大学 27 周鸣飞 50 物理化学复旦大学 28 周翔 56 生物有机化学武汉大学（生命科学和医学学部32人）序号姓名年龄专业工作单位 1 蔡秀军 55 外科学（腹部外科）浙江大学 2 陈子江（女） 59 生殖医学山东大学 3 董晨 51 免疫学清华大学 4 窦科峰 63 器官移植与普通外科中国人民解放军空军军医大学 5 房静远 57 消化内科学上海交通大学医学院附属仁济医院 6 耿美玉（女） 55 药理学中国科学院上海药物研究所 7 郝小江 67 植物化学中国科学院昆明植物研究所 8 何祖华 56 植物病理学中国科学院分子植物科学卓越创新中心 9 胡海岚（女） 45 神经生物学浙江大学 10 李劲松 47 干细胞和发育生物学中国科学院分子细胞科学卓越创新中心 11 栗占国 62 风湿免疫学北京大学 12 林圣彩 55 生物化学与细胞生物学厦门大学 13 骆清铭 53 生物影像学海南大学、华中科技大学 14 马兰（女） 60 神经生理和药理学复旦大学 15 钱前 57 作物种质资源中国水稻研究所 16 瞿佳 63 眼科学温州医科大学 17 宋保亮 44 生物化学、脂质代谢武汉大学 18 宋尔卫 49 肿瘤学中山大学 19 滕皋军 56 介入放射学东南大学 20 仝小林 63 中医内科学中国中医科学院 21 汪道文 62 心血管疾病内科学华中科技大学 22 王建安 57 心血管病学浙江大学 23 王松灵 56 口腔医学首都医科大学 24 王拥军 56 神经病学首都医科大学附属北京天坛医院 25 谢道昕 56 植物生理学清华大学 26 徐安龙 56 比较与进化免疫学北京中医药大学 27 许瑞明 54 生物物理学中国科学院生物物理研究所 28 薛勇彪 56 植物分子遗传学中国科学院北京基因组研究所 29 杨维才 55 植物学中国科学院遗传与发育生物学研究所 30 杨正林 53 临床遗传学四川省人民医院、四川省医学科学院 31 张宏 49 细胞生物物理中国科学院生物物理研究所 32 张旭 56 泌尿外科学中国人民解放军总医院第一医学中心（地学部27人）序号姓名年龄专业工作单位 1 陈凌（女） 47 固体地球物理学中国科学院地质与地球物理研究所 2 陈文 52 大气科学中国科学院大气物理研究所 3 成秋明 59 数学地质、矿产普查与勘探中国地质大学（北京） 4 戴永久 54 大气科学中山大学 5 邓军 61 矿床学中国地质大学（北京） 6 底青云（女） 54 勘探地球物理学中国科学院地质与地球物理研究所 7 董树文 65 构造地质学南京大学 8 符力耘 54 地球物理学中国石油大学（华东） 9 葛全胜 56 自然地理学中国科学院地理科学与资源研究所 10 宫鹏 54 地理学清华大学 11 李献华 57 同位素年代学和地球化学中国科学院地质与地球物理研究所 12 李向东 55 环境科学-环境生物地球化学香港理工大学 13 鲁安怀 56 矿物学北京大学 14 彭建兵 66 工程地质与灾害地质长安大学 15 朴世龙 43 自然地理学北京大学 16 郄秀书（女） 55 大气物理学中国科学院大气物理研究所 17 史培军 60 自然地理学北京师范大学、青海师范大学 18 孙和平 63 地球物理学、大地测量学中国科学院测量与地球物理研究所 19 王赤 52 空间物理和空间天气中国科学院国家空间科学中心 20 王焰新 55 水文地质学中国地质大学（武汉） 21 肖文交 51 沉积大地构造学中国科学院新疆生态与地理研究所 22 谢树成 51 地球生物学中国地质大学（武汉） 23 于贵瑞 59 环境科学-环境生态学中国科学院地理科学与资源研究所 24 张水昌 57 油气地球化学与石油地质学中国石油勘探开发研究院 25 赵国春 57 前寒武纪地质和超大陆演化香港大学、西北大学 26 朱彤 56 大气化学北京大学 27 朱永官 51 环境土壤学中国科学院城市环境研究所（信息技术科学部26人）序号姓名年龄专业工作单位 1 崔铁军 53 电磁场与微波技术东南大学 2 邓少芝（女） 55 