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【2019.2.17】最喜欢的冷冷的文章之一——自我意识的觉察不敢想象。从何时起，我们的注意力，大都被手机掳去了。我们吃饭的时候玩手机，坐车的时候玩手机，做事的时候忍不住玩手机，晚上睡觉的时候玩手机…… 完全不需要思考，我们随时随地不自觉地拿出手机，无意识地打开某个app，然后一刷就是半天。你不知自己是如何开始的，你也无法停下来。 / 01 / 突然你意识到时间已经过去1个小时，而这1个小时你看了什么、玩了什么，你根本说不出来。整个人常处于浑浑噩噩的无知无觉之中。我们把自己作为人的宝贵特性之一，「意识」，拱手让人（机）。这种「无意识」的场景，充斥在我们生活的每一处。时间、精力，一个人精神上的灵动、大脑的敏锐，都被慢慢消磨。一种麻木不仁的生活。还记得我在【冷冷力荐这篇】6个提升自信的有效方法中，提出的第一条，提升自信、建立自尊的方法之一，是「有意识地生活」。你要学会「自我觉察」，你所做的选择，是出于「无意识」，还是经过仔细考量后主动做出？ / 02 / 说个有意思的事儿，之前有几个月，我的手机屏保，被我P上了「自我觉察意识」这几个字。大家知道，做事做得烦躁时，我们想拖延时，我们情绪不佳时，我们无所事事时，第一反应都是拿起手机，然后又开始像个机器人一样，点点点点点。我们并没有去解决真正的问题，只是把自己交予信息的洪流。这个时刻，「我们什么都不用思考」。这种暂时麻木的感觉真好。拿起手机时，我会看到「自我察觉意识」这几个字，警醒：哦，我在做什么？玩手机，不是我真正想做的事情。现在我知道我想做什么了，我清醒了。再比如，有时我们必须用手机做正事。但一旦开始用，事儿还没做完，就无意识地点开知乎微博微信等一切app。这个时候，「自我察觉意识」也会很好地提醒我：我是带着脑子来的，带着我清醒的意识，我是来做某某事的。「自我觉察」，会让我从「无意识」的状态中警醒。 / 03 / 方才打的玩手机的栗子，是我们被「无意识」主宰的小场景之一。日常生活中，你没有经过思考的无意识的小事，比比皆是。那么，大事呢？你高考填什么专业？什么热门填什么，什么好就业填什么，这个学校哪个专业好填哪个。你大学入学，看到路边社团在招新，看到好几个同学都参加了。于是你也懵懵懂懂地去报名，聊以打发时间。你为什么考研？别人都在考，我不考我焦虑；不想参加工作，不想面对工作的压力，再给自己三年时间；我不知道我为什么要考…… / 04 / 《无问西东》中有段经典台词：梅贻琦：你的物理学是不列，而英文学国文学都是满分。如此天资，当初你为什么不学文科，而偏要念实科呢？吴岭澜：因为最好的学生都读实科。梅贻琦：你求学的目的是什么啊？吴岭澜：我只知道，不管我将来做什么，在这个年纪，读书、学习，都是对的。我何用管我学什么？梅贻琦：每天把自己交给书本，就有种踏实。但是，你还忽略了一件事：真实。人把自己置身于忙碌当中，有一种麻木的踏实。但丧失了真实，你的青春，也不过只有这些日子。吴岭澜：什么是真实？梅贻琦：你看到什么，听到什么，和谁在一起，有一种，从心灵深处，满溢出来的不懊悔，也不羞耻的平和，与喜悦。 / 05 / 「因为最好的学生都读实科」，又是把自己的「意识」和选择权，交予他人。我们明明是自己的主人，偏偏去扮演别人的奴隶。这个「别人」是手机，是父母，是同学，是他人，是社会。小事大事，我们很少真正使用主动选择的权利。这种感觉，你有过吗：完完全全出于我对自身的了解，对于内心的忠实，对于形势的判断，对于今天、对于未来的规划，我清醒地做出这个选择，坚定地去执行。我知道自己眼下正在做的事情，与我今天的小目标、与我未来的大目标，是航行在一条轨道之上的。而不是出于跟风、凑合、将就、**自己。我是清醒的。小到你的日常生活：玩手机、看剧、吃饭、打游戏，大到你的选择：上课、考研、找工作。去意识到自己是否处于麻木不仁的「无意识」之中，去有意识地生活。知道你自己正在做什么，知道你是因为什么做这件事，知道这样做会带来怎样的结果？你的青春，也不过只有这些日子。

