07乐子的个人资料

【辽宁城建学院】春节饮食注意事项~ 过年难得休息多运动多吃素营养摄取要均衡一般的年菜，都免不了多油、多盐和多肉，往往植物性的食物摄取也相对减少，而且年菜常常会一热再热的端上桌，“吃好几餐”，所以在大过年期间常会发生以下所列的多项营养素的缺乏。首先就是水溶性维生素C与B群的不足，因为年菜免不了是大鱼大肉与腌渍、烟熏食品为先，再加上过年期间市场休市，较少或无法采购到新鲜蔬菜，并且都是用高温烹调或重复加热的方式处理，使得食物中的水溶性维生素C与B群被破坏，导致牙龈浮肿或嘴角破裂的情况发生，所以年菜中一定要记得搭配足够的蔬菜料理以及水果，至于蔬菜的选购原则是，颜色愈深愈好，另外，盛产中的柑橘、柳丁也是不可或缺的饭后水果。再者，要特别注意的是膳食纤维的补充，膳食纤维之所以容易不足，其原因和维生素缺C、B群缺乏相同，都是因为摄取的新鲜蔬果类不足，再加上过年期间运动量减少，例如通宵打麻将或长时间坐着聊天看电视等，因而会有便秘或排泄不顺的情况发生，所以在享受美食与团圆气氛的同时，请记得摄取足够的纤维素，以利排便。当然也要多喝水！此外在大饱口福之时，也常因传统年菜的料理都含有较多的肉类与油脂类，例如内脏、蹄膀、腊肉、香肠和肉干等，常会让我们在不知不觉中摄取过多的动物性脂肪与热量，再加上零嘴瓜子与含糖饮料，就会让我们摄取过多的油脂与热量。举例而言，当我们在闲谈聊天中，吃了15颗的腰果或是30粒的花生、150粒的瓜子，就等于多摄取了15公克的脂肪，约135大卡的热量，也就是多吃了半碗饭的热量，一个年过完不发福才怪！另一方面，动物性的食物吃多了，饱和性脂肪与purine的成份，也容易摄取过多，对于血脂肪异常、有血液循环系统问题以及有尿酸过高、痛风的人，会造成疾病的恶化。年后营养素的补充年节时期的饮食确实是健康的危机时刻，如果我们任意为之，也不作任何补救措施，后果当然就由身体来承受了。如果想过个轻松愉快的年，饮食千万马虎不得，应该要多注意一些重点营养素的补充与避免或减少不好成份的摄取。记得：每日5蔬果，能够活的久；少吃油与肉，让你更长寿。千万不要因为放假了，让健康与营养也跟着放假，因为疏忽而影响到身体或生命，那就得不偿失了。

后台做大客回鞍山，我在现在在沈阳~试问排队得排多长时间？ rt

【辽宁城建学院】各位早上好。大家早上好哦。

【辽宁城建学院】有喜欢听张学友歌的嘛？ RT`

乐子到此一游~ 。。。。。。。。。。。。

【辽宁城建学院】鞭炮持续点燃，不要停哦。。。~~~ RT..

【辽宁城建学院】话说我持续跟帖，你们就都跑路了？看来真的是应了豆子的话了，我永远活在你们心中~

【辽宁城建学院】有没有看法证先锋的？有什么好的电视剧，给我推荐下~ RT~

【辽宁城建学院】话说沈阳今天真的很冷、 RT~

【辽宁城建学院】温馨提示新吧友童鞋们~~~~~请进来、放假了，大家都来贴吧逛逛，看见了好多新ID，真开心哦~！温馨的提示大家，发帖的时候注意格式发帖！！【辽宁城建学院】+++++

【辽宁城建学院】漫长的假期，在这里写下你对她，他的祝福与思念、 RT

【辽宁城建学院】祝全院师生感恩节快乐、今天是国外的感恩节，感恩无过届，所以我就发了此贴、我代表吧务组感谢同学们得支持与厚爱、希望你们一如既往的关注贴吧、（格式发帖哦）我们吧务组祝全院的师生节日快乐~~！！！上班的教师，工作顺利，上学的同学，学业有成、吧务组、

【辽宁城建学院】全院总动员。进行清扫积雪活动~~ 1楼在各系值班老师的带领下，各系学生有秩序的把学院主要干道积雪清除。给我们全体师生们带了极大的方便~！辛苦了那些扫雪的师生们。。。你们最棒。。明天大幅降温，冬天真的到了，请同学们注意保暖，与此同时，请同学们出入公寓以及教学楼记得随时关门，保持好室内温度。再次温馨提下大家，把过冬的衣服都穿上吧。。。。以防感冒影响正常的学习生活。吧务组。