微纳电子光子中山大学 3 段广仁 57 控制理论与应用哈尔滨工业大学 4 冯登国 54 通信与信息安全北京信息科学技术研究院 5 胡以华 57 电子对抗中国人民解放军国防科技大学 6 贾平 54 光学工程中国科学院长春光学精密机械与物理研究所 7 江风益 55 半导体光电材料与器件南昌大学 8 李俊全 54 信息安全中国人民解放军61569部队 9 刘荣 55 机器人外科中国人民解放军总医院第一医学中心 10 刘益春 56 氧化物半导体材料与器件东北师范大学 11 龙桂鲁 57 量子直接通信与算法清华大学 12 马林 53 信号与信息系统中国电子科技集团公司信息科学研究院 13 莫则尧 47 高性能计算北京应用物理与计算数学研究所 14 钱德沛 66 计算机体系结构北京航空航天大学 15 乔红（女） 54 机器人理论与应用中国科学院自动化研究所 16 王怀民 57 分布计算中国人民解放军国防科技大学 17 王金龙 56 短波通信中国人民解放军陆军工程大学 18 魏志义 56 超快超强激光技术中国科学院物理研究所 19 相里斌 52 光学中国科学院光电研究院 20 尤肖虎 56 无线移动通信东南大学 21 于登云 57 系统工程、动力学与控制中国航天科技集团有限公司 22 张化光 60 控制科学与工程东北大学 23 张荣 55 半导体器件厦门大学 24 郑婉华（女） 53 微电子与固体电子学中国科学院半导体研究所 25 朱鲁华 54 网络空间安全国家信息技术安全研究中心 26 祝宁华 59 微波光子学中国科学院半导体研究所（技术科学部39人）序号姓名年龄专业工作单位 1 曹一家 50 电力系统及其自动化湖南大学、长沙理工大学 2 陈光 57 金属材料南京理工大学 3 陈延峰 56 材料物理南京大学 4 段进 58 城乡规划学东南大学 5 范瑞祥 54 运载火箭总体设计中国航天科技集团有限公司第一研究院 6 黄文华 50 高功率微波技术西北核技术研究所 7 贾振元 55 机械制造及其自动化大连理工大学 8 江涌 56 飞行器总体及制导中国航天科工集团第二研究院 9 姜培学 54 能质传递理论与技术清华大学 10 冷劲松 50 智能复合材料结构力学哈尔滨工业大学 11 李东旭（女） 62 航天器结构与设计中国人民解放军国防科技大学 12 李行伟 66 环境水力学、环境水利工程香港科技大学 13 李路明 51 机械工程（医疗器械）清华大学 14 刘吉平 68 材料学北京理工大学 15 卢天健 54 固体力学南京航空航天大学 16 马骋 55 舰艇推进理论与设计中国人民解放军海军研究院 17 毛明 56 坦克装甲车辆总体技术中国兵器工业集团第二〇一研究所 18 蒙大桥 61 核材料与工艺技术中国工程物理研究院 19 彭练矛 56 材料物理北京大学 20 钱立志 55 炮兵武器系统中国人民解放军陆军炮兵防空兵学院 21 孙军 60 金属材料西安交通大学 22 唐志共 54 空气动力学中国空气动力研究与发展中心 23 王秋良 53 强电磁工程与技术中国科学院电工研究所 24 王铁军 57 应用力学西安交通大学 25 吴崇建 58 船舶与海洋工程（潜艇减振降噪）中国船舶重工集团有限公司第七〇一研究所 26 吴宜灿 54 核能中子物理与应用技术中国科学院合肥物质科学研究院 27 徐世烺 65 结构工程浙江大学 28 杨绍普 56 交通运输工程石家庄铁道大学 29 叶志镇 64 无机光电材料浙江大学 30 张荻 62 材料科学与工程上海交通大学 31 张卫红 54 机械设计理论与制造技术西北工业大学 32 张跃 60 无机非金属材料北京科技大学 33 赵天寿 58 能源科学香港科技大学 34 赵阳升 63 矿业工程太原理工大学 35 郑泉水 58 固体力学清华大学 36 周又和 62 非线性力学兰州大学 37 朱美芳（女） 53 材料学东华大学 38 朱向阳 53 机械电子工程上海交通大学 39 祝学军（女） 56 导弹与高超声速飞行器设计理论与工程中国航天科技集团有限公司第一研究院