【2019.2.17】谁说一天不能发好几贴的直接去做当你想要做某件事时，恐惧、担忧，没关系，直接去做就好了。学会把想法仅仅当作想法，然后直接行动： a.我想到要写论文/学习/去跑步，会陷入恐慌、畏惧之中：一定特别难、我一定会特别痛苦，我一定会坐不住。这种做正事之前的焦躁和恐慌感，还是蛮普遍的。大多数人会转而去求助于打游戏、吃东西，来暂时求得慰藉。但是，不妨试试把想法仅仅当做想法，然后直接去做该做的事情。毕竟关于“难不难”、“痛不痛苦”、“坐不坐得住”的猜测，其实不影响、也基本不会符合你做这件事时候的真实状态。 b.晚上睡觉时刷手机，沉浸其中，不想关灯睡觉。于是，我默默地锁屏、关灯、闭眼、深呼吸。嗯，一会儿也就睡着了。 c.其实我更文，也是很煎熬的。不想写，打开电脑、登陆后台，开始敲字，嗯出来了。大致来说，就是一种不顾及想法，也不试图去说服想法，而直接行动的能力。不理会那个哇哇大哭的暗黑人格，直接开始做，就好了。记住：想法真的仅仅只是想法，一般来说，我们的想法都是具有很大的自行编造意味的。与其把精力花费在，用意义、因果关系、内心动力、责任感等一切政治正确的东西，来在想法上说服自己，而引起行动；不如直接艰难地开始行动，行动本身会推进行动，造成良性循环。而且，花费的精力少得多，效率也更高。学会这种思维的话，执行力也会提高，毕竟，信念、自制力、意志力，全部是经常有可能会失效的东西。你能在每一次开始做事前，都成功说服自己吗？嗯，不必理会想法，直接开始做吧。那么问题来了：这种比较反人性的思维模式，会不会逐渐让我变成一个精分的人？暂时…嗯…还好。（冷冷233号你别骗自己了）好了，虽然很不情愿，但是放下手机，去做正事吧。试试吧，很有用：我的想法只是想法而已，我可以不被想法掌控。

【2019.2.17】又是一事无成的一天我们接受的“常识”是，人多少多少岁之后就很难改变了，可能有人说的是成年，有人说的是25岁。他们说，没办法，你就是这样的一个人，大概这辈子都是如此。这意味着：你不善言辞，就永远不善言辞；你不自信，就永远不自信；你焦虑敏感，就永远焦虑敏感。沉重。好像失去了快乐的可能性。忽然有一天，我在积极心理学中看到「神经的可塑性」这个概念：神经元是不断发展的，它贯穿我们的一生。神经是什么？是神经元形成的神经通道，是一切思维模式、习惯、记忆的生物基础。哈胖友们，这个能理解的吧？理科生胖友们不用问，文科生胖友们还好嘛？嘛，精神不是凭空寄意，而是需要在大脑中留下物质痕迹的，这些痕迹就是神经通道。 / 02 / 这件事真是让人振奋。读大学那几年，可能是我最不开心的时候。不开心的根源，是自我意识的觉醒。审视自己、分析自己，对自己和自己的生活轨迹不满意，想改变又不得其法。唯一的收获，大概是在这个与自己周旋的过程中，放弃了不喜欢的化学专业，去了喜欢的中文系读研。除此之外都是不愉快的记忆了。呵，与自己斗，其痛无穷。说句讨打的话，有这个收获我觉得很值。有这些对自己思考和分析的痛苦，才真切地找到自己想走的路。不过虽说跳出了原来的轨道，很多内心的冲突还是没有解决。就是这个时候，有人跟我说：神经是具有可塑性的。我想，这是我喜欢心理学，并且想做一些分享的重要原因之一。 / 03 / 我们从小到大，看重的都是技能、方法的学习，很少有人教我们，如何认识自己，如何与自己握手言和，如何尊重自己的需求。很多胖友可能是冲着学习方法来到了这里，但会发现，那是我写得比较少的一部分，毕竟一切学习方法的底层逻辑，都是一样的。冷冷关注更多的，是个人成长，是心理学和思维。上次有胖友留言问我，明明是考了中文系，怎么开始研究起心理学了。因为心理学可以切实地帮助他人，也帮助自己啊。如果我刚成年那几年，有人告诉我这些，我会快乐很多。嘛，我已经没机会了，但别人可以有这个机会。 / 04 / 说远啦。说回神经通道的可塑性吧。它意味着，我们可以培养之前不曾拥有的思维模式，可以实现改变，变得乐观、自信、喜欢自己、快乐、勇敢。它意味着，我们可以成为我们想成为的那种人，无论你有怎样的经历，受到过怎样不可逆的伤害和影响。无论看起来有多晚，或者无论看起来有多早。听起来好鸡汤喔。但心理学不是鸡汤，是科学。我们是怎样的人？一定程度上是指，我们拥有怎样的性格、习惯、思维模式、记忆和经历。而这些，如我前文所说，都是以神经通道的形式储存在大脑之中的。