【辽宁城建学院】失眠。这可怎么整。不解释。

【辽宁城建学院】辉我看见你了。。哈哈哈 ~你给我进来

【辽宁城建学院】失物招领专用贴~ 希望童鞋们在丢失东西，把丢失的物品，及你个人的联系方式，留在这里，也方便大家帮住寻找~

【辽宁城建学院】？我想我们都是文明人，其实文明很简单，吃完的东西不要随意丢弃，垃圾箱在校园里随处可见。~ 其实文明很简单，食堂用完膳以后，就是那么简单，把餐盘拿到回收处。~ 其实文明很简单，我们的公寓会干净，整齐，就是几步之遥。~ 劳动周童鞋，勤工助学的童鞋，保洁的阿姨，他们每天都付出了大量劳动。我们要尊重他人的劳动成果~~~ 我觉得这是一件极其简单的事情，而且人人都能做到。城建的小伙长的帅，姑娘漂亮。。。每天都把自己打扮的帅帅的，美美的。。自己都那么干净？那么美？那么帅。。。所以我想我们都是文明人。。。。。学院是我们大家的，希望文明花瓣到处可见、文明的花朵开遍全员~ 冲出亚洲，走向全世界。。。。。所以我想我们都是文明人~

【辽宁城建学院】北京世界。3：39 不解释。

【辽宁城建学院】发个水贴~ 不解释。

【辽宁城建学院】想起了一些往事、就在刚才见了我第一任班主任，发现自己成长了特别多，那么多的傻事我再也干不出来了，我成长了，长大了，谢谢那些辛勤教育过我的老师们，我爱你们，更多的是我真心的谢谢你们~！！！！

【辽宁城建学院】外面真的很冷嘛？ ..RT

【辽宁城建学院】冬天马上来了，你想收到的保暖礼物是什么？那就写出来吧，也许会实现、、、

【辽宁城建学院】睡觉了~ 这算是水帖不？

【辽宁城建学院】今天有雨降温啦哈，童鞋们注意保暖哦。。 ....

【辽宁城建学院】好吧潜水的都出来~来这聊会吧！ .......

【辽宁城建学院】大家都睡了吧，嘻嘻我也睡了~！安啦~

【辽宁城建学院】吧务组祝寂寞随香烟而去童鞋生日快乐~ 祝你生日快乐，祝你生日快乐（*&（&%&……%……#￥%……&（（*（

..吧务组来过· ~ 我来了哦

【辽宁城建学院】祝参加质检员考试的童鞋~~取得优异的成绩！！童鞋们辛苦的准备快半个月了~ 周日就是童鞋们大展身手的时候了~ 大家加油啊~！

谁上我号了？怎么事？

【辽宁城建学院】温差变化较大，注意适当增添衣物、吧务组，温馨提示全院师生、

【东进魔术】哎呀不错哦~ 我来给赞一脚~

【辽宁城建学院】美丽的校园~ 秋

【辽宁城建学院】大家晚安喽早点休息吧

【辽宁城建学院】吧务组祝：素颜丶也狠美、IF网络社团生日快乐！！吧务组祝：素颜丶也狠美、IF网络社团两位童鞋生日快乐、

【辽宁城建学院】潜水的童鞋们夜深了，早些休息吧~ 还是需要强调下，天气预报报，明日会降温！！！大家适当增添衣物。。。

我是周边学校的~~溜达一圈 .........

【辽宁城建学院】明日降温，请同学们适当增添衣物~ 明日降温，请同学们适当增添衣物。吧务温馨提示您。

【辽宁城建学院】希望大家一如既往安格式发帖！！！【辽宁城建学院】++++ 谢谢大家支持！！！

【辽宁城建学院】都几点回学校、~时间写下同伴而行.. 时间待定。。。

【辽宁城建学院】明日返校高峰期，往返同学请注意安全... 明日返校，请往返的童鞋注意安全~保护好自己的贵重物品！！吧务温馨提示..........

【辽宁城建学院】明日降温，请同学们适当增添衣物~ 明日降温，请童鞋们适当增添衣物~！吧务组~

【辽宁城建学院】大家今天看见飘飘哥了嘛？飘飘哥哥好帅哦！

【辽宁城建学院】夜深了，童鞋们早点睡。明天还有课哦，大家早点休息吧。童鞋们晚安。

【辽宁城建学院】辽南一代的人进来下哈~ 辽南的人进来呀~~ 辽南人按照火车站的顺序~~！沈阳--辽阳--鞍山--海城---大石桥---营口--。。。。。。。。。。---大连~ 辽宁人顶一下啊~ 我们一起回家~！以前一直有个梦想~买一节火车箱的火车票~ 全是咱城建人~~ 多有乐趣呀~~！

【辽宁城建学院】求一起回鞍山的伴儿？有一起回家的没？我还没买票~ 有想一起走的，留下联系方式。

【辽宁城建学院】美丽的校园。。。。 ........... 美丽的校园,每天有劳动周童鞋们,和保洁阿姨们辛勤的打扫, 可还是有很多不尽人意的地方,浏览贴吧的人很多,回复的人较少, 每天下自习以后超市门前,公寓楼下,包括公寓的公共区域还是有很多垃圾, 其实就是那么举手之劳,为了我们的学院更加干净,整洁, 我希望我们的吧友童鞋,看见一些不文明的现象去适当温馨提示, 如果你今天把你手里的垃圾扔到指定地方,如垃圾箱,! 如果你今天看见地上有垃圾你捡起来,扔到指定地方, 如果................. 如果............. 那么请在下面写上, 吧友:XXX 今天我做到文明了.