哈马中签第一次靠抽签中上，不知道是不是没报满

一门心思奔着材料去的是不是志向高远大学同学儿子，陕西高考，678吧，算是没考好，清北肯定没戏了，冲国科大也差了几分。结果最后录到北理工的理学与材料菁英班去了，说是奔着保研去清华。我和他爸都完全不能理解，去不了国科大去北航啊，实在要去北理上徐特立班啊，结果孩子一门心思上了个材料。同学哥哥在天津教育口工作，让他去南开或者天大也坚决不去，不知道这么有主见的孩子入校后会不会后悔

next%供货充足了？今天上网，弹出个Nike的广告窗口，手滑点进去了，发现官网上从next%，飞马36，飞马turbo2，fly3一字排开，而且全部都是尺码齐全，首发配色，只是没有折扣。这是nike产能全面提升了吗？

现在马吧发帖也要审核了吗？开了一个帖子记录自己的锻炼历程，前段时间就出现过帖子发不上去的情况，昨天记录当天的锻炼，结果就提示要审核，到今天看还是没有发上去，再重发一遍还是不行。不知道审核的标准是什么？我只是简单的记录一下跑步日期，时间、距离、配速和心率，再附一张截图，也不知道是哪里出了问题？这样一个纯交流的跑步论坛也动不动删帖，到底有什么意义呢

请问耐克官网的五折卷有什么好东西可以买啊？昨天耐克官网短信给我发了一个五折优惠码，好像今天就要过期了，问一下官网有什么适合买的，在电脑上怎么看是不是五折专区里的商品？

5月锻炼小结 2019年5月，出勤17天，跑量226，两次小长距离。还是偷懒怕累，没有怎么上强度。

聊天时间，大家说说自己跑步经历中最痛苦的一次经历吧不知道大家在跑步过程中都经历过哪些痛苦，不算意外受伤，主要是跑步本身带来的冲击。先说自己，虽然现在已经四十多岁，也完成过一次马拉松，每次锻炼基本上10公里起步。但我最痛苦的一次记忆却是大一下学期校运动会的800米比赛。虽然是军校跑的不少，但那时谁都没有经过真正系统的训练，我因为平时显得能跑一点，被年级选中参加800米和5000米，第一天是800米，我在最后不到200米超过2个人，最终获得第七，成绩是2分09。但是跑完后那种巨大的痛苦让我到现在还记忆犹新，先是半天喘不上气，然后干呕，到下午开始全身疼，那是真的一动都疼，第二天的5000米不用说肯定是放弃了，我几乎是在床上躺了两天全身肌肉才算是缓解了下来能够基本正常行走。现在想想，当时我无论是更短的400米最好成绩1分01还是更长的1500米4分50都不足以支撑我2分09的800成绩，赛场上真的是不知道超水平多少的跑疯了。从那以后再也没有任何一次跑步有过那样痛苦的经历了，也许是这一辈子最爆发的一次。

请问速度快了步频反倒低了是什么原因？去年速度很慢时步频比较低步幅比较小，一般步频在174、175左右，训练一阵之后速度有所提高，达到5分配速时平均步频已经能达到180了，今年继续练速度，还略有些进步，但是发现步频却又降下来呃，440,450的配速步频都只有176、177左右，步幅倒是提高了一些，请问这是什么原因？我下一步需要再次把步频拉上去吗？或者说步频用什么方式训练能够提高？

跑友们脚趾都是什么样的？今天跑完步，洗澡的时候无意中看看自己的脚趾，发现前两个脚趾和后面三个脚趾是分开的，两只脚都一样。我记得很清楚以前正常情况下是五个脚趾并在一起的，怎么跑步还会带来这样的变化？

请大家鉴赏并鉴别前几天发了一个帖子，请教一双鞋，经跑友指点是Zoom fly sp。不是为了跑步，是为了给孩子买准备高考图个吉利，奔着nike的红√去的，后来征求孩子意见，她自己最终选中了飞马35turbo的乙亥年限定版，正好淘宝有一个卖家有一双这个尺码的，就直接拿下了，今天到货了，拍几张照片给大家欣赏一下并请给予鉴别。 1、鞋盒，红黑相间。