你可以在30岁牢牢记住从未见过的一个单词，可以在40岁忘却你烂熟于心20年的古诗。你们知道的，如果不去重复，记得再牢的东西，也会忘记；大脑可以随时长出新的神经元，开拓出新的神经通道，也就是记住新的东西。 / 05 / 记忆是如此，习惯、性格、思维模式，都是一个道理。都依赖于「神经是具有可塑性的」、「神经元是在不断发展变化的」。我们焦虑、我们纠结、我们不自信、我们恐惧社交、我们一再为自己不想再烦恼的事情烦恼，不过是因为，我们一直在重复之前的神经通道罢了。那些陪伴我们很久的思维模式，会拥有更深刻广阔的痕迹。一旦我们遇到事情，首选都是业已形成多年的路径。还是以记忆为例，你在组织语言的时候，往往会用你记得最牢的词语和句式。这就是神经通道的自我巩固。而那些记忆不牢靠的，它们在大脑中形成的通道幼小可怜又无助，你往往很难去使用。那么很快，这些新的记忆，就会消失。只有那些不断重复的思维模式，才能不断拓宽神经通道，得以在大脑中生存下来。并且进入自我巩固的良性循环，形成你的思维、你的习惯和你的性格。 / 06 / 喔，讲了很多理论性的东西。 anyway，胖友们现在应该清楚了，改变是可以实现的，重要的是对精准路径的不断重复。那些你想改掉的坏的特质，其实更好的方法，是不去触碰。因为一旦你投入与它的战斗之中，很容易陷入原先的思维模式，毕竟这是你最牢固的那条神经通道。而这一陷入，又会再次巩固。不与旧习惯战斗，直接开辟新习惯。——提摩西·加尔韦《身心合一的奇迹力量》（天啦，这个名字实在是无力吐槽，不要被这个名字劝退，内容不是玄学啊胖友们总结一下：性格、习惯、思维模式等精神层面的东西，都有相应的生物基础——神经通道。那些不断重复使用的路径，形成了我们本身的一切特质。神经是具有可塑性的，贯穿我们的一生。可以从无到有，也可以从有到无。它意味着，我们可以成为我们想成为的那种人。无论看起来有多晚，或者无论看起来有多早。 Be the Person You Decide to Be.

【2019.2.16】开始记录这种被掌控的状态，作出的反抗。呐，这是春节之后，冷冷给你的第一个建议，稍微走在计划前面，给自己留下偷懒的资格和空间，当你相对拥有不做事的权利时，你才会更愿意追求「主动做事」。看看我吧，去年基本上都是隔天更新文章，但偶尔你会发现，我3天甚至4天才更新。不用怀疑，是因为我当时没有存稿，每次都是现写现发。其实一天时间足够用，但因为我要匆匆忙忙赶稿，这种感觉直接把我劝退了：啊我不想做我就是不想做。当我手里有两篇存稿时，我会开开心心地去囤下一篇。明明花费的时间一样，付出的精力也一样，但一切都大有不同。关于这一点，《瞬变：让改变轻松起来的9个方法》（奇普·希思丹·希思著）讲了一个小故事，蛮好玩。 / 04 / 一家洗车店推出积分会员卡促销活动。顾客每洗一次车，就可以在卡片上盖一个章，集满8个章就能免费洗车一次。第一组顾客拿到的是空白的积分卡，集齐8个章即可；第二组顾客拿到的是已经盖好两个章的积分卡，需要集齐10个章（只需集齐剩余的8个章），才能享受一次免费洗车服务。有什么差别吗？看起来没有差别。两组顾客要达成的“目标”一模一样：购买洗车服务满8次，兑换免费洗车服务一次。但两组顾客的心态却大为不同：一种是从起点，另一种则是已经抢跑了20%的路程。几个月后，从零开始的顾客，只有19%换得免费洗车服务，预先盖了两个章的顾客则有34%达成目标。而且后者花费的时间更短。（《瞬变》） / 05 / 稍微走在你的计划前面一丢丢，会激发出你立刻行动的执行力。两点前提：不要制定你踮着脚都够不到的计划；也不要过多地超出计划，然后生出我要赶紧做完的贪念。实际上，这不仅关系到你是否拖延，还牵涉到你的情绪和幸福感。人本主义心理学家Tin Kasser 做过一项关于时间充裕的研究。研究表明，在我们感到时间充裕时，我们能充分享受手头所做的事，我们更容易获得幸福感。（转引自 Tal《哈佛大学公开课：幸福课》）是了。陷入时间的焦虑时，我们有多么痛苦，你是知道的。例行总结：走在计划后面或者将将跟上计划，即使你知道自己能做完，也常觉焦躁和抗拒。稍微走在计划前面，给自己留下偷懒的资格和空间，你会更愿意追求「主动做事」。新的一年。新的愿景，做你想做的事，过你想过的生活。时间开始了。