现在入手4%怎么样？昨天无意中刷耐克官网，发现4%又有供货了，红色黑钩子配色，尺码比较全，原价，每个账号限购一双。一直听说5%马上上市，现在4%还值不值得买？说实话看了5%示意图，我怎么感觉还不如4%好看？另外请教一下这鞋的尺码到底多大合适，我穿kayano选41.5码合适，飞马35选42码合适，Nike Epic React Flyknit42.5码穿着没问题，包裹的很好，但是前面空的还是多一点。adios3穿42码走路很好，跑起来还是感觉有一点顶脚趾。前两天在商场试Nike Zoom Fly FK，42、42.5穿的感觉都可以，但是不知道跑起来到底怎么样。如果我要是真的买一双4%，请大家给个意见选42还是42.5会更合适？

跑友们有没有认识这双鞋的？如图：是跑步鞋系列吗？什么型号

3月锻炼总结 2019年3月，跑量222.8，再次超过200，但离月中时自己期望的250还是差了不少，主要是中间种种原因停了1周，如果不是31号跑了一个重庆马拉松线上半马，那就只有将将200公里了。时隔差不多半年，再次进入半程以上距离，感觉还行，比起去年入冬前差的不多。心率控制不错，配速控制不错，每5公里比前5公里都稍快，但这还是在较慢速度下的控制，离自己今年目标还差的很远。这个半马就作为今年系统锻炼的起步吧。猫了一个冬天，要再次进入训练季了，下个月开始气温真正回升了，节奏跑长距离都要逐步上来了，虽然年纪大了以佛系为主，也还是要有一个小目标的。

请教我的佳明怎么没有显示最大摄氧量了？跑了一个冬天的跑步机，就是维持状态的慢跑。这几天暖和不少开始路跑，想看看最大摄氧量的变化，结果在佳明APP里竟然找不到了，我印象中应该是下面这个界面，但是却没有这个条目了，请跑友们指点一下。我的手表是vivoactive3.

2月份锻炼小结本月跑步10次，总跑量120公里。期间两次因为事多及懒惰间隔了好几天，进入下旬天气逐渐回暖，开始户外跑。冬训基本算是结束了，总量630多公里，完成了600公里的计划，但主要靠11、12两个月跑量均超过200公里，1、2月份明显松懈，分别只跑了110、120公里。体重也反弹了两公斤。 3月份就算开春了，计划每个月跑量达到200公里，先用一个月左右争取恢复到去年入冬前的最佳状态，然后开始4-6个月的认真训练，备战下半年的比赛，还是从家门口的哈尔滨马拉松开始吧。

我的佳明连不上了，大家有这个问题吗？今天锻炼完，想把数据上传到手机，结果手表总是无法与手机同步，提示服务器错误，不知道大家的佳明有没有这个问题？如下图

水一贴，2018总结兼12月小结，2019展望 2018年12月31日晚6点半，完成今年最后一跑。12.31公里纪念一下12月31日，至此本日本月本年锻炼历程落幕，可以回顾一下了。首先自我评价一下：很满意！不单纯看成绩，关键是锻炼的持续性稳定性提高了很多，意志进一步加强，最后两个月跑步机上坚持每月拿下200公里说明自己确实进步了很多，体重这一轮降下来后一直都保持住了，很不错。 12月，历经了痔疮发作，快到元旦发烧两天等意外因素，仍然在最后一天实现200，不错！ 2018年，全年跑量2434km，创历史新高，很满意！ 2018年，首次完成全马，首马破4，很满意！随着锻炼的过程，5km，10km，半马也都有了新突破，开心！展望2019，跑量争取保持在2000以上，随着孩子高考结束时间宽裕了，争取参加2-3个全马，1-2个半马。全马目标进入340-345区间，初步计划哈马+（北马、上马、南马、杭马—看中签情况），半马在周边跑，作为全马的热身和测试。加强核心力量训练，控制体重至少不反弹或争取再降低一点。 2018困难重重，不说事事不顺也是压力山大，坚持跑步让我始终保持了一个放松身体和心灵的空间。希望2019否极泰来，也希望继续享受奔跑的快乐！感谢各位跑友，年中进入马吧，得到的大家非常多的指导和鼓励，锻炼水平的提高是一方面，和大家的交流更让我的心变得年轻。最后祝大家2019新年快乐！新的一年跑的更远更快更开心，新的一年事业家庭生活更美好！

水一贴，学大神晒晒跑量本月跑步16次，跑量终于突破200公里，达到208公里。双十一那天跑步16.2公里手抖按了个放弃，没能记录上，表上只有191。本月如果不是还在户外跑了7次，里程绝对上不了200。东北冬天痛苦啊，后面3个月只能在跑步机上了，争取每月达到150吧。

展示一下双十一买的飞马35 双十一看看跑鞋有没有价格好的，经历了被砍单以及跑友指点获取高额优惠券，最后在滔博体育309入了一双飞马35，配色是很一般的黑色，反正挑最便宜的。今天到货，展示给大家看看，顺便请帮我鉴定一下真假鞋盒没啥说的鞋的整体外观如上9码两只鞋重量一致都是258克，爱燃烧测的9.5码是269克。从重量判断应该为真？鞋垫正反面上脚照，日光灯光线下有点发蓝

京东双十一买的鞋被砍单了怎么破？双十一在京东一家店买了一双飞马35，结果今天上午给我来了一条短信说是超卖没货了，让我申请退款或买其它款。这在京东买了这么多东西第一次碰到，以前都是显示无货无法支付，或者是哪怕抢到了支付慢了无货订单也提交不下去，这种支付完了不发货是个什么情况？算不算卖家违约，有没有什么解决的办法？

京东的飞马35折到439一双了，值得入手吗？第三方，滔博专卖店，应该是耐克国内最大的出货商了。折后价539叠加满499减100。这个价格怎么样？鞋到底如何？

请问三亚有什么适合跑步的线路？明天要去三亚出差几天，想找一条适合跑步的线路，有没有三亚的跑友指点一下？我可能会住在三亚湾或者凤凰路一带。

1代4%还能买不？假货的可能性有多大？今天逛淘宝，无意中看到一双一代4%，正好剩一双是我的码，有点动心，不知道还能不能买？这个鞋如果重量符合就能保证是真货吗？

跑友们的佳明手表有漂移成这样的吗？我的手表是佳明vivoactive3，距离总是不准确，不是吃距离就是送距离。但今天这种漂移法简直没法用了，操场跑圈30圈12公里，全程基本匀速除了最后一圈放松了几秒，但在手表上显示12.3公里，而且不是一路送，而是先吃后送，开始时1公里显示只有800多米，后来7、800米就算1公里了，全程下来最慢配速544，最快配速411，而我实际是始终保持502-505的配速。这种状态下根本没法用手表去路跑啊，跑友们的佳明出现过这种情况吗？

有没有穿Nike Epic React Flyknit 的吧友？感觉如何？最近一直想入手一双新款4%，无奈到处没货，结果前些天在一家店看到Nike Epic React Flyknit打折，没忍住又买了一双。看介绍说是适合半马比赛或LSD，昨天第一次穿它跑了一个12公里的配速跑，感觉不太顺畅，比我原来穿的k25和最近短距离穿的adios3都弱，论重量一只220克，和adios3差不多，但跑起来没有adios3那种推着你向前的感觉，脚掌的疼痛感倒是不必adios3弱，同时穿起来泄力感觉还很明显，和k25那种充分的支撑也不一样，似乎比k25跑的还累。不知道吧友们有没有穿过这双鞋的，感觉如何？

为什么穿竞速跑鞋步频反倒下降了？我是一个刚完成过一次全马的跑渣，成绩刚进4小时。由于是从大体重减肥下来的，以前一直穿的是Asics的K系，前段时间头脑发热买了一双adios3，最近穿着跑了几次短距离的节奏跑，发现步频掉下来了，我全马配速533，步频180，以前各类练习也基本上是179-18,1。换上adios3后，节奏跑的配速是450-500，结果步频下降到了176，步幅倒是提高了不少。周日跑了一个半马，换回了K25，结果步频又提高到了181，请问有没有大神了解这是什么情况？另外，穿adios3跑步每次跑完后都会觉得脚趾头上面和鞋面接触的部位磨得有点火辣辣的感觉，要3、4个小时才能慢慢消除，是竞速鞋鞋面偏低的原因吗？这才是10公里左右的短距离，如果跑马拉松的话，不得全磨破啊？

为明天参加北马的跑友助威！国马明天开跑，祝有幸参加的跑友都安全完赛，顺利PB！我报了一个北马的线上半马，明天和你们一起跑，为大家助威！

建一个帖子记录自己的锻炼历程 2013年40岁从减肥开始恢复锻炼，起起伏伏。在今年哈尔滨马拉松终于完成了自己的第一个全马，3小时55分29秒，超水平发挥。也在不少论坛里乱转向大神学习，发现还是马拉松吧人气最旺，而且有最多的大神给予指导，短短一段时间就学到了很多。为了鼓励自己坚持下去，也希望自己还能够继续提高。在此开一个帖子，记录自己往后的锻炼历程，请各位大神不吝指导。就从9月份开始吧。 9月1日夜跑10.17公里，用时59分，配速548，平均心率133，最高141. 9月4日夜跑12公里，热身跑2公里，结束放松跑2公里。配速跑8公里，用时44分6秒，配速530，平均心率144，最高152. 9月5日夜跑14公里，热身跑2公里，结束放松跑2公里。节奏跑10公里，用时53分4秒，配速518，平均心率149，最高153. 9月8日下午15公里，热身跑2公里，结束放松跑3公里。尽力跑10公里（一个线上10公里赛），用时48分45秒，配速452，平均心率153，最高165. 9月9日下午8公里，热身跑2公里，结束放松跑1公里。高配速跑5公里，用时23分56秒，配速447，平均心率148，最高157. 从9月9日起按照战神的330秘籍开始训练，先争取在入冬前把速度能力再提高一些。明年开春后再进行耐力训练，感觉这个训练计划比较适合我这样比较懒的人，自己设计的第一阶段标准是5公里高配速跑450，4公里x2中配速跑500，12公里低配速跑510。 9月10日夜跑11公里，热身跑2公里，结束放松跑1公里。第一段配速跑4公里，用时19分56秒，配速459，平均心率146，最高150。第二段配速跑4公里，用时19分59秒，配速500，平均心率146，最高150。 9月13日夜跑15公里，热身跑2公里，结束放松跑1公里。低配速跑12公里，用时61分57秒，配速510，平均心率146，最高152。

请大神们帮我鉴定一下这双adios3 前几天极度膨胀买的adios3到货了，从来没有买过阿迪的跑鞋，请各位大神帮我鉴定一下它的真假，谢谢！

买了一双adios 3，我是不是膨胀了今天京东有个运动品牌活动，本来想入一双耐克的飞马35,500元左右，结果看到一双阿迪达斯的adios 3，折后价不到600，鬼使神差的最后把这双adios 3买下来了。据说这双鞋330水平的穿它都勉强，我不过是刚刚勉强进4的水平，目标是有朝一日能达到330，买这双鞋是不是太膨胀了

练了3天节奏跑，屁股有点疼 8月26日哈尔滨马拉松以355完成了自己的第一个全马后有点找不到方向了。正好看到战神的330秘籍，确实进了4小时之后都会有点成绩上的小追求。定了个明年345，后年330的目标，决定利用入冬前这两个月先练一练速度。根据战神秘籍和自己的状况，设计了第一阶段5公里450，4公里x2 500,12公里510的配速训练计划。正好8号跑了一个线上10公里，就凑合着当12公里了，本来应该10号今天跑5公里，算了一下16号还要跑北马的线上半马，1、3、5跑三次比赛就没有调整时间了，于是干脆连着干，9号周日跑5公里，周二4公里x2，周四12公里，休息两天跑北马线上。昨天跑完后今天本应休息，结果中午接到朋友电话，明天安排了一个不好推辞的饭局。干脆咬牙今天再把周二的4公里x2也跑了，一下子连跑3天节奏跑，而且是第一轮训练，以前从没有达到的强度，8号10公里因为是线上赛跑了452的配速，5公里因为速度没控制好也跑到447配速，都超过了应有强度，只有今天的4x2严格控制在了500配速。连着3天跑下来，臀大肌上部竟然赶到了酸痛，这是好几年都没有过的感觉了，看来以前的垃圾跑量太多了。

今日领取了哈马参赛包，上衣、红领巾、雨衣、号码簿、芯片、参赛手册、地图、存衣卡、纪念章，还有一包方便面，这个我估计外地邮寄参赛包的跑友是没有的。万事俱备，只等下雨降温了。

求一本书名前两天看到吧里推荐一本小说。主角穿越到作者写的小说中，身份变成了一个杀手，但是却能了解作者的写作大纲。求小说名字

感觉本书节奏太快啊本书低武体系，意味着最多写到楼成超越一品吧。但按现在的节奏，一年时间从爱好者达到成丹境界。下面只剩下7品进6品（非人）和4品进3品（外罡）两道关卡了。按照书中展现的天赋，每一关最多不需要两年吧，那么楼成大学时成为非人，25岁前达到外罡，这时女主应该还在国外留学没有回来吧。两个人都这么年轻，感觉很多情节都无法展开啊。另外稍微吐槽一下设定，职业9品感觉低了点，理论上这应该是一个重大的关口。一世之尊里外景对开窍是压倒性的优势，现实中比如围棋职业初段根本不是业余选手能赢的，反倒是他们有时候能赢9段棋手。本书中把这个关口放到了职业8品,8品9品间差距巨大。如果业余强1就有很大机会战胜职9，职业选手的价值又如何体现呢？我觉得如果本书设定类似小擂台赛，省青年赛，大学生联赛等基本是业余高品选手参赛，个别天才达到职业水准。主角在这些赛事上勇猛突进，深厚积累后一朝突破，然后开启另一番舞台上的职业武道人生似乎更理想一点。

关于金鳌岛这一段的疑惑孟奇已经开始和天仙杠上了，但是这一段我有一个疑问：在第六卷第一章孟奇和杨戬在玉虚宫见面时有一段对话——“比如你？为什么不提前回归？”孟奇目光幽暗。“对于我们这种活过了万古的老家伙，一旦回到时光长河，身体的侵蚀会非常明显，力量会缓慢流逝，因此需要保持最巅峰的状态，在最合适的时机回归。” 这段对话说明这些大能只要还不是道果，都经不住时光的流逝，所以需要沉睡等待合适的时机，金鳌岛上的袁洪也是这么做的。但为什么苏妲己一个小小的天仙，却能以苏醒的本尊状态维持金鳌岛？她怎么能长生不老呢？

阿难与孟奇之间的一个疑问这一卷看的可以说是荡气回肠，但是有一个疑问始终难解：为什么阿难如此急于融合孟奇？上卷结尾6道说孟奇进入瓶颈，下一个任务10年之后，也就是说6道预测到孟奇入不了法身或者最强的情况下也只是初入法身，事实也是孟奇10年后仍处于突破之前。为什么这一次灵山任务就要急于融合了呢？冲和在6道里混说明也应该是某大能的道标或者鱼，法身多年也没有去融合，发布任务被拒绝自爆也就那么地了。一个彼岸大能融合一个半步或者人仙有什么意义，离他想成就的道果还差十万八千里呢。如果说怕孟奇更强以后控制不住也说不过去，当初霸王作为鱼，达到传说境界要反抗照样被阿难坑死。阿难总不会事先知道孟奇有这些手段，肯定自认为拥有轮回印可以完全掌握孟奇，为什么不等孟奇成长到更强大时再动手？

看到今天，很是矛盾今天看到宁缺挑战夏侯,心里觉得很矛盾.如果认为猫腻构建的这个体系是能够自洽的,那么现在的这个节点,宁缺是无论如何也杀不死夏侯的.原因如下:根据叶红鱼的描述,按照实际战斗力来说,洞玄相对于知命巅峰基本上可以忽略不计,宁缺最大的底牌无非是一把大黑伞和一个朱雀大阵,大黑伞只有防御功能(坦率的说我是不相信大黑伞可以挡得住夏侯这个级别的人的攻击的,别忘了在大黑伞的保护下朱雀的一次无意识攻击就几乎让宁缺死亡),而朱雀大阵的攻击力前文说了相当于知命巅峰的全力一击,且不说这样的一击是不是能够杀死同样级别的夏侯,单说宁缺现在有能力发挥出朱雀阵的全部攻击力吗?皇帝,南门以及书院会允许宁缺仅仅为了报仇就全力发动大阵?至于他自己买的院子布置的符道之类更不可能对夏侯造成毁灭性打击，否则岂不是宁缺已经有布置出朱雀大阵的实力了? 如果认可宁缺现在杀不死夏侯，却在小说中强行通过某个金手指成功了，那么这个小说和其他的小白文就没有什么差别了。换个角度想，宁缺现在就能杀死武道巅峰的夏侯，岂不是意味着可以通过某种设计杀掉任何一个尚未成圣的修行者，如果小说已经发展到这一步，那么宁缺后面该去干什么，成圣? 我无法想象宁缺怎样杀死和大先生一个级数的夏侯，也不明白君陌凭什么一个人就能阻挡住大唐羽林军的去路，更无法想象猫腻后面怎样再去合理的构建将夜的世界。